The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

Ich mach gern mal ne lockere Einheit. Immer volldampf muss nicht sein

 

[ralle]

Heute im Studio... manche haben scheinbar noch nichts von C. gehört, Abstand Fehlanzeige

30Min Intervall Radeln
Körpergewichtsrudern 4x12 Wh.
Klimmzüge OG 6x4 Wh.
Liegestützen auf Kettlebell 3x10 Wh
Beugestütze 15, 15, 15, 10 Wh
Kettlebellheben 10x14, 10x16, 10x20 kg
Kniebeugen Stange 4x10 Wh
Wadenheben 4x12x80 kg

 

[ralle]

Training von Gestern

30 Min. Intervall-CardioCross
Körpergewichtsrudern 4x15 Wh.
Klimmzüge UG 5,5,5,4,4,3
Liegestützen auf Kettlebell 3x10 Wh.
Beugestütze 15, 15, 15, 10 Wh.
Beinheben hängend/dipstand 5x8-10
Seitheben 15x4 kg, 12x6 kg, 10x10 kg, 15x6 kg
Hyperextensions 4x10 Wh.

Nächste Woche Studio zu... zu Hause Baustelle...
.
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Für mich erst mal Lockdown...

 

[ederzei]

Ich hab selbst mit 45 200 kg gebeugt, daher ist das interessant

Kannst du den aktuellen Stand der Baustelle, des Trainings und Co. posten?
Wäre auch interessant.

 

[ralle]

Nach Ostern will ich hier wieder starten und meine nächste Wettkampfvorbereitung fürs Bankdrücken dokumentieren.
Zur Info, starte jetzt beim BVDK AK2 GK -120 im Bankdrücken. Alles andere mach ich hobbymäßig zum Spaß und für einen
halbwegs ausgeglichenen Körper.

 

[JoneZ]

Nach Ostern will ich hier wieder starten und meine nächste Wettkampfvorbereitung fürs Bankdrücken dokumentieren.
Zur Info, starte jetzt beim BVDK AK2 GK -120 im Bankdrücken. Alles andere mach ich hobbymäßig zum Spaß und für einen
halbwegs ausgeglichenen Körper.

Noch ein alter Bekannter Willkommen zurück! Schön von dir zu lesen

 

[ralle]

Danke! Eigentlich wollte ich morgen starten, aber ich muss die Erkältung noch etwas auskurieren.

 

[cyclon]

freue mich von dir zu lesen ralle!

 

[ralle]

freue mich von dir zu lesen ralle!

Danke, wenn nicht alle Stricke reißen, will ich am Montag mein erstes Training hier rein bringen

 

[ralle]

So, wie versprochen erste Einheit hier im Log seit langem

Bankdrücken 5x50 5x70 5x90 5x100 5x110 5x120 kg
Kniebeugen 5x50 5x70 5x80 5x90 5x95 5x100 kg
Körpergewichtsrudern 4x10 Wh
Beincurls 3x10 Wh

Nicht berühmt, aber besser als nichts

 

[ralle]

Vielleicht interessiert es ja den einen oder anderen, was während des Lockdown bei mir passiert ist:
Erstmal habe ich die Baustelle bei mir zu Hause beendet.
Dann habe ich mich aktiv um meine Rückenprobleme gekümmert. Hier habe ich nach langer Suche und Wartezeit jemanden gefunden, der mir geholfen hat.
Parallel dazu habe ich mein Homegym weiter ausgebaut und trainiere jetzt ausschließlich dort. Ich habe ein Powerrack, Klimmzugstange und Beincurls-strecker usw., außerdem 250 kg Gewicht, alles 30er, da halbwegs günstig rangekommen .
Training läuft mittlerweile seit über einem Jahr ohne größere Probleme und basiert auf Bankdrücken, Klimmzügen und Kniebeugen. Ersteres will ich wettkampfmäßig betreiben.

 

[ralle]

Training heute
Bankdrücken 5x50 5x70 5x90 5x102 5x112 5x122 kg
Rudern 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 kg
Rudern aufrecht 4x10x50 kg
AB-WHEEL/Backextensions je 3x15 Wh

 

[ralle]

So, wieder Bankschubsen u.a.

Bankdrücken 5x50 5x70 5x90 5x105 5x115 5x125 kg
Kniebeugen 5x50 5x70 5x90 5x95 5x100 5x105 kg
Körpergewichtsrudern 3x10 Wh
Beincurls 3x12 Wh
Backextensions 3x15 Wh

Backextensions: Wunderwaffe gegen Rückenschmerzen

 

[JoneZ]

Heute entdeckt:

Ty on Instagram: "Might be guilty….. #itsthisknee #buticandeadlift #squat #legdayworkout #doinglegstwiceaweek #buidingmuscle #chickinwingsarebiggerthanthechickinlegs"

13 likes, 0 comments - thevanillagorilla21582 on April 11, 2023: "Might be guilty….. #itsthisknee #buticandeadlift #squat #legdayworkout #doinglegstwiceaweek #buidingmuscle...".

www.instagram.com

Aber Spaß beiseite, schön, dass du wieder beugen kannst

 

[ralle]

Ja, ist albern.
Aber besser wenig und schmerzfrei als gar nicht.

 

[ralle]

Heute wollte ich nochmal 125 auf der Bank laden, da Urlaub zu Ende und Start des Intervallfastens.

Die Gewichte fühlten sich jedoch 10 kg leichter an als sonst, warum auch immer?

Daher
Bankdrücken 5x50 5x70 5x90 5x105 5x115 5x125 kg
Bankdrücken Overloads 200 kg 10 Sek halten. Ok sauschwer, sah Sternchen!
Rudern 8x50 8x55 8x60 8x65 8x70 8x75 kg
Rudern aufrecht 3x10x50 kg
AB-WHEEL 3x15 Wh
Backextensions 3x15 Wh

Alter Schwede!

 

[aufziehvogel]

Die Gewichte fühlten sich jedoch 10 kg leichter an als sonst, warum auch immer?

Oft stellt sich dann ja heraus, dass man 20Kg zu wenig aufgeladen hatte

Im Ernst, so Tage sind super

 

[ralle]

Nee, hat schon gepasst

Dafür war heute alles sackschwer
Durchgebolzt wurde trotzdem

Bankdrücken 5x50 5x70 5x90 5x107 5x117 5x127 kg
Kniebeugen 5x50 5x70 5x90 5x100 5x105 5x110 kg
Körpergewichtsrudern 3x10 Wh
Beincurls 3x12 Wh
Backextensions 3x15 Wh

Fertig im wahrsten Sinne des Wortes!

 

[ralle]

Training heute

Bankdrücken 5x50 5x70 5x90 5x110 5x120 5x130 kg
Rudern 5x50 5x60 5x65 5x70 5x75 5x77,5 kg
Rudern aufrecht 3x5x50 kg
AB-WHEEL 3x15 Wh
Backextensions 3x15 Wh

Ging relativ gut!

 

[JoneZ]

Rudern 5x50 5x60 5x65 5x70 5x75 5x77,5 kg

Ist das mit Langhantel?