Stefans Trainingslog

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

gibt es ein vorher-foto?

Ich hab grad mal gekuckt, das hier ist das älteste Foto (07.2009) wo ich gefunden habe, bei dem nichts von einem T-Shirt versteckt wird . Ist aber schon mit einem guten halten Jahr Kraftsport und dem Beginn der Ernährungsumstellung. Ich denke, ich hatte zu dem Zeitpunkt schon gute 3-5 kg abgenommen.

 

[Rastadave]

AW: Stefans Trainingslog

Tolle Veränderung!!! Sieht echt gut aus! Kannst ja in ein paar Monaten nochmal eins Posten

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Ich denke, des nächste Foto in der Art kommt wenn ich meinen 5x5 beende. Des war jetzt eigentlich auch so ein bisserl mein Plan, immer am Ende eines Trainingszyklus ein Foto für Vergleichszwecke aufzunehmen.

 

[Eisenfresser]

AW: Stefans Trainingslog

krasse Scheiße, echt beeindruckend!!!...da ist meine Metamophose ja im Vergleich ein Klacks...hast auf jeden Fall meinen vollsten Respekt!!!

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Naja, sind halt gute 40 kg Unterschied . Sozusagen mehr als die Hälfte von dem, was ich aktuell Wiege nochmal oben drauf

 

[Eisenfresser]

AW: Stefans Trainingslog

Naja, sind halt gute 40 kg Unterschied . Sozusagen mehr als die Hälfte von dem, was ich aktuell Wiege nochmal oben drauf

...genial, wenn man das so liest!!!

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-01-25

Ergometer

5 Min

Kniebeuge

30 kg x 10 aufwärmen
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
180 sec Pause

Bankdrücken LH flach

20 kg x 10 aufwärmen
62,5 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5
180 sec Pause

Frontdrücken LH stehend

30 kg x 5 Tester
40 kg x 4
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
180 sec Pause

Dips

BW
8/7/5 (20)
60 sec Pause (hätten 3x 8 werden sollen )

Bankdrücken schräg KH (Gewicht je Hantel)

14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 8
60 sec Pause

Triceps am Seilzug

15 kg x 5
11,5 kg x 8
11,5 kg x 8
60 sec Pause

Planks gerade

60 sec / 60 sec

im Wechsel mit

Planks seitlich (Zeit je Seite)

45 sec / 45 sec

ARO KH stehend (Gewicht je Hantel)

5 kg x 10
5 kg x 10
45 sec Pause

Fazit:
Erste Einheit im 5x5. Da ich Urlaub habe, habe ich heute zu meinen 3 Hauptübungen noch ein paar Ergänzungen im 3x8 ergänzt. Dauer dadurch insgesamt 1,5 Stunden, was mir evtl. normalerweise zu lange wird. Beim Kniebeugen und Bankdrücken wäre mehr gegangen, da ich aber alle 5 Sätze durchhalten wollte, war ich etwas vorsichtig mit dem Einstieg. Frontdrücken war ich unzufrieden . Ich dachte, das ich wenn ich 2 KH a 18 kg schaffe, dass dann mit der LH mehr geht. Aber wahrscheinlich liegt es auch daran, dass halt bisher im sitzen und jetzt im stehen. Ich mach mir da noch etwas sorgen, ob ich nicht evtl. zu starke "Bewegung" im Rücken habe. Ich hab zumindest von 1 Satz ne halbes Video (leider war dann der Speicher vom Handy voll ). Werde ich später noch hochladen. Insgesamt hat mir die Einheit heute super viel Spaß gemacht. Morgen oder Sonntag dann wahrscheinlich des erste mal Pull.

So, hier noch das Video
[video=youtube_share;sUW8q3OB4G4]http://youtu.be/sUW8q3OB4G4[/video]

 

[matten]

AW: Stefans Trainingslog

die veränderung ist absolut top! 40kg sind eine ganze menge holz!

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

wahnsinn! sahst aus wie ein blobb!!...krasse veränderung - gute arbeit!!

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-01-27

Ergometer

5 Min

Kreuzheben

30 kg x 10 aufwärmen
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
180-190 sec Pause, alles im OG gehoben

Klimmzüge, enger UG

BW + 6 kg (5 kg Scheibe + Gürtel)
5/5/5/5/5 (25)
180 sec Pause

Rudern am Ruderzug, neutraler Griff eng

67 kg x 5
67 kg x 5
67 kg x 5
67 kg x 5
67 kg x 5
180 sec Pause

Seitheben vorgebeugt KH (Gewicht je Hantel)

8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
60 sec Pause

Bicpescurls KH ( Gewicht je Hantel)

12 kg x 8
12 kg x 8
12 kg x 6
60 sec Pause

Shrugs KH (Gewicht je Hantel)

26 kg x 8
28 kg x 8
30 kg x 8
60 sec Pause

Fazit:
Erste Pulleinheit im neuen Plan. Lief alles sehr gut. War überrascht, dass des KH "relativ" gut ging im OG. Ich merke das doch langsam die Griffkraft kommt. Wobei mir bei den letzten beiden Sätzen bei den 4 und 5 WDH so langsam die Hände aufgegangen sind. Was mich auch überrascht hat, dass die Klimmis auch ganz gut gekommen sind. Wird sich das eigentlich auf die BW Klimmi Anzahl auswirken, wenn ich jetzt 5 WDH mit Zusatzgewicht mache? Trainingszeit heute 1 Std 10 Min mit aufwärmen. Wie schon beim letzten mal geschrieben, werde ich schauen müssen, in wie weit ich die 8er Isos noch mache, wenn ich wieder arbeite.

@Taurus:
Hmm, Blobb ist ja irgendwie nicht so nett.... Ich hätte mich eher als Walross bezeichnet

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-01-28

Ergometer

5 Min

Kniebeuge

20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5 (PB)
kurze Pausen, nur vor dem letzten 180 sec

Bankdrücken

20 kg x 10 aufwärmen
67,6 kg x 5
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
180 sec Pause

Frontdrücken LH stehend

35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
180 sec Pause

KH Bankdrücken schräg (Gewicht je Hantel)

16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8
60 sec Pause

Triceps am Seilzug

11,5 kg x 8
11,5 kg x 8
11,5 kg x 8
60 sec Pause

ARO stehend mit KH (Gewicht je Hantel)

5 kg x 11
5 kg x 11
45 sec Pause

Fazit:
Kniebeuge heute leichter gestaltet als am Freitag, aber geiles Feeling die 5 x 100 kg. Und ich dachte mir bei dem Gewicht kann ich auch mal PB dazuschreiben. Faszinierend wie viel schwerer sich 2,5 kg beim Bankdrücken anfühlen können. Die 65 am Freitag waren eher noch easy, die heute schon deutlich schwerer. Frontdrücken kommt langsam das richtige Feeling. Werd aber nächste Einheit noch nicht steigern, sondern weiter an der Technik arbeiten. Ansonsten heute zufrieden mit dem Training.

 

[Eisenfresser]

AW: Stefans Trainingslog

schöne Einheit!!!...man muss halt auch immer im Hinterkopf haben das du nur 72 Kg wiegst!!!

 

[ishina]

AW: Stefans Trainingslog

Du hast dich toll entwickelt. Hut ab und Daumen hoch. Die Motivation noch einmal zu finden. Hat dich dein damaliges Gewicht sehr geschmerzt?

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Also wenn ich ehrlich bin hat es mich damals nicht gestört. Aber jetzt weiß ich, dass ich nie mehr so ausschauen will. Ausschlaggebend damals war meine Exfrau, die mit mir nicht mehr glücklich war.

 

[Eisenfresser]

AW: Stefans Trainingslog

Also wenn ich ehrlich bin hat es mich damals nicht gestört. Aber jetzt weiß ich, dass ich nie mehr so ausschauen will. Ausschlaggebend damals war meine Exfrau, die mit mir nicht mehr glücklich war.

...man redet sich das "Dicksein" auch schön, ich z.B. schob immer den Kraftsport vor...letztendlich war das alles nur Fasade, um meine Zuckersucht zu rechtfertigen bzw. dieser ungehemmt zu fröhnen, ich denke das ich damals auch auf dem Weg zum Alkoholiker war...Beides wollte ich nicht mehr, jegliche Abhängigkeit stört mich massiv, außer Sportsucht!!!

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

@Taurus:
Hmm, Blobb ist ja irgendwie nicht so nett.... Ich hätte mich eher als Walross bezeichnet

ich finde blobb freundlicher als walross....die dickste unserer katzen heißt auch blobb mit spitznamen

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Coole Katze . Ist des ne normale Hauskatze? Oder irgendwas rassiges?

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-01-30

Ergometer

5 Min

Kreuzheben

30 kg x 10 aufwärmen
100 kg x 5 OG
100 kg x 5 OG
100 kg x 5 (2x OG, 3x WG)
100 kg x 5 WG
100 kg x 5 WG (PB)
180 sec Pause

Klimmzüge

BW + 8,5 kg
5/5/5/5/5 (25)
180 sec Pause

Rudern am Kabelzug, neutraler Griff

69,5 kg x 5
69,5 kg x 5
69,5 kg x 5
69,5 kg x 5
69,5 kg x 5
180 sec Pause

KH Seitheben vorgebeugt (Gewicht ja Hantel)

8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
60 sec Pause

Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)

10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 6
60 sec Pause

Shrugs KH (Gewicht je Hantel)

30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
60 Sec Pause

Chrunches auf Negativbank

15/15/15
60 Sec Pause

Fazit:
KH war heute sau schwer, daher auf WG gewechselt. Ich werde so lange bei 100 kg bleiben, bis ich 5x5 im OG schaffe. Bei den Klimmis war heute bis auf im letzten Satz durchaus noch Luft. Heute mal anstatt Planks Chrunches auf der Negativbank gemacht. Werd ich denk ich künftig immer mal wieder wechseln. Ansonsten bin ich ganz zufrieden.

Nachtrag: hier noch ein Video vom Kreuzheben
[video=youtube_share;iUnfl6rjVqc]http://youtu.be/iUnfl6rjVqc[/video]

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

Coole Katze . Ist des ne normale Hauskatze? Oder irgendwas rassiges?

ist ne main coon (mischling). bei uns leben zwei davon. plus zwei hauskatzen..

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Cool, hab mir schon gedacht, sieht nicht wie ne klassische Hauskatze aus . Ich hab ne Norwegische Waldkatze. Geiles Tier. Und die ist mega Gesprächig. Wenn die zur Katzenklappe reinkommt, bzw wenn ich heim komme, dann begrüßt Sie mich erstmal .