The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

Momentan bin ich bedient, aber zu einem anderen Zeitpunkt könnte ich das durchaus testen.

 

[altesEisen]

In DEINEM Alter wären drei harte Trainingseinheiten Bankdrücken pro Woche sehr ambitioniert. Mit Job, Familie und Schlafproblemen...glaube ich nicht dass du ausreichend regenerierst um Fortschritte machen zu können. Sorry, Alter

 

[JoneZ]

In DEINEM Alter wären drei harte Trainingseinheiten Bankdrücken pro Woche sehr ambitioniert. Mit Job, Familie und Schlafproblemen...glaube ich nicht dass du ausreichend regenerierst um Fortschritte machen zu können. Sorry, Alter

Andererseits ist es die einzige Übung, die er schwer und am Limit ausführt, wenn ich das richtig verstanden hab. Und immer nur 1 Top-Satz, also geringes Volumen. Müsst schon passen eigentlich. Oder einfach 1 Einheit leichter machen. Um in ner Übung möglichst stark zu werden, ist ne hohe Frequenz halt einfach am besten

 

[ladehammer]

Dass da natürlich nicht 3 einheiten mit maximaler intensität und maximales volumen gemeint sind dürfte klar sein.

 

[ralle]

In DEINEM Alter wären drei harte Trainingseinheiten Bankdrücken pro Woche sehr ambitioniert. Mit Job, Familie und Schlafproblemen...glaube ich nicht dass du ausreichend regenerierst um Fortschritte machen zu können. Sorry, Alter

Das ist genau mein Gedanke, daher werde ich in nächster Zeit auf 2x/Woche runter gehen und sehen was passiert.
Hängt bei mir zum einen am Alter zum anderen aber auch an Körpergröße und -gewicht (1,85/119 kg).
Danke Euch allen.
Werde es hier loggen.

 

[ralle]

So wieder rumgedrückt

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 3x110 3x127,5 3x137,5 kg
Ein Tag mehr Regeneration brachte den Unterschied
Rudern
8x50 8x60 8x65 8x70 8x75 8x80 Kg
Aufrecht Rudern
3x10x50 kg
AB-WHEEL
3x15 Wh

 

[altesEisen]

weniger Aufwand und bessere Ergebnisse....was will man(n) mehr

 

[ralle]

Ja, heute Training OHNE Bankdrücken

Klimmzüge Obergriff
6x5 Wh = 30 Wh @ 118 kg BW
Kniebeugen
5x50 5x70 5x90 5x105 5x115 5x125 kg
Beincurls
3x12 Wh
Backextensions
3x15 Wh

Heute machte mir der Kreislauf zu schaffen. Die Pausen wurden länger gemacht.

 

[ralle]

Heute Online-Wettkampf im Bankdrücken
5x50
5x70
5x90
3x110
1x130
1x140
1x145
0x150 Mist, dachte der geht noch
3x130 kg
Des Weiteren
Rudern
8x50 8x60 8x65 8x70 8x75 8x80 kg
Aufrecht Rudern
3x10x50 kg
AB-Wheel
3x15 Wh

 

[ralle]

Erste Mini-Calisthenics-Einheit im Park seit langem (Mann hat mir das gefehlt).

Körpergewichtsrudern 3x10 Wh. zur Erwärmung
Ein paar Dips ca. 10x
-> Bemerkte, dass durch die Bankdrückerei in der letzten Zeit die zugehörige Muskulatur total dicht ist.
Klimmzüge so hoch wie möglich mit engerem Griff mit Absetzen 5,5,5 Wh.
-> Gehen bis zum oberen Ende des Brustbeins, für Muscle Ups nicht ausreichend!
Normale Klimmzüge (Studioversion) 9,.8,7,5 Wh.
Hangeln 10 Streben 3x

 

[ralle]

Endlich wieder Training

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 3x110 3x115 3x120 3x125 3x130 kg
Kniebeugen
5x50 5x70 5x90 5x105 5x115 5x125 kg
Beincurls
3x12 Wh.
Backextensions
4x15 Wh.

Hinterher noch eine Runde Basketball mit der Tochter

 

[ralle]

Heute wieder Calisthenics Einheit

Eigentlich fühlte ich mich weder gut noch schlecht, etwas überfressen von der Geburtstagsparty vom Vortag, außerdem hatte ich Kaffee und Kuchen drin.

BW 119,7 kg

Körpergewichtsrudern 3x10 Wh
Muscle Ups mit leichtem Rosa Band
(35 kg Squmize)
10 Einzelwiederholungen mit leichtem abstoßen vom Boden -> PR
Klimmzüge 12-8-9-6 Wh

 

[altesEisen]

Normale Klimmzüge? oder breit im Obergriff? Du machst mir langsam Angst

 

[ralle]

Obergriff etwa schulterbreit.
Das Kompliment geb ich gern zurück

 

[ralle]

Heute wieder normales Kellertraining.
Die Trainingseinheit vom Vortag steckte noch in den Knochen. Vor allem die Schultern waren Muß.

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 3x110 3x122,5 3x127,5 2x3x132,5 kg
Ups! Falsch gesteckt. Daher zwei mal schwerer Satz.
Klimmzüge Untergriff
3x6 Wh
Rudern
5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 kg
Kniebeugen
4x10 Wh
Getauscht: Kniebeugen gestern vergessen, Schultern waren sowieso platt.
AB-WHEEL
3x15 Wh

 

[ralle]

So mal wieder den Drückeberger gemacht

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 3x110 3x120 3x125 3x130 3x135 kg
Kniebeugen
5x50 5x70 5x90 5x107 5x117 5x127,5 kg
Beincurls
3x10x30 kg
Backextensions
3x15 Wh

Jetzt ab in den Garten, Blümchen giessen!

 

[ralle]

Heute Calisthenics Einheit
War irgendwie platt, hing wie ein nasser Sack. Muscle Ups waren heute unmöglich.

BW 120,2 kg mit Klamotten

Körpergewichtsrudern 3x15 Wh
Muscle Up Versuche 5-6x
Klimmzüge 9-7-5-5-4 Wh
Hangeln 10 Streben
Frontkniebeugen 5x10 Wh
Abgebrochen wegen abgerissener Hornhaut an der Hand

 

[altesEisen]

Schweiß und Schwielen ist ne ungünstige Kombi. Im Sommer reissen meine Handschwielen auch immer ab

 

[ralle]

 

[ralle]

Ja, ist sau nervig.