Stefans Trainingslog

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

hehe..."zu blöd" ist ein synonym für "kann nicht" oder "mag nicht"...mit sowas lässt sich schlechte leistung gut maskieren

(passt schon, will dich nur ein bisschen aufziehen )

mag nicht .

und ich wollte nur kaschieren, dass ich gestern pro 20 sec nur 1 Burpee geschafft habe

 

[Gast]

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mag nicht .

und ich wollte nur kaschieren, dass ich gestern pro 20 sec nur 1 Burpee geschafft habe

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-07-20 10;42-11:26 3er Splitt Brust, Triceps

Stepper

5 Min

Bankdrücken

31 kg x 10 aufwärmen
51 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Dips

BW
10/8/6

60 sec Pause, nächstes mal auf 120 sec erhöhen

Schrägbank KH mit eindrehen (Gewicht je Hantel)

15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 11
60 sec Pause

Überzüge am Seilzug

15,5 kg x 12 x 3

60 sec Pause

Frenchpress (erstes mal, daher noch etwas unsicher)

16,5 kg x 12
16,5 kg x 12
16,5 kg x 6

60 sec Pause

Fazit:
Erstes Training in meinem neuen 3er Splitt. Bin von der Zeit her ganz zufrieden, zumal ich teilweise einfach noch ein bisserl Zeit mit herrichten verplempert habe. Habe bei den Dips gemerkt, dass mir die Pause zu kurz war. Daher nächstes mal rauf. Ansonsten soweit sehr zufrieden. Hab grad nach´m Training noch Fotos gemacht, bin eigentlich grad nicht unzufrieden, obwohl mein Gewicht heute morgen bei 75,2 kg lag...

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

schaut gut aus! ist das am arm dieses messteilens?

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Danke Kumpel und ja, isses

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

Danke Kumpel und ja, isses

cool! bin sehr auf deinen bericht gespannt!!!

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Trage das Band jetzt bis Freitag, also 7 Tage. Ich denke ich bekomme dann am Montag in 1 Woche das Ergebnis. Werde ich dann hier reinstellen. Bin jedenfalls auch schon sehr gespannt.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-07-21 16:41-17:15 3er Split Rücken Biceps

Stepper

3 Min

Trapbarheben

13 kg x 20 (aufwärmen)
73 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Klimmis NG

BW
8/8/5
90 bzw 180 sec Pause

Rudern LH leicht vorgebeugt OG

51 kg x 10 x 2
51 kg x 12
60 sec Pause

Rudern KH einseitig auf Bank abgestützt

15 kg x 12 x 3 (je Seite)
erst links, dann rechts, dann 30 sec Pause

Hammercurls KH (Gewicht je Seite)

7,5 kg x 15
7,5 kg x 12 x 2
60 sec Pause

In der Zeit oben nicht erfasst

ARO stehend KH (Gewicht je Seite)

5 kg x 12 x 2
ca. 60 sec Pause, hab was von oben geholt

Fazit:
Grundsätzlich auch mit dieser Einheit zufrieden, auch die Zeit passt. Klimmis haben mich irgendwie enttäuscht . Ich mach einfach mal nen Haken dran. Ansonsten hat sich alles gut angefühlt. Morgen auf jeden Fall KT Pause, dann am Dienstag die 3 TE aus dem neuen Split .

 

[Nostradamus]

AW: Stefans Trainingslog

Eine klassische Challenge ist 100 Burpees in <10min. Wenn du also mal nur 10min Zeit hast....

 

[sportsfreund]

AW: Stefans Trainingslog

Hey,
schaust gut aus! Very nice, weiter so

Trage das Band jetzt bis Freitag, also 7 Tage. Ich denke ich bekomme dann am Montag in 1 Woche das Ergebnis. Werde ich dann hier reinstellen. Bin jedenfalls auch schon sehr gespannt.

Worum geht's denn da??

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Eine klassische Challenge ist 100 Burpees in <10min. Wenn du also mal nur 10min Zeit hast....

Werd ich vielleicht tatsächlich mal die Tage testen .

Hey,
schaust gut aus! Very nice, weiter so



Worum geht's denn da??

Danke.

Bei dem Band geht's darum, dass hier so Dinge wie Aktivitäten etc getrackt werden. Es werden z.B die Schritte gezählt, es soll anscheinend die Schlafzeit und auch die Liegezeit gemessen werden, und wie hoch Grund- und Leistungsumsatz sind. Ich bin mir nicht sicher, könnte sein das in meinem Essenslog ein Link dazu drin ist, ansonsten pack ich hier morgen mal einen rein.

Mir geht's eigentlich darum, mal zu sehen, wo mein kcal Bedarf liegt. Und da ich ein Tec- und Auswertungsjunkie bin, dachte ich mir ich mach des jetzt einfach mal. Bin ich über ein anderes Forum drauf gekommen. Werd vielleicht morgen in Ruhe da noch was schreiben.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

So, wie versprochen hier noch der Link zu dem Ding was ich gerade trage .

Das Teil kostet wohl gute 1.000,-- EUR. Es scheint wohl sehr gut zu funktionieren und auch durchaus im Wissenschaftlichen Bereich seinen Einsatz zu finden. Wenn man danach googelt, findet man auch ziemlich schnell die Mietangebote.

Eine Alternative, die zwar eigentlich in Deutschland nicht erhältlich ist, aber wohl über e-Bay gekauft werden kann, ist der Bodybugg. Scheint ähnlich zu funktionieren, man muss aber wohl ein Abo über die HP abschließen, um die Analysesoftware zu nutzne (6 Monate sind wohl im Preis inbegriffen).

Wie gesagt, ich bin sehr gespannt, was mir das Ding für Info´s ausspuckt nach der Nutzung. Werde da auf jeden Fall was schreiben.

Gruß

Stefan

 

[Nostradamus]

AW: Stefans Trainingslog

Wie bist du daran gekommen? Ich nehme mal an, dass du nicht 1000€ ausgegeben hast. Wahrscheinlich hast du es irgendwo geschrieben, aber bin zu faul

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Fauler Hund . Ich hab´s mir von nem PT aus München ausgeliehen. 69 EUR für die Woche. Aber ich glaube das hab ich in meinem Futterlog geschrieben .

 

[Nostradamus]

AW: Stefans Trainingslog

Coole Sache, ich bin mal gespannt was da so bei rauskommt.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Ich wollte heute eigentlich wieder ein Bauch, Tabata, Foamrollen einlegen, hab mich aber dazu entschieden, jetzt endlich mal wieder einen richtigen Sportfreien Tag einzulegen, da mich natürlich auch das Ergebnis eines solchen Tages interessiert .

 

[matten]

AW: Stefans Trainingslog

Ich wollte heute eigentlich wieder ein Bauch, Tabata, Foamrollen einlegen, hab mich aber dazu entschieden, jetzt endlich mal wieder einen richtigen Sportfreien Tag einzulegen, da mich natürlich auch das Ergebnis eines solchen Tages interessiert .

^^na, das ergebnis wird davon abhängen wie du den tag anstatt mit sport so verbringst.

wünsche dir viel spaß.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

So wie ich derzeit normale Trainingsfreie verbringe

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-07-23 5:37-6:07 Schultern Beine 3er Splitt

Stepper

3 Min

Frontkniebeugen

41 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Frontdrücken LH stehend

31 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Seite)

7,5 kg x 12 x 3

im Wechsel mit

Seitheben Hantelscheibe (Gewicht je Seite)

5 kg x 10 x 2
2,5 kg x 12

60 sec Pause

Rudern aufrecht SZ Stange

16,5 kg x 12 x 3
60 sec Pause

Fazit:
Coole Einheit. FKB hat mich heute das erste mal etwas mehr gefordert. Frontdrücken kam richtig gut. Seitheben vorgebeugt und Seitheben hat mich richtig geplättet. Vor allem beim Seitheben hätte nicht damit gerechnet, dass es mich so fertig macht... Ich überlege jetzt, ob ich morgen früh oder morgen Abend die nächste Einheit mache (Brust), oder ob ich bis Donnerstag warte, um den Schultern die Pause zu geben. Mal kucken wie´s mir morgen geht. Evtl. mache ich es so, dass ich immer vor und nach dem Schulter/Beintag einen Pausentag mache, da ich ja vom Rückentag die Belastung in den Beinen vom Trapbarheben habe, und beim Dippen und Bankdrücken die Belastung in den Schultern.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-07-24 05:51-06:29 3er Splitt Brust, Triceps

Stepper

3 Min

Bankdrücken

31 kg x 10 aufwärmen
51 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Dips

BW
8/8/10
90 sec Pause nach dem ersten, ca 120 nach dem 2 Satz da ich schon mal die Hanteln für SBD vorbereitet habe

Schrägbank KH mit eindrehen (Gewicht je Hantel)

15 kg x 12 x 3
60 sec Pause

Frenchpress

11,5 kg x 12 x 2
11,5 kg x 15
60 sec Pause

Überzüge am Seilzug

15,5 kg x 12 x 3
60 sec Pause

Beinheben im Hang

20/20/20
60 sec Pause

Fazit:
Zweite Brust TE im neuen Splitt. Hat sich heute schon alles sehr gut angefühlt. Heute bei den Dips mal bewusst die ersten beiden Sätze nur 8 WDH und dann im 3. auf 10 hoch. Versuche das nächste mal 8/10/10. Habe zwar die Überzüge zuerst vergessen, dann halt nach Frenchpress noch nachgeholt. Frenchpress mit dem Gewicht rutner, hat sich so deutlich besser angefühlt.