Stefan isst

[Eisenfresser]

AW: Stefan isst

Essen vom Dienstag. BW heute morgen bei 78,7 kg. Ich werde jetzt denke ich wieder Anfangen, mich Mo-Fr zu wiegen, damit ich einfach einen besseren Überblick über die Gewichtsentwicklung habe.

Jeden Tag würde ich mich nicht wiegen, 1. macht dich das nur verrckt und 2. sagt das auch recht wenig aus.

Ich würde mich 1xwöchtl. wiegen, da hast du einen guten Überblick über deine Gewichtsentwicklung und kannst von Woche zu Woche Anpassungen vornehmen.

Da ich gestern erst um 20:40 Uhr heim gekommen bin, schaffe ich gestern und heute das Zeitfenster 16/8 nicht ganz. Finde ich jetzt aber nicht so schlimm.

...ist es auch nicht! ...ich versuche so grob zw. 14-16 Fasten-Stunden zu bleiben und mach mich da nicht verrückt, wobei ich schon darauf achte wann ich abends die letzte Mahlzeit essen und dann den Beginn meiner Essenzufuhr grob festlege, liegt aber daran das ich häufig meine letzte Mahlzeit zu untersch. Zeitpunkten einnehme.


...allerdings achte ich mehr auf die Fastenzeit als auf die Essenzeit, die sieht bei mir wirklich völlig unterschiedlich aus, wobei ich dann, bei einem kleineren Nahrungsfenster, einfach nur die Mahlzeitenfrequenz verringere und die jeweilige Mahlzeitengröße erhöhe.

Grundsätzlich esse ich bei 8 Stunden Nahrungsfenster 3 Mahlzeiten, wenn ich nur innerhalb von 5-6 Stunden Nahrung zuführe, was aich häufig vorkommt, sind es dann nur 2 Mahlzeiten.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Jeden Tag würde ich mich nicht wiegen, 1. macht dich das nur verrckt und 2. sagt das auch recht wenig aus.

Ich würde mich 1xwöchtl. wiegen, da hast du einen guten Überblick über deine Gewichtsentwicklung und kannst von Woche zu Woche Anpassungen vornehmen.

Interessanterweise sehe ich das inzwischen genau anders. Ich habe mich ja früher "täglich" gewogen, und dann irgendwann auf wöchentlich umgestellt. Was mir bei dem täglich besser zusagt, ich sehe ein Wochenmittel. Bei einmal wiegen, habe ich nur 1 Wert. Wichtig ist halt nur, dass man sich von dem täglichen Wert nicht verrückt machen lässt. Bedee hatte dazu mal ne App vorgeschlagen, TrueWeight, die einem sogar den Schnitt automatisch ausrechnet. Insofern werde ich doch wieder täglich wiegen .

...ist es auch nicht! ...ich versuche so grob zw. 14-16 Fasten-Stunden zu bleiben und mach mich da nicht verrückt, wobei ich schon darauf achte wann ich abends die letzte Mahlzeit essen und dann den Beginn meiner Essenzufuhr grob festlege, liegt aber daran das ich häufig meine letzte Mahlzeit zu untersch. Zeitpunkten einnehme.


...allerdings achte ich mehr auf die Fastenzeit als auf die Essenzeit, die sieht bei mir wirklich völlig unterschiedlich aus, wobei ich dann, bei einem kleineren Nahrungsfenster, einfach nur die Mahlzeitenfrequenz verringere und die jeweilige Mahlzeitengröße erhöhe.

Grundsätzlich esse ich bei 8 Stunden Nahrungsfenster 3 Mahlzeiten, wenn ich nur innerhalb von 5-6 Stunden Nahrung zuführe, was aich häufig vorkommt, sind es dann nur 2 Mahlzeiten.

Ich esse unter der Woche immer meine erste Mahlzeit um 12-12:15 Uhr. Die letzte versuche ich normalerweise gegen 19/19:30 Uhr einzunehmen. Ich merke, dass ich mich damit sehr wohl fühle. Aber gestern war eben die letzte Mahlzeit erst um 21:30 (Mandeln) und der Spinat und MQ/Whey gegen 20:45 Uhr. Würde halt komisch ausschauen, wenn ich Mitten in ner Kundenberatung plötzlich das essen anfangen würde .

 

[mmuff]

AW: Stefan isst

Ich halte es da wie Stefan. Bei nur einmal wöchentlich wiegen, bin ich sehr von Einflüssen abhängig, die ich nicht beeinflussen kann (Darminhalt, mehr/weniger Salz, Wasser etc). Wenn ich mehr Messwerte habe, kann ich sowas leichter kompensieren. Man darf sich dann nur nicht, wie Stefan schon erwähnte, von den einzelnen Wiegungen verrückt machen lassen.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Nochmal auf des Thema wiegen zurück kommend. Ich habe hier alle Werte, die ich in den 14 Tagen vom 14.3.-28.3. erfasst habe. Man sieht hier ganz gut, wie das Gewicht zwischen 26.-28. doch ganz ordentlich geschwankt ist. Wenn jetzt rein theoretisch, das Ergebnis vom 26. am 28. auf der Waage gestanden wäre, wäre ich Mega frustriert gewesen, dass ich vom 14.3. von 80,4 nur 0,5 kg abgenommen bzw. sogar zum Ergebnis der Vorwoche 0,4 kg zugenommen hätte. Da ich jetzt aber 3 Werte (79,9; 79 ,0 & 79,2) habe, bin ich mit der Tendenz zufrieden .

Ich habe nämlich schon beim 1x pro Woche wiegen gemerkt, dass ich mir immer wieder gedacht habe, ach, das war ja jetzt heute nur ein "Ausreißer" ala 26.3. zum 27.3. und mir damit vielleicht auch so ein bisschen in die eigene Tasche gelogen habe, auch, das Gewicht passt doch noch... Das wichtigste aber, ich merke dass ich jetzt gerade wieder deutlich zufriedener werde .

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen von gestern. BW heute wieder 78,7 kg.

 

[Gast]

AW: Stefan isst

BW heute wieder 78,7 kg.

halt dich ran!!!

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

halt dich ran!!!

Wie groß warst du nochmal

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Mein Essen von gestern. Ich war gestern mit Kollegen beim essen, daher ist das Mittagessen ne Schätzung. Nicht geloggt habe ich den kleinen gemischten Salat vom Mittagessen.

BW heute morgen bei 78,9, also im Vergleich zu letztem Freitag 0,3 kg weniger. Was ich aber positiv finde, ich konnte heute zum ersten mal wieder meinen Gürtel im letzten Loch schließen . Und ich habe heute morgen wieder mal meine Umfänge gemessen, Bauch am Nabel war heute bei 81 cm, am 14.3. noch bei 84,5 cm. Mein Bestwert im letzten Mai lag bei 76,5. Was ich dazu noch sehr spannend finde, mein letzter gemessener Bauchumfang von 81 cm ist vom 12.01.2013, damals lag mein Gewicht bei 75,1 kg. Auch unter diesem Gesichtspunkt bin ich grad nicht wirklich unzufrieden .

[h=3]9 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	4906 KJ	1172 kcal	59,8 g	36,9 g	115,4 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 85 % Kakao	626 KJ	150 kcal	12,5 g	5,1 g	2,3 g
50 g Mandeln	1250 KJ	299 kcal	25 g	4,7 g	10,9 g
500 g Rahmspinat	1150 KJ	275 kcal	19 g	14 g	11,5 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
75 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	1178 KJ	281 kcal	2,8 g	3,4 g	60,8 g
Zwischenmahlzeit 2: 1 Produkt	723 KJ	173 kcal	8,3 g	11,8 g	13,3 g
250 g Bolognese Sauce	723 KJ	173 kcal	8,3 g	11,8 g	13,3 g
Mittagessen: 2 Produkte	1973 KJ	471 kcal	2,4 g	96 g	14,5 g
100 g Penne	1541 KJ	368 kcal	1,5 g	75 g	12 g
30 g Ciabatta (Brot)	432 KJ	103 kcal	0,9 g	21 g	2,5 g
Frühstück: 1 Produkt	264 KJ	63 kcal	7 g	0 g	0 g
7 g Kokosfett, neutral	264 KJ	63 kcal	7 g	0 g	0 g
	7866 KJ	1879 kcal	77,5 g	144,6 g	143,2 g

Brennwert	7866 KJ (1879 kcal)
Fett	77,5 g	Entspricht ca. 37% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	144,6 g	Entspricht ca. 32% des Brennwertes.
davon Zucker	23,5 g
Protein	143,2 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,6 Liter
Ballaststoffe	23,8 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Meine Freundin ist ja derzeit fleißig am LC Semmeln backen. Hier das Ergebnis, meine Leinsamensemmeln und Ihre Semmeln aus 20 gr Leinsamen, 20 gr Eiweißpulver neutral, 20 gr Magerquark, 2 Eier, 1/2 Packung Backpulver.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen vom Montag. Trotz gehaltenem Seminar nicht wie üblich am Semmel/Brezen/Süßigkeitenbuffet bedient, sondern konsequent mein eigenes Futter mitgenommen.

BW gestern bei 78,6 kg, heute bei 78,9 kg.

[h=3]13 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	4200 KJ	1003 kcal	52,1 g	37,4 g	85 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 85 % Kakao	626 KJ	150 kcal	12,5 g	5,1 g	2,3 g
50 g Mandeln	1250 KJ	299 kcal	25 g	4,7 g	10,9 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
500 g Rahm-Spinat	1150 KJ	275 kcal	13 g	16,5 g	17,5 g
Mittagessen: 7 Produkte	4135 KJ	988 kcal	69,4 g	23,1 g	68,6 g
35 g Tavarlin Schoko-Crisp Riegel	724 KJ	173 kcal	11,6 g	16,1 g	1,9 g
30 g Mandeln	750 KJ	179 kcal	15 g	2,8 g	6,5 g
80 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken	358 KJ	86 kcal	1,6 g	0,8 g	16,8 g
40 g Edamer 40 % Fett in Tr.	521 KJ	124 kcal	9,2 g	0 g	10,4 g
7 g Backpulver	51 KJ	12 kcal	0 g	2,6 g	0 g
120 g frische Bio-Eier	779 KJ	186 kcal	13,4 g	0,7 g	15,7 g
60 g Leinsamen, geschrotet	952 KJ	227 kcal	18,5 g	0 g	17,3 g
Frühstück: 1 Produkt	339 KJ	81 kcal	9 g	0 g	0 g
9 g Kokosfett, neutral	339 KJ	81 kcal	9 g	0 g	0 g
	8674 KJ	2072 kcal	130,5 g	60,5 g	153,6 g

Brennwert	8674 KJ (2072 kcal)
Fett	130,5 g	Entspricht ca. 57% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	60,5 g	Entspricht ca. 12% des Brennwertes.
davon Zucker	41,9 g
Protein	153,6 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,6 Liter
Ballaststoffe	47,5 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen von gestern. Eigentlich alles beim alten. Habe letzte Woche angefangen, mir Kokosöl in der Früh in den Kaffee zu schmeißen. BW heute morgen bei 78,2 kg.

Ich muss mal schauen, ich denke, wenn ich so im Bereich 75-77 kg bin, werde ich evtl. die kcal erhöhen, oder unter Umständen am WE etwas mehr essen. Mal sehen. Werde aber versuchen eher auf den Bauchumfang als auf´s Gewicht zu schauen.


[h=3]13 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	3950 KJ	943 kcal	47,1 g	36,5 g	82,8 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 85 % Kakao	626 KJ	150 kcal	12,5 g	5,1 g	2,3 g
40 g Mandeln	1000 KJ	239 kcal	20 g	3,8 g	8,7 g
500 g Rahm-Spinat	1150 KJ	275 kcal	13 g	16,5 g	17,5 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
Mittagessen: 7 Produkte	4135 KJ	988 kcal	69,4 g	23,1 g	68,6 g
7 g Backpulver	51 KJ	12 kcal	0 g	2,6 g	0 g
120 g frische Bio-Eier	779 KJ	186 kcal	13,4 g	0,7 g	15,7 g
60 g Leinsamen, geschrotet	952 KJ	227 kcal	18,5 g	0 g	17,3 g
35 g Tavarlin Schoko-Crisp Riegel	724 KJ	173 kcal	11,6 g	16,1 g	1,9 g
30 g Mandeln	750 KJ	179 kcal	15 g	2,8 g	6,5 g
80 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken	358 KJ	86 kcal	1,6 g	0,8 g	16,8 g
40 g Edamer 40 % Fett in Tr.	521 KJ	124 kcal	9,2 g	0 g	10,4 g
Frühstück: 1 Produkt	301 KJ	72 kcal	8 g	0 g	0 g
8 g Kokosfett, neutral	301 KJ	72 kcal	8 g	0 g	0 g
	8386 KJ	2003 kcal	124,5 g	59,6 g	151,4 g

Brennwert	8386 KJ (2003 kcal)
Fett	124,5 g	Entspricht ca. 56% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	59,6 g	Entspricht ca. 12% des Brennwertes.
davon Zucker	41,4 g
Protein	151,4 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,6 Liter
Ballaststoffe	46,3 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen von gestern. Ist eigentlich grad jeden Tag absolut identisch. BW heute morgen bei 77,9 kg, Bauchumfang bei 80 cm. Bin also grad recht zufrieden . Ich denke ich werde dann die kcal die nächsten Wochen langsam erhöhen. Aber mal kucken, ob Ostern vielleicht Böse zuschlägt...

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Kurzes Update, BW heute morgen bei 78,8 kg. Ich hab dieses WE aber auch echt zugeschlagen. Fr ne Eisbecher mit 5 Kugeln, Sahne, Schokosauce und Nüssen, dann abends 3x100 gr Burgerpatties mit 80 gr Käse und 500 gr Gemüse. Samstag dann schön gefrühstückt, Abends Pizza und Popcorn, gestern dann 3 Stücke Käsekuchen und nen 60 gr Rocheosterhasen.

Ich komme derzeit Super zurecht, wenn ich unter der Woche sehr sauber Esse und mich im Bereich um die 2.000 kcal bewege. Habe mir auch überlegt, dass doch so beizubehalten, und unter der Woche eher nicht mit den kcal hochzugehen, und dafür am WE etwas mehr zu essen. Mein Ziel wird es einfach sein, Freitags auf der Waage im Bereich zwischen 75-77,9 kg zu liegen, bei einem Bauchumfang von 77-80 cm. Ich denke, damit fühle ich mich dann insgesamt sehr wohl.

Viele Grüße

Stefan

P.S. Meine Freundin hat in den letzten paar Wochen durch die Umstellung auf LC von 56,8 kg auf 52,8 kg abgenommen. Das Wichtigste für Sie, durch die selbstgemachten LC Semmeln vermisst Sie nicht ihre früher so heißgeliebten Semmeln bzw Brot.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen von gestern. BW heute morgen wieder bei 78,0 kg.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen von gestern, BW heute bei 78,1 kg. Bin leider gerade etwas angschlagen mit garstigen Halsschmerzen. Lasse Ernährung aber unverändert. Halt mich nur grad mit dem Training zurück.

[h=3]12 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	4450 KJ	1063 kcal	63,1 g	35,8 g	81,1 g
60 g Mandeln	1500 KJ	358 kcal	30 g	5,6 g	13 g
500 g Rahmspinat	1150 KJ	275 kcal	19 g	14 g	11,5 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 85 % Kakao	626 KJ	150 kcal	12,5 g	5,1 g	2,3 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
Zwischenmahlzeit 2: 6 Produkte	3385 KJ	808 kcal	54,4 g	20,3 g	62,1 g
7 g Backpulver	51 KJ	12 kcal	0 g	2,6 g	0 g
60 g Leinsamen, geschrotet	952 KJ	227 kcal	18,5 g	0 g	17,3 g
120 g frische Bio-Eier	779 KJ	186 kcal	13,4 g	0,7 g	15,7 g
80 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken	358 KJ	86 kcal	1,6 g	0,8 g	16,8 g
40 g Edamer 40 % Fett in Tr.	521 KJ	124 kcal	9,2 g	0 g	10,4 g
35 g Tavarlin Schoko-Crisp Riegel	724 KJ	173 kcal	11,6 g	16,1 g	1,9 g
Zwischenmahlzeit 1: 1 Produkt	301 KJ	72 kcal	8 g	0 g	0 g
8 g Kokosfett, neutral	301 KJ	72 kcal	8 g	0 g	0 g
	8136 KJ	1943 kcal	125,5 g	56,2 g	143,2 g

Brennwert	8136 KJ (1943 kcal)
Fett	125,5 g	Entspricht ca. 58% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	56,2 g	Entspricht ca. 12% des Brennwertes.
davon Zucker	37,5 g
Protein	143,2 g	Entspricht ca. 30% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,6 Liter
Ballaststoffe	47,2 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen von gestern. BW heute morgen bei 77,7 kg, bin also nach wie vor recht zufrieden. Halsschmerzen werden besser, war aber die letzten beiden Tage auch echt richtig schlapp . Da ich es heute zeitlich nicht schaffe, werde ich wahrscheinlich auch ab morgen wieder mit dem Training weitermachen.

Ab heute bis einschließlich Montag logge kein essen. Heute Abend geh ich lecker essen, werde vielleicht ein paar Fotos posten. Ansonsten wie immer, Wochenende und Feiertags achte ich nicht so genau auf meine Ernährung.

VG

Stefan

[h=3]12 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	4825 KJ	1152 kcal	64,6 g	39,8 g	90,4 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 85 % Kakao	626 KJ	150 kcal	12,5 g	5,1 g	2,3 g
500 g Rahm-Spinat	1150 KJ	275 kcal	13 g	16,5 g	17,5 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
75 g Mandeln	1875 KJ	448 kcal	37,5 g	7,1 g	16,3 g
Mittagessen: 6 Produkte	3385 KJ	808 kcal	54,4 g	20,3 g	62,1 g
7 g Backpulver	51 KJ	12 kcal	0 g	2,6 g	0 g
120 g frische Bio-Eier	779 KJ	186 kcal	13,4 g	0,7 g	15,7 g
60 g Leinsamen, geschrotet	952 KJ	227 kcal	18,5 g	0 g	17,3 g
35 g Tavarlin Schoko-Crisp Riegel	724 KJ	173 kcal	11,6 g	16,1 g	1,9 g
80 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken	358 KJ	86 kcal	1,6 g	0,8 g	16,8 g
40 g Edamer 40 % Fett in Tr.	521 KJ	124 kcal	9,2 g	0 g	10,4 g
Frühstück: 1 Produkt	264 KJ	63 kcal	7 g	0 g	0 g
7 g Kokosfett, neutral	264 KJ	63 kcal	7 g	0 g	0 g
	8473 KJ	2024 kcal	126 g	60,1 g	152,5 g

Brennwert	8473 KJ (2024 kcal)
Fett	126 g	Entspricht ca. 56% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	60,1 g	Entspricht ca. 12% des Brennwertes.
davon Zucker	41,6 g
Protein	152,5 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,6 Liter
Ballaststoffe	46,9 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

So, wie versprochen die Fotos vom gestrigen Abendessen.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Und der Rest.

 

[Gast]

AW: Stefan isst

wow! schaut ja recht übersichtlich aus

was haste gelöhnt??

 

[Eisenfresser]

AW: Stefan isst

um Gotteswillen was soll denn das!!!...wer soll denn da satt werden!!!...wobei an sowas evtl. mal gemacht haben sollte, für mich wäre das aber gar nichts!...da esse ich lieber einen Leib Brot mit Schmalz