Stummelaffen LOG

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

30 Minuten Indoorcycle 14,28km und 252 kcal verballert
3x100 Whl Springseil
verschiedene Unterkörperdehnübungen

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Beine

Frontbeuge 40/5 50/5 60/5
Sumoheben 90/5 110/3 130/3/3 145/1/1
GM 50/10 60/12/12/12
Frontbeuge Shruggs 60/12 70/12/12/12

Wheyo heute mal chilliges Training ist ja auch die 4 Woche naja Sumoheben wollte ich mal testetn was geht also etwas schwerer
Ansonsten mal die Frontbeuge Shruggs von Andro probiert und muss sagen fühlt sich gut an , lässt sich besser heben als erwartet

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Trainingsplan 3 Zyklus

TE 1
Bankdrücken ( 5/3/1 )
Bankdrücken 2 Sätze
Schrägbankdrücken
LH Rudern
BC

TE 2
Frontbeuge ( 5/3/1 )
Frontbeuge
Lunges
Gestre Kreuzheben
Shruggs

TE 3
Military ( 5/3/1 )
Military
Engbank
Klimmzug
Kroc Rows
etwas Schulterkram

TE 4
Sumoheben ( 5/3/1 )
Sumoheben
GM
Shruggs
Bauch


So wirds ersteinmal ausgetestet , ist ja fast wie jetzt nur das ich das Heben wieder als Hauptübung reinnehme

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Schultern

Military P. 35/10/10/10
Klimmzug BW/10/8/6
Eng Bank 50/8 60/8 70/5/5/6
Kroc Row 30/30
Reeves Row 28/12/12/12


lief , mir wars zwar etwas schlecht vom Frühstück aber ging schon ^^
Kroc Row gerade so 30 WHL geschafft dann ist es mir aus der Hand gerutscht

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Zyklus 3

Woche 1

Frontbeuge 5/3/1

Frontbeuge 70/5 80/5 90/9 (+2 WHL Up)
Frontbeuge 65/10/10
LH Lunges 50/8/8/8
Rum. Kreuzheben 70/12 80/10/10/10
Bauch 2xPlanks


Wheyo , geilo Frontbeuge konnte ich um 2 WHL steigern , top Sache !
und beim Hypotr Bereich bin ich auch um 5 kg hoch gegangen
Heute das erstemal LH lunges probiert und muss sagen schwirig schwirig , muss da erst einmal Stabilität finden vorallem in den letzten WHL wurde es schonmal wacklig
Beim Rum. Kreuzheben ist endlich die Beweglichkeit wieder da, sodas ich mal mit dem Gewicht höher gehen konnte.
Beine sind jetzt gut knülle
​

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Wollte heute pumpen aber wird erst morgen was , muss noch etwas länger auf Arbeit rum würschen ^^
zudem hatte ich heute einen kleinen Fressanfall bei MC Doof

Und ich hab so derben Muskelkater ich kann mich net mal vernünftig aufs Klo hocken , so dolle tuts mir in den Beinen und dem Arsch weh , ich glaube die Ausfallschritte haben es mir richtig besorgt

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Zyklus 3

Woche 1

Bankdrücken 5/3/1
​

Bankdrücken 57,5/5 67,5/5 77,5/7,5 (+1 WHL up )
Bankdrücken 60/11/9
Schrägbankdrücken 50/9/9/9
Schrägbank Flys 12,5/12/9
LH Rudern 60/12/12/12/12
LH BC 30/10/8+2
SZ BC 26/7/7

Joa Bankdrücken schon etwas besser die Woche , wobei ich immernoch Probleme habe bei der letzten WHL, kurz vorm ablegen bekomm ich den Arm einfach net gestreckt hab ca 6 Sek oder mehr gekämpft aber es passierte einfach nix !!!
Ansonsten bei den Flys etwas erhöht und LH Rudern mal 4 Sätze gepumpt

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Jawoll gerade ist mein Foam Roller per Post bekommen und ich hab mich ersteinmal richtig über das Teil gerollt herrlich , mein ganzer Körper ist jetzt Warm im oberen Rücken hats scheen gerumst und ich fühl mich gut
Bei den beinen tats ordentlich weh , scheis Muskelkater ^^ aber nun fühlen sich meine Beine und mein Arsch wieder richtig gut an

 

[Gast]

AW: Stummelaffen LOG

Joa Bankdrücken schon etwas besser die Woche , wobei ich immernoch Probleme habe bei der letzten WHL, kurz vorm ablegen bekomm ich den Arm einfach net gestreckt hab ca 6 Sek oder mehr gekämpft aber es passierte einfach nix !!!

hast du ein rack? wenn ja, könntest du die letzten 15cm seperat trainieren. ordentlich load, wenige wh und viele sätze.

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

joa hab ein rack

Denkst du da ehr an Lockouts oder reguläres rausheben ?

 

[Gast]

AW: Stummelaffen LOG

joa hab ein rack

Denkst du da ehr an Lockouts oder reguläres rausheben ?

gute frage. würde es mit rausheben versuchen. durch's ablassen der hantel baut sich spannungsenergie im muskel auf. deswegen ist man von unten schwächer als wenn man von oben startet.

 

[sluthardt]

AW: Stummelaffen LOG

gute frage. würde es mit rausheben versuchen. durch's ablassen der hantel baut sich spannungsenergie im muskel auf. deswegen ist man von unten schwächer als wenn man von oben startet.

er hat doch die verspannungsenergie abgebaut, duch den foam roller. woher bekommt man eigentlich so ein indoorcycle XD - wollte das wort nur noch mal sagen XD0000000000

 

[Gast]

AW: Stummelaffen LOG

er hat doch die verspannungsenergie abgebaut, duch den foam roller. woher bekommt man eigentlich so ein indoorcycle XD - wollte das wort nur noch mal sagen XD0000000000

heute morgen die zähne mit schnaps geputzt??

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

heute morgen die zähne mit schnaps geputzt??

Glaub auch

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Heute Berufsschulsporttest

3er Sprung aus dem Stand 7,90 m
Klimmzug OG 15 Stück + 8 zum Nachpumpen
Dips 90° 27 Stück + 12 zum Nachpumpen

Yeah war in beiden Oberkörperübungen der Beste ^^ nur im 3er Sprung hat einer 8,20 m geschafft !

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Zyklus 3

Woche 1

Sumokreuzheben 5/3/1

Power Clean 50/6/6/6 ( Warm Up )
Sumoheben 85/5 97,5/5 110/16
Sumoheben 90/8/8
GM 60/12/12/12
LH Shruggs 70/10/10
Bauch 45° 5/15/15/15

Gutes Training Sumoheben lief Supa , kam wunderbar unten raus heute !
Beim Bauch habe ich mal heute auf 45° Bank gemacht und dabei eine 5 kg Scheibe mit gestreckten Armen in der Horizontalen gehalten , geht gut ab !
​

​

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Zyklus 3

Woche 1

Military Press 5/3/1

Snatch 30/5/5/5 ( Warm Up )
Military Press 35/5 40/5 45/11 ( +2 WHL UP )
Military Press 35/12/11
Klimmzug BW+5kg/8/8/8
Engbankdrücken 50/8 60/8 75/5/5/5
Bankdrücken Lockouts 75/4/4
Kroc Rows 32,5/27
Reeves Rows 28,5/12/12/12

Geiles Training zur Erwährmung Snatch , amcht Spass die Übung!
Bei Military Press konnte ich mich um 2 WHL steigern und beim Engbankdrücken bin ich auch 5 kg hoch und es war schon im letzten Satz gerade so möglich die 5 zu erreichen
Danach noch ne Kleine Einheit Lockouts ca 20 cm unterhalb der Ablage und Kroc Rows hat mich heute auch wieder weggeflascht ^^
​

​

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

Hier mal ein paar Bilder von heute

 

[Eisenfresser]

AW: Stummelaffen LOG

Kontur ist da, der Rahmen passt, etwas mehr Masse hier und da, dann etwas mehr Härte...naja, kennst da das Spiel.......der Weg stimmt!!!

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stummelaffen LOG

jo jetzt muss ich nur noch hart am Programm bleiben