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Stummelaffen LOG
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HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Zyklus 3
Woche 2
Woche 2
Frontbeuge 3/3/3
Frontbeuge 75/3 85/3 95/7 ( +1 WHL UP )
Frontbeuge 65/11/11
LH Lunges 50/8/8/9
Rum. Kreuzheben 70/12 80/12/12/12
Pullaparts 2x15
Wunderbar liefs heute , hatte mal einen Kumpel zu besuch , der sich auch einmal am Training versuchen wollte , hab ihm ein paar Übungen gezeigt und hoffe mal das er nun ab und an mal mit trainiert !
Bei mir liefs heute zwar gut , hätte aber mehr drinnen sein können , war nur schon gut müde , komischer Weise war ich heute schon 4.45 Uhr wach , hätte aber eig bis 6 Uhr schlafen können , sowas sowas
Und mal noch ein Bild mit mir und dem kleinen Elvis ( ist der neue Mitbewohner von meinem Bruder )
Frontbeuge 65/11/11
LH Lunges 50/8/8/9
Rum. Kreuzheben 70/12 80/12/12/12
Pullaparts 2x15
Wunderbar liefs heute , hatte mal einen Kumpel zu besuch , der sich auch einmal am Training versuchen wollte , hab ihm ein paar Übungen gezeigt und hoffe mal das er nun ab und an mal mit trainiert !
Bei mir liefs heute zwar gut , hätte aber mehr drinnen sein können , war nur schon gut müde , komischer Weise war ich heute schon 4.45 Uhr wach , hätte aber eig bis 6 Uhr schlafen können , sowas sowas
Und mal noch ein Bild mit mir und dem kleinen Elvis ( ist der neue Mitbewohner von meinem Bruder )
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AW: Stummelaffen LOG
COOL...is ja och ne Franz. Bulldogge, oder??
COOL...is ja och ne Franz. Bulldogge, oder??
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Jop genau , er wollte sich erst mit seiner Freundin nen Mops holen aber bzw seine Freundin ehr nen Mops aber konnten dann doch auf Franz Bulldoge umstimmen
Die sind einfach herrlich und der kleine ist so ein fetzer einfach cool
Wenn ich die Kohle hätte , hätte ich schon längst das ganze Tierheim leer gekauft
Jop genau , er wollte sich erst mit seiner Freundin nen Mops holen aber bzw seine Freundin ehr nen Mops aber konnten dann doch auf Franz Bulldoge umstimmen
Die sind einfach herrlich und der kleine ist so ein fetzer einfach cool
Wenn ich die Kohle hätte , hätte ich schon längst das ganze Tierheim leer gekauft
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HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Mach ja 5/3/1 das heißt das es ja das es bald schwerer sein wird , ich hoffe nur das ich es auch dabei durchziehen kann weil ich bis her ja immer mal mit Schulterpreoblemen zu tuen hatte
Aber bis lang nix , gott sei Dank
vieleicht den ganz normalen Satz Jim Wendler Style und dann mal 2 oder 3 Sätze Push press oder wie meinste das ?
Und danke fürs Beinkompliement ^^
Mach ja 5/3/1 das heißt das es ja das es bald schwerer sein wird , ich hoffe nur das ich es auch dabei durchziehen kann weil ich bis her ja immer mal mit Schulterpreoblemen zu tuen hatte
Aber bis lang nix , gott sei Dank
vieleicht den ganz normalen Satz Jim Wendler Style und dann mal 2 oder 3 Sätze Push press oder wie meinste das ?
Und danke fürs Beinkompliement ^^
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Zyklus 3
Woche 2
Bankdrücken 3/3/3
Woche 2
Bankdrücken 3/3/3
Bankdrücken 60/3 70/3 81/5
Bankdrücken 60/12/11
Schrägbankdrücken 50/10/10/10
Schrägflys 12,5/10/10
LH Rudern 65/10/10/10/10
LH Curls 32,5/11/10 25/10
SZ Curls 26/7/7
------------------------------------------------
Y-T´s 3x8-8
Pullapart 2x15
Scapula Push Up 2x20
Ju Kumpel wieder da gewesen und scheen trainiert , mir ist heute beim schweren bankdrücken ein Fehler unterlaufen hatte statt 81 glei 91 kg drauf gepackt und dann 1 Whl ausgeführt , so ein kack hat mich etwas Kraft gekostet
Dann die 81kg lief heute net so hab nur 5 WHL gepackt!
Ansonsten Schrägbank lief supa und beim LH Rudern bin ich 5 kg hoch !
Am Schluss noch etwas für die Außenrotatoren getan und muss sagen fühlte sich gut an vorallem Scapula Push Up hab ich richtig gut gespührt
Bankdrücken 60/12/11
Schrägbankdrücken 50/10/10/10
Schrägflys 12,5/10/10
LH Rudern 65/10/10/10/10
LH Curls 32,5/11/10 25/10
SZ Curls 26/7/7
------------------------------------------------
Y-T´s 3x8-8
Pullapart 2x15
Scapula Push Up 2x20
Ju Kumpel wieder da gewesen und scheen trainiert , mir ist heute beim schweren bankdrücken ein Fehler unterlaufen hatte statt 81 glei 91 kg drauf gepackt und dann 1 Whl ausgeführt , so ein kack hat mich etwas Kraft gekostet
Dann die 81kg lief heute net so hab nur 5 WHL gepackt!
Ansonsten Schrägbank lief supa und beim LH Rudern bin ich 5 kg hoch !
Am Schluss noch etwas für die Außenrotatoren getan und muss sagen fühlte sich gut an vorallem Scapula Push Up hab ich richtig gut gespührt
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Sumoheben 90/10/10
Goodmornings 65/12/12/12
LH Shruggs 80/12/12
Geil lief echt gut das Sumoheben , wheyo ansonsten etwas unter Zeitdruck
Heute Abend gehts mal mit Arebeitskollegen in die Disse, das wird ne kurze nacht arghhhh ^^
Zyklus 3
Woche 2
Sumoheben 3/3/3
Sumoheben 90/3 105/3 117,5/15Woche 2
Sumoheben 3/3/3
Sumoheben 90/10/10
Goodmornings 65/12/12/12
LH Shruggs 80/12/12
Geil lief echt gut das Sumoheben , wheyo ansonsten etwas unter Zeitdruck
Heute Abend gehts mal mit Arebeitskollegen in die Disse, das wird ne kurze nacht arghhhh ^^
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Zyklus 3
Woche 2 Military Press ( 3/3/3 )
Woche 2 Military Press ( 3/3/3 )
Military Press 37,5/3 42,5/3 47,5/9
Military Press 55/4/3/3/3
Klimmzug BW+5kg/9/8/7/5
Eng Bank 75/5/5/5
Kroc Rows 32,5/27
Reeves Rows 28,5/12/12
Training lief naja bis auf Military das lief net ganz so dolle heute
Ansonsten gestern fast den ganzen Trag gepennt , war am Donnerstag mit meinen Arbeitskollegen bei uns im Musik Park und sind alle stocke Steif morgens aus der Bude raus lagen dann 4 Uhr im Nest und mussten 6 Uhr wieder raus auf Arbeit ^^
Ging es uns Scheise !!!
Naja nach der Arbeit noch ne gehacktes geholt und mir nen Monsterklops gebraten und danach erst mal bis 21 Uhr gepennt ! dann uff gestanden 2 Nutellabrötchen gefuttert , ne Runde BF 3 gezockt und wieder ins Nest bis heute morgen 8 Uhr
Dann 100 Gr Haferfolcken mit Milch aufgegockt und eben trainiert
Military Press 55/4/3/3/3
Klimmzug BW+5kg/9/8/7/5
Eng Bank 75/5/5/5
Kroc Rows 32,5/27
Reeves Rows 28,5/12/12
Training lief naja bis auf Military das lief net ganz so dolle heute
Ansonsten gestern fast den ganzen Trag gepennt , war am Donnerstag mit meinen Arbeitskollegen bei uns im Musik Park und sind alle stocke Steif morgens aus der Bude raus lagen dann 4 Uhr im Nest und mussten 6 Uhr wieder raus auf Arbeit ^^
Ging es uns Scheise !!!
Naja nach der Arbeit noch ne gehacktes geholt und mir nen Monsterklops gebraten und danach erst mal bis 21 Uhr gepennt ! dann uff gestanden 2 Nutellabrötchen gefuttert , ne Runde BF 3 gezockt und wieder ins Nest bis heute morgen 8 Uhr
Dann 100 Gr Haferfolcken mit Milch aufgegockt und eben trainiert
sluthardt
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HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Jo und nen sluthardt hab ich da auch getroffen hehe
Jo und nen sluthardt hab ich da auch getroffen hehe
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Zyklus 3
Woche 3, Frontbeuge ( 5/3/1 )
Woche 3, Frontbeuge ( 5/3/1 )
Frontbeuge 80/5 90/3 100/4
Frontbeuge 65/12/12
LH Lunges 50/10/10/10
Rum. Kreuzheben 70/12 80/12/12/12
Joa am Anfang arge Probleme gehabt hatte heute kaum Beweglichkeit in der linken Schulter gehabt und konnte somit net vernünftig unter die Stange griechen
Naja 100 kg gebeugt leider nur 4 mal beim 5 Versuch kam ich unten net mehr raus
Mal ne Frage zu den Lunges , werden die immer abwechslend gemacht , sprich ein Bein vor dann beugen und wieder zurück in Ausgangsposi und dann mit dem anderen Bein beugen oder lieber erst ein Bein bearbeiten und dann das andere ?
Frontbeuge 65/12/12
LH Lunges 50/10/10/10
Rum. Kreuzheben 70/12 80/12/12/12
Joa am Anfang arge Probleme gehabt hatte heute kaum Beweglichkeit in der linken Schulter gehabt und konnte somit net vernünftig unter die Stange griechen
Naja 100 kg gebeugt leider nur 4 mal beim 5 Versuch kam ich unten net mehr raus
Mal ne Frage zu den Lunges , werden die immer abwechslend gemacht , sprich ein Bein vor dann beugen und wieder zurück in Ausgangsposi und dann mit dem anderen Bein beugen oder lieber erst ein Bein bearbeiten und dann das andere ?
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Zyklus 3
Woche 3, Bankdrücken ( 5/3/1 )
Woche 3, Bankdrücken ( 5/3/1 )
Bankdrücken 65/5 75/3 85/4
Bankdrücken 65/12/8
Schrägbankdrücken 60/8/8/8
Schrägbankflys 12,5/10/10
LH Rudern 65/11/11/11/11
LH Curls 32,5/10/10 25/10
KH Hammercurls 10/10/10
----------------------------------------------
Y-T Rows 2x8x8
Scapula Push Up 2x20
Hm also lief gut wobei ich manchmal denke das mir reguläres bankdrücken net so liegt ^^ Bekomm da irgendwie keine geile liegeposition hin aber es könnte auch sein das es an meiner Bank liegt
Heute mal einfach 10 kg hoch gegangen beim Schrägbankdrücken , da ein Kumpel da war und siehe da lässt sich gut so trainieren
Ansonsten werde ich im nächsten Zyklus mal LH Rudern im UG machen
Bankdrücken 65/12/8
Schrägbankdrücken 60/8/8/8
Schrägbankflys 12,5/10/10
LH Rudern 65/11/11/11/11
LH Curls 32,5/10/10 25/10
KH Hammercurls 10/10/10
----------------------------------------------
Y-T Rows 2x8x8
Scapula Push Up 2x20
Hm also lief gut wobei ich manchmal denke das mir reguläres bankdrücken net so liegt ^^ Bekomm da irgendwie keine geile liegeposition hin aber es könnte auch sein das es an meiner Bank liegt
Heute mal einfach 10 kg hoch gegangen beim Schrägbankdrücken , da ein Kumpel da war und siehe da lässt sich gut so trainieren
Ansonsten werde ich im nächsten Zyklus mal LH Rudern im UG machen
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Uha geil
hab mir gerade 400g Putengeschnetzeltes in der Pfanne angebraten dann mir 2 Tomaten kleingeschnitten und mit in die Pfanne rein und zu guter letzt 250 g Feta in Würfel geschnitten und auch noch in die Pfanne geballert , dann etwas den Feta zerlaufen lassen
Schmeckt sau geil lecker
nacher mach ich mir noch ne kleine Obstschale mit Apfel Kiwi und Banane
Komme dann heute auf 2800 kcal, passt !
Brennwert 11794 KJ (2817 kcal)
Fett 106,5 g
Kohlenhydrate 200,5 g
Protein 256,2 g
Uha geil
hab mir gerade 400g Putengeschnetzeltes in der Pfanne angebraten dann mir 2 Tomaten kleingeschnitten und mit in die Pfanne rein und zu guter letzt 250 g Feta in Würfel geschnitten und auch noch in die Pfanne geballert , dann etwas den Feta zerlaufen lassen
Schmeckt sau geil lecker
nacher mach ich mir noch ne kleine Obstschale mit Apfel Kiwi und Banane
Komme dann heute auf 2800 kcal, passt !
Brennwert 11794 KJ (2817 kcal)
Fett 106,5 g
Kohlenhydrate 200,5 g
Protein 256,2 g
G
Gast
Guest
AW: Stummelaffen LOG
würde ich einfach mal austesten. was dir besser liegt und die besseren ergebnise bringt, behältst du bei
würde ich einfach mal austesten. was dir besser liegt und die besseren ergebnise bringt, behältst du bei
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Zyklus 3
Woche 3, Sumokreuzheben ( 5/3/1 )
Sumokreuzheben 100/5 115/3 125/12
Sumokreuzheben 90/12/12
GM 70/10/10/10
LH Shruggs 80/10/10/10
Bauch 45° Bank 10kg/12/12/12/12
Jupp Supa lief gut heute und hab auch mal Video machen lassen mal schauen was ihr sagt
WIll auch mal wissen ob GM so von der Ausführung passen
Ansonsten hab eben beim am Schreibtischsitzen irgend ne scheis Bewegung gemacht jetzt hab ich mir den Hals irgendwas eingeklemmt , fühlt sich aber irgendwie anch BWS an weils zum Brustkorb mit zieht
Sowas blödes
Woche 3, Sumokreuzheben ( 5/3/1 )
Sumokreuzheben 100/5 115/3 125/12
Sumokreuzheben 90/12/12
GM 70/10/10/10
LH Shruggs 80/10/10/10
Bauch 45° Bank 10kg/12/12/12/12
Jupp Supa lief gut heute und hab auch mal Video machen lassen mal schauen was ihr sagt
WIll auch mal wissen ob GM so von der Ausführung passen
Ansonsten hab eben beim am Schreibtischsitzen irgend ne scheis Bewegung gemacht jetzt hab ich mir den Hals irgendwas eingeklemmt , fühlt sich aber irgendwie anch BWS an weils zum Brustkorb mit zieht
Sowas blödes
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Videos hoch geladen liegen auf der ersten Seite
http://www.muscle-corps.de/forum/f76/stummelaffen-log-4738/#post144930
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HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Kroc Rows 35/24
Reeves Row 28,5/15/15/15
French Press 28,5/11/10/8
Seitheben einzeln 7,5/10/10/8
So dat wars, wieder zum aufwärmen ein paar leichte Sätze Clean und dann zum Military Press, hab heute mal mit Stop gedrückt gingen zwar weniger WHL aber ich konnte mich irgendwie besser auf die Bewegung konzentrieren
Kroc Rows ging heute auch sau gut man hab ich die geil im Rücken gespührt , einfach herrlich
Ansonsten mal wieder FP gemacht auch guter Pump und keine Probleme
Zyklus 3
Woche 3, Military Press ( 5/3/1 )
Military Press 35/12/12/10Woche 3, Military Press ( 5/3/1 )
Hang Clean 50/3/3/3
Military Press 40/5 45/3 50/6
Military Press 40/5 45/3 50/6
Kroc Rows 35/24
Reeves Row 28,5/15/15/15
French Press 28,5/11/10/8
Seitheben einzeln 7,5/10/10/8
So dat wars, wieder zum aufwärmen ein paar leichte Sätze Clean und dann zum Military Press, hab heute mal mit Stop gedrückt gingen zwar weniger WHL aber ich konnte mich irgendwie besser auf die Bewegung konzentrieren
Kroc Rows ging heute auch sau gut man hab ich die geil im Rücken gespührt , einfach herrlich
Ansonsten mal wieder FP gemacht auch guter Pump und keine Probleme
HerrStummelaffe
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AW: Stummelaffen LOG
Zyklus 3
Woche 4, Frontbeugen/Bankdrücken Deload
Woche 4, Frontbeugen/Bankdrücken Deload
Frontbeugen 45/5 55/5 65/5
Bankdrücken 40/5 50/5 60/5
Beinstrecker 40/12/12/12
Schrägbankdrücken 60/10/10/10
LH Rudern UG 70/8/8/10
BC SZ 28,5/12/10/7
So Deload Tage 1 geschafft , habe einfach die ersten beiden Hauptübungen zusammengepackt und funzt so am Besten !
2te Deload kommt Mittwoch mit den anderen beiden Übungen
Bankdrücken 40/5 50/5 60/5
Beinstrecker 40/12/12/12
Schrägbankdrücken 60/10/10/10
LH Rudern UG 70/8/8/10
BC SZ 28,5/12/10/7
So Deload Tage 1 geschafft , habe einfach die ersten beiden Hauptübungen zusammengepackt und funzt so am Besten !
2te Deload kommt Mittwoch mit den anderen beiden Übungen