stereotype89
Member
- Registriert
- 10. März 2010
- Beiträge
- 462
-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Stereo's Trainingslog
- Ersteller stereotype89
- Erstellt am
stereotype89
Member
- Registriert
- 10. März 2010
- Beiträge
- 462
AW: Stereo's Trainingslog
Training vom 20.5.2011: wieder Deload
Heben klassisch mit Ab 3x5x140
Speed-Bank 6x3x85
Military Press Start vom Boden 3x5x60
Speed-Klimmis 6x3xBW
noch ein paar horizontale und reverse (Beine oben, Kopf unten) Klimmis
Im Wechsel: Waden, Facepulls, L-Flys
Kommentar: mit Creatin begonnen, Speed-Klimmis hauen mir die hintere Schulter zam, Sonntag ist nochmal Deload-Training
Training vom 20.5.2011: wieder Deload
Heben klassisch mit Ab 3x5x140
Speed-Bank 6x3x85
Military Press Start vom Boden 3x5x60
Speed-Klimmis 6x3xBW
noch ein paar horizontale und reverse (Beine oben, Kopf unten) Klimmis
Im Wechsel: Waden, Facepulls, L-Flys
Kommentar: mit Creatin begonnen, Speed-Klimmis hauen mir die hintere Schulter zam, Sonntag ist nochmal Deload-Training
G
Gast
Guest
AW: Stereo's Trainingslog
halt uns auf dem laufenden. sowohl was dein körpergewicht, als auch das hantelgewicht betrifft.
halt uns auf dem laufenden. sowohl was dein körpergewicht, als auch das hantelgewicht betrifft.
stereotype89
Member
- Registriert
- 10. März 2010
- Beiträge
- 462
AW: Stereo's Trainingslog
Training vom 22.5.2011: Deload
Beuge 3x5x125
Bank ~75-76cm 3x5x105
Engbank ~50cm 3x5x100
vorgeb LH-Rudern 3x8x80
Im Wechsel: KH-Trizepsdrücken 3x5x17.5 pro Arm, Beinheben, Facepulls, L-Flys
Dehnen + Hüftmobi
Kommentar: das war die letzte Deload-Einheit,
die Rotatorenmanschette in der linken Schulter ist noch ziemlich beleidigt von Freitag: Schuld = entweder Speed-Klimmis, horizontale Klimmis oder reverse Klimmis... bin mir nicht sicher
,
ich hoffe bis Dienstag hat sich die Schulter wieder regeneriert,
ich wiege jetzt etwa 85kg - Tendenz steigend durchs Creatin, ich hab seit Freitag ~10gr pro Tag genommen
Training vom 22.5.2011: Deload
Beuge 3x5x125
Bank ~75-76cm 3x5x105
Engbank ~50cm 3x5x100
vorgeb LH-Rudern 3x8x80
Im Wechsel: KH-Trizepsdrücken 3x5x17.5 pro Arm, Beinheben, Facepulls, L-Flys
Dehnen + Hüftmobi
Kommentar: das war die letzte Deload-Einheit,
die Rotatorenmanschette in der linken Schulter ist noch ziemlich beleidigt von Freitag: Schuld = entweder Speed-Klimmis, horizontale Klimmis oder reverse Klimmis... bin mir nicht sicher
, ich hoffe bis Dienstag hat sich die Schulter wieder regeneriert,
ich wiege jetzt etwa 85kg - Tendenz steigend durchs Creatin, ich hab seit Freitag ~10gr pro Tag genommen
stereotype89
Member
- Registriert
- 10. März 2010
- Beiträge
- 462
AW: Stereo's Trainingslog
Training vom 24.5.2011:
Beuge 5x5x155 PR danach Beinbizepskrämpfe
Engbank ~50cm alle mit Stopp 3x4x120
Klimmis im engen Hammergriff Full ROM 3x3x45kg PR bei dem Griff obwohl nicht alle ganz oben waren
vorgeb LH-Rudern mit Schwung 5x120, 5x130, 2x5x135 PR aber schon seit 1 Jahr nicht mehr gemacht
Im Wechsel: Hammercurls 3x5x27.5 pro Arm, Waden, Facepulls, L-Flys
Dehnen + Hüftmobi
Kommentar: Gewicht rauf auf ~85.5kg, Trainingsdauer betrug über 4 Stunden
Training vom 24.5.2011:
Beuge 5x5x155 PR danach Beinbizepskrämpfe
Engbank ~50cm alle mit Stopp 3x4x120
Klimmis im engen Hammergriff Full ROM 3x3x45kg PR bei dem Griff obwohl nicht alle ganz oben waren
vorgeb LH-Rudern mit Schwung 5x120, 5x130, 2x5x135 PR aber schon seit 1 Jahr nicht mehr gemacht
Im Wechsel: Hammercurls 3x5x27.5 pro Arm, Waden, Facepulls, L-Flys
Dehnen + Hüftmobi
Kommentar: Gewicht rauf auf ~85.5kg, Trainingsdauer betrug über 4 Stunden
Discipline
Active Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 1.299
AW: Stereo's Trainingslog
Kaum mal ein paar lockere Trainingseinheiten, hagelt es Rekorde. Glückwunsch.
Kaum mal ein paar lockere Trainingseinheiten, hagelt es Rekorde. Glückwunsch.
stereotype89
Member
- Registriert
- 10. März 2010
- Beiträge
- 462
AW: Stereo's Trainingslog
Danke, das Creatin hat vlt auch schon angefangen zu wirken
Kaum mal ein paar lockere Trainingseinheiten, hagelt es Rekorde. Glückwunsch.
Danke, das Creatin hat vlt auch schon angefangen zu wirken
The Wicker Man
Well-Known Member
- Registriert
- 21. Oktober 2010
- Beiträge
- 3.996
AW: Stereo's Trainingslog
Starke Beuge auch hier. Die 200 sind bald da meines Erachtens.
Starke Beuge auch hier. Die 200 sind bald da meines Erachtens.
stereotype89
Member
- Registriert
- 10. März 2010
- Beiträge
- 462
AW: Stereo's Trainingslog
Hehe, danke, da bist du aber optimistischer als ich
außer du verstehst unter bald was anderes als ich 
Hehe, danke, da bist du aber optimistischer als ich
außer du verstehst unter bald was anderes als ich
The Wicker Man
Well-Known Member
- Registriert
- 21. Oktober 2010
- Beiträge
- 3.996
AW: Stereo's Trainingslog
Hast du nicht 180 oder 190 letztes mal gebeugt? Und mit 150/5/5 wird doch mit ein bisschen Feintuning ne 200er-Beuge rausspringen.
Oder wenigstens dran kratzen.
Hast du nicht 180 oder 190 letztes mal gebeugt? Und mit 150/5/5 wird doch mit ein bisschen Feintuning ne 200er-Beuge rausspringen.
Oder wenigstens dran kratzen.
stereotype89
Member
- Registriert
- 10. März 2010
- Beiträge
- 462
AW: Stereo's Trainingslog
Hab die 180 am Limit gebeugt. Seitdem hab ich mich um max 5kg gesteigert.
Hast du nicht 180 oder 190 letztes mal gebeugt? Und mit 150/5/5 wird doch mit ein bisschen Feintuning ne 200er-Beuge rausspringen.
Oder wenigstens dran kratzen.
Hab die 180 am Limit gebeugt. Seitdem hab ich mich um max 5kg gesteigert.
stereotype89
Member
- Registriert
- 10. März 2010
- Beiträge
- 462
AW: Stereo's Trainingslog
Training vom 27.5.2011:
Heben Sumo bis 1x200, dann gleich auf 220: noch unterm Knie verreckt und dabei durch die hohe Spannung Brustmuskel links leicht und rechts stärker gezerrt
danach noch 1x180 klassisch gehoben und aus weil die Kraft weg war
ein paar Liegestütze und Klimmis probiert, aber am sinnvollsten war abzubrechen... hab ich auch getan
drauf geschissen... abhaken, erholen und weiter gehts
Training vom 27.5.2011:
Heben Sumo bis 1x200, dann gleich auf 220: noch unterm Knie verreckt und dabei durch die hohe Spannung Brustmuskel links leicht und rechts stärker gezerrt
danach noch 1x180 klassisch gehoben und aus weil die Kraft weg war
ein paar Liegestütze und Klimmis probiert, aber am sinnvollsten war abzubrechen... hab ich auch getan
drauf geschissen... abhaken, erholen und weiter gehts
Discipline
Active Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 1.299
AW: Stereo's Trainingslog
Gute Besserung!
Gute Besserung!
stereotype89
Member
- Registriert
- 10. März 2010
- Beiträge
- 462
AW: Stereo's Trainingslog
Dank dir, es ist eh nicht so schlimm
Training vom 29.5.2011:
Beuge 3x150, 3x160, 2x3x170
Military Press 5x75, 4x80, 3x85
Push Press 6x90 mit noch ordentlich Luft!
Handstandliegestütz mit 10kg Zusatzgewicht (knapp 100kg Gesamtgewicht) nur 3 Wiederholungen, ich musste aber 2 min in der Handstandposition warten bis mein TP es geschafft hat mir endlich das Gewicht dranzuhängen
Handstandliegestütz 9xBW (knapp 90kg Gesamtgewicht) da geht noch mehr aber ich war schon voll ausgebrannt
Klimmis im UG aus vollausgehängter Startposition bis 1x60kg bis zum Kinn, 70kg nur bis 90 grad geschafft
Im Wechsel: Waden, Beinheben, Facepulls, L-Flys
Dehnen + Hüftmobi
Kommentar: Nie wieder Handstandliegestütz mit Zusatzgewicht! Klappt nicht gut und meine linke Schulter zwickt jetzt davon
Heute wollte ich eigtl Bankdrücken, aber ich hab die Brustzerrung von Freitag noch gespürt und hab's deshalb lieber nicht gemacht
Dank dir, es ist eh nicht so schlimm
Training vom 29.5.2011:
Beuge 3x150, 3x160, 2x3x170
Military Press 5x75, 4x80, 3x85
Push Press 6x90 mit noch ordentlich Luft!
Handstandliegestütz mit 10kg Zusatzgewicht (knapp 100kg Gesamtgewicht) nur 3 Wiederholungen, ich musste aber 2 min in der Handstandposition warten bis mein TP es geschafft hat mir endlich das Gewicht dranzuhängen
Handstandliegestütz 9xBW (knapp 90kg Gesamtgewicht) da geht noch mehr aber ich war schon voll ausgebrannt
Klimmis im UG aus vollausgehängter Startposition bis 1x60kg bis zum Kinn, 70kg nur bis 90 grad geschafft
Im Wechsel: Waden, Beinheben, Facepulls, L-Flys
Dehnen + Hüftmobi
Kommentar: Nie wieder Handstandliegestütz mit Zusatzgewicht! Klappt nicht gut und meine linke Schulter zwickt jetzt davon
Heute wollte ich eigtl Bankdrücken, aber ich hab die Brustzerrung von Freitag noch gespürt und hab's deshalb lieber nicht gemacht
Zuletzt bearbeitet:
stereotype89
Member
- Registriert
- 10. März 2010
- Beiträge
- 462
AW: Stereo's Trainingslog
Training vom 30.5.2011:
Football aua meine Schulter vom Werfen
Training vom 31.5.2011:
Bank 3x5x125
Board 8cm 3x5x135
Beuge leicht 3x5x125
Heben klassisch mit Ab leicht 3x5x140
Im Wechsel: Facepulls, L-Flys
Kommentar: Hab auf der Bank extra darauf geachtet dass mein Arsch nicht abhebt, vom Football ist die Rotatorenmanschette rechts doch ziemlich beleidigt, deshalb kein Rudern heute
Training vom 30.5.2011:
Football
aua meine Schulter vom WerfenTraining vom 31.5.2011:
Bank 3x5x125
Board 8cm 3x5x135
Beuge leicht 3x5x125
Heben klassisch mit Ab leicht 3x5x140
Im Wechsel: Facepulls, L-Flys
Kommentar: Hab auf der Bank extra darauf geachtet dass mein Arsch nicht abhebt, vom Football ist die Rotatorenmanschette rechts doch ziemlich beleidigt, deshalb kein Rudern heute
S
Solos
Guest
AW: Stereo's Trainingslog
also dein LOG liest sich manchmal wie die anamnese eines 70-jährigen
ich hab ja schon eine menge im sport gesehen. aber mir ist noch nie jemand mit solch einer hohen verletzungsdichte wie dir begegnet. die heilungsfähigkeit deines körpers beeindruckt mich allerdings noch mehr: heute fast ein fall für den amputator und morgen bestleistung gedrückt, respekt!
ganz ehrlich, bist du dir sicher das du das ganze manchmal nicht etwas dramatisierst?
als leser weiß man nicht so recht was man davon halten soll...zumindest geht es mir so...dabei ist dein LOG ja sonst sehr interessant und die leistungen sind echt gut!
gruß
Training vom 22.5.2011: Deload
Kommentar: das war die letzte Deload-Einheit,
die Rotatorenmanschette in der linken Schulter ist noch ziemlich beleidigt von Freitag: Schuld = entweder Speed-Klimmis, horizontale Klimmis oder reverse Klimmis... bin mir nicht sicher
ich hoffe bis Dienstag hat sich die Schulter wieder regeneriert,
Kommentar: Nie wieder Handstandliegestütz mit Zusatzgewicht! Klappt nicht gut und meine linke Schulter zwickt jetzt davon
Heute wollte ich eigtl Bankdrücken, aber ich hab die Brustzerrung von Freitag noch gespürt und hab's deshalb lieber nicht gemacht
Training vom 30.5.2011:
Football
Kommentar: Hab auf der Bank extra darauf geachtet dass mein Arsch nicht abhebt, vom Football ist die Rotatorenmanschette rechts doch ziemlich beleidigt, deshalb kein Rudern heute
also dein LOG liest sich manchmal wie die anamnese eines 70-jährigen
ich hab ja schon eine menge im sport gesehen. aber mir ist noch nie jemand mit solch einer hohen verletzungsdichte wie dir begegnet. die heilungsfähigkeit deines körpers beeindruckt mich allerdings noch mehr: heute fast ein fall für den amputator und morgen bestleistung gedrückt, respekt!
ganz ehrlich, bist du dir sicher das du das ganze manchmal nicht etwas dramatisierst?
als leser weiß man nicht so recht was man davon halten soll...zumindest geht es mir so...dabei ist dein LOG ja sonst sehr interessant und die leistungen sind echt gut!
gruß
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
stereotype89
Member
- Registriert
- 10. März 2010
- Beiträge
- 462
AW: Stereo's Trainingslog
Na ja... Ein Fall für den Amputator ist übertrieben. Die meisten Verletzungen sind leichte Zerrungen die in einer Woche weg sind.
Die einzige schwerere Verletzung die ich momentan habe schleppe ich schon seit etlichen Monaten mit mir rum, nämlich der linke Rückenstrecker:
Bei seitlichem vorbeugen (also dehnen des streckers) und wieder aufrichten springt bzw zuckt der Muskel so als würde iwas in meinem rücken platzen und ich spür dabei einen leichten Stich. Nach Belastung ist das Zucken stärker und der Stich stärker spürbar, lässt aber nach einigen Tagen wieder nach und ist wieder weniger spürbar wie zuvor.
Andere große Wehwehchen hab ich derzeit nicht und die kleinen sind schnell überstanden.
Na ja... Ein Fall für den Amputator ist übertrieben. Die meisten Verletzungen sind leichte Zerrungen die in einer Woche weg sind.
Die einzige schwerere Verletzung die ich momentan habe schleppe ich schon seit etlichen Monaten mit mir rum, nämlich der linke Rückenstrecker:
Bei seitlichem vorbeugen (also dehnen des streckers) und wieder aufrichten springt bzw zuckt der Muskel so als würde iwas in meinem rücken platzen und ich spür dabei einen leichten Stich. Nach Belastung ist das Zucken stärker und der Stich stärker spürbar, lässt aber nach einigen Tagen wieder nach und ist wieder weniger spürbar wie zuvor.
Andere große Wehwehchen hab ich derzeit nicht und die kleinen sind schnell überstanden.
S
Solos
Guest
AW: Stereo's Trainingslog
wie heißt es so schön: übertreiben verhilft zum veranschaulichen.
es ist halt einfach auffällig das du fast mehr über verletzungen als übers training postest. deine von mir zitierten aussagen stammen allesamt von den letzten beiden seiten....
weiterhin finde ich es allgemein sehr ungewöhnlich wenn sich jemand ständig was durchs KT holt. insbesondere zerrungen sind äußerst selten beim KT.
das legt den schluss nahe das du die sache entweder falsch angehst (technik, aufwärmroutine, generelle flexibilität,...) oder du vielleicht über ein (zu) sensibles körpergefühl verfügst.
ich hoffe du fühlst dich nicht angegriffen, aber es ist wirklih sehr auffällig.
gruß
wie heißt es so schön: übertreiben verhilft zum veranschaulichen
.es ist halt einfach auffällig das du fast mehr über verletzungen als übers training postest. deine von mir zitierten aussagen stammen allesamt von den letzten beiden seiten....
weiterhin finde ich es allgemein sehr ungewöhnlich wenn sich jemand ständig was durchs KT holt. insbesondere zerrungen sind äußerst selten beim KT.
das legt den schluss nahe das du die sache entweder falsch angehst (technik, aufwärmroutine, generelle flexibilität,...) oder du vielleicht über ein (zu) sensibles körpergefühl verfügst.
ich hoffe du fühlst dich nicht angegriffen, aber es ist wirklih sehr auffällig.
gruß
stereotype89
Member
- Registriert
- 10. März 2010
- Beiträge
- 462
AW: Stereo's Trainingslog
Technik sollte passen, ich wärme immer recht ausgiebig auf und dehne nach dem Training, leider liegt es auch nicht am sensiblen Körpergefühl da ich schon richtig schlimme Verletzungen (mit ärztlicher Diagnose) hinter mir hatte.
Es sind 2 Sachen: Konzentrationsmangel und übertreiben
Technik sollte passen, ich wärme immer recht ausgiebig auf und dehne nach dem Training, leider liegt es auch nicht am sensiblen Körpergefühl da ich schon richtig schlimme Verletzungen (mit ärztlicher Diagnose) hinter mir hatte.
Es sind 2 Sachen: Konzentrationsmangel und übertreiben
stereotype89
Member
- Registriert
- 10. März 2010
- Beiträge
- 462
AW: Stereo's Trainingslog
Training vom 2.6.2011:
Beuge 5x4x162.5 PR
schulterbreite Klimmis im OG 2x3x40kg, 3x45kg PR bei diesem Griff
vorgeb LH-Rudern 3x6x100 strikt
Im Wechsel: KH-Trizepsdrücken liegend 2x5x22.5 und 6x22.5 pro Arm, Hammercurls 3x5x27.5 pro Arm, Waden, Facepulls, L-Flys
Dehnen + Hüftmobi
Training vom 2.6.2011:
Beuge 5x4x162.5 PR
schulterbreite Klimmis im OG 2x3x40kg, 3x45kg PR bei diesem Griff
vorgeb LH-Rudern 3x6x100 strikt
Im Wechsel: KH-Trizepsdrücken liegend 2x5x22.5 und 6x22.5 pro Arm, Hammercurls 3x5x27.5 pro Arm, Waden, Facepulls, L-Flys
Dehnen + Hüftmobi