Tagebuch eines 41-jährigen

[Marty McFly]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Danke an alle für die Genesungswünsche, ich bin bald wieder zurück,
da die Verletzung nur einen kleinen Teil des linken Quadriceps betrifft.
Ich lasse mich durch so was nicht entmutigen. Grüsse an alle, cyclon

Deine Einstellung ist auf alle Fälle die richtige. Dennoch schade, dass es aufgrund der ungünstigen Aufwärmbedingungen dazu gekommen ist. Gute Besserung auch von mir.

 

[kecks]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Ach, so ein Mist - ist doof, wenn einem sowas dazwischen kommt. Gute Besserung!

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Danke euch.

Training, am 08.04.2009

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 8 REPS

SEITHEBEN AUFRECHT KH
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS, leicht
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 8 REPS

BENCH PRESS BREIT, leicht
5 x 8 - 10 REPS

BENCH PRESS ENG, leicht
3 x 10 REPS

BENCH PRESS REVERSE Gripp
3 x 10 REPS

TRICEPSEXTENSION STEHEND
2 x 8 REPS

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 13.04.2009, restart Bankdrücken mit Equipment

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

SEITHEBEN KH aufrecht
2 x 8 REPS

SEITHEBEN KH vorgebeugt
2 x 8 REPS

RUDERN KH, Ellbow out
1 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
3 x 8 - 10 REPS breit
2 x 8 - 10 REPS eng
1 x 10 REPS reverse

BENCH PRESS EQUIPED (altes Katana Shirt)
1 x 150 kg (kein Brustkontakt)
1 x 170 kg
1 x 190 kg
2 x 190 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=G_I5F18jVzM&feature=channel_page

BENCH PRESS RAW & green Band assist
4 x 170 kg

BENCH PRESS RAW, mittelbreit ohne alles
10 x 130 kg

TRICEPSEXTENSION SZ stehend
3 x 10 REPS

BICEPSKURLS SZ stehend
2 x 10 REPS

Fazit: ich habe es nicht verlernt, auch nach 4,5 Monaten
ohne Bankdrückshirt. Eigentlich wollte ich im letzten Satz
2 x 200 kg machen, habe aber vergessen die 2 à 5 kg
Scheiben draufzuladen...

Aber fürs erste mal allemal gut, beim nächsten mal dann
2 x 200 kg!

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 17.04.2009

SEITHEBEN KH vorgebeugt
3 x 8 REPS

SEITHEBEN KH aufrecht
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, nur leicht
3 x 10 REPS

BANKDRÜCKEN LEICHT RAW
4 x 6 breit
2 x 6 eng
1 x 6 reverse

TRICEPS EXTENSION SZ stehend
2 x 12 REPS

BICEPS KURLS SZ stehend
1 x 10 REPS

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
4 x 6 REPS leicht

Fazit: kein Fazit.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 22.04.2009

KURZHANTELDRÜCKEN vom Boden aus
4 x 2 - 4 REPS (foto)

BENCH PRESS SPEED, Pausen 30 - 45 sek.
10 x 2 REPS x 80 kg (video)

http://www.myvideo.ch/watch/6320928

DEADLIFT RAW, kein Gurt
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg

DEADLIFT SEMI-SUMO, leicht
2 x 5 REPS

Fazit: habe einige Änderungen der Trainingsstrategie angefangen Umzusetzen.

 

[kaito-kid89]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Fazit: habe einige Änderungen der Trainingsstrategie angefangen Umzusetzen.

Erläuterst du auch welche?

alle drücken sie jetzt einarmig mit der KH nur bei mir ist die Kellerdecke zu niedrig :-D

 

[Bergziege]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

kaito: Dann drück halt einarmig auf der Bank oder on the floor

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Ich möchte in der nächsten Zeit folgende Elemente beherzigen:

- Speed Bankdrücken 8 - 10 Sätze à 2 Reps

- Speed Box Squats 8 - 10 Sätze à 2 Reps

- regelmässiges Überkopfdrücken (Military, Baumstamm, Kurzhantel, Hantelstemmen)

- Semisumo Heben + Heben mit gestreckten Beinen > beides als Ergänzung einbauen

- ab und zu zu Gunsten der Regeneration Volumen statt Intensität bevorzugen

- Training 3 x pro Woche weiterhin (nicht 4 x wie beim WSB)

- Equipmenttraining regelmässig (aber nicht zu häufig, da off-season) einbauen

Die Einteilung der Körperpartien ist noch nicht endgültig, aber ich weiss in etwa wie
ich mir das vorstelle. Aber in dem Punkt war ich ja nie stereotipmässig.

Variiren kommt vor "an der Langeweile sterben"!

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 25.04.2009

Heute "Nebenübung- & Speed Tag"

RUDERN LH vorgebeugt
5 x 8 - 10 Reps

MILITARY PRESS leicht
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW mittelbreit Speed
10 x 2 REPS 60 kg + blaues Band

BOX SQUATS, behutsam, 24 cm Box
8 x 3 REPS 100 kg

KREUZHEBEN gestreckte Beine, leicht
2 x 8 REPS

BICEPS KURLS, SZ Stange, stehend
2 x 9 REPS

Fazit: gefällt mir gut mal einen Tag mit Speed und Nebenübungen
auszufüllen. Dafür ist der schwere Beuge- & Hebetag umso härter.

(Fotos oder / und Videos kommen erst morgen)

 

[adrnline]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Was macht das Bein?

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Danke, hatte keine Probleme mit den leichten Box Squats.


http://www.youtube.com/watch?v=vFxb6eKU-MQ&feature=channel_page

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 28.04.2009

MILITARY PRESS locker
12 x 20 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=3CYo6SrqWSM

SEITHEBEN KH vorgebeugt
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW
9 x 20 kg
9 x 50 kg
9 x 90 kg
9 x 120 kg
9 x 140 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=-N0YtR6BWKw&feature=channel_page

BENCH PRESS eng
2 x 8 REPS

BENCH PRESS reverse
1 x 8 REPS

KH BANKDRÜCKEN flach
6 x je 23 kg
6 x je 33 kg
5 x je 63 kg (video & foto)

http://www.myvideo.ch/watch/6352358

TRICEPS EXTENSION SZ stehend
2 x 15 REPS

Fazit: so langsam komme ich in Form beim drücken.

Kurzhanteldrücken war nicht stark, da schon müde und
ich machte die Übung in den letzten 3 Jahren nur 2 mal.

 

[Solos]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Ich möchte in der nächsten Zeit folgende Elemente beherzigen:

- Training 3 x pro Woche weiterhin (nicht 4 x wie beim WSB)

Hey Cyclon,

machst du zwischen den drei Krafteinheiten eigentlich noch irgendetwas anderes? Z.B. Richtung Regeneration und Kompensation?

Gruß

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Gartenarbeit und sporadisch fahre ich mit dem Fahrrad umher.

 

[Solos]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Gartenarbeit finde ich gut. Dabei kann ich unheimlich gut nachdenken. Musste früher öfter bei meinen Eltern ran, da ist so manche Entscheidung in meinem Kopf getroffen worden.

Gruß

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Mir geht es ähnlich.

Training, am 30.04.2009, nur kurz, da Zeitmangel

BOX SQUATS leicht
3 x 3 REPS

RUDERN vorgebeugt
2 x 8 REPS

DEADLIFT RAW
6 x 5 - 6 REPS

Fazit: nach etwas hin und her überlegen habe ich
mich entschlossen die Beine schwer und das Kreuz-
heben an 2 unterschiedlichen Tagen zu trainieren.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training, am 01.05.2009

4 Stunden Cardio-Medley (video & fotos)
im Aussenbereich des Home Gyms.

http://www.youtube.com/watch?v=fdWn0pNVsWE&feature=channel_page

 

[Green_is_Mean]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Schöne Impressionen und sogar Farmers Walk dabei

 

[Burn]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

In dem Fall is Farmers Walk sogar wörtlich zu nehmen. Hast ein schönen Garten, fand das Video recht amüsant.