The iron wheel of fortune keeps on turning

[wahey73]

überhaupt kein Problem, ich finde das wirklich einfach nur super!
Meine Kids sind aus dem Alter des verstecken spielens raus, die "kleine" (12J) trainiert ab und an mit mir. Der "grosse" (17J) will von den Gewichten (noch) nichts wissen, dafür ist mein Homegym bei all seinen Freunden das Highlight bei jedem Besuch

 

[ralle]

Oberkörper

Bankdrücken 5x5x107,5 kg
Klimmzüge 5x0 5x1,25 5x2,5 5x3,75 5x5 kg
Frontdrücken 4x6x52,5 kg
Rudern 4x8x60 kg
AB-WHEEL 3x15 Wh

War nach einem kompletten Tag in der Arbeit etwas schwerer.

 

[ralle]

überhaupt kein Problem, ich finde das wirklich einfach nur super!
Meine Kids sind aus dem Alter des verstecken spielens raus, die "kleine" (12J) trainiert ab und an mit mir. Der "grosse" (17J) will von den Gewichten (noch) nichts wissen, dafür ist mein Homegym bei all seinen Freunden das Highlight bei jedem Besuch

Meine Trainingsecke ist wenig spektakulär, ein Powerrack, zwei Bänke und die 30er Stangen mit Gewichten, mehr ist nicht dran.
Reicht für die Zwecke auch, aber kein Highlight.

 

[aufziehvogel]

Mein Lachsmiley war wegen der Kombi aus "Abends im Homegy versteckt" und "mit Traubenzucker gefüttert". Ist bestimmt super, die danach völlig aufgeputscht ins Bett zu kriegen
Sonst jegliches Interesse am Hobby des Papa ist natürlich traumhaft und das Vorbild wird früher oder später auf sie zurückwirken

 

[ralle]

Wegen einem oder zwei so mini Zuckerl ist niemand aufgeputscht.
Es schadet nichts, wenn sie Anstrengung und harte körperliche Belastung sehen
und das ist es für mich. Besser als nur vorm TV oder PC zu hocken.

 

[ralle]

Unterkörper

Kniebeugen 5x5x107,5 kg
Frontkniebeuge 6,6,6,8x55 kg
Beincurls 4x8x25 kg
Backextensions 3x15 Wh
Wadenheben einseitig 3x15 Wh

Hatte heute noch gut Sprit im Tank

 

[ralle]

Oberkörper
Bankdrücken 5x5x110 kg
Klimmzüge 5x0 5x5 5x3,75 5x2,5 5x1,25 kg
Frontdrücken 4x7x52,5 kg
Rudern 4x7x65 kg
AB-WHEEL 3x16 Wh

Leider unerklärliche Schmerzen im linken Fuß, befürchte dass ein Nerv verrückt spielt. Muss hinter die Ursache kommen.

 

[ralle]

Liebe Mitleser, da ich in nächster Zeit nicht weiß, ob und wie ich zum Training komme,
werde ich wieder zum (alt.) GK zurückkehren. Training gibts im Laufe des abends.

 

[ralle]

So schon kommt

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x100 5x105 5x110 kg
Klimmzüge
5xblau 5xgrünes Unterstützungsband
4x5 Wh
Kniebeugen
5x50 5x70 5x90 5x100 5x105 5x110 kg
Ab-wheel und Backextensions
3x15 Wh

Gar nicht so leicht, wenn man sich im permanenten Defizit befindet.
September Intervallfasten
Oktober Zuckerfasten
Mal schauen wie es weiter geht.

 

[ralle]

Ich war mit Frauchen in einer anderen Stadt, sie musste beim Doc was abklären lassen.
Da die Wartezeit für ihre Untersuchungen 2-3 Stunden dauerte, ging ich die Stadt ein Käffchen trinken.
Dabei hatte ich die Idee mir eine Calisthenics-Anlage zu suchen. Nach ein bisschen Handy-Recherche
und Lauferei hatte ich eine. Training dort:

Liegestütze 3x20 Wh
Körpergewichtsrudern 3x20 Wh
Kniebeugen 3x20 Wh
Klimmzüge 11,9,7,5,3 Wh
Dips 5x10 Wh

Was noch dazu kam, waren über 1 Stunde zügig Laufen.

 

[Loschder]

Du bist fleißiger als ich, denn
gerade muß ich warten um die
Absicherunghüte auf der Straße
einzusammeln.

Gruß

Rainer

 

[ralle]

Da kannst du ja nicht weg.
Ich hatte Zeit und nix zu tun.

 

[ralle]

Schwerwiegend

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x105 5x115 4x115 kg
Klimmzüge
5x0 5x10 5x7,5 5x5 5x2,5 8x0 kg
Aufrecht Rudern
3x10 50 kg
Supersatz Beinbeuger, -Strecken
3x10x25 kg
Backextensions
3x15 Wh

 

[ralle]

Sackmüde aus der Arbeit gekommen.
Mit dem Training kam die Power!

Barrenstütz mit Zusatzgewicht
5x0 5x5 5x10 5x15 5x20 5x25 kg
Rudern mit Auflage
5x50 5x70 5x80 5x85 4x90 5x75 kg
Kniebeugen
10x10 5x50 5x70 5x90 5x105 2x5x115 kg
Ab-wheel
3x15 Wh

Jo, war gut

 

[wahey73]

Ab-wheel

Oh Mann....ja, das sollte ich auch mal wieder rauskramen

 

[ralle]

Oh Mann....ja, das sollte ich auch mal wieder rauskramen

Ja, bekomme regelmäßig gut Muskelkater davon.

 

[ralle]

Heute war ein Tag an dem ich mir jede schwere Wiederholung erkämpfen musste. Kreislauf und schwitzen ohne Ende.
Durchgezogen natürlich trotzdem!

Klimmzüge
5x0 5x12,5 5x10 5x5 5x2,5 5x0 kg
Barrenstütz
5x5 5x10 5x12,5 5x15 5x17,5 5x20 kg
Supersatz Beinbeuger - Strecken
3x10x25 kg
Backextensions
3x15 Wh
Aufrecht Rudern
3x10x50 kg

 

[ralle]

Heute wieder stark geschwitzt und Kreislauf.

Klimmzüge
13-10-7-5-4 Wh
Liegestütze
32-3×10 Wh
Kniebeugen
5x50 5x70 5x90 5x100 5x110 5x120kg
Ab-wheel
3x15

Zuviel Arbeit zur Zeit

 

[ralle]

Da Bankdrücken jetzt wieder schmerzfrei geht, habe ich jetzt beschlossen, mich wieder etwas mehr drauf zu konzentrieren.
Nebenbei werde ich auch die Klimmzüge mit Gewicht etwas forcieren.

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x100 4x105 3x3x110 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x12,5 5x10 5x7,5 5x5 kg
Schulterdrücken
4x8x40 kg
Rudern
4x8x60 kg
Ab-wheel
5x15 Wh
Klimmzüge im Untergriff
10 Wh

 

[ralle]

Wieder drücken

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x105 4x110 3x3x115 kg
Klimmzüge
5x0 5x15 5x10 5x5 5x2,5 kg
Frontdrücken
5x8x40 kg
Rudern
4x8x65 kg
Seitheben aufrecht und vorgebeugt
8x9 3x8x7 kg
9kg zogen in der Schulter daher reduziert!
Ewig nicht gemacht, muss erst wieder werden.