Tagebuch eines 41-jährigen

cyclon · 2. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

1. Training mit CAMBER BAR, am 01.07.2009

RUDERN VORGEBEUGT, mit camber Bar
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

RUDERN VORGEBEUGT c.B., Ellbow out
2 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, mit camber Bar
2 x 6 REPS Aufwärmer
3 x 100 kg (dann auf 90 kg reduziert)
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg (video & foto)
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

SQUATS RAW, mit camber Bar
6 x 50 kg
5 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 160 kg (hier abgebrochen, siehe unten)

SQUATS RAW, mit normaler Stange
2 x 180 kg
2 x 190 kg
2 x 200 kg (ab hier Gurt, video)
1 x 207.5 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=_L7gnWdBwaU

Fazit: die um etwa 9 cm grössere Arbeitsamplitude beim
Bankdrücken und Rudern macht sich bemerkbar. Bei der
Bank merkte ich aber, dass meine Schulterstrukturen
etwas steif sind und diese Variation bringt eine nützliche
Dehnung dort wo ich es eh nötig habe. Lediglich beim
ablassen mach ich langsam, um den Körper die nötige
Zeit zu lassen.
Meine Schultern / oberer Rücken sind zu breit um schöne
Kniebeugen mit dieser camber Bar machen zu können.
Egal, mach ich halt mit der Rudern und Bankdrücken.

sluthardt · 2. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

ähm... ich weiss dass du absolut viel ahnung und erfahrung hast aber ich hoffe du machst zusätzliches schulterdehnen? das solltest du nämlich spätestens bei einbeziehen dieser übung tun - eine wäre zb stange im rack oder sprossenwand auf hüfthöhe greifen mit handinnenflächen nach hinten und dann die körpermitte nach vorn hin durchbiegen und loslaufen und immer dran denken was gedehnt werden soll...

cyclon · 7. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 06.07.2009

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow in
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS, nur leicht
3 x 8 - 9 REPS

CAMBER BAR BENCH PRESS (Defizit 9 cm)
6 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg (video & foto)

CAMBER BAR 1 BOARD PRESS (Defizit 6 cm)
3 x 130 kg (video & foto)

CAMBER BAR 2 BOARD PRESS (Defizit 3 cm)
3 x 140 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=BKnJ4eLTnv0

BENCH PRESS RAW
3 x 150 kg alle mit Stop
20 x 90 kg
20 x 110 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=jJXYvAupcYY

BENCH PRESS ENG (45 cm Griff)
2 x 9 REPS

BENCH PRESS REVERSE Gripp
1 x 9 REPS

TRICEPS EXTENSION KH, stehend einarmig
3 x 8 REPS

Fazit: 9 cm Defizit ist schon viel, ab 100 kg deutlich spürbar.
Ich hatte ja 2006 Schulterprobleme und bin nicht gerade der
beweglichste in den Schultern, so dass ich mich nur langsam
steigern möchte. Aber die Dehnung tut mir gut, ich werde
die Camber Bar jetzt fast jede Woche für leichte Sätze be-
nutzen. War in meinem Fall eine sehr kluge Anschaffung!

P.S. 20 x 110 kg (schon leicht müde wohlbemerkt) war PB,
wobei ich nur sehr selten überhaupt mit so viel Reps arbeite.
100 kg müssten jetzt etwa 25 mal gehen, was für nen K3K
ja nicht sehr bedeutsam ist. Aber vieleicht als Info für den
einen oder anderen Leser hier.

Solos · 7. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

cyclon schrieb:
Fazit: 9 cm Defizit ist schon viel, ab 100 kg deutlich spürbar.
Ich hatte ja 2006 Schulterprobleme und bin nicht gerade der
beweglichste in den Schultern, so dass ich mich nur langsam
steigern möchte. Aber die Dehnung tut mir gut, ich werde
die Camber Bar jetzt fast jede Woche für leichte Sätze be-
nutzen. War in meinem Fall eine sehr kluge Anschaffung!

Hey Cyclon,

mache so etwas ähnliches momentan auch. Da ich keine Camber Bar habe allerdings in Form von Liegestützen zwischen zwei Kästen, momentan noch ohne Zusatzlast und da ich am Anfang eines Aufbaus stehe auf Reps nach dem normalen Bankdrücken.
Gefällt mir ebenfalls sehr gut, die erweiterte ROM hat es wirklich in sich!

20 x 110 sind echt stark!

Gruß

cyclon · 7. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Ja, meinst du so was:

http://www.myvideo.ch/watch/3385262

Machte ich ab und zu anfangs 2008, sollte ich wieder mal einbauen...

Solos · 7. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Ja genau! Allerdings positioniere ich die Füße auch erhöht - in der selben Höhe wie die Aufstützfläche der Hände- und mache das ganze deutlich langsamer.

Gruß

cyclon · 7. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 07.07.2009

DEADLIFT RAW, Gurt ab 245 kg
6 x 20 kg
6 x 80 kg
5 x 150 kg
5 x 190 kg
4 x 220 kg (video)
2 x 245 kg (video)
1 x 265 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=3b1uIRpDlLI

DEADLIFT RAW, 3 cm höher stehend
9 x 150 kg plus blaue Bänder

Fazit: noch nicht der Alte, aber etwas kraftvoller als bislang.
Die blaue Rocchetta hilft wirklich!

janden · 8. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

SChönes TRain

Wer oder was ist die blaue Rocchetta?

cyclon · 8. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

http://www.rocchetta.it/

Berbisdorfer · 8. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

cyclon schrieb:
http://www.rocchetta.it/

Du hast also blau gemacht.......... :smad:

cyclon · 10. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 10.07.2009

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 - 9 REPS

KURZHANTELSTEMMEN
2 x 4 - 5 REPS

CAMBER BAR 1 BOARD PRESS, speed
( Defizit zum Bankdrücken = 6 cm )
2 x 6 REPS Aufwärmer
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

SQUATS RAW
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 130 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg

Fazit: habe am Vormittag trainiert, was ich hasse,
dazu wenig Zeit, darum eben nix spektakuläres.

DanHan · 10. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

cyclon schrieb:
Fazit: habe am Vormittag trainiert, was ich hasse,
dazu wenig Zeit, darum eben nix spektakuläres.

Der war gut!

Man was für Werte, Klasse! Respect2U.

cyclon · 14. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Danke DanHan, aber dann geht noch besser.

Training, am 13.07.2009

MILITARY PRESS (wie immer full ROM)
15 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 60 kg
9 x 80 kg (zweites video)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH, sitzend
4 x 9 REPS

BENCH PRESS, WARM UP
3 x 12 - 15 REPS

BENCH PRESS RAW, 1. Rep mit Stop
4 x 110 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg (video)
2 x 170 kg (PB, video & foto)
0 x 182,5 kg

http://www.youtube.com/watch?v=tWBXeOWL_Is

BAUMSTAMM SCHRÄGBANKDRÜCKEN
(20° Neigung, Start vom Boden aus)
12 x 70 kg
10 x 100 kg (video)
6 x 130 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=G0cobzuHb8I

TRICEPS EXTENSION, stehend einarmig
4 x 9 REPS

Fazit: die 182,5 kg haben sie wie ein Lastwagen, der
auf der Brust sitzt, angefühlt. Im Moment zu schwer.
Muss beim Bankdrücken weiterhin langsam steigern,
nur nicht hetzen... Aber 2 x 170 kg ist `ne neue PB!

Schrägbankdrücken mit Baumstamm vom Boden aus
ist eine gute Balance- & Koordinationsübung, so ohne
Aufpasser mit 130 kg. Aber alles kein Problem, bin ja
nicht aus Pudding!

Eisenfresser · 14. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

@cyclon

Schöne Einheit, stark, gratuliere zu PB!!!

Der Sprung von 170 Kg auf 182,5 Kg ist natürlich auch schon recht heftig,
ich denke 1x175 oder 1x177,5 Kg wären sicher noch gekommen...

Gruß Eisi

cyclon · 14. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Merci, ja das stimmt, ich war zu gierig.

der 2-er mit 170 kg hat mich vorermüdet,
aber ich wollte trotzdem kucken wie sich
182,5 kg anfühlen. Für meine Begriffe ist
das RAW ganz schön heftig. Ich bin schon
eher ein "Shirtdrücker"...
Mein neues Shirt ist zur Zeit unterwegs
(aus USA), sollte diese Woche eintreffen.
Mal sehen, wie schnell ich 225 kg packe?

janden · 14. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Schönes Training
Starke Leistungen !!

Marty McFly · 14. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

cyclon schrieb:
Merci, ja das stimmt, ich war zu gierig.
der 2-er mit 170 kg hat mich vorermüdet,
aber ich wollte trotzdem kucken wie sich
182,5 kg anfühlen. Für meine Begriffe ist
das RAW ganz schön heftig. Ich bin schon
eher ein "Shirtdrücker"...
Mein neues Shirt ist zur Zeit unterwegs
(aus USA), sollte diese Woche eintreffen.
Mal sehen, wie schnell ich 225 kg packe?

Objektiv betrachtet sehe ich das auch so. Wenn man nen maximalen 2er im Vorfeld gemacht hat, gehen im Normalfall kenie 1er-Rekorde.

Welches Shirt hast du denn bestellt?

Berbisdorfer · 14. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

cyclon schrieb:
Schrägbankdrücken mit Baumstamm vom Boden aus
ist eine gute Balance- & Koordinationsübung, so ohne
Aufpasser mit 130 kg. Aber alles kein Problem, bin ja
nicht aus Pudding!

Das Gewicht verteilt sich ja auch besser ( Erfahrungswerte

).
Morgen werd ich meinen Stamm auch mal wieder rausrollen.

cyclon · 16. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Erstmal was ärgerliches: mein Computer spinnt! Bin offline,
kann nur bei Bekannten oder an der Arbeitsstelle kurz ON
gehen. Mal kucken wann ich meine alte PC.kiste wieder
flott kriege.

Habe am 14.07.2009 Kreuzheben gemacht:

FARMERS WALK (sehr leicht, als Aufwärmer)
25 m mit 2 x 20 kg
25 m mit 2 x 40 kg

DEADLIFT RAW
6 x 70 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg

DEADLIFT EQUIPED
2 x 220 kg
1 x 260 kg (video)
1 x 280 kg (video)

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
10 x 180 kg (video)
10 x 140 kg + 7 meter Hantel in den Ständer tragen

http://www.youtube.com/watch?v=xjnbGOIXFSU

Fazit: Power kommt konstant, in kleinen Schritten, zurück.

p.s.
die Katana Nr. 50 ist angekommen + supermini woody Bänder,
die ich schon mal hatte, aber nem Kolegen gegeben habe.

cyclon · 17. Juli 2009

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Bin wieder online. S.heiss I-net Router.

Katana und Superminis kann ich erst jetzt hochladen:

Tagebuch eines 41-jährigen

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