Sports Day at Killaloe - Fotos 04/22 Seite 50

[De Hoop]

Ich auch . Das ist wirklich ein Vabanquespiel.
Eine Frage noch an Silberrücken, musstest du eigentlich eine Maske tragen ?

Nein, man muss keine Maske tragen.
Ich persönlich mache mir da auch keine großen Gedanken. Ich achte auf die Handhygiene und halte den Abstand ein und fertig.
Persönlich finde ich das Vorgehen der Behörden ohnehin fragwürdig und (selbst wenn man sich nur auf eine bestimmte Gruppe Wissenschaftler stützten will) sehr stümperhaft (zweiteres zumindest in NRW).

Gestern dann auch direkt noch eine UK-Einheit nachgeschoben. Insgesamt 9 Sätze Beinpresse in drei verschiedenen Wiederholungsbereichen. Dann noch drei Sätze Heben mit gestreckten Beinen an der Maschine, da hat aber der obere Rücken nicht viel hergegeben. Deswegen noch drei Sätze auf so einer "Streckmaschine" von Gym80 https://gym80.de/de/produkt/innovation/rumpf-innovation/5006-innovation-multistreckmaschine/
und danach noch drei Sätze für die Abduktoren. Erstaunlicher Weise merke ich heute vor allem die Rückseite der Beine.

 

[De Hoop]

Gestern OK-Training
So gut es geht nach holistischem Prinzip, aber weiter alles improvisiert.
Muss mir auch echt was überlegen, wie ich splitte. OK-Training ist mir deutlich zu lange, während UK relativ kurz ist.
Push/Pull ist bei mir Push meistens auchdauch länger, als Pull. Torso/Ex wäre noch eine Option, wenn es von der zeitlichen Taktung passt...

Wie auch immer: heute dann noch UK-Training, ziemlich ähnlich zum letzten Mal, nur eine andere Beinpresse.

 

[De Hoop]

Heute Morgen um 06.05 Uhr im Studio gewesen, damit ich rechtzeitig zu Hause bin, um die Kinder zu übernehmen, bevor ich dann mittags in die Firma fahre. Der ganz normale Corona-Wahnsinn...

Trainingsablauf
3 Sätze Decline-Brustpresse schwer (Ziel: 4-6 Reps)
3 Sätze Decline-Brustpresse mittel (Ziel: 8-12 Reps)
3 Sätze Pec-Deck leicht (Ziel: 20 Reps)
3 Sätze Rudern an der Maschine schwer (Ziel: 4-6 Reps)
3 Sätze Rudern an der Maschine mittel (Ziel: 8-12 Reps)
3 Sätze Straight Arm Pulldown leicht (Ziel: 20 Reps)
2 Sätze Schulterpesse schwer (Ziel: 4-6 Reps)
2 Sätze Schulterpesse mittel (Ziel: 8-12 Reps)
2 Sätze Seitheben MS leicht (Ziel: 20 Reps)
2 Sätze Reverse Pec-Deck leicht (Ziel: 15-20 Reps)

Ich tendiere momentan dazu, wirklich auf einen Torso/Ex-Split zu gehen und bei Bedarf (Zeitmangel oder Torso-Training am nächsten Tag) die Arme zu kürzen/streichen. Ist irgendwie die einzige Chance, wie ich die Arme direkt trainieren kann, ohne jeden Tag die Schulter zu belasten (Brust+Rücken / Schultern+Beine) oder die Beine (Push/Pull) oder an einem Rücken und Beine zu kombinieren.
Der Torso-Tag würde ich dann eigentlich immer so machen, wie heute, nur dass ich durchtausche, ob ich mit der Brust anfange oder mit der Schulter. Die eine Gruppe bekommt dann immer 9 Sätze, die andere nur 6 Sätze.

 

[De Hoop]

Ach ja: Der Ex-Tag würde dann so aussehen


Beinpresse/Kniebeuge
3 Sätze schwer (4-6 Reps)
3 Sätze mittel (8-12 Reps)
3 Sätze leicht (15-20 Reps)

Heben mit gestreckten Beinen (MS) / Hip Thrusts
2 Sätze schwer (4-6 Reps)
2 Sätze mittel (8-12 Reps)
2 Sätze leicht (15-20 Reps)

French-Press
2-3 Sätze mittel (8-12 Reps)

Scott-Curls MS
2-3 Sätze mittel (8-12 Reps)

Opt. Push-Down
2-3 Sätze leicht (15-20 Reps)

Opt. Curls „von hinten“
2-3 Sätze leicht (15-20 Reps)

Opt. Abduktoren MS
2-3 Sätze mittel (8-12 Reps

 

[De Hoop]

Ex-Training vom 22.05.20

45° Beinpresse
6 x 230, 6 x 230, 6 x 230
10 x 190; 9 x 190, 8 x 190

V-Squat MS
20 x 50; 18 x 50; 16 x 50

Heben mit gestreckten Beinen HS-Maschine
6 x 160; 6 x 160
10 x 140; 9/1 x 140
16 x 100; 15 x 100

French-Press mit SZ (Deadstop)
10 x 28; 10 x 28 => Vermute, dass es 28 Kilo waren. 20 Kilo an Scheiben plus die Stange.

Scott-Curls Gym 80 MS
12 x 45; 8 x 45; 6 x 45

Abduktoren MS Gym 80
20 x 70; 18 x 75

Drag-Pushdown
25 x 20; 20 x 25

Lief eigentlich ganz gut durch. Auch wenn die Einheit länger dauert, als ich von der Papierform erwartet hatte. Kann aber natürlich auch an den etwas anderen Umständen liegen. Meistens baue ich mir ja die nächste Übung schon in den Satzpausen der vorherigen auf. Das ist gerade dank Coronaregeln etwas schwierig.

Was ich überhaupt nicht verstehe, ist der Einbruch bei den Curls. Das war auch letztes Mal schon so, dass ich vom ersten auf den zweiten Satz tierisch verloren habe. Werde wohl nächstes Mal beim ersten Satz noch ein bis zwei im Tank lassen und mal gucken, was dann passiert.

 

[De Hoop]

Heute ging es direkt schon wieder ins Studio für die Torso-Einheit. Details folgen, wenn ich wieder am Rechner sitze.

 

[De Hoop]

Training vom Samstag

Decline Brustpresse HS:
6 x 120; 6 x 120; 5 x 120
8 x 100; 7 x 100; 6/1 x 100 => nicht ganz in der richtigen Rep-Range gelandet.

Pec-Deck
18/2 x 45; 16 x 45; 15 x 45

Rudern Gym80 MS
6 x 115; 5+1 x 115; 5 x 115
10 x 85; 9 x 85; 8 x 85

Straight Arm Pulldown
20 x 17; 15/3 x 17; 13/2 x 17

Schulterpresse HS
6 x 60; 5 x 60
10 x 40; 10 x 40

Seitheben MS HS
18 x 5; 16/4 x 5 (Gewicht pro Seite)

Rev Pec Deck
20 x 40; 16 x 40

 

[De Hoop]

Ex-Training vom 25.05.20

45° Beinpresse
6 x 230, 6 x 230, 6 x 230
10 x 190; 10 x 190, 9 x 190
16 x 120; 14 x 120; 12 x 120 => Letzter Satz etwas zu wenig Reps

Heben mit gestreckten Beinen HS-Maschine
6 x 170; 6 x 170
10 x 140; 9/1 x 140
17 x 100; 15 x 100

French-Press mit SZ (Deadstop)
10 x 28; 8/2 x 28; 6/2 x 28=> Vermute, dass es 28 Kilo waren. 20 Kilo an Scheiben plus die Stange.

Scott-Curls Gym 80 MS
10 x 45; 9 x 45; 6 x 45 => Wieder der Einbruch im dritten Satz

 

[ralle]

Bist Du stark geworden...

 

[De Hoop]

Bist Du stark geworden...

Wie kommst Du darauf? Das sind doch alles Maschinen.

 

[Dany75]

Scottcurlmaschine... Ich habe das Ding geliebt früher im Studio, zu Diskopumperzeiten, am liebsten nur das und Bankdrücken... aber auch schon 25 Jahre her...

 

[De Hoop]

Scottcurlmaschine... Ich habe das Ding geliebt früher im Studio, zu Diskopumperzeiten, am liebsten nur das und Bankdrücken... aber auch schon 25 Jahre her...

Ich mag die auch. Gibt ein schönes Muskelgefühl.
Finde aber auch Curls gut, bei denen die Oberarme hinter dem Körper sind.

 

[ralle]

Wie kommst Du darauf? Das sind doch alles Maschinen.

Die bewegen sich auch nicht von selbst

 

[De Hoop]

Schulterpresse HS
6 x 60; 6 x 60; 6 x 60
10 x 40; 10 x 40; 8/2 x 40

Seitheben MS HS
20 x 5; 17/3 x 5, 15/2 x 5(Gewicht pro Seite)

Rudern Gym80 MS
6 x 115; 6 x 115; 5+1 x 115
12 x 85; 10 x 85; 8 x 85

Straight Arm Pulldown
20 x 17; 17 x 17; 16 x 17

Decline Brustpresse HS:
6 x 120; 6 x 120;
12 x 90; 7/2 x 90 => Gewicht reduziert, um in die Rep-Range zu kommen

Pec Deck
19 x 48; 16 x 45

Heute bei den Druckübungen den Fokus etwas mehr auf den Schultern, d.h. Schultern als erste Muskelgruppe und mit je 3 Sätzen. Die Brust dafür am Ende und nur mit jeweils 2 Sätzen.

 

[pp1998]

Die bewegen sich auch nicht von selbst

Weise Worte

 

[De Hoop]

Hatte heute Lust auf Training, aber die Beine waren noch nicht wieder richtig fit von Montag und viel Zeit war in der Mittagspause auch nicht. Daher habe ich jetzt einfach mal die Ex-Einheit aufgesplittet und heute einen reinen Arme-Tag gehabt. Sowas habe ich schon seit Jahren nicht mehr gemacht

French-Press mit Deadstop
12x 10x 10x SZ-Stange plus 20 Kilo

Drag-Pushdowns
18/3 x 25; 13/3 x 25; 13/3 x 25

Incline Overhead Dumbbell Extension (weiß jemand, wie das auf Deutsch heißt?)
10 x 20; 10 x 20; 10 x 20

Bizeps-Combo 1 (siehe Video)
9+3 SZ + 25; 9+3 SZ+15; 10+10 SZ+5

Bizeps Combo 2 (siehe Video)
5+5 SZ + 20; 5+5; SZ+15; 4+10 SZ+5 => Hier hätte ich wohl weniger Gewicht nehmen sollen

Bizeps-Curls am Kabel von hinten (einarmig)
15 x 15; 14 x 15

Hat durchaus Spaß gemacht, auch wenn ich wieder zu viel über die Unterarme gecurlt habe. Das ist ja mit einer der Gründe, warum ich sonst gerne die Scott-Curls an der Maschine mache, da kann ich das besser ausschalten.
Habe auch schon überlegt, ob ich die Kabelcurls von hinten nicht mit einem Seilgriff und damit quasi in Hammercurl-Position machen sollte.

Wie auch immer: Gut fürs Ego war, dass sich endlich mal wieder eine Vene gezeigt hat. Am Bauch ist zwar immer noch zuviel (daher wurde auch das Foto zurecht geschnitten, aber wenigstens was.)



Video:

 

[JoneZ]

Ich merke bei Curls auch oft mehr den Unterarm als den Bizeps. Hast du da Tipps außer die Maschine?

 

[De Hoop]

Ich merke bei Curls auch oft mehr den Unterarm als den Bizeps. Hast du da Tipps außer die Maschine?

Von Athlean X gibt es den Tipp das Handgelenk während der Aufwärtsbewegung etwas nach hinten abzuwinkeln, also so, dass die Handfläche immer nach oben zeigt. Er gibt als Cue, dass man sich vorstellt ein Tablett auf der Handfläche zu transportieren.

 

[Eisenfresser]

Bizeps ist eh so eine Sache für sich, ich persönlich halte Vorermüdung mit einer absoluten Bizepsisolationsübung und danach erst eine Bizeps-"Grundübung" für sehr potent, welche Übung man als Vorermüder nimmt, ist Geschmackssache, ich persönlich LIEBE z.B. Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank, ohne Eindrehen! und da dann ruhig mal 20-30 Wdh., 2-3 Sätze, danach ist der Bizeps eigentlich schön vorgegrillt, wenn nicht, würde ich noch ein paar SZ-Curls zwischenschieben und als 3. Übung dann LH-Curls im stehen, die dann mördermäßig reinhauen!

 

[De Hoop]

Kh-Curls sitzend auf der Schrägbank oder Kabelcurls von hinten mache ich gerne zum Schluss. Hatte ich irgendwann Mal bei Meadows gelesen, ausprobiert und für ziemlich gut befunden. Da spürt man den Muskel echt extrem.

An sich mag ich Bizeps auch lieber nach dem Rückentraining, aber zeitlich geht sich Torso/Ex momentan besser aus.