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Stefans Trainingslog
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stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-04-16 18:02-19:02
Stepper
4 Min
Bankdrücken
11 kg x 20 (aufwärmen)
73,5 kg x 6
73,5 kg x 6
73,5 kg x 6
73,5 kg x 5
180 sec Pause
Klimmzüge eng UG
BW
+ 16 kg x 5
+ 16 kg x 5
+ 16 kg x 5
+ 16 kg x 5
im Wechsel mit
Dips
BW
+ 16 kg x 5
+ 16 kg x 5
+ 16 kg x 5
+ 16 kg x 5
Nach Dips 180 sec Pause, dann wieder Klimmis
Frontdrücken LH stehend
36 kg x 6
36 kg x 6
38,5 kg x 6
180 sec Pause
Seitheben vorgebeugt KH (Gewicht je Hantel)
8,5 kg x 8
8,5 kg x 8
8,5 kg x 8
60 sec Pause
Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)
11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8
im SuSa ohne Pause mit
Triceps am Kabelzug
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
Beinheben im Hang
15/15/15
Fazit:
War mit dem Training zufrieden. Bank um 2,5 kg gesteigert, Klimmis und Dips auch ordentlich gesteigert. Hat alles in allem wieder viel Spaß gemacht, wobei ich mich aktuell teilweise mit der Motivation fürs ausführliche Training schwer tue. Ich hoffe, des wird nach meinem Urlaub wieder besser
.
2013-04-16 18:02-19:02
Stepper
4 Min
Bankdrücken
11 kg x 20 (aufwärmen)
73,5 kg x 6
73,5 kg x 6
73,5 kg x 6
73,5 kg x 5
180 sec Pause
Klimmzüge eng UG
BW
+ 16 kg x 5
+ 16 kg x 5
+ 16 kg x 5
+ 16 kg x 5
im Wechsel mit
Dips
BW
+ 16 kg x 5
+ 16 kg x 5
+ 16 kg x 5
+ 16 kg x 5
Nach Dips 180 sec Pause, dann wieder Klimmis
Frontdrücken LH stehend
36 kg x 6
36 kg x 6
38,5 kg x 6
180 sec Pause
Seitheben vorgebeugt KH (Gewicht je Hantel)
8,5 kg x 8
8,5 kg x 8
8,5 kg x 8
60 sec Pause
Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)
11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8
im SuSa ohne Pause mit
Triceps am Kabelzug
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
Beinheben im Hang
15/15/15
Fazit:
War mit dem Training zufrieden. Bank um 2,5 kg gesteigert, Klimmis und Dips auch ordentlich gesteigert. Hat alles in allem wieder viel Spaß gemacht, wobei ich mich aktuell teilweise mit der Motivation fürs ausführliche Training schwer tue. Ich hoffe, des wird nach meinem Urlaub wieder besser
.
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AW: Stefans Trainingslog
Stark!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Stark!!!
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-04-26
Klimmzüge eng UG
BW
10/10/10
im Wechsel mit
Dips
BW
10/10/10
dazwischen ca. 120-180 sec Pause
Fazit:
Nach über einer Woche komplett ohne Sport (hatte leider im Urlaub eine kleine Magenverstimmung) heute wieder ein erstes kleines Training. Puh, war ganz schön anstrengend. Da merkt man das man nichts gemacht hat, kann aber auch am der genannte Magenverstimmung liegen. Habe dementsprechend die letzten Tage auch recht wenig gegessen. So, ich hoffe das ich jetzt dann langsam wieder in meinen gewohnten Sportrythmus komme .
2013-04-26
Klimmzüge eng UG
BW
10/10/10
im Wechsel mit
Dips
BW
10/10/10
dazwischen ca. 120-180 sec Pause
Fazit:
Nach über einer Woche komplett ohne Sport (hatte leider im Urlaub eine kleine Magenverstimmung
) heute wieder ein erstes kleines Training. Puh, war ganz schön anstrengend. Da merkt man das man nichts gemacht hat, kann aber auch am der genannte Magenverstimmung liegen. Habe dementsprechend die letzten Tage auch recht wenig gegessen. So, ich hoffe das ich jetzt dann langsam wieder in meinen gewohnten Sportrythmus komme .
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-04-13 8:58-9:17
Laufen
2,7 km, 19:01 Min, 8,5 km/h
Fazit:
Erster Lauf seit 6.1.13 und erster Lauf nach meinem Umzug in einer neuen Gegend. Hab leider mein Knie leicht gespürt, werde als die Distanz wieder verkürzen, so wie´s mir empfohlen wurde, und die Distanz Pö a Pö aufbauen. Ansonsten war die Geschwindigkeit find ich ganz gut, Pulsgurt ist leider die Batterie leer, muss ich mir noch ne neue kaufen. Hab die letzten Tage ansonsten immer noch versucht ne paar Klimmis und Dips zu machen. Ich bin grad Trainigsmäßig irgendwie in einem kleinen Loch. Ich merke, dass ich grade kein ganz konkretes Ziel habe. Gewicht will ich derzeit eigentlich nur halten, so dass ich im Bereich zwischen 71-74 kg bin. Merke da auch, dass ich einfach wenn ich bei 74 angekommen bin, dann einfach 1-2 schmalere Tage einlege, und dann wieder da bin wo ich will. Mal schauen, wie sich des die nächsten Wochen weiterentwickelt.
2013-04-13 8:58-9:17
Laufen
2,7 km, 19:01 Min, 8,5 km/h
Fazit:
Erster Lauf seit 6.1.13 und erster Lauf nach meinem Umzug in einer neuen Gegend. Hab leider mein Knie leicht gespürt, werde als die Distanz wieder verkürzen, so wie´s mir empfohlen wurde, und die Distanz Pö a Pö aufbauen. Ansonsten war die Geschwindigkeit find ich ganz gut, Pulsgurt ist leider die Batterie leer, muss ich mir noch ne neue kaufen. Hab die letzten Tage ansonsten immer noch versucht ne paar Klimmis und Dips zu machen. Ich bin grad Trainigsmäßig irgendwie in einem kleinen Loch. Ich merke, dass ich grade kein ganz konkretes Ziel habe. Gewicht will ich derzeit eigentlich nur halten, so dass ich im Bereich zwischen 71-74 kg bin. Merke da auch, dass ich einfach wenn ich bei 74 angekommen bin, dann einfach 1-2 schmalere Tage einlege, und dann wieder da bin wo ich will. Mal schauen, wie sich des die nächsten Wochen weiterentwickelt.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-05-01 16:14-17:16 Uhr, GK 3 x 10
Seilspringen
5 Min
Kniebeuge
11 kg x 15 aufwärmen
51 kg x 10
61 kg x 10
61 kg x 10
ca 60-90 sec Pause
Kreuzheben Sumo
51 kg x 10
71 kg x 10
71 kg x 10
71 kg x 10
60-90 sec Pause
Bankdrücken
51 kg x 10
51 kg x 10
51 kg x 10
60 - 90 sec Pause
Klimmzüge eng UG
BW
10/10/5
ca 120 sec Pause
Seiheben vorgebeugt KH (Gewicht je Seite)
8,5 kg x 10
8,5 kg x 10
ca 60 sec Pause
Hammercurls KH (Gewicht je Seite)
11 kg x 10
11 kg x 10
im SuSa mit
Triceps am Kabel mit Seilgriff
12 kg x 10
12 kg x 10
Pause nur für erfassen der Übung in App
Beinheben im Hang
BW
15/15/15
Fazit:
So, ich fange jetzt wieder ein GK an mit 3 x 10. Plan ist es diesen alle 2-3 Tage durchzuziehen. Ich darf nicht vergessen, dass ich noch ARO ergänzen will... Ansonsten heute zum ersten mal seit sehr langer Zeit wieder Kniebeuge und Kreuzheben mit im Plan gehabt. Bei den Klimmis habe ich heute deutlich die Vorbelastung gemerkt. In den letzten Wochen, wo ich teilweise nur geklimmt habe, waren 3x10 überhaupt kein Problem. Heute schon etwas taffer und nicht geschafft. Ansonsten habe ich heute beim KH und Klimmen das erste mal Magnesia getestet. Fühlt sich sehr gut an. Video ist online.
2013-05-01 16:14-17:16 Uhr, GK 3 x 10
Seilspringen
5 Min
Kniebeuge
11 kg x 15 aufwärmen
51 kg x 10
61 kg x 10
61 kg x 10
ca 60-90 sec Pause
Kreuzheben Sumo
51 kg x 10
71 kg x 10
71 kg x 10
71 kg x 10
60-90 sec Pause
Bankdrücken
51 kg x 10
51 kg x 10
51 kg x 10
60 - 90 sec Pause
Klimmzüge eng UG
BW
10/10/5
ca 120 sec Pause
Seiheben vorgebeugt KH (Gewicht je Seite)
8,5 kg x 10
8,5 kg x 10
ca 60 sec Pause
Hammercurls KH (Gewicht je Seite)
11 kg x 10
11 kg x 10
im SuSa mit
Triceps am Kabel mit Seilgriff
12 kg x 10
12 kg x 10
Pause nur für erfassen der Übung in App
Beinheben im Hang
BW
15/15/15
Fazit:
So, ich fange jetzt wieder ein GK an mit 3 x 10. Plan ist es diesen alle 2-3 Tage durchzuziehen. Ich darf nicht vergessen, dass ich noch ARO ergänzen will... Ansonsten heute zum ersten mal seit sehr langer Zeit wieder Kniebeuge und Kreuzheben mit im Plan gehabt. Bei den Klimmis habe ich heute deutlich die Vorbelastung gemerkt. In den letzten Wochen, wo ich teilweise nur geklimmt habe, waren 3x10 überhaupt kein Problem. Heute schon etwas taffer und nicht geschafft
. Ansonsten habe ich heute beim KH und Klimmen das erste mal Magnesia getestet. Fühlt sich sehr gut an. Video ist online.
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stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-05-05 9:10-10:15 Uhr, GK 3x10
Seilspringen
5 Min
Klimmzüge eng UG
BW
10/9/6
120 sec Pause
Kniebeuge
11 kg x 15
61 kg x 10 x 3
90 sec Pause
Kreuzheben sumo
51 kg x 10
71 kg x 10 x 3
120 sec Pause
Bankdrücken flach
51 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Frontdrücken LH stehend
26 kg x 10 x 2
60 sec Pause
Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)
8,5 kg x 10 x 2
im SuSa
Triceps am Kabel Seilgriff
12 kg x 10 x 2
ohne Pause
Fazit:
In der Früh fehlt mir teilweise irgendwie die Power... Außerdem ist mir leider die Zeit davon gelaufen. Aber ich bin froh, dass ich überhaupt trainiert habe ;-).
2013-05-05 9:10-10:15 Uhr, GK 3x10
Seilspringen
5 Min
Klimmzüge eng UG
BW
10/9/6
120 sec Pause
Kniebeuge
11 kg x 15
61 kg x 10 x 3
90 sec Pause
Kreuzheben sumo
51 kg x 10
71 kg x 10 x 3
120 sec Pause
Bankdrücken flach
51 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Frontdrücken LH stehend
26 kg x 10 x 2
60 sec Pause
Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)
8,5 kg x 10 x 2
im SuSa
Triceps am Kabel Seilgriff
12 kg x 10 x 2
ohne Pause
Fazit:
In der Früh fehlt mir teilweise irgendwie die Power... Außerdem ist mir leider die Zeit davon gelaufen. Aber ich bin froh, dass ich überhaupt trainiert habe ;-).
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-05-09 9:41-11:04 GK 3x10
Ergometer
5 Min
Bankdrücken
20 kg x 15 (aufwärmen)
52,5 kg x 10 x 3
im SuSa ohne Pause mit
Rudern am Kabelzug OG
19 kg x 15 (aufwärmen)
47 kg x 10
57 kg x 10 x 2
Frontdrücken KH sitzend (Gewicht je Hantel)
18 kg x 7
16 kg x 10
14 kg x 10
im SuSa ohne Pause mit
Latzug breiter OG zur Brust
47 kg x 10 x 3
Schrägbank KH (Gewicht je Hantel)
14 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Butterfly Maschine
33 kg x 10
40 kg x 10 x 2
im SuSa ohne Pause mit
Reverse Butterfly Maschine
33 kg x 10 x 3
Frontheben mit Hantelscheibe
10 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)
9 kg x 10 x 3
im SuSa ohne Pause mit
Triceps am Kabelzug mit Seilgriff
12 kg x 10 x 3
Beinpresse
115 kg x 10
125 kg x 10
135 kg x 10
60 sec Pause
Wade an Beinpresse
185 kg x 10
190 kg x 10 x 2
60 sec Pause
Shruggs KH (Gewicht je Hantel)
34 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Planks gerade
75/60 sec
im SuSa ohne Pause mit
Planks seitlich (Zeit je Seite)
60/45 sec
Dehnen
Fazit:
Hatte heute mal wieder Bock auf Studio. Daher heute wieder mal ein paar Übungen die ich halt nur im Studio so ausführen kann (Beinpresse, Rudern am Kabelzug, Butterfly). Hat auch echt Spaß gemacht. Schockiert war ich beim Frontdrücken, da war ich als ich des des letzte mal mit KH sitzend ausgeführt habe besser... Aber insgesamt bin ich recht zufrieden.
2013-05-09 9:41-11:04 GK 3x10
Ergometer
5 Min
Bankdrücken
20 kg x 15 (aufwärmen)
52,5 kg x 10 x 3
im SuSa ohne Pause mit
Rudern am Kabelzug OG
19 kg x 15 (aufwärmen)
47 kg x 10
57 kg x 10 x 2
Frontdrücken KH sitzend (Gewicht je Hantel)
18 kg x 7
16 kg x 10
14 kg x 10
im SuSa ohne Pause mit
Latzug breiter OG zur Brust
47 kg x 10 x 3
Schrägbank KH (Gewicht je Hantel)
14 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Butterfly Maschine
33 kg x 10
40 kg x 10 x 2
im SuSa ohne Pause mit
Reverse Butterfly Maschine
33 kg x 10 x 3
Frontheben mit Hantelscheibe
10 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)
9 kg x 10 x 3
im SuSa ohne Pause mit
Triceps am Kabelzug mit Seilgriff
12 kg x 10 x 3
Beinpresse
115 kg x 10
125 kg x 10
135 kg x 10
60 sec Pause
Wade an Beinpresse
185 kg x 10
190 kg x 10 x 2
60 sec Pause
Shruggs KH (Gewicht je Hantel)
34 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Planks gerade
75/60 sec
im SuSa ohne Pause mit
Planks seitlich (Zeit je Seite)
60/45 sec
Dehnen
Fazit:
Hatte heute mal wieder Bock auf Studio. Daher heute wieder mal ein paar Übungen die ich halt nur im Studio so ausführen kann (Beinpresse, Rudern am Kabelzug, Butterfly). Hat auch echt Spaß gemacht. Schockiert war ich beim Frontdrücken, da war ich als ich des des letzte mal mit KH sitzend ausgeführt habe besser... Aber insgesamt bin ich recht zufrieden
.
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AW: Stefans Trainingslog
? Du hast doch ne Hantelbank wenn ich mich recht erinnere, da kannst du doch locker Butterfly machen oder?
? Du hast doch ne Hantelbank wenn ich mich recht erinnere, da kannst du doch locker Butterfly machen oder?
stefan580
Well-Known Member
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AW: Stefans Trainingslog
2013-05-12 11:10-12:22 Uhr GK 3x10
Seilspringen
5 Min
Klimmzüge eng UG
BW
10/10/5/5
120 sec Pause
Bankdrücken flach
51 kg x 10
53,5 kg x 10
53,5 kg x 9
60 sec Pause
Rumpfaufrichten am Kabelzug, OG Seil von unten
42 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Kniebeuge
71 kg x 10 x 3
90 sec Pause
Frontdrücken LH stehend
26 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Seitheben vorgebeugt
10 kg x 10
10 kg x 6
Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)
10 kg x 10 x 2
10 kg x 9
im SuSa ohne Pause
Triceps am Kabel Seilgriff
12 kg x 10 x 3
Beinheben im Hang
15/15/15
Dehnen/Foamrollen
Fazit:
Beim Klimmziehen habe ich die ROM erhöht, da ich als Feedback auf des letzte Video bekommen habe, dass es nur halbe Klimmis sind. Ich versuche jetzt so weit runter zu gehen, dass die Arme fast komplett ausgestreckt sind. Ich merk aber das dadurch natürlich die Anzahl nach unten gegangen ist... Kreuzheben heute rausgelassen, bin da grad etwas angenervt mit den Matten. Da muss ich mir noch was einfallen lassen, dass die nicht immer verrutschen. Werd mir wohl noch so ne Antirutschunterlagen besorgen. Dafür heute das "Rumpfaufrichten" gemacht. Beim Kniebeugen war´s witzig, ersten Satz gemacht, und dann festgestellt, dass ich mir nicht die geplanten 61 kg sonder 71 kg aufgelegt hatte. Dann dachte ich mir, zieh ich einfach durch. Habe dann noch einen Satz ARO stehend gemacht und mich gewundert, warums gar so schwer geht. Dann hab ich mal meine KH nachgewogen. Die Stangen wiegen 2,5 kg, ich hatte die immer mit 1 kg gerechnet... Habe heute auch endlich mal wieder meine Foamrolle rausgeholt... Fuck, muss ich wieder öfter machen, gerade die seitlichen Oberschenkel und der Arsch habens dringend nötig... Ansonsten hat die TE gepasst, obwohl ich etwas schlapp war.
@Rasta
Klar kann ich Butterflys auch mit meiner Bank machen. Aber ab und an finde ich ne Butterflymaschine nicht schlecht, und gerade die an denen man die Reverse Butterflys machen kann, finde ich ganz schick, wenn man die Übungen dann im SuSa macht. Ich hab auch von Anfang an als ich des Homegym geplant habe immer gewusst, dass ich trotzdem weiterhin im Studio bleibe. Des hat einfach gewisse Vorzüge, die ich auch gerne nutze. Ich möchte des Homegym jetzt schon nicht mehr missen, aber trotzdem finde ich auch im Studio trainieren geil.
Gruß
Stefan
2013-05-12 11:10-12:22 Uhr GK 3x10
Seilspringen
5 Min
Klimmzüge eng UG
BW
10/10/5/5
120 sec Pause
Bankdrücken flach
51 kg x 10
53,5 kg x 10
53,5 kg x 9
60 sec Pause
Rumpfaufrichten am Kabelzug, OG Seil von unten
42 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Kniebeuge
71 kg x 10 x 3
90 sec Pause
Frontdrücken LH stehend
26 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Seitheben vorgebeugt
10 kg x 10
10 kg x 6
Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)
10 kg x 10 x 2
10 kg x 9
im SuSa ohne Pause
Triceps am Kabel Seilgriff
12 kg x 10 x 3
Beinheben im Hang
15/15/15
Dehnen/Foamrollen
Fazit:
Beim Klimmziehen habe ich die ROM erhöht, da ich als Feedback auf des letzte Video bekommen habe, dass es nur halbe Klimmis sind. Ich versuche jetzt so weit runter zu gehen, dass die Arme fast komplett ausgestreckt sind. Ich merk aber das dadurch natürlich die Anzahl nach unten gegangen ist... Kreuzheben heute rausgelassen, bin da grad etwas angenervt mit den Matten. Da muss ich mir noch was einfallen lassen, dass die nicht immer verrutschen. Werd mir wohl noch so ne Antirutschunterlagen besorgen. Dafür heute das "Rumpfaufrichten" gemacht. Beim Kniebeugen war´s witzig, ersten Satz gemacht, und dann festgestellt, dass ich mir nicht die geplanten 61 kg sonder 71 kg aufgelegt hatte. Dann dachte ich mir, zieh ich einfach durch. Habe dann noch einen Satz ARO stehend gemacht und mich gewundert, warums gar so schwer geht. Dann hab ich mal meine KH nachgewogen. Die Stangen wiegen 2,5 kg, ich hatte die immer mit 1 kg gerechnet... Habe heute auch endlich mal wieder meine Foamrolle rausgeholt... Fuck, muss ich wieder öfter machen, gerade die seitlichen Oberschenkel und der Arsch habens dringend nötig... Ansonsten hat die TE gepasst, obwohl ich etwas schlapp war.
@Rasta
Klar kann ich Butterflys auch mit meiner Bank machen. Aber ab und an finde ich ne Butterflymaschine nicht schlecht, und gerade die an denen man die Reverse Butterflys machen kann, finde ich ganz schick, wenn man die Übungen dann im SuSa macht. Ich hab auch von Anfang an als ich des Homegym geplant habe immer gewusst, dass ich trotzdem weiterhin im Studio bleibe. Des hat einfach gewisse Vorzüge, die ich auch gerne nutze. Ich möchte des Homegym jetzt schon nicht mehr missen, aber trotzdem finde ich auch im Studio trainieren geil.
Gruß
Stefan
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
Gestern Abend mal spontan angetestet, wieviel Liegestütz ich schaffe. Sind 25 Stück geworden. Mal kucken, mach ich vielleicht bald mal öfters so nebenbei.
Was da ganz spaßig war, am Sonntag war ich bei meiner Freundin. Ihre 7 jährige Tochter meinte dann auf einmal, sie müsse jetzt Sport, also Liegestütz machen. Ich hab dann gemeint, ich mach welche mit Zusatzgewicht, sie soll sich auf meinen Rücken setzen. Sie wiegt ca 27 kg. Ging noch ganz entspannt ein paar WDH. Dann hab ich noch alternativ meine Freundin auf´n Rücken genommen (ca. 50 kg), gingen auch noch 2-3 WDH. Mit beiden auf´m Rücken war dann aber nix mehr zu machen...
Gestern Abend mal spontan angetestet, wieviel Liegestütz ich schaffe. Sind 25 Stück geworden. Mal kucken, mach ich vielleicht bald mal öfters so nebenbei.
Was da ganz spaßig war, am Sonntag war ich bei meiner Freundin. Ihre 7 jährige Tochter meinte dann auf einmal, sie müsse jetzt Sport, also Liegestütz machen. Ich hab dann gemeint, ich mach welche mit Zusatzgewicht, sie soll sich auf meinen Rücken setzen. Sie wiegt ca 27 kg. Ging noch ganz entspannt ein paar WDH. Dann hab ich noch alternativ meine Freundin auf´n Rücken genommen (ca. 50 kg), gingen auch noch 2-3 WDH. Mit beiden auf´m Rücken war dann aber nix mehr zu machen...
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-05-15
Klimmis eng UG
BW
10/8
im Wechsel mit
Dips BW
10/8
im Wechsel mit
Planks
2x keine Zeit gestoppt
Foamrolle Beine
20 LS
Fazit
Aktuell akuter Zeitmangel, zumindest ein ganz kleines bisserl was gemacht.
2013-05-15
Klimmis eng UG
BW
10/8
im Wechsel mit
Dips BW
10/8
im Wechsel mit
Planks
2x keine Zeit gestoppt
Foamrolle Beine
20 LS
Fazit
Aktuell akuter Zeitmangel, zumindest ein ganz kleines bisserl was gemacht.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-05-20 10:53-12:02
Ergometer
5 Min
Bankdrücken
20 kg x 15 (aufwärmen)
55 kg x 10 x 3
im SuSa ohne Pause mit
Rudern am Kabelzug OG
19 kg x 15 (aufwärmen)
57 kg x 10 x 3
Frontdrücken KH sitzend (Gewicht je Hantel)
14 kg x 10 x 3
im SuSa ohne Pause mit
Latzug breiter OG zur Brust
47 kg x 10 x 3
Schrägbank KH (Gewicht je Hantel)
14 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Butterfly Maschine
40 kg x 10 x 3
im SuSa ohne Pause mit
Reverse Butterfly Maschine
33 kg x 10 x 3
Frontheben mit Hantelscheibe
10 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)
10 kg x 10 x 3
im SuSa ohne Pause mit
Triceps am Kabelzug mit Seilgriff
12 kg x 10 x 3
Beinpresse
135 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Wade an Beinpresse
195 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Shruggs KH (Gewicht je Hantel)
34 kg x 10 x 2
36 kg x 10
60 sec Pause
ARO stehend KH (Gewicht je Hantel)
4 kg x 15 x 2
45 sec Pause
Planks gerade
75 sec
im SuSa ohne Pause mit
Planks seitlich (Zeit je Seite)
60 sec
Dehnen
Fazit:
Heute wieder im Studio. Insgesamt zufrieden, Ernährung die letzten Tage eher Scheiße, habe dadurch aber weder Vor- noch Nachteile gemerkt. Meine linke Schulter zickt derzeit irgendwie ein bisserl rum.
2013-05-20 10:53-12:02
Ergometer
5 Min
Bankdrücken
20 kg x 15 (aufwärmen)
55 kg x 10 x 3
im SuSa ohne Pause mit
Rudern am Kabelzug OG
19 kg x 15 (aufwärmen)
57 kg x 10 x 3
Frontdrücken KH sitzend (Gewicht je Hantel)
14 kg x 10 x 3
im SuSa ohne Pause mit
Latzug breiter OG zur Brust
47 kg x 10 x 3
Schrägbank KH (Gewicht je Hantel)
14 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Butterfly Maschine
40 kg x 10 x 3
im SuSa ohne Pause mit
Reverse Butterfly Maschine
33 kg x 10 x 3
Frontheben mit Hantelscheibe
10 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Hammercurls KH (Gewicht je Hantel)
10 kg x 10 x 3
im SuSa ohne Pause mit
Triceps am Kabelzug mit Seilgriff
12 kg x 10 x 3
Beinpresse
135 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Wade an Beinpresse
195 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Shruggs KH (Gewicht je Hantel)
34 kg x 10 x 2
36 kg x 10
60 sec Pause
ARO stehend KH (Gewicht je Hantel)
4 kg x 15 x 2
45 sec Pause
Planks gerade
75 sec
im SuSa ohne Pause mit
Planks seitlich (Zeit je Seite)
60 sec
Dehnen
Fazit:
Heute wieder im Studio. Insgesamt zufrieden, Ernährung die letzten Tage eher Scheiße, habe dadurch aber weder Vor- noch Nachteile gemerkt. Meine linke Schulter zickt derzeit irgendwie ein bisserl rum
.
stefan580
Well-Known Member
- Registriert
- 27. Juni 2012
- Beiträge
- 1.987
AW: Stefans Trainingslog
2013-05-26 8:44-9:44 Uhr GK 3x10 Homegym
Seilspringen
5 Min
Klimmzüge NG
BW
10/10/5/5
im SuSa mit
Dips
BW
10/10/5/5
ca 60-120 Sec Pause
Hängendes Rudern (Beine aus Bank aufgelegt)
BW
10/10/10
im SuSa mit
Frontdrücken stehend LH
26 kg x 10 x 3
ca. 60 sec Pause
Schrägbank KH (Gewicht je Hantel)
17,5 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Kniebeuge
66 kg x 10 x 3
90 sec Pause
Biceps am Kabelzug
17 kg x 10 x 3
im SuSa ohne Pause
Triceps am Kabelzug (Seilgriff)
12 kg x 10 x 3
ARO stehend KH (Gewicht je Hantel)
5 kg x 12 x 2
45 Sec Pause
Beinheben im Hang
BW
20/20
Fazit:
Hat soweit alles gepasst. Bin etwas schlapp, schlafe zur Zeit zu wenig da ich zuviel mit anderen Dingen beschäftig bin.
Edith: Hab die Dips heute mal gefilmt, hier das Video
2013-05-26 8:44-9:44 Uhr GK 3x10 Homegym
Seilspringen
5 Min
Klimmzüge NG
BW
10/10/5/5
im SuSa mit
Dips
BW
10/10/5/5
ca 60-120 Sec Pause
Hängendes Rudern (Beine aus Bank aufgelegt)
BW
10/10/10
im SuSa mit
Frontdrücken stehend LH
26 kg x 10 x 3
ca. 60 sec Pause
Schrägbank KH (Gewicht je Hantel)
17,5 kg x 10 x 3
60 sec Pause
Kniebeuge
66 kg x 10 x 3
90 sec Pause
Biceps am Kabelzug
17 kg x 10 x 3
im SuSa ohne Pause
Triceps am Kabelzug (Seilgriff)
12 kg x 10 x 3
ARO stehend KH (Gewicht je Hantel)
5 kg x 12 x 2
45 Sec Pause
Beinheben im Hang
BW
20/20
Fazit:
Hat soweit alles gepasst. Bin etwas schlapp, schlafe zur Zeit zu wenig da ich zuviel mit anderen Dingen beschäftig bin
.Edith: Hab die Dips heute mal gefilmt, hier das Video
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