-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Stefans Trainingslog
- Ersteller stefan580
- Erstellt am
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2014-06-05 10:52-11:18 Baristi Calisthenics Fortgeschrittenenroutine
Zirkel aus:
Klimmzüge (5/5/5/5/5)
Liegestütz (10/10/10/10/10)
Hängendes Knieheben (15/15/15/15/15)
Hängendes Rudern (10/8/8/8/8 )
Dips (5/5/5/5/5)
Sprungkniebeuge (20/20/20/20/20)
Übungen einfach durch, danach 90 sec Pause
1. Runde 2:23 (Vergleich letztes mal: 2:49)
2. Runde 2:23 (": 2:45)
3. Runde 2:29 (": 2:49)
4. Runde 2:31 (": 3:26)
5. Runde 3:16 (": nicht geschafft
)
Gesamtzeit inkl. Pausen 19:05 Min
Fazit:
Erstmal Geil, alle 5 Runden geschafft, zweitesmal Geil Runde 1-4 unter 2:32, drittesmal Geil, Runde 5 schneller als Runde 4 beim letzten mal. Ich lag nachdem ich fertig war, gute 5 Min am Boden und musste erstmal wieder Luft schnappen. Und jetzt gute 20 Min später merke ich es immer noch... Leider weiß nicht nicht, ob das gute Ergebnis jetzt einfach daran lag, dass ich die letzten Wochen wieder sehr fleißig trainiert habe, oder dass ich heute morgen Haferflocken gefrühstückt habe...
2014-06-05 10:52-11:18 Baristi Calisthenics Fortgeschrittenenroutine
Zirkel aus:
Klimmzüge (5/5/5/5/5)
Liegestütz (10/10/10/10/10)
Hängendes Knieheben (15/15/15/15/15)
Hängendes Rudern (10/8/8/8/8 )
Dips (5/5/5/5/5)
Sprungkniebeuge (20/20/20/20/20)
Übungen einfach durch, danach 90 sec Pause
1. Runde 2:23 (Vergleich letztes mal: 2:49)
2. Runde 2:23 (": 2:45)
3. Runde 2:29 (": 2:49)
4. Runde 2:31 (": 3:26)
5. Runde 3:16 (": nicht geschafft
) Gesamtzeit inkl. Pausen 19:05 Min
Fazit:
Erstmal Geil, alle 5 Runden geschafft, zweitesmal Geil Runde 1-4 unter 2:32, drittesmal Geil, Runde 5 schneller als Runde 4 beim letzten mal. Ich lag nachdem ich fertig war, gute 5 Min am Boden und musste erstmal wieder Luft schnappen. Und jetzt gute 20 Min später merke ich es immer noch... Leider weiß nicht nicht, ob das gute Ergebnis jetzt einfach daran lag, dass ich die letzten Wochen wieder sehr fleißig trainiert habe, oder dass ich heute morgen Haferflocken gefrühstückt habe...
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
Heute mal C&P aus meinem Essenslog:
BW war heute morgen bei 77,7 kg. Irgendwie war ich damit dann eher unzufrienden. Anschließend habe ich es dann heute endlich mal wieder geschafft, meine Umfänge zu messen. Und plötzlich war ich gar nicht mehr so unzufrieden. Mit meinem aktuellen Gewicht, hatte ich z.B. am 20.10.2012 noch einen Bauchumfang von 83 cm, heute bei 79 cm. Und bei einem Bauchumfang von 79 cm hatte ich im Februar 2013 noch ein Gewicht von ca 73 kg.
Mein Brustumfang war letztes Jahr im April noch bei 94,5 cm, und ist inzwischen wieder bei 98 cm. Aber da finde ich es inzwischen Positiv, weil die Verhältnisse inzwischen einfach besser sind. Das letzte mal, als ich 98 cm Brustumfang hatte, hatte ich noch an den Rippen einen Umfang von ca 90 cm, heute waren es 87 cm. Damals hatte ich aber am Bauch noch ca 86 cm, also knappe 7 cm mehr.
Ich hab mal noch Fotos aus meiner Körpermaßtabelle mit angehängt. Ich hoffe ich bekomme diese "Probleme mit dem Kopf mit dem Gewicht" bald mal in Griff. Aber das sind wohl die Nachwirkungen von 40-50 kg früheren Übergewicht... Achja, meine T-Shirts muss ich wohl bald wieder in M anstatt S bestellen, aber eben auch nicht weil zu fett.
Auch wenn es mir echt sehr schwer fällt, ich muss wohl noch lernen, weniger auf die Waage zu kucken.
Heute mal C&P aus meinem Essenslog:
BW war heute morgen bei 77,7 kg. Irgendwie war ich damit dann eher unzufrienden. Anschließend habe ich es dann heute endlich mal wieder geschafft, meine Umfänge zu messen. Und plötzlich war ich gar nicht mehr so unzufrieden. Mit meinem aktuellen Gewicht, hatte ich z.B. am 20.10.2012 noch einen Bauchumfang von 83 cm, heute bei 79 cm. Und bei einem Bauchumfang von 79 cm hatte ich im Februar 2013 noch ein Gewicht von ca 73 kg.
Mein Brustumfang war letztes Jahr im April noch bei 94,5 cm, und ist inzwischen wieder bei 98 cm. Aber da finde ich es inzwischen Positiv, weil die Verhältnisse inzwischen einfach besser sind. Das letzte mal, als ich 98 cm Brustumfang hatte, hatte ich noch an den Rippen einen Umfang von ca 90 cm, heute waren es 87 cm. Damals hatte ich aber am Bauch noch ca 86 cm, also knappe 7 cm mehr.
Ich hab mal noch Fotos aus meiner Körpermaßtabelle mit angehängt. Ich hoffe ich bekomme diese "Probleme mit dem Kopf mit dem Gewicht" bald mal in Griff. Aber das sind wohl die Nachwirkungen von 40-50 kg früheren Übergewicht... Achja, meine T-Shirts muss ich wohl bald wieder in M anstatt S bestellen, aber eben auch nicht weil zu fett
.Auch wenn es mir echt sehr schwer fällt, ich muss wohl noch lernen, weniger auf die Waage zu kucken.
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2014-06-07 13:16-14:16 Gartentraining an Ringen
Warmup
Laufen
0,71 km, 5:16 Min (einmal um Block)
Ringklimmzüge
5/5/5/5/5/5
Ringrudern
8/8/8
Ringreversflys
6/6/6
Ringdips
6/6/5,5/3,5
L-Sit in Ringen
12/12/12 sec gehalten ca.
Ringflys
8/8/8
ArcherPushUps
8/8/10
HandstandpushUps an Wand (heute näher an der Wand als beim letzten mal)
3/3
So noch ein bisserl rumgehampel
Fazit:
Geiles Training in der Mittagssonne. Hat wieder richtig Spaß gemacht. Ich merke immer besser die Fortschritte. Gerade die Dips und Klimmis fühlen sich inzwischen deutlich besser an (bei der Ringvariante). Hab mir zum Geburtstag von dem Gutschein meiner Freunde die hier gekauft. Hab dann heute die ersten Frogstand und Handstandversuche noch dran gemacht. Werde die ich ab sofort verstärkt mit einbauen.
Hier noch das Video (zumindest alles an den Ringen). Dann war leider der Akku leer.
2014-06-07 13:16-14:16 Gartentraining an Ringen
Warmup
Laufen
0,71 km, 5:16 Min (einmal um Block)
Ringklimmzüge
5/5/5/5/5/5
Ringrudern
8/8/8
Ringreversflys
6/6/6
Ringdips
6/6/5,5/3,5
L-Sit in Ringen
12/12/12 sec gehalten ca.
Ringflys
8/8/8
ArcherPushUps
8/8/10
HandstandpushUps an Wand (heute näher an der Wand als beim letzten mal)
3/3
So noch ein bisserl rumgehampel
Fazit:
Geiles Training in der Mittagssonne. Hat wieder richtig Spaß gemacht. Ich merke immer besser die Fortschritte. Gerade die Dips und Klimmis fühlen sich inzwischen deutlich besser an (bei der Ringvariante). Hab mir zum Geburtstag von dem Gutschein meiner Freunde die hier gekauft. Hab dann heute die ersten Frogstand und Handstandversuche noch dran gemacht. Werde die ich ab sofort verstärkt mit einbauen.
Hier noch das Video (zumindest alles an den Ringen). Dann war leider der Akku leer
.
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
Bin grad in der Türkei im Urlaub. Hier ist ein Spielplatz, wo ich ab und an Klimmen kann (zumindest wenn keine Kinder da sind...)
Hier eine kurze Zusammenfassung vom bisherigen. Wenn es auf mehrere Zeilen aufgeteilt ist, war eine längere Pause zwischen den Sätzen.
Trainingstagebuch Türkei
8.6.
20 Liegestütz
10 Klimmzüge
9.6.
20/20 Liegestütz
10/8/6 Klimmzüge
20 Liegestütz
10.6.
20 Liegestütz
20 Liegestütz
10 Squats
10/6 Klimmzüge
20 Liegestütz
Gruß
Stefan
P.S. Den ersten leichten Sonnenbrand am Bauch hab ich auch schon....
Bin grad in der Türkei im Urlaub. Hier ist ein Spielplatz, wo ich ab und an Klimmen kann (zumindest wenn keine Kinder da sind...)
Hier eine kurze Zusammenfassung vom bisherigen. Wenn es auf mehrere Zeilen aufgeteilt ist, war eine längere Pause zwischen den Sätzen.
Trainingstagebuch Türkei
8.6.
20 Liegestütz
10 Klimmzüge
9.6.
20/20 Liegestütz
10/8/6 Klimmzüge
20 Liegestütz
10.6.
20 Liegestütz
20 Liegestütz
10 Squats
10/6 Klimmzüge
20 Liegestütz
Gruß
Stefan
P.S. Den ersten leichten Sonnenbrand am Bauch hab ich auch schon....
G
Gast
Guest
AW: Stefans Trainingslog
schönen urlaub!
schönen urlaub!
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
Nachtrag vom Urlaub
11.6.
20 Liegestütz
20 BSS je Seite
12/6/5 Klimmzüge
Seit 12.6. habe ich Halsschmerzen, Husten und Schnupfen. Lag leider auch im Urlaub 2 Tage mit Fieber im Zimmer. Ich hab leider grade aus persönlichen Gründen extrem viel Streß und schlafe zu wenig / zu schlecht. Ich denke das ich ab Montag wieder mit Training Anfange.
Nachtrag vom Urlaub
11.6.
20 Liegestütz
20 BSS je Seite
12/6/5 Klimmzüge
Seit 12.6. habe ich Halsschmerzen, Husten und Schnupfen. Lag leider auch im Urlaub 2 Tage mit Fieber im Zimmer. Ich hab leider grade aus persönlichen Gründen extrem viel Streß und schlafe zu wenig / zu schlecht. Ich denke das ich ab Montag wieder mit Training Anfange.
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2014-06-23 16:54-17:08 Training
Stepper
3 Min
Klimmzüge NG schulterbreit
BW
7/7/7
im Wechsel mit
Dips
BW
7/7/7
60 sec Pause
Trapbarheben
63 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Fazit:
Erster leichter Wiedereinstieg nach der Erkältung. die leider noch nicht 100 %ig abgeklungen ist. Daher heute auch nur ganz leicht trainiert. Was mich sehr gefreut hat, habe mich heute zum ersten mal nach dem Urlaub gewogen, 77,6 kg. Habe als im Urlaub nicht zugenommen. War glaube ich sogar das niedrigste Montagsgewicht seit langem
.
2014-06-23 16:54-17:08 Training
Stepper
3 Min
Klimmzüge NG schulterbreit
BW
7/7/7
im Wechsel mit
Dips
BW
7/7/7
60 sec Pause
Trapbarheben
63 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Fazit:
Erster leichter Wiedereinstieg nach der Erkältung. die leider noch nicht 100 %ig abgeklungen ist. Daher heute auch nur ganz leicht trainiert. Was mich sehr gefreut hat, habe mich heute zum ersten mal nach dem Urlaub gewogen, 77,6 kg. Habe als im Urlaub nicht zugenommen. War glaube ich sogar das niedrigste Montagsgewicht seit langem
.
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2014-06-25 Training
Stepper
3 Min
Klimmzüge NG
BW
7/7/7
im Wechsel mit
Liegestütz
15/15/15
90 Sec Pause
Fazit:
Nur ein kurzes Training. Immer noch nicht 100 %ig gesund. Wenn ich wieder richtig Fit bin, werde ich auf jeden Fall wieder täglich Klimmen. Des hat mir gut gefallen vorm Urlaub.
2014-06-25 Training
Stepper
3 Min
Klimmzüge NG
BW
7/7/7
im Wechsel mit
Liegestütz
15/15/15
90 Sec Pause
Fazit:
Nur ein kurzes Training. Immer noch nicht 100 %ig gesund. Wenn ich wieder richtig Fit bin, werde ich auf jeden Fall wieder täglich Klimmen. Des hat mir gut gefallen vorm Urlaub.
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2014-06-29 15:01-15:24 Training
Stepper
3 Min
Klimmzüge eng UG
+ 21 kg
3/3/3
im Wechsel mit
Dips
+ 21 kg
3/3/3
120 sec Pause
Trapbarheben
63 kg x 10
83 kg x 3
93 kg x 3
103 kg x 3
113 kg x 3
123 kg x 3
133 kg x 3
60 sec, bzw vorm letzten Satz 90 sec Pause
Fazit:
Heute der erste Tag wo ich nicht mehr das Gefühl habe, noch angeschlagen zu sein. Habe mir überlegt, heute mal wieder etwas anders zu trainieren und mal 3er zu machen. Ich glaube, die 3x21 kg beim Klimmen dürfen mein PR sein. Und ich glaube auf meiner Trapbar hatte ich auch noch nie 133 kg drauf. Mein PR hier liegt bei 2 oder 3 WDH bei 142 kg beim Training mit Taurus im letzten Jahr. Hat mir heute richtig Spaß gemacht. Vielleicht schiebe ich jetzt wöchentlich so eine schwere TE mit ein. Mal kucken.
Nachtrag von gestern:
insgesamt ca. 20-25 kg mit dem Fahrrad unterwegs gewesen
2014-06-29 15:01-15:24 Training
Stepper
3 Min
Klimmzüge eng UG
+ 21 kg
3/3/3
im Wechsel mit
Dips
+ 21 kg
3/3/3
120 sec Pause
Trapbarheben
63 kg x 10
83 kg x 3
93 kg x 3
103 kg x 3
113 kg x 3
123 kg x 3
133 kg x 3
60 sec, bzw vorm letzten Satz 90 sec Pause
Fazit:
Heute der erste Tag wo ich nicht mehr das Gefühl habe, noch angeschlagen zu sein. Habe mir überlegt, heute mal wieder etwas anders zu trainieren und mal 3er zu machen. Ich glaube, die 3x21 kg beim Klimmen dürfen mein PR sein. Und ich glaube auf meiner Trapbar hatte ich auch noch nie 133 kg drauf. Mein PR hier liegt bei 2 oder 3 WDH bei 142 kg beim Training mit Taurus im letzten Jahr. Hat mir heute richtig Spaß gemacht. Vielleicht schiebe ich jetzt wöchentlich so eine schwere TE mit ein. Mal kucken.
Nachtrag von gestern:
insgesamt ca. 20-25 kg mit dem Fahrrad unterwegs gewesen
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2014-07-01 17:02-17:18 Uhr, Training
Stepper
3 Min
Klimmzüge breiter NG
BW
10/8/5
im Wechsel mit
Dips
BW
10/10/8
120 sec Pause
Trapbarheben
63 kg x 20 x 3
60 sec Pause
Fazit:
Klimmzüge kamen vom Gefühl sehr gut. Auch mit dem breiten Griff komme ich immer besser zurecht. Beim Heben hab ich richtig schön das schwitzen angefangen.
2014-07-01 17:02-17:18 Uhr, Training
Stepper
3 Min
Klimmzüge breiter NG
BW
10/8/5
im Wechsel mit
Dips
BW
10/10/8
120 sec Pause
Trapbarheben
63 kg x 20 x 3
60 sec Pause
Fazit:
Klimmzüge kamen vom Gefühl sehr gut. Auch mit dem breiten Griff komme ich immer besser zurecht. Beim Heben hab ich richtig schön das schwitzen angefangen.
pp1998
Well-Known Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 6.605
AW: Stefans Trainingslog
Ich würde überhaupt ein mal im Leben Trapbarheben versuchen , hatte bis dato noch nie Gelgenheit dazu . Habe schon Wunderdinge darüber gelesen .
Jede Woche ein Hebeeinheit würde ich Dir wirklich mal empfehlen , wirst überrascht sein wie schnell die Leistung nach oben schießt , macht richtig Spass.
Ich würde überhaupt ein mal im Leben Trapbarheben versuchen , hatte bis dato noch nie Gelgenheit dazu . Habe schon Wunderdinge darüber gelesen .
Jede Woche ein Hebeeinheit würde ich Dir wirklich mal empfehlen , wirst überrascht sein wie schnell die Leistung nach oben schießt , macht richtig Spass.
Zuletzt bearbeitet:
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
Danke. Hab ich auch vor, jetzt wieder wöchentlich 1-2 x zu heben. Hab die Trapbar ja das erste mal bei Taurus getestet und muss sagen, ich war Mega begeistert. Da ich auch keine Wettkämpfe mache, sehe ich die Vorteile in der Variante im Gegensatz zum klassischen bzw. Sumoheben für mich sehr deutlich.
Danke. Hab ich auch vor, jetzt wieder wöchentlich 1-2 x zu heben. Hab die Trapbar ja das erste mal bei Taurus getestet und muss sagen, ich war Mega begeistert. Da ich auch keine Wettkämpfe mache, sehe ich die Vorteile in der Variante im Gegensatz zum klassischen bzw. Sumoheben für mich sehr deutlich.
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2014-07-05 16:43-17:19 Training
Stepper
3 Min
Klimmzüge NG ca schulterbreit
BW
5
+ 22,5 kg
3/3/3/2,5
im Wechsel mit
Dips
BW
5
+ 22,5 kg
3/3/3/3
120 sec Pause
Trapbarheben
68 kg x 5
88 kg x 3
98 kg x 3
108 kg x 3
118 kg x 3
128 kg x 3
138 kg x 3
148 kg x 3 PR
60-70 sec Pause
Klimmzüge NG schulterbreit
BW
6
Fazit:
Die 3er Kiste vom letzten Sonntag wiederholt. Klimmis und Dips 1,5 kg draufgepackt + 1 Satz. Beim Trapbarheben einfach 5 kg mehr draufgelegt, und dann noch einmal um 10 kg mehr gesteigert und damit nen neuen PR aufgestellt. Hatte dann nochmal 5 kg draufgelegt, ging aber nicht mehr. Weiß nicht, ob´s mental oder kraftmäßig war. Falls MrWayne noch mitliest, ist zwar kein klassisches Kreuzheben, aber ich bin ganz nah an den 150 kg dran . Mal schauen, was nächste Woche geht 
.
2014-07-05 16:43-17:19 Training
Stepper
3 Min
Klimmzüge NG ca schulterbreit
BW
5
+ 22,5 kg
3/3/3/2,5
im Wechsel mit
Dips
BW
5
+ 22,5 kg
3/3/3/3
120 sec Pause
Trapbarheben
68 kg x 5
88 kg x 3
98 kg x 3
108 kg x 3
118 kg x 3
128 kg x 3
138 kg x 3
148 kg x 3 PR
60-70 sec Pause
Klimmzüge NG schulterbreit
BW
6
Fazit:
Die 3er Kiste vom letzten Sonntag wiederholt. Klimmis und Dips 1,5 kg draufgepackt + 1 Satz. Beim Trapbarheben einfach 5 kg mehr draufgelegt, und dann noch einmal um 10 kg mehr gesteigert und damit nen neuen PR aufgestellt
. Hatte dann nochmal 5 kg draufgelegt, ging aber nicht mehr. Weiß nicht, ob´s mental oder kraftmäßig war. Falls MrWayne noch mitliest, ist zwar kein klassisches Kreuzheben, aber ich bin ganz nah an den 150 kg dran . Mal schauen, was nächste Woche geht .
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
.
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2014-07-09 10:13-10:29 Training
Stepper
3 Min
Zirkel aus
BSS
10/10/10 links
10/10/10 rechts
Klimmzüge eng UG
9/7/5
Liegestütz (auf Griffen)
10/10/10
alles mit 10 kg Gewichtsweste
2 Min Pause nach jeder Runde
Fazit
Heute mal wieder BSS mit reingenommen. Klimmzüge mit 10 kg Zusatzgewicht und 9 WDH dürften sowas wie ein PR sein. hat sich auf jeden Fall gut angefühlt und ich bin gut ins schwitzen gekommen.
2014-07-09 10:13-10:29 Training
Stepper
3 Min
Zirkel aus
BSS
10/10/10 links
10/10/10 rechts
Klimmzüge eng UG
9/7/5
Liegestütz (auf Griffen)
10/10/10
alles mit 10 kg Gewichtsweste
2 Min Pause nach jeder Runde
Fazit
Heute mal wieder BSS mit reingenommen. Klimmzüge mit 10 kg Zusatzgewicht und 9 WDH dürften sowas wie ein PR sein. hat sich auf jeden Fall gut angefühlt und ich bin gut ins schwitzen gekommen.