The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

Erst eine Stunde vorm Training gegessen, lag anfangs schwer im Magen. Dann aber ging's .

Bankdrücken
5x50 5x70 5x4x75 kg
Kniebeugen
5x50 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120 kg
Beincurls
3x10x30 kg
Backextensions
3x20 Wh

 

[ralle]

Heute mal wieder Vollgas

Muscle Ups
6-8 Versuche
Leider klappte das Umsetzen nicht
Klimmzüge
12-10-8-6-5 Wh
Kniebeugen
6x5x60 kg
Bankdrücken
5x5x40 kg
T-Bar-Rudern mit Auflage
5x8x50 kg
Latzug
5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 kg (ganzer Turm)
Hyperextension
3x20 Wh

 

[ralle]

Training nach zwei Stunden Garten

Bankdrücken
5x55 5x75 5x95 5x5x115 kg
Klimmzüge
5 Wh 5x5 5x7,5 5x10 5x12,5 4x15 kg
Rudern
8x60 8x65 8x70 8x75 kg
Aufrecht Rudern
3x8x55 kg
AB-WHEEL
4x15 Wh

Hunger!

 

[ralle]

So jetzt

Kniebeugen
5x50 5x70 5x90 5x100 5x110 5x120 kg
Bankdrücken
9x3x60 kg
Beincurls
3x10x30 kg
Frontdrücken
5x30 5x40 5x50 5x60 kg
Backextensions
3x20 Wh

 

[ralle]

Heute, alles irre schwer!

Klimmzüge
8-6-5-5-5 Wh
Kniebeugen
6x4x70 kg
T-Bar-Rudern mit Auflage
5x8x45 kg
Beincurls
5x10x50 kg
Hyperextensions
5x10 Wh
Wadenheben stehen
10x100 10x110 3x10x120 kg
Wadenheben sitzen
4x12x80 kg

Irgendwie ist mein Darm vom Laktosetest immer noch nicht wieder richtig fit, das Wohlbefinden und die Kraft ließen zu wünschen übrig.

 

[ralle]

Irgendwie immer noch vom Infekt angeschlagen, lief aber trotzdem

Bankdrücken
4x4x125 kg
Klimmzüge
5x0 5x10 5x12,5 5x15 5x17,5 kg
Rudern
8x60 8x65 8x70 8x75 8x80 kg
Aufrecht Rudern
3x10x50 kg
AB-WHEEL blauer Gummi, gestreckt
3x10 Wh

Alter Falter!

 

[ralle]

Beintraining musste wegen Knie- und Nackenaua leider ausfallen

Daher

Muscle Ups
Einige Versuche ohne Erfolg
Klimmzüge
12-9-8-6-4 Wh
Bankdrücken
5x4x75 kg
T-Bar-Rudern mit Auflagen
6x8x60 kg
Schrägbank
4x8x70 kg
Hyperextensions
4x15 Wh

 

[ralle]

Heute Leg Day

Kniebeugen LB
5x50 5x70 5x90 5x105 5x115 5x125 kg
Frontkniebeuge
4x8x50 kg
Experimentiere mit neuem Griff !
Beincurls
2x8x30 2x8x25 kg
Backextensions
3x20 Wh
Wadenheben einseitig
3x20 Wh

 

[ralle]

Leider ziemlich krank gewesen, danach im Urlaub. Heute erste OK-Einheit danach.

Bankdrücken 5x5x100 kg
Klimmzüge 5x5 Wh
Frontdrücken 4x8x50 kg
Rudern 4x8x50 kg
AB-WHEEL 3x15 Wh

Kreislauf am Limit. Hoffentlich gibt sich das in den nächsten Wochen.

 

[altesEisen]

locker wieder reinkommen. Kreislauf ist aktuell bei meinen schweren Sätzen auch ein begrenzender Faktor. Wenn auf der Bank das äußere Sichtfeld schwarz wird....doofes Gefühl

was für einen Infekt hattest du? Habe seit bestimmt 3 oder 4 Wochen leichten Druck/Brennen auf den Bronchien und bekomme (gefühlt und subjektiv) schlechter Luft.

 

[ralle]

Hatte auch eine sehr starke Bronchitis, ich hatte Nachts mit Verschleimung beim Atmen zu kämpfen. Hat gepfiffen und geröchelt bei der Atmung.
Arzt hat erst auf Corona getippt, da wars aber negativ. Ich denke, dass ich mir im Studio irgendwas mit Legionellen eingefangen habe.
Etwas Schleim und Nachthusterei habe ich auch jetzt noch.

Die Gewichte beim Bankdrücken als auch die Klimmzüge wurden als moderat empfunden, das schwerste war eigentlich das Frontdrücken im Stehen. Nach dem Rudern wurde mir blöd im Kopf.

Aber es hatte auch was Gutes, ich hatte Zeit zum Nachdenken. Das sportliche Ergebnis war, dass ich wieder zu meinem OK/UK-Split zurückkehre, den ich vor ein paar Jahren mal mit guten Ergebnissen durchgezogen habe.

 

[ralle]

So, des Abends wieder trainiert. Gleichzeitig haben die Kinder bei mir im Homegym verstecken gespielt und ich hab sie mit Traubenzucker gefüttert

Kniebeuge 5x5x100 kg
Frontkniebeuge 4x8x50 kg
Beincurls 4x8x20 kg
Backextensions 3x15 Wh
Wadenheben einseitig 3x10 Wh

Beine und Hintern schmerzen!

 

[ralle]

BW 119 kg

Bankdrücken 5x5x102,5 kg
Klimmzüge 5x5 Wh
Frontdrücken 4x8x50 kg
Rudern 4x8x55kg
AB-WHEEL 3x15 Wh

Frontdrücken wurde ab Satz 3 sehr schwer, Klimmzüge bin ich zur Zeit sehr schwach, geht nicht mehr.

 

[ralle]

So, heute wieder UK

Kniebeugen 5x5x102,5 kg
Frontkniebeuge 4x8x50 kg Griff wird besser
Beincurls 4x8x25 kg
Backextensions 3x15 Wh
Wadenheben einseitig 3x15 Wh

 

[ralle]

Ok Einheit

Bankdrücken 5x5x105 kg
Klimmzüge 5-5-5-5-7 Wh na wer sagts denn!
Frontdrücken 4x8x50 kg Easy
Rudern 4x8x55 kg
AB-WHEEL 3x15 Wh

Gute Einheit!

 

[ralle]

UK Training

Kniebeugen 5x5x105 kg
Frontkniebeugen 4x8x50 kg
Beincurls 4x8x25 kg
Backextensions 3x16 Wh
Wadenheben einseitig 3x15 Wh

Lief echt gut!

 

[Loschder]

Bei den Kniebeugen geht es
schnell aufwärts,
Glückwunsch.

Gruß

Rainer

 

[ralle]

Danke! Der OK/UK-Split ist echt ein guter Trainingsplan für mich!

 

[wahey73]

Gleichzeitig haben die Kinder bei mir im Homegym verstecken gespielt und ich hab sie mit Traubenzucker gefüttert

mit Traubenzucker gefüttert....super!

 

[ralle]

Ein Zuckerl für jeden. Dann wurden sie gefunden.
Fast jedes Kind isst mal Süßigkeiten, wo Problem?