Tagebuch eines 41-jährigen

[kaito-kid89]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

stark der herr

Da du jetzt schon ein paar TE's mit den Gummis als Hilfe beim BD gearbeitet hast, kannst du vllt ein zwei Takte dazu sagen, was du davon hältst, wie du es evtl. ins Training einbauen würdest etc

 

[cyclon]

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Das hängt primär von den Zielen ab... Beispielsweise muss ich Wettkämpfe sowohl RAW
wie auch mit Equippment absolvieren (zur Zeit Schwerpunkt RAW / Basis). Also halte ich
es ähnlich wie beim RAW Beugetraining mit Kniebandagen:

- erstmal 1 - 2 Arbeitssätze RAW, dann mehr Gewicht auflegen und noch `nen Satz mit
Bandagen / Bändern. So lernt man ein Gewicht zu kontrolieren, welches grösser ist als
die "üblichen" RAW Arbeitssätze. Beugen mit Bandagen oder Bankdrücken mit Bändern
als Shirt-ersatz ist aber immer noch relativ RAW-nahe. Hingegen ist Training mit vollem
Equippment deutlich umständlicher (einfach anders als RAW).

Manch einer könnte jetzt sagen, dass Bankdrücken mit Bändern um die Arme vom Efekt
dem Board press ähnelt. Ich hingegen mache selten Board Press und achte jetzt nach
der Schultergeschichte auf VOLLE ROM um Schulterbeweglichkeit nicht einzuschränken.

Fazit: Bankdrücken mit dem Band um die Arme ist eine gute Ergänzung aber kein Ersatz
fürs RAW Bankdrücken. Ich habe es lieben gelernt und werde `nen Satz pro Training
jetzt regelmässig machen. MFG cyclon

 

[kaito-kid89]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Danke dir

 

[cyclon]

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( Wiedereinstieg Kniebeuge, das 1. mal seit dem 20. November 2008 )

Training, am 07.03.2009, mit Kumpel M. der wiedermal eine PB aufstellte

RUDERN VORGEBEUGT, Untergriff
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Obergriff
5 x 8 REPS

KREUZHEBEN RAW, Gurt ab 240 kg
5 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg (video)
1 x 260 kg (video & foto)

KNIEBEUGEN RAW, Gurt ab 205 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 205 kg
1 x 205 kg (video & foto)

Gemeinsames Video mit Kumpel M.:

http://www.youtube.com/watch?v=NZR7gRysc2A&feature=channel_page

Fazit: habe mir beim Deadlift `ne leichte Zerrung der linken seitlichen
Bauchmuskulatur geholt, drum so wenig Sätze! Danach habe ich aber
noch RAW gebeugt und zwar das 1. MAL seit 3 und halb Monaten! Und
war erstaunt, dass die 205 kg RAW so locker kamen. Nach so langer
Pause wirklich überaschend. Hingegen immer noch schwach beim Heben,
die 260 kg RAW haben sich wie 270 angefühlt. Aber das wird schon noch.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Bin die nächste Zeit abwesend und kaum online. Werde aber
trotzdem trainieren. Wenn es interessante Videos oder Bilder
gibt, werde ich sie später reinstellen. Gruss C

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training im Urlaub, mitte März 2009,
zwei zusammengeschnittene Videos:

Bankdrücken / Oberkörper:

http://www.youtube.com/watch?v=12a3MlY4cR4&feature=channel_page

Kreuzheben / Beuge / Unterkörper:

http://www.youtube.com/watch?v=1FnpQiVKshA&feature=channel_page

 

[Klink]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Wirklich stark. Das man auch mit fortgeschrittenem Alter zu solchen Leistungen in der Lage sein kann ,gibt mir wieder etwas Hoffnung.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Danke Klink. Dranbleiben! ;-)

Training, am 24.03.2009

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 8 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 50 kg
4 x 130 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg (video)
1 x 210 kg (video)
1 x 220 kg (video & foto))

SQUATS, Gurt & Bandagen
1 x 240 kg (video & foto)

SQUATS RAW, ohne Gurt
10 x 130 kg

http://www.youtube.com/watch?v=UaYW3y2jAW0&feature=channel_page

DEADLIFT RAW, Bergschuhe, kein Gurt
6 x 130 kg
5 x 170 kg
4 x 210 kg (video)

DEADLIFT RAW, Gymnastikschuhe, Gurt
2 x 250 kg
2 x 250 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=NdmpDEWaGKU&feature=channel_page

Fazit: Die Form ist nicht gut, aber ich bleibe fleissig dran!

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Habe aus dem Urlaub neue Requisite für mein Home Gym mitgebracht:

1.) 2 x gelbe gummierte 15 kg Scheiben

2.) 2 x 23 kg = 46 kg fabrikneue Ketten

Hier, ich habe gestern ein Foto davon gemacht:

 

[Berbisdorfer]

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Habe aus dem Urlaub neue Requisite für mein Home Gym mitgebracht:

1.) 2 x gelbe gummierte 15 kg Scheiben

2.) 2 x 23 kg = 46 kg fabrikneue Ketten

Hier, ich habe gestern ein Foto davon gemacht:

Ich hoffe es war keine Flugreise........

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Nee Berbi, zum Glück war ich mit dem Auto unterwegs.

 

[IronAndy]

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Training im Urlaub, mitte März 2009,
Bankdrücken / Oberkörper:

http://www.youtube.com/watch?v=12a3MlY4cR4&feature=channel_page

Waren das 150x8 RAW auf der Bank, die so locker aussahen?

 

[cyclon]

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Leider nicht. Band assist (light Band) um die Brust rum.

Training, am 26.03.2009
(Standortbestimmung für RAW Dreikampf nächste Woche)

SEITHEBEN STEHEND KH
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
3 x 8 REPS Ellbow out

MILITARY PRESS, leicht
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

BENCH PRESS RAW, Warm up
8 x 50 kg eng
8 x 70 kg reverse
8 x 90 kg breit
8 x 110 kg eng

BENCH PRESS RAW, wettkampfkonform
4 x 130 kg
1 x 152,5 kg (video)
1 x 162,5 kg (video)
1 x 167,5 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=6zO5cAw1IHo&feature=channel_page

BENCH PRESS RAW & LIGHT Bands assist
8 x 150 kg

BENCH PRESS RAW, abwärmen
8 x 100 kg reverse
8 x 100 kg eng
8 x 100 kg breit

TRICEPS INCLINE FRENCH PRESS
3 x 8 REPS

Fazit: meine Versuche nächste Woche beim RAW Wettkampf
werden vermutlich 152,5 kg, 162,5 kg und 167,5 kg sein.
Mehr war in diesen 7 Wochen seit ich wieder trainiere nicht
drin gewesen.

 

[Berbisdorfer]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Da geht doch mehr, das sah noch nach Reserve aus.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

2 Probleme:
a.) bin ich im Dreikampf schon müde nach den Kniebeugen
b.) ist bei mir die Spitze sehr kurz, manchmal geht ein Gewicht
locker, aber 2,5 kg mehr garnicht mehr. Veranlagung halt.

 

[johnny_X]

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Starke Leistung! Was hast du dir in den anderen Disziplinen vorgenommen?

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Danke, ich entscheide das nach dem Aufwärmen, aber ich denke etwa so:

Kniebeuge:

1.) 207,5 kg
2.) 217,5 kg
3.) 222,5 kg

Mehr ist nicht drin, habe erst vor 3 Wochen mit Kniebeugen angefangen.

Kreuzheben:

1.) 250 kg
2.) 262,5 kg
3.) 267,5 kg

Leider ist die Form im Kreuzheben immer noch nicht da, so dass ich mit
267,5 kg zufrieden sein muss. Im November 2008 habe ich ohne hart
zu trainieren locker 270 kg RAW gehoben. Die 2 monatige Trainingspause
hat beim Heben die grössten Spuren hinterlassen...

Auf jedem Fall wäre ein Ziel für diesen Wettkampf total von 650 kg raw.

 

[cyclon]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Training am 29.03.2009:

Abschlusstraining vor dem RAW Kraft-drei-Kampf,
Dauer 2 Stunden 40 Minuten, Reihenfolge stimmt.

RUDERN VORGEBEUGT, Obergriff
4 x 8 REPS (foto)

RUDERN VORGEBEUGT, OG Ellbow out
3 x 10 REPS

MILITARY PRESS, nur leicht
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg (foto)

BENCH PRESS warm up
10 x 40 kg eng
10 x 60 kg reverse
10 x 80 kg breit

BENCH PRESS RAW
5 x 130 kg
5 x 150 kg (video & foto)

TRICEPS EXTENSION KH
2 x 8 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
7 x 60 kg
6 x 120 kg
5 x 150 kg
4 x 190 kg
3 x 200 kg (video & foto)

DEADLIFT RAW, dicke Bergschuhe, kein Gurt
6 x 60 kg
6 x 130 kg
6 x 170 kg
6 x 210 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=ChB4DpJ6Bwk&feature=channel_page

Fazit: habe das beste aus nur 7 Wochen Vorbereitung
gemacht, wenn ich noch einen Monate mehr Zeit hätte
würde die Form auch sehr gut sein. Jetzt ist sie okay.

Jetzt 5 Tage gänzlich ohne Sport, dann folgt der Bericht.

 

[janden]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Viel ERfolg Cyclon

 

[johnny_X]

AW: Tagebuch eines 41-jährigen

Viel Erfolg beim Wettkampf!