The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

8.2 Einheit Bambamscorner Zwischeneinheit

114,9 kg

Bankdrücken
10x55 5x90 3x105 1x115 3x127,5 8x105 kg

Eigentlich wären 2x4x127,5 auf dem Plan gestanden, waren aber heute nicht machbar. Nächstes Mal nochmal.

Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x15 5x12,5 5x6,25 kg

Rudern mit Auflage
8x50 8x60 8x70 7x80 8x65 kg

Beinbeuger/Beinstrecker
Je 3x10x25 kg

Backextensions
3x15 Wh

 

[ralle]

Ich habe es in meiner letzten Einheit gemerkt, dass ich irgendwie auf der letzten Rille daherkomme und es mir nicht so richtig gut geht dabei.
Daher höre ich jetzt mal auf meinen Körper, mache einen Deload und starte den Bambamscorner-Plan neu.

 

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Bankdrücken
10x55 5x75 3x85 2x10x95 10x70 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x10 5x7,5 5x5 5x2,5 5x0 kg
Schulterdrücken
8x40 8x50 8x55 8x60 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x10x9 kg
Ab-wheel
3x15 Wh

War trotz Deload nicht ohne

 

[ralle]

Beinahe vergessen: Ein paar Tage vor dem Deload hatte ich noch ausgemaxt.

 

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2. Einheit Bambamscorner

114,9 kg

Bankdrücken
10x55 5x80 3x90 3x10x100 10x75 kg
Rudern abgestützt
8x50 8x60 8x70 8x75 8x80 8x70 kg
Schulterdrücken
8x40 8x50 8x55 8x60 8x50 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x10x25 kg
Backextensions
3x20 Wh

Fühlte mich heute irgendwie nicht so gut,
hoffentlich werde ich nicht krank.
Zustand so dazwischen, irgendwie grenzwertig.

 

[cyclon]

Fühlte mich heute irgendwie nicht so gut,
hoffentlich werde ich nicht krank.
Zustand so dazwischen, irgendwie grenzwertig.

Du hast auch meinen Zustand zu 100% beschrieben.
Hoffentlich werden wir nicht krank...

 

[ralle]

Drücke auch Dir die Daumen. Ist irgendwas dazwischen.

 

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3. Einheit Bambamscorner +100 kg Challenge

Bankdrücken
10x55 5x80 3x90 14x100 2x8x102,5 10x80 kg
Klimmzüge
5,10,8,7,5 Wh
Schulterdrücken im Sitzen
8x42,5 8x52,5 8x57,5 8x62,5 8x47,5 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x10x9 kg
Ab-wheel
3x20 Wh

Hätte mir 15 Wh erhofft, aber 14 ist auch Ok.

 

[ralle]

4. Einheit Bambamscorner

Sehr müde heute, aber trotzdem trainiert.
Ganze Woche schlechter Schlaf.

Bankdrücken
10x55 5x80 3x90 2x100 8x110 7x110 10x85 kg
Knapp, probiere ich einfach nochmal.
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x12,5 5x10 5x7,5 5x5 6x0 kg
Schulterdrücken
8x45 8x55 8x60 8x65 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x10x30 kg
Backextensions
2x20 1x15 Wh

Prädikat anstrengend!

 

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Wiederholung

Tagesform brauchbar

Bankdrücken
10x55 5x80 3x90 2x100 3x8x110 10x85 kg
Diesmal hat sogar ein Bonusatz geklappt

Rudern mit Auflage
8x50 8x60 8x70 8x80 8x85 8x60 kg
Schulterdrücken
8x50 8x60 8x65 8x70 8x55 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x11x9 kg
Ab-wheel
3x20 Wh

 

[ralle]

5. Einheit Bambamscorner

Heute ganz schön platt aus der Arbeit gekommen, konnte aber noch Energien mobilisieren

Bankdrücken
10x55 5x80 3x95 2x105 3x6x115 10x90 kg
Klimmzüge
15-11-9-6-5-4 Wh
Schulterdrücken
8x50 8x60 8x65 8x70 kg
Beincurl/Beinstrecker
3x11x30 kg
Backextensions
3x20 Wh

Couchmüde jetzt

 

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6. Einheit Bambamscorner

116,0 kg

Bankdrücken
5x50 5x82,5 3x97,5 2x107,5 2x6x117,5 10x95 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x15 5x11,25 5x8.75 5x5 10x0 kg
Schulterdrücken
8x50 8x60 8x67,5 8x72,5 8x60 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x12x9 kg
Ab-wheel
3x20 Wh

Uff

 

[ralle]

7. Einheit Bambamscorner

Bankdrücken
10x55 5x82,5 3x92,5 2x102,5 1x112,5 3x5x122,5 10x100 kg
Rudern mit Auflage
8x50 8x70 8x80 8x85 8x87,5 10x60 kg
Schulterdrücken
8x55 8x65 8x70 8x60 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x11x30 kg
Backextensions
3x20 Wh

Prädikat schwerwiegend

 

[ralle]

8. Einheit Bambamscorner

115,9 kg

Bankdrücken
10x55 5x87,5 3x100 1x115 2x4x125 8x102,5 kg
Klimmzüge
13-9-8-6-5-5 Wh.
Schulterdrücken
8x50 8x60 8x70 8x75 10x62,5 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 2x12x9 kg 1x10x9 kg Out of Energon
Ab-wheel
3x15 Wh

Reicht

 

[ralle]

8.1 Einheit Bambamscorner (Zwischeneinheit)

Bankdrücken
10x55 5x85 3x100 2x115 3x4x125 8x105 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x17,5 5x15 5x11.25 5x7,5 8x0 kg
Schulterdrücken
8x50 8x60 5x70 4x80 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x10x30 kg
Backextensions
3x20 Wh

 

[ralle]

9. Einheit Bambamscorner

Bankdrücken
10x55 5x90 3x105 1x115 2x3x130 8x110 kg
Rudern mit Auflage
8x50 8x70 8x80 8x85 4x90 8x70 kg
Schulterdrücken
8x50 5x70 4x75 8x65 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x12x9 kg
Ab-wheel
3x20 Wh

Danach gab's Brotzeit mit viel Fisch und Ei, genau das richtige nach schwerwiegenden Angelegenheiten.

 

[ralle]

10. Einheit Bambamscorner

Körpergewicht 114,8 kg

Bankdrücken
10x55 5x80 3x95 2x110 1x122,5 3x2x132,5 5x110 kg
Klimmzüge
15-10-7-5-4-4 Wh.
Schulterdrücken
5x50 5x60 5x65 5x70 6x75 kg
Beincurl/Beinstrecker
je 3x11x30 kg
Backextensions
3x20 Wh.

Bankdrücken wird langsam echt schwer, werde wohl beim Plan etwas kleinere Brötchen backen müssen.
Ich werde 2x3 mit dem Gewicht noch mal versuchen.

 

[ralle]

12. Einheit Bambamscorner

Gewicht 117,7 mit Klamotten nicht nüchtern

Bankdrücken
10x55 5x90 3x105 2x115 1x125 2x135 2x5x115 kg

Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x22,5 4x17,5 5x12,5 5x7,5 7x0 kg
Im schwersten Satz Systemgewicht 140+

Schulterdrücken
5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg

Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 2×12x9 kg 1x10x9 kg

Ab-wheel
3x20 Wh

 

[ralle]

13. Einheit Bambamscorner

Bankdrücken
10x55 5x90 3x105 3x3x115 kg
Heute weniger, da Dorfwettkampf im Bankdrücken am Wochenende

Rudern mit Auflage
8x50 8x60 8x65 8x70 8x75 8x80 kg

Beincurl/Beinstrecker
Je 3x12x30 kg

Backextensions
3x20 Wh

 

[ralle]

Kleiner Wettkampf Bankdrücken

Gut ausgestatteter Aufwärmraum in einem Vereinsheim. Wettkampf war dann in der Gaststätte.

Gedrückt wurde nach IPF Regeln

BW 118,6 kg mit Klamotten
Egal, Hauptsache -120

1. Versuch 130 kg easy
2. Versuch 140 kg schwer
3. Versuch 142,5 kg mit dem rechten Unterarm an Safety hängen geblieben, daher leider nichts.
Sowas blödes, aber was solls, Ergebnis zufriedenstellend.

Mannschaft Platz 3 von 8.