Stefans Trainingslog

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-02-10

Ergometer

5 Min

Kreuzheben

40 kg x 10 aufwärmen
80 kg x 5 x 5
130-180 sec Pause

Klimmzüge

BW + 8,5 kg
5/5/5/5/5 (25)
180 sec Pause

Rudern am Kabelzug

69,5 kg x 5 x 5
120 sec Pause, vorm letzten Satz 180 sec Pause

KH Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Hantel)

8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
60 sec Pause

Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)

10 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
45 sec Pause

Shrugs KH (Gewicht je Hantel)

32 kg x 5
30 kg x 8
30 kg x 8
45 sec Pause

Dehnen

Fazit:
War heute soweit zufrieden. Klimmis war der letzte Satz echt schwer. Kreuzheben heute mit´m Gewicht deutlich nach unten, da meine Technik wohl nicht so dolle sitzt. Hab heute alle Sätze gefilmt, freue mich über Feedback.

Video lad ich hoch sobald ich fertig mit schneiden bin.

Video sollte so gegen 19:15 Uhr hochgeladen sein
[video=youtube_share;FsXE_mUbWVs]http://youtu.be/FsXE_mUbWVs[/video]

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

der clip läuft nicht..

 

[Rastadave]

AW: Stefans Trainingslog

der clip läuft nicht..

bei mir schon....

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Video sollte so gegen 19:15 Uhr hochgeladen sein

der clip läuft nicht..

Da war er wohl noch nicht fertig hochgeladen

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

im großen und ganzen schaut das schon gut aus. der rest kommt mit der zeit und steigendem gewicht

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-02-12

Ergometer

5 Min

BSS KH (Gewicht je Hantel)

25 kg x 5 links
25 kg x 5 rechts
25 kg x 5 links
25 kg x 5 rechts
25 kg x 5 links
25 kg x 5 rechts
25 kg x 5 links
25 kg x 5 rechts
25 kg x 5 links
25 kg x 5 rechts
180 sec Pause

Bankdrücken LH flach

20 kg x 10 aufwärmen
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
180 sec Pause

Frontdrücken LH stehend

37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
180 sec Pause

Bankdrücken schräg KH (Gewicht je Hantel)

17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
60 sec Pause

Triceps am Kabelzug

15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
60 sec Pause

Wade an Beinpresse
195 kg x 10
195 kg x 10
195 kg x 10
45 sec Pause

Planks gerade

60/60/60

im Wechsel mit

Planks seitlich (Zeit je Seite)

45/45/45

ARO stehend (Gewicht je Hantel)

5 kg x 12
5 kg x 12
45 sec Pause

Fazit:
Bin mit dem Training heute wieder zufrieden. Bei Bank merke ich das es sehr schwer wird. Hätte zum Frontdrücken ne Frage. Gewicht ging heute gerade so. Soll ich dann beim nächsten mal hoch oder lieber noch eine TE mit dem Gewicht gleich bleiben?

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

Soll ich dann beim nächsten mal hoch oder lieber noch eine TE mit dem Gewicht gleich bleiben?

bleiben

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-02-15

Ergometer

5 Min

Kreuzheben

40 kg x 10 aufwärmen
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
180 sec Pause

Klimmzüge

BW + 11 kg
5/5/5/4,5/4
180 sec Pause

Rudern am Kabelzug

72 kg x 5
72 kg x 5
72 kg x 5
72 kg x 5
72 kg x 5
180 sec Pause

KH Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Hantel)

8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
60 sec Pause

Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)

9 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 8
60 sec Pause

Shruggs KH (Gewicht je Hantel)

30 kg x 8
30 kg x 8
32 kg x 8
60 sec Pause

Planks gerade

60/60/60

im Wechsel mit

Planks seitlich (Zeit je Seite)

45/45/45

Beinheben aufgestützt

15/15

Fazit:
Insgesamt zufrieden mit dem heutigen Training. Klimmis zwar nicht 5x5 geschafft, aber dann bleib ich einfach in der nächsten TE beim Gewicht von heute. Kreuzheben hat sich heute gut angefühlt. Versuch bald wieder ein Vid zu machen.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-02-17

Ergometer

5 Min

BSS KH (Gewicht je Hantel) + 10 kg Gewichtsweste

20 kg x 5 links (Gesamt 50 kg)
20 kg x 5 rechts (Gesamt 50 kg)
20 kg x 5 links (Gesamt 50 kg)
20 kg x 5 rechts (Gesamt 50 kg)
22 kg x 5 links (Gesamt 54 kg)
22 kg x 5 rechts (Gesamt 54 kg)
22 kg x 5 links (Gesamt 54 kg)
22 kg x 5 rechts (Gesamt 54 kg)
22 kg x 5 links (Gesamt 54 kg)
22 kg x 5 rechts (Gesamt 54 kg)
180 sec Pause

Bankdrücken LH flach

20 kg x 10 aufwärmen
60 kg x 5
105 sec Pause
62,5 kg x 5
120 sec Pause
65 kg x 5
180 sec Pause
67,5 kg x 5
180 sec Pause
70 kg x 5
180 sec Pause
72,5 kg x 5
180 sec Pause

Frontdrücken LH stehend

30 kg x 5
32,5 kg x 5
35 kg x 5
37,5 kg x 5
40 kg x 5
180 sec Pause

Dips am Holm

BW
8/8/5
60 sec Pause

Bankdrücken schräg KH (Gewicht je Hantel)

18 kg x 8
18 kg x 6
18 kg x 5
60 sec Pause

Triceps am Kabelzug

15 kg x 8
15 kg x 8
17,5 kg x 8
60 sec Pause


Planks gerade

75/60

im Wechsel mit

Planks seitlich (Zeit je Seite)

60/50

ARO stehend (Gewicht je Hantel)

5 kg x 13
5 kg x 13
45 sec Pause

Fazit:
Heute des erste mal mit 10 kg Gewichtsweste BSS gemacht. Sehr gutes Feeling. Wollte gleich mit 2x22 kg anfangen aber KH war belegt. Bank heute mal eine Pyramide gemacht. Da die 70 kg noch gut gingen noch für den 6. Satz mit 72,5 kg entschieden. War auch sehr gut heute. Beim Frontdrücken heute auch ne Pyramide gemacht. Nächstes Training dann 5x 40 kg. Heute mal Dips gemacht. War deswegen dann danach auch beim SBD platt. Bin heute aber sehr zufrieden.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-02-19

Ergometer

5 Min

Kreuzheben

30 kg x 10 aufwärmen
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
180 sec Pause

Klimmzüge

BW + 11 kg
5/5/5/5/4,5
180 sec Pause

Rudern leicht vorgebeugt LH

70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
180 sec Pause

KH Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Hantel)

9 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 8
60 sec Pause

Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)

9 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 8
60 sec Pause


Fazit:
Alles ganz ok heute. Vom KH gibt's später ne Video. War heute in nem Studio wo man nicht vernünftig am Kabelzug rudern kann. Daher heute die LH Variante. War auch ganz ok. Leider keine Zeit mehr für die Shruggs.

Hier noch das Video vom KH

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-02-21

~ 2 Stunden Gezabel zu Paul Kalkbrenner, also ne Cardioeinheit .

Fazit:
Richtig Geiles Konzert. Vor allem, 2,5 Stunden ist ne Ansage. Ich habe leider nach Sky and Sands mein komplett durchgeschwitzes T-Shirt gewechselt, weil ich dachte, jetzt macht er Schluß, und dann hat er nochmal 3 Lieder gespielt .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-02-22

Ergometer

5 Min

Beinpresse
140 kg x 5
150 kg x 5
160 kg x 5
170 kg x 5
180 kg x 5

Im Wechsel mit

Bankdrücken LH flach

20 kg x 10 aufwärmen
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
180 sec Pause

Frontdrücken LH stehend

40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
180 sec Pause

Bankdrücken schräg KH (Gewicht je Hantel)

18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 11
60 sec Pause

Triceps am Kabelzug

17,5 kg x 8
17,5 kg x 6
15 kg x 8
60 sec Pause


Planks gerade

90

im Wechsel mit

Planks seitlich (Zeit je Seite)

70

ARO stehend (Gewicht je Hantel)

5 kg x 13
5 kg x 13
45 sec Pause

Fazit:
Bin heute erst um 21:30 Uhr ins Studio und war ein bisserl im Streß. Daher heute anstatt BSS Beinpresse im Wechsel mit BD. Pause war so gewählt, dass ich 180 sec nach BD den nächsten Satz BD gestartet hab und in der Pause 1 Satz Beinpresse. Bank hat sich Super angefühlt. Frontdrücken war ok, aber durchaus schwer. Was ich echt geil finde ist wie beim Training die Adern immer mehr durchscheinen. Hatte heute keine Lust auf mehrere Runden Planks... Hauptsache ne bisserl was getan, besser als nix. Insgesamt sehr zufrieden, zumal ich eigentlich um 19 Uhr schon den Entschluss für Trainingsfrei gefasst hatte.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-02-24

Ergometer

5 Min

Kreuzheben

40 kg x 10 aufwärmen
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
180 sec Pause

Klimmzüge

BW + 11 kg
5/5/5/5/5
180 sec Pause

Rudern am Kabelzug

74,5 kg x 5
74,5 kg x 5
74,5 kg x 5
74,5 kg x 5
74,5 kg x 5
180 sec Pause

KH Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Hantel)

9 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 8
60 sec Pause

Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)

9 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 8
60 sec Pause

Bicepscurls LH

17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
60 sec Pause

Shruggs KH (Gewicht je Hantel)

32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 8
60 Sec Pause

Planks gerade

70/70

Im Wechsel mit Planks seitlich (Zeit je Seite)

60/60

Beinheben aufgestützt

+ 5 kg Scheibe

15/15

Fazit:
KH war heute sau schwer. denke ich erhöh nächste TE noch nicht. Klimmis kamen heute super. Hab aber zwischen Klimmis und KH 5 Min mit nem Trainer gequatscht. da kam mir vllt die längere Pause entgegen. Rudern heute am Limit. Sehr zufrieden mit der TE von heute.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-02-26 16:27-17:41


Ergometer


5 Min


BSS KH (Gewicht je Hantel) + 10 kg Gewichtsweste


22,5 kg x 5 links (Gesamt 55 kg)
22,5 kg x 5 rechts (Gesamt 55 kg)
22,5 kg x 5 links (Gesamt 55 kg)
22,5 kg x 5 rechts (Gesamt 55 kg)
22,5 kg x 5 links (Gesamt 55 kg)
22,5 kg x 5 rechts (Gesamt 55 kg)
22,5 kg x 5 links (Gesamt 55 kg)
22,5 kg x 5 rechts (Gesamt 55 kg)
22,5 kg x 5 links (Gesamt 55 kg)
22,5 kg x 5 rechts (Gesamt 55 kg)
180 sec Pause


Bankdrücken LH flach


20 kg x 10 aufwärmen
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5 (Hilfe bei letzter Wdh)
72,5 kg x 5 (Hilfe bei letzter Wdh)
180 sec Pause


Frontdrücken LH stehend


40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
180 sec Pause


Bankdrücken schräg KH (Gewicht je Hantel)


20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 5
60 sec Pause


Triceps am Kabelzug


15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
60 sec Pause


ARO stehend (Gewicht je Hantel)


5 kg x 13
5 kg x 13
45 sec Pause


Fazit:
Auch heute wieder eine gute TE. BSS ist noch Potential. Bank war heute des erste mal wirklich am Limit, wo mir bei den letzten WDH geholfen werden musste. BW war heute morgen 74,4 kg, also fast BW gedrückt, womit ich schon recht zufrieden bin. Aber nächste TE keine Erhöhung, da man ja 5x5 sauber ausführen soll vor der nächsten Steigerung. Bin aber eh ganz zufrieden, wie ich mich bisher steigern konnte seit ich mit 5x5 angefangen habe. Gefühl bei Frontdrücken wird auch immer besser. Auch nächste TE Steigerung. Bauch hatte ich heute keine Lust und Zeit mehr für.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-02-28 11:30-13:10

Ergometer

5 Min

Kreuzheben

40 kg x 10 aufwärmen
90 kg x 5
92,5 kg x 5
95 kg x 5
97,5 kg x 5
100 kg x 4 (Fail beim 5)
180 sec Pause

Klimmzüge eng UG

BW + 12,25 kg
5/5/5/5/4
180 sec Pause

Rudern am Kabelzug

77 kg x 5
77 kg x 5
77 kg x 5
77 kg x 5
77 kg x 5
180 sec Pause

KH Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Hantel)

9 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 8
60 sec Pause

Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)

9 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 8
60 sec Pause

Bicepscurls LH

17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 17
60 sec Pause

Shruggs KH (Gewicht je Hantel)

34 kg x 8
34 kg x 8
34 kg x 8
60 sec Pause

Planks gerade

75/75/60

im Wechsel mit

Planks seitlich (Zeit je Seite)

60/60

Fazit:
Gemischtes Gefühl heute. Einerseits geiles Training, andererseits heute nicht immer 5x5 geschafft. Negativ gedacht, einfach nur Scheiße, positiv denkend, heute wirklich am absoluten Limit trainiert. Meine Einstellung, ich seh's positiv. Heute waren mir auch des erste mal nicht die Pausen zu lange.


@MrWayne leider gefailt bei 100 kg x 5 KH

 

[Rastadave]

AW: Stefans Trainingslog

Wann wirst du denn umziehen und dein Homegym dann einrichten??

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

19.3. ist mein Umzug. Ich denke mein Rack, Bank etc kommen zwischen 14.3.-23.3., warte grad auf Rückmeldung vom Megafitnessstore.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Achja, hab heute mal, Fotos von meinen Beinen gemacht. Und auf dem 4 Bild sieht man das Zimmer, wo bald mein Homegym ist

 

[Rastadave]

AW: Stefans Trainingslog

Schaut alles gut aus ;-) Da wirst du auch auf jeden Fall genug Platz zum Trainieren haben =)) Kommt da noch irgendwas anderes rein, oder reines Trainings Zimmer

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Da kommen noch ne Kleiderschrank, 2-3 Büroschränke und ein Schreibtisch rein. Des werde ich so wie auf dem Fotos sichtbar in die linke Ecke stellen. Daneben stehen dann an der Wand gegenüber des Fensters die Schränke. Der Schreibtisch wird gegenüber von dem Rack stehen, aber da ist genug Platz . Ich freu mich auch schon riesig, wenn ich einfach nur noch in Keller gehen muss zum Trainieren, und wenn ich mir auch keine Gedanken mehr darüber machen muss, wann die Stoßzeiten sind, wo man ewig warten muss...