Stefans Trainingslog

[stefan580]

Ich dachte bei so Max Kraft eher längere Pause?

Aber die Idee mit mehr Sätzen gefällt mir ganz gut, danke

 

[Gast]

Ich dachte bei so Max Kraft eher längere Pause?

ja, liest man oft. ich persöhnlich halte da nicht viel davon. als ich noch schwer gehoben habe, habe ich auch nur 60sec pause gemacht. der körper passt sich an alles an. und ob in der spitze 2kg mehr oder weniger auf der hantel liegen, kann ja egal sein. oder willst du kdk'ler werden?

seit ich immer zwei übungen abwechsle, mache ich gar keine pausen mehr

 

[pp1998]

Kannst ja genauso viel Dippen wie Klimmen. Ein Tony wächst in Dir heran. Mit 30 kg um die Hüfte würde. Ich noch nicht mal an der Stange hängen können.Echt gut oder ich mache was grundsätzlich falsch wäre in der Form jedenfalls besser für mein Ego !!

 

[stefan580]

Kannst ja genauso viel Dippen wie Klimmen. Ein Tony wächst in Dir heran. Mit 30 kg um die Hüfte würde. Ich noch nicht mal an der Stange hängen können.Echt gut oder ich mache was grundsätzlich falsch wäre in der Form jedenfalls besser für mein Ego !!

Danke. Mit wieviel + kannst du denn Klimmen/Dippen?

 

[stefan580]

So, bin grad sehr zufrieden. Habe heute mal wieder meine Umfänge gemessen. Der für mich wichtigste Bauchumfang liegt bei 79 cm bei einem BW von 79 kg. Damit bin ich echt sehr zufrieden.

 

[pp1998]

Ehrlich bei Klimmen hab ich in meiner ganzen Laufbahn nicht mehr als 20 kg zu Höhe gebracht. Daher bist du hier besser . Beim Dippen war ich schon über 100 kg bevor mein Martyrium mit dem rechten Arm bzw. Schulter vor paar Jahren anfing. Zuletzt gab ich an so einer Dipmaschine mit 60 oder 70 kg was gemacht . Aber die kann ich nicht so beurteilen. Die ist nämlich von Herr Zenk zusammengeschweißt worden und daher zu baumelnden Gewicht nicht vergleichbar.Könnte leichter aber auch schwerer sein.Fakt ist zu Zeit bist du in beiden Übungen stärker. Passt.
Ps. Mein Bauchumfang ist 81 bei ca 86 kg hier bin ich dir voraus . Gut etwas eingezogen aber nicht viel haha bin halt BB und man weiss die Präsentation ist ausschlaggebend.

 

[stefan580]

Du bist aber glaube deutlich größer als ich, bin ja nur 1,70 groß. Und die 79 sind auch schön eng angelegt, aber da ich das immer so messe, denk ich passt des, da für mich ja ausschließlich der Vergleich mit mir zählt .

 

[pp1998]

Ich wollte doch auch irgendwo Punkten hahaha bleib dran das läuft echt super bei Dir. So Metamorphosen sind immer verdammt spannend also für mich als unbeteiligter Leser.

 

[tony]

sehr schön stefan, deine klimms

 

[pp1998]

sehr schön stefan, deine klimms

Und das von Meister persönlich. Läuft doch, sag ich doch

 

[tony]

yep! +31 ist super!

 

[stefan580]

2014-12-06 43 Min "3x3" Training

Stepper
3 Min

Klimmzüge schulterbreiter NG
BW+26 kg
3/3/2/2/2
BW
5
90 sec Pause

Trapbarheben
63 kg x 10
133 kg x 3 x 4
133 kg x 10 (da war ich kurz von mir selbst schockiert...)
60 sec Pause

Rudern KH abgestützt
35 kg x 3 x 4 rechts
35 kg x 3 x 4 links
60 sec Pause

Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Hantel)
7,5 kg x 10 x 3
45 sec Pause

Hammerscurls KH (Gewicht je Hantel)
7,5 kg x 20
7,5 kg x 15 x 2
45 sec Pause

Beinheben hängend
12/12/12
30 sec Pause

Fazit:
Vorschlag von Taurus umgesetzt, Pause verkürzt. Klimmis wie schon beim letzten mal, sehr am Limit. Heben war geil. Im letzten Satz einfach weiterhoben, bis nichts mehr ging. Ich war von mir selber ganz schockiert, dass da auf einmal 10 WDH rausgekommen sind.... Rudern heute auch auf der ziemlich letzten Rille. Bin grad ziemlich im Arsch.

 

[stefan580]

2014-12-07 24 Min Training

Stepper
3 Min

Dips
BW
10/10/6
60 sec Pause

BSS (heute nur BW)
15/15/10
60 sec Pause

Frontdrücken LH stehend
21 kg x 15
21 kg x 12
21 kg x 10
60 sec Pause

Schrägbankdrücken KH (Gewicht je Hantel)
10 kg x 12 x 2
10 kg x 15
60 sec Pause

Fazit:
Heute ein kurzes Training mit mehr WDH und weniger Gewicht. Bin noch ziemlich platt von gestern. Gerade die 133 kg x 10 hängen mir noch nach. War heute wieder nach dem Motto, Hauptsache etwas gemacht. Aber, beim Frontdrücken werde ich denke auf jeden Fall jetzt künftig auf mehr WDH und weniger Gewicht gehen. Hat mir das letzte mal mit den 3 WDH irgendwie nicht so gut getan.

 

[stefan580]

Klimmzüge
7/3

LS
10/10

Gehen
25 Min

 

[stefan580]

2014-12-14 41 Min 8x3 GK

Stepper
3 Min

Klimmzüge OG schulterbreit
BW
8/8/4+2+1+1
im SuSa mit
Dips
BW
8/8/4+2+2
90 sec Pause

Trapbarheben
63 kg x 8
93 kg x 8 x 3
Direkt nach letzter WDH je Satz
Shruggs Trapbar
63 kg x 8
93 kg x 8 x 3
im SuSa mit
Frontdrücken LH stehend
26 kg x 8 x 3
90 sec Pause

Rudern KH abgestützt
22,5 kg x 8 x 3 rechts
22,5 kg x 8 x 3 links
im SuSa mit
Schrägbankdrücken KH (Gewicht je Hantel)
12,5 kg x 8 x 2
12,5 kg x 10
60 sec Pause

Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)
10 kg x 8 x 3
im SuSa mit
Triceps mit KH hinterm Kopf
5 kg x 8 x 3 rechts
5 kg x 8 x 3 links
30 sec Pause

Fazit:
Letzte Woche war ziemlich anstrengend. Bin auch irgendwie noch ziemlich platt. Musste mich heute extrem aufraffen um zu trainieren. Ich werde jetzt auch wenn schon früher als geplant wieder mit den WDH hoch gehen, und auch wieder auf einen GK wechseln. Plan ist diesen dann 2-3 x pro Woche zu trainieren.

 

[Rastadave]

Ich werde jetzt auch wenn schon früher als geplant wieder mit den WDH hoch gehen, und auch wieder auf einen GK wechseln. Plan ist diesen dann 2-3 x pro Woche zu trainieren.

Gibts nen bestimmten Grund?? Oder einfach so ;-)

 

[stefan580]

Klingt vielleicht komisch, aber die schweren Übungen belasten mich mental doch auch recht ordentlich. Und ich trainiere ja nur für mich, da passe ich halt immer an, wenn mir aus irgend einem Grund irgendwas nicht mehr zusagt.

 

[Gast]

Und ich trainiere ja nur für mich, da passe ich halt immer an, wenn mir aus irgend einem Grund irgendwas nicht mehr zusagt.

das finde ich gut, aber....


...auch dem:

die schweren Übungen belasten mich mental doch auch recht ordentlich.

..sollte man nicht ausweichen. langfristig lässt sich auch die belastbarkeit trainieren.

 

[stefan580]

Werde den Log vorerst pausieren. Stresst mich grad irgendwie. Lese aber weiter mit. Mal schauen, wie lange die Logpause dauert. Werde aber weiterhin trainieren.

Gruß und besinnliche Feiertage

Stefan

 

[pp1998]

Werde den Log vorerst pausieren. Stresst mich grad irgendwie. Lese aber weiter mit. Mal schauen, wie lange die Logpause dauert. Werde aber weiterhin trainieren.

Gruß und besinnliche Feiertage

Stefan

Auch frohe Weihnachten und kein Stress. Wird schon alles