Stefans Trainingslog

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-05-27

30 LS mit Beinen auf der Badewanne (Danke für die Inspiration @Eisi ).

Evtl. kommen heute Abend nochmal ein paar dazu.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-05-28

35 LS Beine am Boden (morgens)

30 LS Beine am Boden (abends)

 

[stefan580]

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2013-05-29

35 LS Beine am Boden (morgens)

 

[stefan580]

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2013-06-02

20 LS Hände eher eng zusammen (vorm Frühstück)
20 LS mit 17 kg Zusatzgewicht (Tochter von Freundin aufm Rücken) (nach'm Frühstück)

 

[stefan580]

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2013-06-07

30 LS Hände eher eng zusammen

Hatte die letzten Tage leichte Halsschmerzen und mich irgendwie schlapp gefühlt, daher ein paar Tage gar nichts gemacht. Ich überlege derzeit, ob ich bald wieder mit dem 5x5 Push/Pull anfange den ich im Feb schon mal trainiert habe. Mal kucken.

 

[stefan580]

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Ich überlege derzeit, ob ich bald wieder mit dem 5x5 Push/Pull anfange den ich im Feb schon mal trainiert habe. Mal kucken.

Gesagt getan:

2013-06-09 13:10-14:32

Stepper

5 Min

BSS mit KH + Gewichtsweste

links 55 kg (2x22,5 kg KH + 10 kg Weste)
5x5
rechts 55 kg (2x22,5 kg KH + 10 kg Weste)
5x5
180 sec Pause

Bankdrücken flach

11 kg (nur Stange) x 20 aufwärmen
68,5 kg x 5 x 5
180 sec Pause

Frontdrücken LH stehend

38,5 kg x 5 x 5
180 sec Pause

Triceps am Kabelzug mit Seilgriff

14,5 kg x 8 x 3
60 sec Pause

Planks gerade
105 sec

Fazit:
Irgendwie war ich die letzten Wochen mit meinem Training nicht zufrieden . Ich hoffe das es jetzt wieder besser wird. Plan ist 2-3 x pro Woche wieder meinen 5x5 Push/Pull zu trainieren. BSS gewohnt heavy, aber geil. Ich hab die vorhin während der Ausführung schon so derbe im Arsch gespürt, ich habe ein Vision, die nach Muskelkater klingt... Bank war ok, durchaus noch Luft, aber war ja heute auch der Wiedereinstieg. Letztes mal lag ich am Ende bei 72,5 kg x 5. Das hoffe ich dieses mal natürlich zu toppen. Frontdrücken war eher locker, da hatte ich zuletzt 40 kg x 5. Wundert mich eigentlich, dass mir die 38,5 gar so leicht vorkamen. Ich überlege, ob ich jetzt doch noch mal mit Creatin anfange. Hatte zuletzt Kapseln von Peak, hatte da kein wirkliches Gefühl einer Verbesserung. Vielleicht teste ich jetzt mal ein anderes an.

 

[stefan580]

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Nachdem ich mir vorgenommen habe, jetzt wieder konstanter zu trainieren, dachte ich mir ich mal zum "Start" ein aktuelles Foto.

 

[stefan580]

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2013-06-10 18:50-19:53


Stepper


5 Min


Klimmzüge eng UG


BW + 8,5 kg
5/5/5/5/5
180 sec Pause


Rudern am Kabelzug stehend


39,5 kg x 5
44,5 kg x 5
47 kg x 5
47 kg x 5
47 kg x 5
180 sec Pause


KH Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Hantel)


7,5 kg x 8
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8
60 sec Pause


Bicepscurls SZ Stange


26,5 kg x 8
26,5 kg x 8
26,5 kg x 8
60 sec Pause


Shruggs LH


81 kg x 8
81 kg x 8
81 kg x 8
60 sec Pause


ARO stehend KH (Gewicht je Hantel)


5 kg x 15
5 kg x 15
45 sec Pause


Aushängen mit Zusatzgewicht


+31 kg
10 sec
20 sec






Fazit:
Ein verkürztes 5x5 ohne Kreuzheben. Hab in Oberschenkel und Arsch den erwarteten Muskelkater. Da wollte ich nicht unbedingt schwer drauf heben. Ansonsten zufrieden mit dem Train heute. Des Aushängen zum Schluss sollte der Griffkraft dienen.

 

[Mr.Wayne]

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Geile Ader am rechten Arm

Btw hebst du eig gar nicht mehr (ernsthaft)??

 

[stefan580]

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Danke Wayne.

im Homegym heben nervt mich, weil mir die Matten ständig verrutschen. Ich muss da noch an ner Lösung arbeiten. Oder was auch sein kann, dass ich künftig die Pulleinheiten doch ins Studio lege, da des Rudern dort am Kabelzug auch angenehmer ist. Mal sehen. Aber ich werde definitiv auch wieder heben .

 

[Gast]

AW: Stefans Trainingslog

welche matten verrutschen denn? die unter den füßen oder die unter den scheiben? bei ersterem würde ich die matten einfach für's heben entfernen und mich auf den boden stellen.

 

[stefan580]

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Die unter den Füßen. Ich hab mir vor kurzem im Baumarkt so ne Antirutschmatte gekauft. Ich hab´s nur noch nicht geschafft, die mal unterzulegen . Auf der anderen Seite, mein Studio ist von mir mit´m Auto 5 Min entfernt, also auch nicht so der Megaaufwand. Mal sehen, wie ich´s mache.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

Shruggs LH


81 kg x 8
81 kg x 8
81 kg x 8
60 sec Pause

Was ich gestern aus Zeitmangel vergessen habe zu schreiben, habe gestern das erste mal versucht bei den Shruggs vom Griff her auf den Daumenklemmgriff (oder wie auch immer der genau heißt, halt den Daumen unter Zeige- und Mittelfinger eingeklemmt, mehr oder weniger) zu wechseln, um mich an den zu gewöhnen zwecks Kreuzheben und Griffkraftproblemen. Hat sich ziemlich ätzend angefühlt, aber ich glaube das es ja durchaus normal ist, und halt Gewöhnung...

Geile Ader am rechten Arm

Gestern beim Training sahen meine Unterarme richtig geil aus, weiß aber nicht ob des auf´m Foto so geil rüberkommen würde. Mal kucken, vielleicht mach ich da auch mal ein Foto von .

 

[stefan580]

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2013-06-11 18:41-18:51 Core

Planks gerade

75/75

im Wechsel mit

Planks seitlich (Zeit je Seite)

60/60

im Wechsel mit

Bauchroller

15/15

Fazit:
Kurze Coreeinheit. Will versuchen des jetzt so wieder künftig wieder 1-2x wöchentlich zu machen.

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

2013-06-12 17:34-18:04 Brust/Arme

Stepper

5 Min aufwärmen

Dips

BW
10/10/10
120 sec Pause

Bankdrücken LH flach

51 kg x 10 x 3
60 sec Pause

Schrägbankdrücken KH (Gewicht je Hantel)

15 kg x 9 (MV)
15 kg x 9 (MV)
15 kg x 8 (MV)
60 Sec Pause

Bicepscurls SZ Stange

19 kg x 10
19 kg x 10
19 kg x 16 (MV)

im SuSa

Triceps am Kabelzug mit Seilgriff

14,5 kg x 10
14,5 kg x 10
14,5 kg x 10
Pause nur erfassen des Sätze hier

Fazit:
Beine sind immer noch verkatert von den BSS am Sonntag. Brust hat sich aber gut angefühlt, also dachte ich mir, ich schieb ne Brusteinheit mit mittlerer Intensität und 10er WDH ein. Und die Arme haben sich auch nach Training angefühlt . Beim Schrägbankdrücken hab ich gemerkt, wie die Power immer mehr nachlässt, daher hier die 9/9/8. Beim letzten Bizepssatz dachte ich mir, ich geh bis ans Limit, der letzte war wohl schon etwas unsauber... Egal . Das wichtigste für mich, gutes Gefühl, wieder was getan zu haben, somit heute der 4. Tag in Folge, wo ich was mache .

 

[Rastadave]

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Das wichtigste für mich, gutes Gefühl, wieder was getan zu haben, somit heute der 4. Tag in Folge, wo ich was mache .

In der letzten Zeit mache ich auch fast Täglich Sport. Fühlt sich echt gut an, solange man es halt nicht übertreibt und sich ab und an ein Ruhetag gönnt.

Training sieht ja wieder besser aus ;-) =))

 

[stefan580]

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2013-06-16 9:43-11:16 5x5 Pull

Stepper

5 Min

Kreuzheben Sumo

51 kg x 5 aufwärmen
81 kg x 5
86 kg x 5
91 kg x 5
93,5 kg x 5
93,5 kg x 5
180 sec Pause

Klimmzüge eng UG

BW + 11 kg
5/5/5/5/5
180 sec Pause

Rudern Kabelzug stehend OG

47 kg x 5
52 kg x 5
57 kg x 5
57 kg x 5
57 kg x 5
180 sec Pause

Seitheben vorgebeugt KH

9 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 8
60 sec Pause

Bicepscurls SZ Stange

23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 11
60 sec Pause

Shruggs KH (Gewicht je Hantel, max Gewicht in meinem HG für KH)

27,5 kg x 10 (irgendwie nicht richtig gegriffen)
27,5 kg x 20
27,5 kg x 16
60 sec Pause

Beinheben im Hang

15/15
60 sec Pause

Fazit:
Ich habe heute obwohl ja eigentlich Push gewesen wäre nochmal Pull gemacht, war ja genug Pause dazwischen. Hintergrund, nach den BSS hatte ich fast 5 Tage Muskelkater, was ich für´s Kreuzheben Suboptimal finde . Daher heute mit Pull begonnen. Ich habe auch heute die Entscheidung getroffen, Pull künftig im Studio zu trainieren. Zum einen wg. Kreuzheben, weil mich des angesprochenen verrutschen der Matten nervt, zum anderen weil da einfach mit dem Kabelturm des Rudern sich für mich besser anfühlt, und auch mit der KH Auswahl es einfach mehr Spaß macht. Ich fahre ja auch nur 5 Min dorthin. Ansonsten zum Training, KH war ich recht zufrieden, dafür dass ich ne ganze Zeit nicht mehr schwerer gehoben habe. Habe auch wie von jemandem empfohlen mal den Griff getestet, bei dem man den Daumen unter Zeige- und Mittelfinger einklemmt. Tut zwar derzeit noch etwas weh, aber ich habe zumindest nicht mehr das Gefühl, bzw gehen mir bei den letzten Reps nicht mehr die Hände auf. Klimmis bin ich auch sehr zufrieden. Was mich beim rudern auch genervt hat, mein Rack hat sich leicht verrutscht... Rest war ok, Hände zum Schluss total im Arsch... Aber geiles Training, und des ganze fast nüchtern, hatte nur nen Kaffee und ein Corny Riegel gegessen, aber gestern war recht carblastig, vielleicht auch daher die Power...

 

[stefan580]

AW: Stefans Trainingslog

So, war grad beim Subway Mittagessen, bin heute mal zu Fuß gegangen. Hab aufm Rückweg mal interessehalber Runtastic mitlaufen lassen. Der Weg sind einfach 1,4 km, ich hab dafür 13:50 Min gebraucht, was einer Geschwindigkeit von 6,17 km/h entspricht. Ich würde sagen, dass ist inzwischen mein Normales Gehtempo. Das spannende dabei ist für mich eigentlich, dass ich als ich vor 4,5 Jahren mit dem Training begonnen habe, damals aufm Laufband bei 6 km/h nach ner halben Minute nicht mehr konnte und Krämpfe im Schienenbein hatte. So ändern sich die Zeiten .

Da Wayne die Ader angesprochen hatte aufm letzten Foto. Ich finde meine Unterarme werden in dem Bereich immer besser. Ich hoffe man erkennt des auf dem Foto einigermaßen, ist gerade auf dem Weg zum Subway entstanden.

 

[Nostradamus]

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Tut zwar derzeit noch etwas weh, aber ich habe zumindest nicht mehr das Gefühl, bzw gehen mir bei den letzten Reps nicht mehr die Hände auf.

Man gewöhnt sich dran und irgendwann merkt man da kaum noch was.

Unterarm sieht top aus

 

[Mr.Wayne]

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Ja, der sieht echt nice aus!
Das mit dem Daumengriff legt sich wieder. Hab glaub das erste Mal den gleich mit 180 heben probiert, hat geschmerzt wie sau, aber nach 3 Einheiten wars mir dann schon egal. Wenn es dem heben gut tut, tuts dir gut