Stefans Trainingslog

[stefan580]

Würde aber nicht unter 30g gehen. Nicht, dass dein Hormonhaushalt Achterbahn fährt.

Bin idR so bei 50-80 gr.

 

[stefan580]

Cool, hab mir grad nochmal 2x20 kg Kurzhantelsets bestellt . Kommt in 5-6 Tagen.

Weiß jemand wie kritisch es ist, wenn der Scheibenständer bis 140 kg ausgelegt ist und man 160 kg drauf packt?

 

[stefan580]

2014-10-28 22 Min

Stepper
3 Min

Klimmzüge NG
BW
5/5/5
60 sec Pause

Dips
BW
5/5/5
60 sec Pause

Trapbarheben
63 kg x 5
73 kg x 5 x 5
60 sec Pause

Shruggs Trapbar (immer nach der letzten WDH vom Trapbarheben
63 kg x 5
73 kg x 5 x 5

Fazit:
Bin noch etwas verkatert vom Training vom Sonntag (kein Wunder nach der langen Pause...). Daher heute bei KZ und Dips nur 3 Sätze gemacht. Mit meinem Push/Pull werde ich voraussichtlich am Sonntag beginnen. Bis dahin evtl. noch 1-2 TE´s in der Form wie heute.

 

[tony]

mit 50-80g ist die fett menge gemeint ?

 

[stefan580]

mit 50-80g ist die fett menge gemeint ?

Ja. Ich poste hier auch mal mein gestriges Essen. Ist unter der Woche so eh Standard.

 

[pp1998]

Könnte von mir sein 40/40/20 . Läuft .

 

[Gast]

Weiß jemand wie kritisch es ist, wenn der Scheibenständer bis 140 kg ausgelegt ist und man 160 kg drauf packt?

der hält bestimmt auch 200. solange die schweißnähte halbwegs durchgeschweißt sind.

 

[tony]

Ja. Ich poste hier auch mal mein gestriges Essen. Ist unter der Woche so eh Standard.

der plan sieht doch gut aus
mir wäre die kcal menge allerdings bisle zu wenig.
ist der plan für 7 tage oder gibts da noch nen tag mit mehr kcal?

 

[stefan580]

Des ist der Standard Mo-Do. Freitag bis Sonntag gibt's dann meistens mehr .

 

[PowerWheel]

Wo und welche Kurzhanteln hast du denn bestellt Stefan ?

 

[stefan580]

Die hier:

http://www.megafitness-shop.info/Kr...RIAN-Guss-Kurzhantel-Set-2-x-20-kg--1452.html

Ist aus der Linie, von der ich meine ganzen Scheiben habe.

 

[PowerWheel]

Sieht gut aus Stefan !

 

[stefan580]

2014-11-01 43 Min 5x5 Pull

Stepper
3 Min

Klimmzüge
BW + 4,75 kg
5/5/5/5/5
120 sec Pause

Trapbarheben
63 kg x 5
73 kg x 5
83 kg x 5
93 kg x 5
103 kg x 5
60 sec Pause

Shruggs mit Trapbar (jeweils nach der letzten WDH vom Heben)
63 kg x 5
73 kg x 5
83 kg x 5
93 kg x 5
103 kg x 5
(Pause siehe Trapbarheben)

Rudern KH (auf Bank abgestützt)
22,5 kg x 5 x 5 links
22,5 kg x 5 x 5 rechts
60 sec Pause

Seiteheben vorgebeugt (Gewichtsscheibe pro Hand)
5 kg x 8 x 3
30 sec Pause

Bicepscurls SZ Stange
26 kg x 8 x 3
30 sec Pause

Knieheben im Hang
10/10/10
30 sec Pause

Einarmiges Halten an Klimmzugstange
rechts ca 6 sec
links ca 5 sec

Fazit:
Heute erste richtige 5x5 TE. Beim Heben werde ich abwechselnd mit Steigerungssätzen wie heute arbeiten oder mit 5 Sätzen mit gleichem Gewicht. Beim Seitheben war ich nur zu faul, die KH umzuladen, habe daher nur mit Gewichtsscheiben gearbeitet. Bei den Curls gehe ich beim nächsten mal deutlich mit dem Gewicht runter, und achte lieber auf eine saubere Auführung, was ich heute nicht getan habe.... Bin beim einarmigen Halten echt schwach ....

 

[Gast]

Bin beim einarmigen Halten echt schwach ....

weiß jetzt nicht wie du das machst. aber als tipp: im affengriff geht mehr

 

[stefan580]

Danke für den Hinweis, werde ich mal drauf achten. Kann dir grad nicht mehr sagen, wie ich gestern gegriffen habe...

 

[pp1998]

Schönes Volumen . Da will es einer wieder wissen. Daumen hoch.

 

[stefan580]

2014-11-02 53 Minuten 5x5 Push

Stepper
3 Min

BSS (Gewichtsweste 10 kg, 2 x 10 kg Hantelscheiben)
30 kg x 5 x 5 links
30 kg x 5 x 5 rechts
60 sec Pause

Dips
BW + 4,75 kg
5/5/5/5/5
90 sec Pause

Frontdrücken LH stehend
36 kg x 5 x 4
36 kg x 4
90 sec Pause

Schrägbankdrücken KH (Gewicht je Hantel)
20 kg x 8
20 kg x 6
17,5 kg x 7
60 sec Pause

Bankdips (Füße auf gleicher Höhe wie Hände)
BW
8/8/8
60 sec Pause

Planks gerade
60/60 sec
im Wechsel mit
ARO liegend
2,5 kg x 12 x 2

Fazit:
Ich hab schon während des Trainings meinen Arsch gespürt. Ich freue mich jetzt schon auf den Muskelkater morgen. Frontdrücken schwer . Beim Schrägbankdrücken habe ich mich mit dem Gewicht verschätzt. Nächstes mal gleich 17,5 kg. Da merke ich die 4 Wochen Trainingspause, und dass ich das letzte mal bei der Übung ohne Vorermüdung gearbeitet habe. Ansonsten insgesamt zufrieden .

Schönes Volumen . Da will es einer wieder wissen. Daumen hoch.

Danke!

 

[stefan580]

2014-11-05 32 Min 5x5 Pull

Stepper
3 Min

Klimmzüge NG
BW + 6 kg
5/5/5/5/5
120 sec Pause

Trapbarheben
63 kg x 5
88 kg x 5 x 5
60 sec Pause

Shruggs Trapbar (immer nach letzter WDH beim Heben)
63 kg x 5
88 kg x 5 x 5

Rudern KH aufgestützt
23,5 kg x 5 x 5 rechts
23,5 kg x 5 x 5 links
60 sec Pause

Fazit:
Langer Tag heute, aber Training noch durchgezogen. Heute eine verkürzte Einheit nur mit den 3 "Hauptübungen". Bin zufrieden.

 

[stefan580]

2014-11-08 50 Min 5x5 Push

Stepper
4 Min

BSS (Gewichtsweste + 2 x 10 kg Hantelscheibe)
30 kg x 5 x 5 rechts
30 kg x 5 x 5 links
60 sec Pause

Dips
BW + 6 kg
5/5/5/5/5
90 sec Pause

Frontdrücken LH stehend
36 kg x 5 x 4
36 kg x 4
90 sec Pause

Schrägbankdrücken KH (Gewicht je Hantel)
17,5 kg x 8 x 2
17,5 kg x 4

Bankdips
BW
8/8/8
60 sec Pause

Planks gerade
70/70 sec
im Wechsel mit
ARO liegend
2,5 kg x 12 x 2
keine Pause

Fazit:
BSS keine Gewichtssteigerung, da ich nach dem letzten mal 3/4 Tage Muskelkater hatte. Erst wenn ich keinen MK mehr habe, steigere ich das Gewicht. Frontdrücken leider im letzten Satz wieder nur 4 WDH . Beim SBD war im letzten Satz komplett die Power weg. Keine Ahnung was heute los war. Evtl. liegts am Schlafmangel während der Woche und auch so einer recht stressigen Woche.

Hier noch ein kleines Fotoupdate von menem Gym .

 

[stefan580]

2014-11-09 48 Min 5x5 Pull

Stepper
3 Min

Klimmzüge
BW + 7,25 kg
5/5/5/5/5
120 sec Pause

Trapbarheben
63 kg x 5
78 kg x 5
88 kg x 5
98 kg x 5
108 kg x 5
113 kg x 5
60-90 sec Pause

Shruggs mit Trapbar (jeweils nach der letzten WDH vom Heben)
63 kg x 5
78 kg x 5
88 kg x 5
98 kg x 5
108 kg x 5
113 kg x 5
(Pause siehe Trapbarheben)

Rudern KH (auf Bank abgestützt)
24,5 kg x 5 x 5 links
24,5 kg x 5 x 5 rechts
60 sec Pause

Seiteheben vorgebeugt (KH pro Hand)
7,5 kg x 8 x 3
30 sec Pause

Bicepscurls SZ Stange
24,5 kg x 8 x 3
45 sec Pause

Knieheben im Hang
10/10/10
45 sec Pause

Fazit:
Zufrieden.