The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

So trotz Blasen und Löchern in der Hand Training. War aber dann zum Glück kein Problem.

BW 120,5 kg mit Klamotten

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 3x110 3x120 3x127 3x132 3x137,5 kg
Bankdrücken Overload
170 kg x10 Sek halten ->!Ofen aus!
Klimmzüge Untergriff
4x8 Wh -> Ultrahart!
Rudern
8x50 8x60 8x65 8x70 8x75 kg
Aufrecht Rudern
3x10x50 kg
AB-WHEEL
3x20 Wh

Uff!

 

[altesEisen]

Hi Ralle,

3 x 137,5, wow, du gehst ja auch steil.Da sollten 150 max bald fallen.
Beim Bankdrücken Überlast zu trainieren halte ich für extrem hilfreich wenns wirklich nach oben gehen soll. Habe früher mit einem Trainingspartner trainiert, der max locker 30 Kilo mehr gedrückt hat als ich. Habe dann einfach nur noch Negativwiederholungen gemacht. Es hat echt geholfen, wenn die eigenen Limits sich plötzlich nicht mehr schwer auf der Hand anfühlen.

 

[ralle]

Hi Ralle,

3 x 137,5, wow, du gehst ja auch steil.Da sollten 150 max bald fallen.
Beim Bankdrücken Überlast zu trainieren halte ich für extrem hilfreich wenns wirklich nach oben gehen soll. Habe früher mit einem Trainingspartner trainiert, der max locker 30 Kilo mehr gedrückt hat als ich. Habe dann einfach nur noch Negativwiederholungen gemacht. Es hat echt geholfen, wenn die eigenen Limits sich plötzlich nicht mehr schwer auf der Hand anfühlen.

Ja, ist für mich schon ein ordentliches Gewicht, vor allem wenn man es aus der Ablage bis zum Logout (wettkampfmäßig) drückt. Danke!
Den Tipp hab ich hier im Forum mal von einem Kollegen bekommen.

 

[donoctavio]

Logout=sich abmelden
Lockout=Durchstrecken

Ja ich bin ein Klugscheißer

 

[ralle]

Logout=sich abmelden
Lockout=Durchstrecken

Ja ich bin ein Klugscheißer

Jup, Gschissen...Du hast recht.

 

[ralle]

Hi Ralle,

3 x 137,5, wow, du gehst ja auch steil.Da sollten 150 max bald fallen.
Beim Bankdrücken Überlast zu trainieren halte ich für extrem hilfreich wenns wirklich nach oben gehen soll. Habe früher mit einem Trainingspartner trainiert, der max locker 30 Kilo mehr gedrückt hat als ich. Habe dann einfach nur noch Negativwiederholungen gemacht. Es hat echt geholfen, wenn die eigenen Limits sich plötzlich nicht mehr schwer auf der Hand anfühlen.

Der Schulter gefällt das nicht

 

[ralle]

Heute schwerwiegende Argumente

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 3x110 3x120 3x130 3x135 3x140 kg -> Uff!
Kniebeugen
5x50 5x70 5x90 5x110 5x120 5x130 kg
Beincurls
3x12x30 kg
Backextensions
15,20,15 Wh

Gut!

 

[altesEisen]

3 x 140 auf der Bank...Glückwunsch

 

[ralle]

Danke! Vor allem die 3. war sauschwer . o:

 

[altesEisen]

und durch die langsame Steigerung in 5 Kilo Schritten auch ordentlich vorermüdet.

 

[ralle]

Die Methode hab ich von einem saustarken Kollegen aus dem Netz.

 

[ralle]

So, das eiserne Rad hat sich wieder gedreht

BW 120,2 kg mit Klamotten

Körpergewichtsrudern 3x20 Wh
Kniebeugen 3x20 Wh
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5 Wh, 5x5 kg, 5x7,5 kg, 5x10 kg, 4x12,5 kg, 5x5 kg, 5 Wh
Goblet Squats 10 Wh
5 kg, 10 kg, 20 kg, 10 kg
AB-WHEEL
3x15 Wh
Backextensions
3x15 Wh

So, jetzt ab in den Garten, Rasen gemäht

 

[altesEisen]

133 Kilo Systemgewicht bei den Klimmzügen......ich bin raus

 

[ralle]

Glaub ich nicht.

 

[altesEisen]

Mit über 40 Kilo Zusatzgewicht......puhhh. Vielleicht um die Weihnachtszeit und 20 Kilo Extragewicht.

 

[ralle]

Mit über 40 Kilo Zusatzgewicht......puhhh. Vielleicht um die Weihnachtszeit und 20 Kilo Extragewicht.

In der Diät kann man es natürlich vergessen, aber in der Aufbauzeit halte ich es nicht für unmöglich.

 

[ralle]

Wieder mal am Rad gedreht

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 3x110 3x120 3x130 3x137,5 2x142,5 kg->3. ging nimmer
Bankdrücken Overloads
10 Sek 180 kg halten
Klimmzüge
8,8,8,6 Wh
Rudern
8x50 8x60 8x65 8x70 8x75 kg
Aufrecht Rudern
3x10x50 kg
AB-WHEEL
3x15 Wh
Die Nacht vorher schlecht gepennt, war kreislauftechnisch sehr anstrengend .

 

[altesEisen]

Alter, bin beeindruckt. Hoffentlich halten die morschen Knochen

 

[ralle]

Alter, bin beeindruckt. Hoffentlich halten die morschen Knochen

Ja, ich hoffe schon, danke!

 

[ralle]

Ab morgen gibt es bei mir wegen Renovierung einen Art Nottrainingsplan.

Es steht nur das Powerrack zur Verfügung. Sonst kein Platz.

Es werden Bankdrücken, Klimmzüge und Kniebeugen gemacht. Evtl noch was zum Ergänzen am Powerrack. Vielleicht hat einer eine Idee.