Stefans Trainingslog

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

PushUps
50 Stück
2 Min

Runtastic Squats
56/22/14/38 (130)
120 sec Pause, 9:06 Min

Fazit:
Ziel mit 50 LS erreicht. Damit ist dieses Programm erledigt. Die 50 Stück waren hart, aber ich war froh, es geschafft zu haben. Damit geht ab Mittwoch mein neuer Plan los. Ich überlege derzeit noch, ob ich anstatt 10 Klimmis am Anfang mal nur mit 8 Starte. Mal sehen.

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

Fazit:
Ziel mit 50 LS erreicht.

grats!

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Danke Kumpel

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-05-21 14:23-14:45 Baristi Calisthenics Fortgeschrittenenroutine

Stepper (aufwärmen)
3 Min

Zirkel aus:
Klimmzüge (10/10)
Liegestütz (20/20)
Hängendes Knieheben (15/15)
Hängendes Rudern (10/10)
Dips (10/10)
Sprungkniebeuge (20/20)
Übungen einfach durch, danach 90 sec Pause
1. Runde 3:34 Min
2. Runde 6:10 Min

Fazit:
Da habe ich mich definitiv übernommen. Ich war nach der ersten Runde schon platt. Wollte dann noch ne 3. Anfangen, hab aber nichtmal den ersten Klimmzug gepackt, also abgebrochen, und erstmal Rasenmähen gegangen.

2. Anlauf
2014-05-21 16:37-16:51 Baristi Calisthenics Fortgeschrittenenroutine

Zirkel aus:
Klimmzüge (5/5/5)
Liegestütz (10/10/10)
Hängendes Knieheben (15/15/15)
Hängendes Rudern (8/8/8 )
Dips (5/5/5)
Sprungkniebeuge (20/20/20)
Übungen einfach durch, danach 90 sec Pause
1. Runde 2:55
2. Runde 3:22
3. Runde 3:32

Fazit:
Nachdem ich im ersten Anlauf so abgekackt habe, aber irgendwie sauer war, dass es nicht geklappt hat, habe ich mich dazu entschieden, einen zweiten Anlauf zu probieren, und den Plan etwas abzuändern. Ich bin bei fast allen Übungen auf die Hälfte an WDH runter gegangen. Ich werde beim nächsten mal dann die geplanten 5. Runden versuchen durchzuziehen. Wenn die mit der WDH Anzahl gut laufen, werde ich die WDH Anzahl steigern. Ich denke damit fahre ich erstmal besser. Hab auch grad noch ein Foto gemacht. Will mal schauen, ob ich nach einer gewissen Zeit Veränderungen sehen kann. Achja, btw, ich schwitze nach wie vor wie ein Schwein. Bei dem Zirkel merke ich, dass meine Kondition ziemlich im Keller ist.

Gruß

Stefan

 

[sportsfreund]

AW: Stefans Trainingslog

2014-05-21 14:23-14:45 Baristi Calisthenics Fortgeschrittenenroutine

Stepper (aufwärmen)
3 Min

Zirkel aus:
Klimmzüge (10/10)
Liegestütz (20/20)
Hängendes Knieheben (15/15)
Hängendes Rudern (10/10)
Dips (10/10)
Sprungkniebeuge (20/20)
Übungen einfach durch, danach 90 sec Pause
1. Runde 3:34 Min
2. Runde 6:10 Min

Fazit:
Da habe ich mich definitiv übernommen. Ich war nach der ersten Runde schon platt. Wollte dann noch ne 3. Anfangen, hab aber nichtmal den ersten Klimmzug gepackt, also abgebrochen, und erstmal Rasenmähen gegangen.

Haha sry, klingt einfach cool.


Der Zirkel ist auch schon mal ein ziemlich ordentliches Programm! Und davon 5 Runden? Heftige Sache. Von dem Baristi Programm hab ich noch gar nix gehört, machst du das über Youtube oder so, oder hast du ne App?

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Hi Sporti, Calisthenics Trainingsplan f das ist die HP von denen, und da ist auch gleich des Video mit ner Beginner und Fortgeschrittenen Routine. Die Beginner ist mir definitiv zu lahm .

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Und hier noch des Foto nachm Training.

 

[Eisenfresser]

AW: Stefans Trainingslog

...ist aber doch schon etwas entfernt von deiner Bestform......kommt aber schnell wieder, musst nur wieder den Finger ziehen!

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Jo, weiß ich. Bin halt atm auch nicht so diszipliniert wie ich es schon mal war. Ich muss da auch ganz klar sagen, ich merke einen Unterschied zu der Zeit wo ich Single gewesen bin, bzw. auch letztes Jahr wo ich noch nicht mit meiner Freundin zusammen gewohnt habe, wo ich dann mal ne Zeitlang morgens trainiert habe. Seit wir zusammen wohnen, kümmere ich mich in der Früh ab kurz vor 7 Uhr um die Kleine. Des war früher halt nicht der Fall.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-05-23 7:47-8:08 Baristi Calisthenics Fortgeschrittenenroutine

Zirkel aus:
Klimmzüge (5/5/5/5)
Liegestütz (10/10/10/10)
Hängendes Knieheben (15/15/15/15)
Hängendes Rudern (8/8/8/8 )
Dips (5/5/5/5)
Sprungkniebeuge (20/20/20/20)
Übungen einfach durch, danach 90 sec Pause
1. Runde 2:49
2. Runde 2:45
3. Runde 2:49
4. Runde 3:26

Fazit:
Heute Training mal wieder in der Früh durchgezogen. Ich habe langsam das Gefühl, dass ich da die meiste/beste Power habe. Die ersten 3. Runden liefen sehr gut, in der 4. dann doch deutlich abgebaut. Habe dann auch entschieden, keine 5. Runde mehr zu machen. Ich denke mein vorgehen wird so sein, wenn ich 5 Runden schaffe, und alle in einer Zeit von unter 2:50 Min oder 3 Min, mal schauen, dann werde ich die WDH Anzahl pro Übung steigern, bis ich auf dem Niveau bin, dass vorgesehen ist.

 

[pp1998]

AW: Stefans Trainingslog

Das ist echt gut und dann noch so früh am Morgen . Respekt .

 

[stefan580]

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2014-05-25 15:33-16:29 Uhr Gartentraining

Klimmzüge in Ringen
BW
5/5/5/4

Hängendes Rudern in Ringen
BW
8/8/6

Reverseflys in Ringen
BW
4/4

Dips in Ringen
BW
5/4/4

Flys in Ringen
BW
6/5/6

L-Sit in Ringen
BW
8/5/6 Sec gehalten

ArcherPushUps
BW
5/6/6 (2 bzw 3 pro Seite pro Satz)

HandstandPushUps an der Wand
2/3

Verschiedene Haltversuche in den Ringen als "FrontLeaver" Training

Davor war ich mit meinem ExSchwiegervater beim Essen, bin mit´m Rad hingefahren
Hinfahrt
5,9 km, 17:44 Min, 19,9 km/h, 135 kcal
Rückfahrt
9,2 km, 26:05 Min, 21,1 km/h, 217 kcal

Fazit:
Heute das Top Wetter ausgenutzt und ein bisserl im Garten trainiert. Hat richtig Spaß gemacht. Erst ein bisserl an den Ringen, dann ein bisschen Handstandversuche, zum Teil frei, zum Teil an der Garagenwand. Ich hoffe das Wetter bleibt jetzt so, dann werde ich so Trainings öfters einschieden. War auch cool vorher mit´m MTB zum Essen zu fahren. Dachte mir des passt von der Strecke her ganz gut. Hin halt den direkten Weg genommen, zurück den nicht vorhanden Zeitdruck genutzt, und eine "größere" Runde gefahren.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Gerade eben noch kurz ca 15 Klimmzüge, 20 Liegestütz (verschiedene Variationen) und 1x10 Trapbarheben mit 83 kg.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2014-05-27 15:33-16:03 Training

Stepper
3 Min

Klimmzüge NG
BW
10/10/7+2+1

im Wechsel mit

Dips
BW
10/10/5+3+2
120 sec Pause

Hängendes Rudern (Füße auf Boden)
BW
8/8/8

im Wechsel mit

Liegestütz
BW
10/10/10
90 sec Pause

Trapbarheben
63 kg x 10
73 kg x 10
83 kg x 10 x 2
60 sec Pause

Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)
7,5 kg x 15 x 2
30 Sec Pause

Fazit:
Ich bin heute irgendwie noch ziemlich platt. Habe mich daher gegen den Zirkel entschieden und für ein "klassisches" Training mit Supersätzen. Bin soweit aber recht zufrieden.

 

[stefan580]

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Vorm Essen

11 Klimmzüge NG schulterbreit
20 Liegestütz

Nachm Essen

10 Klimmzüge NG eng
20 Liegestütz

Ich plane jetzt jeden Tag 1-3 Sätze Klimmis und Liegestütz zu machen.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Grad vorm Essen

Klimmzüge schulterbreiter NG
10

Liegestütz
20

Klimmzüge breiter NG
6

Diamantliegestütz
10

nachm Abendessen

Klimmzüge breiter NG
8

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Klimmzüge schulterbreiter NG
10

Liegestütz
20

Klimmzüge breiter NG
8

Dips
8

Klimmzüge breiter NG
4

Liegestütz
10

 

[derbud]

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Gehört das zu einem Konzept? Alles ist besser als nix; aber mir erscheint das Volumen sehr wenig? Alles nur einen Satz?

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Das "Konzept", jeden Tag mind 1-3 Sätze Klimmzüge und Liegestütz oder Dips. Ich hoffe das morgen wiede besseres Wetter ist und ich dann wieder an den Ringen im Garten trainieren kann, wenn ich dazu komme. Daher heute nicht der Zirkel, sondern einfach nur Klimmis und Dips.

 

[derbud]

AW: Stefans Trainingslog

Ah okay. Wenns funktioniert. Kenne das so nicht, aber das muss ja nun wirklich nix heißen