Tagebuch eines 41-jährigen

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 05.06.2009 mit Kumpels M., M., und T.
(viele leichte Sätze zum Technik vorzeigen / analysieren)

BOX SQUATS
5 leichte Sätze mit 4 - 5 Reps
4 x 160 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
4 x 180 kg (video)
4 x 190 kg (video & foto)

DEADLIFT RAW, nur leicht
4 leichte Sätze mit 4 - 5 Reps

HEXBAR DL, tiefer Griff, Gurt ab 238 kg
4 x 158 kg
4 x 198 kg
3 x 238 kg (video)

HEXBAR DL, hoher Griff und Gurt
4 x 258 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=NhT7Q725z18

BAUMSTAMMSTEMMEN, leicht
3 leichte Sätze

BANKDRÜCKEN BREIT RAW
3 leichte Sätze mit 7 - 9 REPS

BANKDRÜCKEN ENG RAW
2 leichte Sätze mit 7 - 9 REPS

Fazit: war interessant, hat Spass gemacht mit den Jungs.
Beuge war gut, Deadlift mit Hexbar eher schwach. Muss
jetzt ernst machen. Das linke Bein hält.

 

[adrnline]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Hey Cyclon!

Schön, dass dein Bein wieder fit ist! Jetzt kanns wieder richtig losgehen!

gruss ramon

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Ja Ramon, bis zum Jura Cup sind es noch genau 3 Monate. Ich muss jetzt ernst machen.

 

[Berbisdorfer]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 05.06.2009 mit Kumpels M., M., und T.

Mit wem du alles so trainierst........

 

[Marty McFly]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

@ Berbi:

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Und wo ist Mr. T?

 

[Marty McFly]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Hier:

 

[Eisenfresser]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

@Berbi&Marty

Ihr alten Spammer...




Gruß Eisi

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 08.06.2009

RUDERN VORGEBEUGT LH
12 x 20 kg
12 x 50 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg

MILITARY PRESS
7 x 20 kg
7 x 50 kg
7 x 70 kg
7 x 75 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 8 REPS

BENCH PRESS, Warm up
20 kg: 12 x breit, 12 x eng, 12 x reverse
50 kg: 8 x breit, 8 x eng
90 kg: 6 x breit

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg (PB! video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=EeSGa_jhUuQ

BENCH PRESS, Pause 2 min
8 x 100 kg eng
8 x 100 kg reverse
8 x 100 kg breit

Fazit: Yeah! 5 x 160 kg gingen noch nie, die neue
Trainingsstrategie greifft ja gut, mittefristig will ich
190 kg RAW!

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 11.06.2009 (hatte Besuch von einigen Minikraftsportlern

)

DEADLIFT RAW, Gurtlos
8 x 50 kg
7 x 110 kg
6 x 180 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg 3 cm erhöht stehend (video)
5 x 200 kg 5 cm erhöht stehend (video)
5 x 200 kg 7 cm erhöht stehend (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=0qmyRB3RFtg

FRONT BOX SQUATS, speedwork, 40 sek Pause
8 x 20 kg
5 x 50 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg (foto)
2 x 80 kg
2 x 80 kg

Fazit: ich bleibe bei der Intensität vorläufig unten, dafür
mehr Sätze. Erhöht stehend ist mir zur Zeit auch wichtig.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 14.06.2009 (Speed Tag)

TREPPENSPRÜNGE 4 x 3 als Aufwärmer

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

BENCH PRESS, Aufwärmer
2 x 20 REPS

BENCH PRESS SPEED, Pausen 40 sek
3 x 100 kg (65 cm Griff)
3 x 100 kg (70 cm Griff)
3 x 100 kg (75 cm Griff)
3 x 100 kg (80 cm Griff)
3 x 100 kg (65 cm Griff)
3 x 100 kg (70 cm Griff)
3 x 100 kg (75 cm Griff)
3 x 100 kg (80 cm Griff)

DEADLIFT, Aufwärmer 10 cm erhöht
2 x 8 REPS

DEADLIFT SPEED, 10 cm höher stehend
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg (video)
3 x 140 kg (video)
3 x 140 kg
3 x 140 kg (video & foto)

SQUATS, Aufwärmer
2 x 8 REPS

SQUATS SPEED, sehr tief
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg (video)
3 x 130 kg
3 x 130 kg (video)
3 x 130 kg
3 x 130 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=6xacpAZ_xyg

Fazit: bin zufrieden. Weiss jetzt wie mein Plan auszusehen hat,
die Zeit des Rumprobierens ist vorbei.

Bemerkung: Training am 16.06.2009 ausgefallen, da 5 Stunden
Gartenarbeit, aber jetzt ist das soweit fertig, dass ich ab Morgen
wieder gut Zeit für Sport haben werde.

 

[adrnline]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Schöni Trainings! Bi gspannt, was bis im Septämber usechunnt!

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Ich au.

 

[kaito-kid89]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Fazit: bin zufrieden. Weiss jetzt wie mein Plan auszusehen hat,
die Zeit des Rumprobierens ist vorbei.

Magst uns nen Einblick geben?

 

[Berbisdorfer]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Magst uns nen Einblick geben?

huhu

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

In den nächsten Tagen Jungs, wenn ich mehr Zeit habe...

Training, am 17.06.2009, diesmal im Fitnessstudio

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Powerrack
20 x 20 kg
15 x 70 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
10 x 100 kg

BENCH PRESS, light Band assist
15 x 140 kg
12 x 150 kg (video)

BENCH PRESS mit Ketten (nicht gewogen)
8 x 120 kg + Ketten (video)

BENCH PRESS ENGGEHALTEN
12 x 100 kg

LATZIEHEN an der Maschine
3 x 8 - 9 REPS (video)

http://www.youtube.com/watch?v=f5AlO_yoJcg

Fazit: es war heiss und ich war müde, drum keine top Leistungen.

 

[adrnline]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Von den Wiederholungen her hast du dich definitiv vom Fitnessstudio inspirieren lassen!

Scherz beiseite, ich weiss ja, dass du sehr geplant und mit Köpfchen trainierst (und deswegen ja auch so stark geworden bist).

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Stimmt, für Aussenstehende sieht es schon so aus,
als ob ich immer mit viele Reps trainieren würde...

 

[Marty McFly]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

In den nächsten Tagen Jungs, wenn ich mehr Zeit habe...

Ich erkenne zumindest einige Ähnlichkeiten zum WSB-System...

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Ich erkenne zumindest einige Ähnlichkeiten zum WSB-System...

Fazit (30.05.2009): ich bin jetzt zu 1/3 WSB und 2/3 cyclon.
Ein WSB Borg sozusagen.

Stimmt schon ja.