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Stefans Trainingslog
- Ersteller stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
geht mir auch so. verabscheue alle arten von mannschaftssport.^^ah, verdammt. falsche sportart: da habe ich nicht den blassesten schimmer von.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
Ich hab zwar die ersten 15 Minuten gedacht, omg, was ist da los (bis auf des Tor nach 25 sec), aber dann wurde es ein richtig gutes Spiel
.
Stabiles Spiel, war inner Sportsbar, da gings gut ab
Ich hab zwar die ersten 15 Minuten gedacht, omg, was ist da los (bis auf des Tor nach 25 sec), aber dann wurde es ein richtig gutes Spiel
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stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-04-04
Klimmzüge eng UG
BW
10/10/5/10
im Wechsel mit
Dips
10/10/6/8
die ersten 3 Sätze mit ca 1-2 Min Pause, vorm 4. Satz ca 5-6 Min Pause
Biceps am Kabelzug
10 kg x 20
10 kg x 20
im SuSa mit
Triceps am Kabelzug
10 kg x 12
10 kg x 12
ca 30 - 60 Sec Pause vorm 2 Satz
Fazit:
Wollte heute eigentlich ein normales Training absolvieren. Als ich grad aufm Heimweg war hat mich ein Kumpel angerufen, ob wir noch spontan was trinken gehen wollen. Also zugesagt, und nur ein kurzes Train mit Klimmis und Dips eingeschoben und noch kurz die Arme zum Schluss abgeschossen. Wenigstens ein bisserl was getan.
2013-04-04
Klimmzüge eng UG
BW
10/10/5/10
im Wechsel mit
Dips
10/10/6/8
die ersten 3 Sätze mit ca 1-2 Min Pause, vorm 4. Satz ca 5-6 Min Pause
Biceps am Kabelzug
10 kg x 20
10 kg x 20
im SuSa mit
Triceps am Kabelzug
10 kg x 12
10 kg x 12
ca 30 - 60 Sec Pause vorm 2 Satz
Fazit:
Wollte heute eigentlich ein normales Training absolvieren. Als ich grad aufm Heimweg war hat mich ein Kumpel angerufen, ob wir noch spontan was trinken gehen wollen. Also zugesagt, und nur ein kurzes Train mit Klimmis und Dips eingeschoben und noch kurz die Arme zum Schluss abgeschossen. Wenigstens ein bisserl was getan.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-04-05
Klimmzüge eng UG
10/10/8
im Wechsel mit
Dips
BW
10/10/8
2 Min Pause, 4 Min Pause ca
Fazit:
Werde weiterhin jeden Tag Klimmen und Dippen. Und dann hoffentlich auch bald wieder normal trainieren. Mal schauen, evtl mach ich dann morgen 2-3 x über den Tag verteilt je 3 Sätze von dem heutigen Train.
2013-04-05
Klimmzüge eng UG
10/10/8
im Wechsel mit
Dips
BW
10/10/8
2 Min Pause, 4 Min Pause ca
Fazit:
Werde weiterhin jeden Tag Klimmen und Dippen. Und dann hoffentlich auch bald wieder normal trainieren. Mal schauen, evtl mach ich dann morgen 2-3 x über den Tag verteilt je 3 Sätze von dem heutigen Train.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-04-08
Klimmzüge eng UG
BW
10/10/9
im Wechsel mit
Dips
BW
10/10/8
ca 2-4 Min
Fazit
Nachdem mir am Samstag zwei Schubladen von einem Schrank auf Kopf und Ellbogen gefallen sind, und ich 1,5 Tage fiese Schmerzen im Ellbogen hatte, hab ich ne kleine Pause eingelegt. Ich treffe mich jetzt noch mit meinem Bruder und seiner Familie zum essen. Dann gibts wenn ich daheim bin evtl noch ne zweite Runde.
2013-04-08
Klimmzüge eng UG
BW
10/10/9
im Wechsel mit
Dips
BW
10/10/8
ca 2-4 Min
Fazit
Nachdem mir am Samstag zwei Schubladen von einem Schrank auf Kopf und Ellbogen gefallen sind, und ich 1,5 Tage fiese Schmerzen im Ellbogen hatte, hab ich ne kleine Pause eingelegt. Ich treffe mich jetzt noch mit meinem Bruder und seiner Familie zum essen. Dann gibts wenn ich daheim bin evtl noch ne zweite Runde.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-04-09 19:08-20:19
OK schwer
Stepper
7 Min
Bankdrücken
11 kg x 20 aufwärmen
71 kg x 6
71 kg x 6
71 kg x 6
71 kg x 5
180 sec Pause
Klimmzüge eng UG
+ 11 kg x 6
+ 11 kg x 6
+ 11 kg x 6
im Wechsel mit
Dips
+ 11 kg x 6
+ 11 kg x 6
+ 11 kg x 6
dazwischen 180 sec Pause
Frontdrücken stehend LH
36 kg x 6
36 kg x 6
36 kg x 6
180 sec Pause
vorgebeugtes Rudern LH OG
51 kg x 10
51 kg x 10
51 kg x 10
60 sec Pause
KH Schrägbank (Gewicht je Seite)
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8
60 Sec Pause
Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Seite)
8,5 kg x 8
8,5 kg x 8
8,5 kg x 8
60 sec Pause
Biceps am Kabelzug
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
im SuSa mit
Tricpes am Kabelzug Seilgriff
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
ohne Pausen, nur im Trainingstagebuch eintragen
Beinheben im Hang
15/15/15
60 Sec Pause
Fazit:
Endlich mal wieder ein schweres Training. Was ich positiv fand, BD diesmal 3 Sätze a 6 WDH gepackt, und dann sogar noch einen 4 Satz mit 5 WDH, wo ich die letzten beiden male schon beim 3. Satz abgekackt habe. Klimmis und Dips im Wechsel kommen echt geil. Frontdrücken war gut, vorgebeugtes Rudern irgendwie noch komisch. Ist grad von der Positionierung her im Rack supoptimal. Muss ich noch rumtesten... Ansonsten alles ganz ok. Richtig geiles Gefühl endlich mal wieder ausführlich trainiert zu haben. Jetzt freu ich mich, wenn ich den nächsten Tagen noch meine zusätzlichen Gewichtsscheiben bekomme, dann kann ich gerade das Armtraining wieder so gestalten wie ich´s haben möchte
2013-04-09 19:08-20:19
OK schwer
Stepper
7 Min
Bankdrücken
11 kg x 20 aufwärmen
71 kg x 6
71 kg x 6
71 kg x 6
71 kg x 5
180 sec Pause
Klimmzüge eng UG
+ 11 kg x 6
+ 11 kg x 6
+ 11 kg x 6
im Wechsel mit
Dips
+ 11 kg x 6
+ 11 kg x 6
+ 11 kg x 6
dazwischen 180 sec Pause
Frontdrücken stehend LH
36 kg x 6
36 kg x 6
36 kg x 6
180 sec Pause
vorgebeugtes Rudern LH OG
51 kg x 10
51 kg x 10
51 kg x 10
60 sec Pause
KH Schrägbank (Gewicht je Seite)
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8
60 Sec Pause
Seitheben vorgebeugt (Gewicht je Seite)
8,5 kg x 8
8,5 kg x 8
8,5 kg x 8
60 sec Pause
Biceps am Kabelzug
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
im SuSa mit
Tricpes am Kabelzug Seilgriff
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
ohne Pausen, nur im Trainingstagebuch eintragen
Beinheben im Hang
15/15/15
60 Sec Pause
Fazit:
Endlich mal wieder ein schweres Training. Was ich positiv fand, BD diesmal 3 Sätze a 6 WDH gepackt, und dann sogar noch einen 4 Satz mit 5 WDH, wo ich die letzten beiden male schon beim 3. Satz abgekackt habe. Klimmis und Dips im Wechsel kommen echt geil
. Frontdrücken war gut, vorgebeugtes Rudern irgendwie noch komisch. Ist grad von der Positionierung her im Rack supoptimal. Muss ich noch rumtesten... Ansonsten alles ganz ok. Richtig geiles Gefühl endlich mal wieder ausführlich trainiert zu haben. Jetzt freu ich mich, wenn ich den nächsten Tagen noch meine zusätzlichen Gewichtsscheiben bekomme, dann kann ich gerade das Armtraining wieder so gestalten wie ich´s haben möchte 
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
Steht doch immer dabei![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
. Und die Pausen zwischen den Übungen achte ich nicht drauf. Da packe ich neue Gewichte auf die Stange, oder leg den Dipgürtel an etc. Daher achte ich da nicht drauf, dürfte sich aber idR auch so auf 1-3 Min belaufen.
Steht doch immer dabei
. Und die Pausen zwischen den Übungen achte ich nicht drauf. Da packe ich neue Gewichte auf die Stange, oder leg den Dipgürtel an etc. Daher achte ich da nicht drauf, dürfte sich aber idR auch so auf 1-3 Min belaufen.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-04-10
Klimmizüge eng UG
BW
10
60 Min später
Klimmzüge schulterbreit OG
BW
9
Fazit:
Heute nur 2x1 Satz Klimmies. Bin von gestern teilweise noch verkatert. Bin morgen Abend mit Exkollegen unterwegs. Evtl mach ich in der Früh einen Satz, und dann Abends noch einen Satz Klimmies.
2013-04-10
Klimmizüge eng UG
BW
10
60 Min später
Klimmzüge schulterbreit OG
BW
9
Fazit:
Heute nur 2x1 Satz Klimmies. Bin von gestern teilweise noch verkatert. Bin morgen Abend mit Exkollegen unterwegs. Evtl mach ich in der Früh einen Satz, und dann Abends noch einen Satz Klimmies.
stefan580
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AW: Stefans Trainingslog
2013-04-13 Klimmzugtag
immer BW
7:45 Uhr 10 x eng UG
8:30 Uhr 10 x eng NG
11:50 Uhr 10 x schulterbreit OG
14:45 Uhr 10 x eng UG
15:30 Uhr 10 x eng NG
16:18 Uhr 10 x eng OG
18:30 Uhr 10 x eng UG
19:30 Uhr 10 x eng NG
20:10 Uhr 10 x eng UG
1:40 Uhr 10 x eng UG
Gesamt 100 Stück
Fazit
Gestern einfach mal über den Tag verteilt immer 10 Klimmis mit verschiedenen Griffen gemacht. Die 10 Stück waren nie am Limit. Hab mich da von dem Artikel inspirieren lassen den Eisi mir gepostet hat.
2013-04-13 Klimmzugtag
immer BW
7:45 Uhr 10 x eng UG
8:30 Uhr 10 x eng NG
11:50 Uhr 10 x schulterbreit OG
14:45 Uhr 10 x eng UG
15:30 Uhr 10 x eng NG
16:18 Uhr 10 x eng OG
18:30 Uhr 10 x eng UG
19:30 Uhr 10 x eng NG
20:10 Uhr 10 x eng UG
1:40 Uhr 10 x eng UG
Gesamt 100 Stück
Fazit
Gestern einfach mal über den Tag verteilt immer 10 Klimmis mit verschiedenen Griffen gemacht. Die 10 Stück waren nie am Limit. Hab mich da von dem Artikel inspirieren lassen den Eisi mir gepostet hat.
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AW: Stefans Trainingslog
Hey, sag mal welche Scheiben hast du dir denn nochmal beim MFStore gekauft? Und wie sind die? Bin am überlegen mir ja auch das 100kg Set + ne Stange zu holen (Gripper, Guss). Und wollte mal einfach hören was du davon so hälst.
Kann man die gut auch so benutzen oder sind die Kanten ev. zu scharf??
Hey, sag mal welche Scheiben hast du dir denn nochmal beim MFStore gekauft? Und wie sind die? Bin am überlegen mir ja auch das 100kg Set + ne Stange zu holen (Gripper, Guss). Und wollte mal einfach hören was du davon so hälst.
Kann man die gut auch so benutzen oder sind die Kanten ev. zu scharf??