Tagebuch eines 41-jährigen

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 18.06.2009

SQUATS RAW, Standortbestimmung ohne Gurt
7 x 20 kg
6 x 63 kg
5 x 133 kg
4 x 163 kg
3 x 183 kg
2 x 193 kg
1 x 203 kg (foto)
10 x 133 kg

Fazit: Dranbleiben, noch bin ich schwach wie Rotkäppchens Oma.

P.S. die zwei dünnen home-made Eisenscheiben sind zusammen 43 kg.

 

[Berbisdorfer]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Fazit: Dranbleiben, noch bin ich schwach wie Rotkäppchens Oma.

Kennst du die alte Dame ?

 

[Burn]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Die beiden sind zusammen zur Schule gegangen. *nix wie weg hier*

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

haha ha ha, Komiker.

Auf Wunsch mehrerer Leute in verschiedenen Foren, hier mein Plan >>

Hier mal mein neuer von mir entworfener Plan.

Training = 4 mal in 8 Tagen, ich bin nicht an fixe Trainingstage gebunden.

Von jedem der 3 Hauptlifts mache ich 1 mal in 8 Tagen Speedtraining.

Jeder Hauptlift wird meist mit verschiedenen Variationen trainiert, dabei
kommen Ketten, Bänder, Boards, Boxen, Blöcke oder Spezialrequisite zum
Einsatz. Aber eben nicht immer und nicht immer das gleiche Teil.

Wiederholungsbereich wird auch nicht stur befolgt, der kann zwischen 1 - 15
sein, aber vorwiegend mit 3 - 5 Reps. Aber auch bei vielen Reps ist die
Ausführung kraftvoll / explosiv.

Nebenübungen werden mit 7 - 12 Wiederholungen gemacht, strickte und
kontrolierte Ausführung ohne allzuviel Schwung. Und ohne Muskelversagen!
Die Hauptenergie wierd eben schon in die Hauptlifts gesteckt.

Wie die letzten Jahre auch werde ich mich aber nicht peinlich genau daran
halten, da ich `nen unregelmässigen Job habe, dazu andere Verfplichtungen
wie Gartenarbeit im Frühling / Sommer. Und jetzt zum Plan:

Tag 1:
- einige Sprünge oder andere dynamische Sachen für den Unterkörper
- BOX SQUATS speed 8 x 2 - 3 REPS, Pausen 45 sek
- DEADLIFTS speed 8 x 2 - 3 REPS, Pausen 45 sek (verschiedene Varianten)
- RUDERN VORGEBEUGT / ev Klimmziehen
- 1 BICEPSÜBUNG

Tag 2:
- SEITHEBEN VORGEBEUGT / ev. Rudern mit Ellbogen 90° zum Körper
- MILITARY PRESS / KURZHANTELSTEMMEN / BAUMSTAMMSTEMMEN
- BENCH PRESS / FLOOR PRESS / BOARD PRESS schwer
- ENGBANKDRÜCKEN / REVERSE GRIPP / SCHRÄGBANK moderat
- FRENCH PRESS / TRICEPSEXTENSION / PUSHDOWN / KICKBACKS

Tag 3: xxxxxxxxxxxxxxxxx pause xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Tag 4:
- KNIEBEUGEN schwer
- FRONTBEUGEN / BOX SQUATS / AUSFALLSCHRITTE / BEINPRESSE 45°
- RUDERN VORGEBEUGT / FARMERS WALK moderat
- SPEED ENG BANKDRÜCKEN 8 x 3 REPS, Pausen 40 sek

Tag 5: xxxxxxxxxxxxxxxx pause xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Tag 6:
- KREUZHEBEN / HEX BAR / SUMO DEADLIFTS schwer
- SHRUGS bei Lust, moderat
- military Press leicht
- SPEED BREIT BANKDRÜCKEN 8 x 3 REPS, Pausen 40 sek

Tag 7: xxxxxxxxxxxxxxx pause xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Tag 8: xxxxxxxxxxxxxxx pause xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

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Die Nebenübungen können noch ergänzt / variirt werden. Je nach Bedarf.
Das wäre mein neuer Trainingplan für den Sommer 2009. Gruss cyclon

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 20.06.2009

KREUZHEBEN RAW, moderat
6 x 2 - 5 REPS

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Training, am 21.06.2009

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 9 REPS

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
2 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 70 cm
2 x 8 REPS warm up
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg (light Band assist)
3 x 130 kg (light Band assist)
3 x 130 kg (light Band assist)
3 x 105 kg
3 x 105 kg
5 x 105 kg

FLOOR PRESS SPEED, Griff 45 cm
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

FAZIT: habe am Mittwoch `ne Blöde Bewegung auf der instabilen
Bank gemacht und die linke Schulter streikt etwas. Bin aber dran.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Heute mal kein Training, habe aber mein Home Gym wieder
einen Schritt weiter vervollständigt. Seit heute habe ich einen
dritten Kurzhantelständer (gebraucht) sowie 4 Stück à 5 kg
vollgummierte rote Hantelscheiben mit 50-er Loch (neu).
Stand bei den Kurzhanteln im Moment:

2 x 1 kg
2 x 1,5 kg
2 x 2 kg
2 x 2,5 kg
2 x 3 kg
2 x 4 kg
2 x 5 kg
2 x 8 kg (ab hier Gusseisen, Gewichte natürlich variabel)
1 x 10 kg
2 x 12 kg
2 x 15 kg (50-er Loch, locker mit mehr als 100 kg belastbar)
2 x 17 kg
2 x 20 kg
2 x 27 kg
2 x 32 kg
1 x 36 kg (verzinkte Homemade Scheiben à 17 kg, siehe Bild)
2 x 42 kg
2 x 52 kg

Etwas Platz hab ich noch. Wird schrittweise auch gefüllt.

Ständer, rechte Home Gym Seite:

Ständer, linke Home Gym Seite:

Neue gummierte 5 kg Scheiben:

 

[Marty McFly]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Echt klasse!
Falls du mit dem Kraftsport aufhören solltest und nicht weißt, wohim mit dem Material, ich würde es dir "notfalls" abnehmen und für dich kostenfrei entsorgen.

 

[Green_is_Mean]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Echt klasse!
Falls du mit dem Kraftsport aufhören solltest und nicht weißt, wohim mit dem Material, ich würde es dir "notfalls" abnehmen und für dich kostenfrei entsorgen.

Nicht nur du .

Da wird man glatt neidisch, so ein Homegym ist schon eine tolle sache !

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Nix da Jungs, cyclon hört noch lange nicht auf!


Training am 25.06.2009, leichter und speed Tag:

DEADLIFT 4 cm erhöht stehend
3 x 8 REPS (warm up)

DEADLIFT speed 4 cm erhöht stehend, 28 kg Ketten
2 x 158 kg ( 130 + 28 )
2 x 158 kg
2 x 158 kg
2 x 158 kg
2 x 158 kg
2 x 158 kg (video)
2 x 158 kg
2 x 158 kg

DEADLIFT RAW ohne Ketten, moderater Pumpsatz
10 x 170 kg (video)

BOX SQUATS speed auf 25 cm Box
3 x 6 REPS (warm up)
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg (video)
2 x 125 kg

SQUATS RAW, moderater Pumpsatz
10 x 150 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=7cwkdlIwpqU

Fazit: War gut, mühsam ernährt sich das Eichörnchen.

 

[sluthardt]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Fazit: War gut, mühsam ernährt sich das Eichörnchen.

ich liebe es wenn du das sagst=)) nur weiter- läuft doch klasse bei dir...

 

[Berbisdorfer]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Etwas Platz hab ich noch. Wird schrittweise auch gefüllt.

Könntest ja dein Auto draußen parken .

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Könntest ja dein Auto draußen parken .

Ich meinte ich hätte noch etwas Platz auf den Kurzhantelständern.

Training, am 27.06.2009

FRONTHEBEN KH
2 x 8 REPS

SEITHEBEN KH
2 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS

BAUMSTAMM FRONTDRÜCKEN
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg (video & foto)

BAUMSTAMM FLOOR PRESS
7 x 50 kg
7 x 80 kg
7 x 120 kg
7 x 140 kg (video & foto)

BENCH PRESS ENG, Griff 45 cm
12 x 50 kg
12 x 90 kg
12 x 120 kg

BENCH PRESS, Griff ca. 70 cm
9 x 120 kg
9 x 140 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=TSBOfZ-cnqY

Fazit: wenn es nicht der letzte Satz des Tages wäre
würde ich mehr als die 9 mal die 140 kg drücken.
Floor Press mit Baumstamm ist echt schwierig, am
besten sollte man zwei Helfer haben, die einem den
Baumstamm reichen und weg nehmen. Ansonsten
ist es recht mühsam alleine oder mit einem Helfer.

 

[DanHan]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Wie geil!!!

Hast Du Deinen Baumstamm selber gemacht?
Saubere Leistung, schon eine Hausnummer.

 

[bedee]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Also wenn ich in einer dieser Wohungen gegenüber deiner Garage wohnen würde, dann würde ich immer mit großen Augen am Fenster hängen während du trainierst
Aber zum Glück stellst du ja Bildle und Videos hier rein, damit das weiter entfernt lebende Volk auch was zum Staunen hat. Vielen Dank!

Dein Kurzhantelsortiment ist ja wirklich bestens ausgestattet, sogar im Bereich der bunten "Damenhanteln". Wie oft nimmst du denn die zur Hand?
Ich schätze jetzt mal, die da

2 x 15 kg (50-er Loch, locker mit mehr als 100 kg belastbar)

gefallen dir am besten?
Seitdem ich solche Teile beim Verein auch mal in die Finger bekommen habe, bin ich davon auch ganz hin und weg. Nicht, dass ich das jetzt unbedingt bräuchte, das ist einfach SCHÖN!

 

[Berbisdorfer]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Floor Press mit Baumstamm ist echt schwierig, am
besten sollte man zwei Helfer haben, die einem den
Baumstamm reichen und weg nehmen. Ansonsten
ist es recht mühsam alleine oder mit einem Helfer.

Auch im Rack eher mühsam, ablegen geht ja noch.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 29.06.2009

FAT BAR DEADLIFT
7 x 63 kg
6 x 133 kg
5 x 163 kg (foto)
4 x 203 kg (Zughilfen, video)
3 x 233 kg (Zughilfen & Gurt, video & foto)

HEX BAR DEADLIFT RAW, Gurt ab 245 kg
4 x 185 kg
4 x 245 kg
4 x 250 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=5OG_etF7nww

Fazit: muss noch eine Weile schuften, bis ich mich beim
Kreuzheben wieder stark fühle. Ich bleibe natürlich dran.

Die FAT BAR (dicke Hantel) mit Dimensionen:
Länge 270 cm, Durchmesser 5 cm durchgehend, ist schon
sehr glatt, so dass ich ab 203 kg Zughilfen genommen habe.
Habe 2008 mal gurtlos 2 x 213 kg ohne Zughilfen gezogen,
aber es rutscht schon böse und ich will das Teil nicht unnötig
nach 21.00 Uhr fallen lassen, solange ich mich mit Nachbarn
noch gut verstehe...

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Habe heute noch eine wichtige Anschaffung gemacht, ich bin der stolze
Besitzer einer CAMBER - BAR, also der vorgebogenen Bankdrückstange.

Habe lange mit der Idee gespielt mir eine zu kaufen (oder aus der FAT
BAR zu basteln), habe mich jetzt endlich dazu entschieden eine gute zu
kaufen. Die hält locker 300 kg aus, so dass ich damit die für K3K 4 sehr
wichtige Übungen machen kann:

- Bankdrücken mit deutlich vergrösserter ROM

- Rudern vorgebeugt für Bierbauchbesitzer mit grosser ROM

- Kniebeugen mit leicht erniedrigtem Schwerpunkt

- Box Squats mit leicht erniedrigtem Schwerpunkt

Morgen dann die 1. Einheit damit. Mal sehen wie es wird.

 

[sluthardt]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

fein die hab ich schon lange aber bin dafür auch ein schwacher hund ähm ok- wo hast de se denn geholt? mh und wollte fragen warum du nie vorgeb. rudern zur brust machst? und was erhoffst du dir bzw. wo denkst du ist der vorteil bei kniebeugen oder box knie mit erniedrigtem schwerpunkt`? und was ist das auf dem letzten bild? auf der linken seite der hantel- da sieht die abgrenzung so überdimensional groß aus?!

 

[IronAndy]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

und was ist das auf dem letzten bild? auf der linken seite der hantel- da sieht die abgrenzung so überdimensional groß aus?!

Wenn man genauer gucken würde .... wären solche Fragen überflüssig. Das ist eine Scheibe die dahinter hängt, genau so eine wie rechts am Rack.

 

[sluthardt]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

jaja schon klar aber ich finde es sieht sehr seltsam aus =)