-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Stefans Trainingslog
- Ersteller stefan580
- Erstellt am
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2014-07-13 10:21-11:01
Stepper
3 Min
Klimmzüge NG
BW
5
+23,5 kg
3/3/3
im Wechsel mit
Dips
BW
5
+23,5 kg
3/3/3
2 Min Pause
Trapbarheben
73 kg x 5
93 kg x 3
103 kg x 3
113 kg x 3
123 kg x 3
133 kg x 3
143 kg x 3
153 kg x 3 PR
1 Min Pause, bzw. knapp 2 Min vor den letzten beiden Sätzen
Bicepscurls SZ Stange
26,5 kg x 12 x 3
im Wechsel mit
Triceps mit KH hinterm Kopf im stehen
7,5 kg x 12 x 3
nur kurze Pause zum Durchatmen
Fazit:
Heben war heute am Limit. Der letzte Satz war denke ich was die Sauberkeit angeht schon eher grenzwertig. Was ich lustig finde, die Curls müssten mehr oder weniger ein PR sein, und das obwohl ich Arme schon ewig nimmer "richtig trainiert habe". Ich denke bei den Armen merke ich das viele Klimmen.
2014-07-13 10:21-11:01
Stepper
3 Min
Klimmzüge NG
BW
5
+23,5 kg
3/3/3
im Wechsel mit
Dips
BW
5
+23,5 kg
3/3/3
2 Min Pause
Trapbarheben
73 kg x 5
93 kg x 3
103 kg x 3
113 kg x 3
123 kg x 3
133 kg x 3
143 kg x 3
153 kg x 3 PR
1 Min Pause, bzw. knapp 2 Min vor den letzten beiden Sätzen
Bicepscurls SZ Stange
26,5 kg x 12 x 3
im Wechsel mit
Triceps mit KH hinterm Kopf im stehen
7,5 kg x 12 x 3
nur kurze Pause zum Durchatmen
Fazit:
Heben war heute am Limit. Der letzte Satz war denke ich was die Sauberkeit angeht schon eher grenzwertig. Was ich lustig finde, die Curls müssten mehr oder weniger ein PR sein, und das obwohl ich Arme schon ewig nimmer "richtig trainiert habe". Ich denke bei den Armen merke ich das viele Klimmen.
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
Sehr geehrter Herr Stier, ich hoffe Sie sind damit jetzt zufrieden![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
solltest aber mit heben beginnen. musst da mal langsam aus'm quark kommen
Sehr geehrter Herr Stier, ich hoffe Sie sind damit jetzt zufrieden
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
Danke! Hmm, eigentlich müsstest ja du den Kasten bezahlen. Ich hätte ja schließlich einfach aufhören können
. Aber egal wie, wir werden das auf jeden Fall mal hinbekommen ![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
.
Alter Falter hast du nen Gain gehabt die letzte Zeit!! 3er mit 153 sind schon echt nice! Wie wars das mit nem Kasten Bier ab 150?
Danke! Hmm, eigentlich müsstest ja du den Kasten bezahlen. Ich hätte ja schließlich einfach aufhören können
. Aber egal wie, wir werden das auf jeden Fall mal hinbekommen .
G
Gast
Guest
AW: Stefans Trainingslog
läuft!
läuft!
doschi
Well-Known Member
- Registriert
- 5. Juli 2009
- Beiträge
- 4.276
- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.718
The Wicker Man
Well-Known Member
- Registriert
- 21. Oktober 2010
- Beiträge
- 3.996
AW: Stefans Trainingslog
Machst du momentan täglich Klimmzüge? Würde ich auch gerne, muss mir endlich mal ne gescheite Stange besorgen...
Machst du momentan täglich Klimmzüge? Würde ich auch gerne, muss mir endlich mal ne gescheite Stange besorgen...
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2014-07-18 14:00-15:03 Training
Stepper
3 Min
Kniebeuge LH
31 kg x 5
41 kg x 5
51 kg x 5
56 kg x 5
61 kg x 5
Pause, nur umstecken, kurz durchatmen
Schrägbankdrücken KH (Gewicht je Hantel)
12,5 kg x 5
15,0 kg x 5
17,5 kg x 5
20,0 kg x 5
22,5 kg x 5 (PR)
Pause nur KH umbauen
Klimmzüge breiter NG
BW
13
Rudern KH abgestützt
17,5 kg x 5 links/rechts
20,0 kg x 5 links/rechts
22,5 kg x 5 links/rechts
25,0 kg x 5 links/rechts
27,5 kg x 5 links/rechts (PR)
Pause nur umstecken
Frontdrücken LH stehend
21 kg x 5
31 kg x 5
36 kg x 5
38,5 kg x 5
40,5 kg x 5
Pause nur umstecken
SuSa aus
Bicepscurls SZ Stange
26,5 kg x 12 x 3
Triceps KH hinterm Kopf
7,5 kg x 12 x 3
keine Pausen
Fazit:
Hatte heute mal wieder Lust auf eine Hanteltraining. Klassische Kniebeuge heute das erste mal seit 26.5.2013 gemacht. Gewicht daher bewusst niedirg gewählt. Ansonsten sehr zufrieden mit dem Training. War mal wieder etwas anderes.
2014-07-18 14:00-15:03 Training
Stepper
3 Min
Kniebeuge LH
31 kg x 5
41 kg x 5
51 kg x 5
56 kg x 5
61 kg x 5
Pause, nur umstecken, kurz durchatmen
Schrägbankdrücken KH (Gewicht je Hantel)
12,5 kg x 5
15,0 kg x 5
17,5 kg x 5
20,0 kg x 5
22,5 kg x 5 (PR)
Pause nur KH umbauen
Klimmzüge breiter NG
BW
13
Rudern KH abgestützt
17,5 kg x 5 links/rechts
20,0 kg x 5 links/rechts
22,5 kg x 5 links/rechts
25,0 kg x 5 links/rechts
27,5 kg x 5 links/rechts (PR)
Pause nur umstecken
Frontdrücken LH stehend
21 kg x 5
31 kg x 5
36 kg x 5
38,5 kg x 5
40,5 kg x 5
Pause nur umstecken
SuSa aus
Bicepscurls SZ Stange
26,5 kg x 12 x 3
Triceps KH hinterm Kopf
7,5 kg x 12 x 3
keine Pausen
Fazit:
Hatte heute mal wieder Lust auf eine Hanteltraining. Klassische Kniebeuge heute das erste mal seit 26.5.2013 gemacht. Gewicht daher bewusst niedirg gewählt. Ansonsten sehr zufrieden mit dem Training. War mal wieder etwas anderes.
Dicker
Well-Known Member
- Registriert
- 7. Mai 2012
- Beiträge
- 18.905