Tagebuch eines 41-jährigen

[ishina]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Hallo cyclon,

ich finde es cool, dass auch Sprünge im Training hast! Viele Powerlifter müssen sich ja anhören, dass sie weder beweglich noch athletisch seien - da hältst du tapfer dagegen.

Daumen hoch und weiter so.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Danke ishina, ich würde noch einiges so machen, muss aber auf
meine nicht so tolle Regenerationsfähigkeit achten. Aber ich lerne
auch mit 41 noch jedesmal was dazu. Dir auch gutes Training!

 

[Wursti]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Sehr schön, die Integration der Sprünge.

Ein Praxistipp: Schreite liebe vom Podest als runter zu springen. Das schont die Gelenke und senkt die Schäden am Gewebe, was dann natürlich weniger regenerieren muss.

Gruß
Wursti

 

[Marty McFly]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

schöne Sprünge!

 

[kecks]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Hey, Cyclon springt - dass ich das noch erleben darf ! Weiter so, ich bin gespannt, wie sich das bei Dir entwickelt. Bist ja schon wieder schön stark.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Ja, vor 15 - 20 Jahren bin ich mit 30 - 40 kg weniger Körpergewicht
viel rumgesprungen (beim Tae kwon do und Shaolin Training).

Die Idee mit absteigen statt abspringen macht Sinn wursti, danke.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 25.05.2009

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
8 x 90 kg
6 x 120 kg

MILITARY PRESS
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg breit + 10 x 20 kg eng
8 x 50 kg
6 x 90 kg
4 x 120 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg (video)
1 x 180 kg PB! (video)

http://www.youtube.com/watch?v=Ftf6tlLCYlM

BENCH PRESS RAW, Griff unterschiedlich
8 x 110 kg (65 cm)
8 x 110 kg (45 cm)
8 x 110 kg reverse
8 x 130 kg (65 kg)
6 x 130 kg (45 kg, die Luft war raus)

DEADLIFT SPEED, Pausen 45 sek
6 x 90 kg (warm up)
2 x 120 kg + blaue Bänder (video)
2 x 120 kg + blaue Bänder
2 x 120 kg + blaue Bänder
2 x 120 kg + blaue Bänder (video)
2 x 120 kg + blaue Bänder
2 x 120 kg + blaue Bänder
2 x 120 kg + blaue Bänder (video)

http://www.youtube.com/watch?v=B5dzgWOSmmc

Fazit: gutes Training, habe endlich (wenn auch nicht Wettkampfgerecht)
die 180 kg RAW auf der Bank gedrückt (ohne Helfer doch recht mühsam)!
Bin auf dem richtigen Weg.

 

[Green_is_Mean]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Glückwunsch zur PB im Bankdrücken! 180kg RAW ist doch schon ne ganze menge, weiter so!

 

[Marty McFly]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Deine neue Trainingsstrategie scheint erste Früchte zu tragen. Gratuliere!

 

[johnny_X]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Glückwunsch zur Bestleistung!

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Danke Jungs, Bank wird langsam. Der Rest braucht nach der Beinverletzung etwas Zeit.

Training, am 27.05.2009

RUDERN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

DEADLIFT RAW
5 x 50 kg
4 x 120 kg
3 x 200 kg
2 x 230 kg
1 x 250 kg
alles lustlos, darum beendet.

Fazit: null Bock gehabt.

 

[Kilghard]

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Fazit: null Bock gehabt.

Solche Tage gibt's bei mir auch. Zum Glück scheinen die eher selten zu sein.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Stimmt.

Training, am 29.05.2009

HOCHSPRÜNGE über mehrere Treppen
3 x 5

BOX SQUATS RAW
6 x 20 kg
6 x 63 kg
6 x 93 kg
6 x 133 kg

3 x 173 kg (dann reduziert um 10 kg)
3 x 163 kg (video)
3 x 163 kg (video)
3 x 163 kg (video)
3 x 163 kg (video)
3 x 163 kg (video)
3 x 163 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=q6IlFRAE7kY

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

SCHULTERDRÜCKEN KH
1 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
1 x 9 REPS

BENCH PRESS warm up
10 x breit + 10 x eng + 10 x reverse à 20 kg
8 x 60 kg

BENCH PRESS SPEED mit Pause auf der Brust
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg (video)
3 x 100 kg (video)
3 x 100 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=3KOamm38uRQ

Fazit: ich bin jetzt zu 1/3 WSB und 2/3 cyclon.
Ein WSB Borg sozusagen.

Fazit2: ich hätte auch 7 x 3 x 173 kg gepackt (mit nur 3 Minuten
Pause zwischen den Sätze was für mich eine Revolution ist), aber
ich muss ja noch morgen gehen können. Keine Hektik bei den
Beinen nach dem Muskelfaserriss im April!

Fazit3: Bank 8 x 3 x 100 kg mit 40 sek Pause zwischen den Sätzen
ist unterdessen schon sehr easy going geworden.

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Statt Bilder von mir gibt es heute Fotos von meinem neuen Ständer!
Jetzt haben alle Kurzhanteln Platz, sieht gut aus, danke sport-tiedje!

 

[Berbisdorfer]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Schönes Sortiment.

 

[vin]

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hast du dir die Kurzhanteln selbst so zusammengebaut mit Sternverschlüsseln oder sind die fest und nicht veränderbar?

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Selbst zusammengebaut. Die Kilos sind veränderbar, wie ich sie grad brauche.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 30.05.2009

KARDIOEINHEIT im Freien (ca. 6 Stunden 15 min):
Gartenarbeiten erledigt bei herrlichen 20°C & Wind

Impressionen:

 

[ishina]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Hallo cyclon!

Super, danke für die Bilder, auf die ich mich schon eine Weile gefreut habe! Da würde ich gerne einmal auf einen Salat vorbeikommen, bei so viel sprießendem Grün - ich hoffe, du hast auch deine kulinarische Freude an dem, was da das Licht der Welt erblickt?

Wirklich schön, so ein Garten, auch wenn einige Pflanzengattungen bei dir noch etwas Wartezeit benötigen!

Liebe Grüße und weiter viel Spaß mit deinem tollen Garten!
ishina

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Aber sicher Ishina, ich esse regelmässig Salat (nur keine Riesenmengen aufs mal)
und er schmeckt viel besser als der im Laden. Kannst ja kosten kommen. ;-)

.....

Training, am 31.05.2009, mit Kumpel C.

SCHULTERDRÜCKEN KH
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS
10 x 70 kg

BENCH PRESS RAW, warm up
10 breit, 8 eng, 8 reverse mit 20 kg
8 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 130 kg

BENCH PRESS mit altem & grossem Katana
1 x 165 kg (Brustkontakt 25 kg zu früh)
1 x 180 kg
1 x 200 kg (video & foto)
1 x 210 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=j9Fz7bfQceQ

2 BOARD PRESS
2 x 9 REPS leicht

3 BOARD PRESS
9 x 110 kg
9 x 130 kg
6 x 160 kg (video & foto)

ENGES BANKDRÜCKEN 45 cm
8 x 130 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=ETHuayLCIC4

TRICEPS EXTENSION stehend
2 x 9 REPS leicht

Fazit: gute Einheit, das zu grosse Shirt taugt kaum für Maximalversuche,
und die Böcke waren beim Board Press zu hoch und brachten mich aus
dem Gleichgewicht, ansonsten müssten 7 Reps mit 160 kg drin sein.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 04.06.2009

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS

MILITARY PRESS, nur locker
3 x 10 REPS (foto)

SCHRÄGBANKDRÜCKEN 20° SPEED, Pausen 40 sek
20 x 20 kg
10 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg (foto)
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Fazit: Heute leicht & kurz, Morgen dafür lang & schwer.