Sportlog Adrnline 2011

[johnny_X]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Starke Leistung im Gewichtheben! Glückwunsch!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Wenn die Videos vom Virtual Meet online sind. kann ich deine Versuche gern mal anschauen.
Bei Markus sind eigentlich 2 Sachen anzumerken: Einerseits ist das Ausstoßen etwas unkontrolliert (leicht nach vorne und dann drunter gedrückt), andererseits das "Festmachen" der Hantel über dem Kopf sowohl beim Reissen als auch beim Ausstoße noch etwas verbesserungsfähig. Ist eben alles zu weich.
Bei leichten Lasten könntet ihr darauf ganz besonders achten.
Ansonsten ist es für Nicht-Gewichtheber echt ok, viele Heber unterer Klassen heben bedeutend unsauberer als Markus.

Danke Marty, ich werde das weiterleiten!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

@Eisi, Janden und Johnny: Danke, Gewichtheben ist ja auch eine ganz feine Sache, da kann man so viel von profitieren!

Für WSB vielleicht an einem Speedtag? Janden, was meinst du?

Was ich vergass zu erwähnen, der Druck, das Mentale, habe ich als viel brutaler empfunden als beim Powerlifting. Ich war jedenfalls am Sonntag viel nervöser, als noch 2 Wochen davor beim Push/Pull-Wettkampf.

 

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Die Bewegungsabläufe sind nunmal etwas komplexer als beim K3K, da ist es normal, dass die Anspannung etwas größer ist.

Momentan versuche ich ja auch tendenziell, das Gewichtheben als DE-Einheiten zu bündeln und die K3K-Lifts in schwerer Ausführung dann in ME-Einheiten. In Ober- und Unterkörper unterteile ich allerdings nicht, da die Gewichthebeübungen meistens GK-Übungen sind und ich deswegen das Ganze nach eigener Erfahrung etwas anders aufteile.

Momentan siehts eigentlich recht gut aus finde ich, was meinen Ansatz betrifft.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Nachtrag:

Training 9.2.09

Sheiko 40, Woche 1, Tag 2:

Dauer: 1415-1615, dann mit einer Kollegin von Claudia Crossfit gemacht, resp instruiert, also nicht selber mitgemacht.

Rest vom Training: 1715-1800

Kreuzheben Sumo:

1x4x120
2x4x145
2x3x170 bis hier Obergriff
2x3x195 Kreuzgriff
4x2x205 Kreuzgriff und Gürtel

Claudia:

1x4x65
2x4x80
2x3x90 bis hier Obergriff
2x3x105 Kreuzgriff, ab hier mit Gürtel
4x2x110


Bankdrücken, mit Stopp:

8x70
7x75
6x80
5x90
4x95
2x3x100
2x2x107.5
3x1x115
2x2x107.5
2x3x100

Claudia:

8x30
7x32.5
6x35
5x40
4x42.5
2x3x45
2x2x47.5
3x1x52.5
2x2x47.5
2x3x45

Pause.

Kreuzheben konventionell ab Kniehöhe:

5x145
4x170
2x3x195
2x3x215 ab hier mit Griffhilfen
3x2x240 mit Gürtel

Claudia:

5x80
4x90
2x3x105
2x3x115 mit Gürtel
Danach abgebrochen, technisch nicht mehr sauber.


Enges Bankdrücken (den Rest der Pyramide):

4x90
6x85
8x80
10x70
12x60

Claudia:

4x40
6x35
8x30
10x25
12x20

Geiles Training, macht Spass, wieder hart zu trainieren. Habe doch 3 gemächliche Wochen hinter mir.

Gestern Abend dann noch ein Freundschaftsspiel, 0:6 verloren, dass nervt einem vorallem auch als Innenverteidiger!

Heute Pause.

Morgen gehts weiter!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Die Bewegungsabläufe sind nunmal etwas komplexer als beim K3K, da ist es normal, dass die Anspannung etwas größer ist.

Momentan versuche ich ja auch tendenziell, das Gewichtheben als DE-Einheiten zu bündeln und die K3K-Lifts in schwerer Ausführung dann in ME-Einheiten. In Ober- und Unterkörper unterteile ich allerdings nicht, da die Gewichthebeübungen meistens GK-Übungen sind und ich deswegen das Ganze nach eigener Erfahrung etwas anders aufteile.

Momentan siehts eigentlich recht gut aus finde ich, was meinen Ansatz betrifft.

Ich denke, das macht für dich absolut Sinn, da du ja beides parallel betreibst und so kann und wird es durchaus aufgehen!

Ich habe mir beispielsweise überlegt, dass ich bis zur Schweizermeisterschaft im April Nebenübungen weitestgehend reduziere und meine Kraft in die Hauptübungen investiere.

Du machst das ja ähnlich. Unterteilung in OK/UK beinhaltet ja meistens noch einiges an Nebenübungen.

Was mich halt immer wieder beeindruckt bei Dir, du scheinst ein super Gefühl zu haben, wann du wieviel machen kannst, wieviel dein Körper verträgt!

Da schiess ich manchmal übers Ziel! (Eisi auch, oder? Jetzt nicht mehr!?)

 

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ich denke, das macht für dich absolut Sinn, da du ja beides parallel betreibst und so kann und wird es durchaus aufgehen!

Ich habe mir beispielsweise überlegt, dass ich bis zur Schweizermeisterschaft im April Nebenübungen weitestgehend reduziere und meine Kraft in die Hauptübungen investiere.

Du machst das ja ähnlich. Unterteilung in OK/UK beinhaltet ja meistens noch einiges an Nebenübungen.

Was mich halt immer wieder beeindruckt bei Dir, du scheinst ein super Gefühl zu haben, wann du wieviel machen kannst, wieviel dein Körper verträgt!

Da schiess ich manchmal übers Ziel! (Eisi auch, oder? Jetzt nicht mehr!?)

Ein paar Nebenübungen mache ich ja auch, aber eher solche Stabi-Reha-Sachen.

Zum Thema Gefühl, was ich vertrage: Mittlerweile hast du da Recht, ich weiß, was ich wann machen kann und kann den Zustand meines Körpers recht gut beurteilen. Früher war das auch nicht so, da habe ich auch immer auf Teufel komm raus Gas gegeben und mich dann gewundert, wenn der große Einbruch kam.
Zusammengehangen hast das teilweise auch mit dem starren Training nach Plan. Auf der einen Seite war und ist ein Plan sinnvoll und hilfreich, sich langfristig und gezielt auf Wettkämpfe vorzubereiten, auf der anderen Seite hat man eben immer das Problem, dass ein starrer Plan die individuellen Zustände nie abbilden kann.
Deshalb bin ich auch von der strikten Abarbeitung von Versuchen nach genauem Plan abgekommen und verwende nur noch Grobplanungen und Eckdaten.

Man muss aber immer dazu sagen, dass ich das Ganze ja nun auch schon über 15 Jahre lang mache und mich auch immer mit der Materie auseinander gesetzt habe.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 11.02.09

Dauer: 1630-1915

Gewicht: 92.7 kg


Kniebeugen:

5x85
4x100
2x3x115
2x3x130
4x2x150 alles ohne Gürtel

Claudia:

5x45
4x55
2x3x62.5
2x3x72.5
4x2x77.5 alles ohne Gürtel


Bankdrücken:

5x70
2x4x85
2x3x100
6x2x115

Claudia:

5x30
2x4x35
2x3x42.5
6x2x50


Kniebeugen:

5x90
4x110
4x3x130

Claudia:

5x50
4x60
4x3x67.5


Dips/Klimmzüge je 5x6xBW

Bankdrücken geht wieder aufwärts, Kniebeugen hat die Technik nicht gestimmt, Schmerzen in der Hüfte. Mühe mit Ablegen. Aber Kraft war voll da, konnte es einfach schlecht umsetzen.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

@Ramon

Starke Einheit von Euch Beiden, wie immer!!!




Gruß Eisi

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Merci!

Ich hoff, ich komm runter mit dem Körpergewicht, aber hab ja noch 7 Wochen Zeit. Langsam angehen...

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ach ja, meine Kettlebells sind angekommen, ich werd da jetzt einen Plan von T-nation machen:

http://www.t-nation.com/free_online...ining_performance/kettlebells_put_to_the_test

zwecks GPP!

 

[Green_is_Mean]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Starkes Training von euch beiden!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke!

Boah, das Kettlebell-Training hats in sich, ich schnauf hier wie ein Ross!

Dabei hab ich nur einen Durchgang gemacht mit nur einer 16kg Kettlebell.

 

[ishina]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Wenn Kettlebell-Training für etwas gut ist, dann für unberechenbare GK-Muskelkater und Atemnot. Beides habe ich schon erlebt - gewaltig!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ich merks vorallem in der Körpermitte!

Werde das weiter verfolgen, habe mal paar Bücher bestellt von dem Russen da, tsatsouline.

 

[Green_is_Mean]

AW: Sportlog Adrnline 2009

*Edit*. Hab mir gerade den ersten Teil der Frage selbst beantwortet *Edit -Ende*. Mir ist gerade aufgefallen, du machst ja doch wieder die Pyramiden?! Dachte die wolltest du nicht mehr machen?!

Grüße, Green.

PS: Kenn mich zwar nicht wirklich mit Kettleballs aus, aber mit der Körpermitte ist ja nicht verwunderlich, mußt ja sicherlich viel Stabiarbeit leisten.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

*Edit*. Hab mir gerade den ersten Teil der Frage selbst beantwortet *Edit -Ende*. Mir ist gerade aufgefallen, du machst ja doch wieder die Pyramiden?! Dachte die wolltest du nicht mehr machen?!

Grüße, Green.

PS: Kenn mich zwar nicht wirklich mit Kettleballs aus, aber mit der Körpermitte ist ja nicht verwunderlich, mußt ja sicherlich viel Stabiarbeit leisten.

Tssss... Green, es ist ja schon spät mein lieber, aber bitte: Kettlebells!

Ehm, ja die Pyramiden mach ich aufwärts Bankdrücken und abwärts dann enges Bankdrücken. Ob ich so die Kontras (Begründung war: Arbeitssätze sollten sich laut einigen Russen, welche weiss ich nicht mehr, innerhalb 10% 1RM bewegen, sonst verwische man den Trainingseffekt) umgehe, weiss ich aber nicht!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Da es sich hier um ein Sportlog handelt, der Vollständigkeit halber:

1900-2030: Selbstverteidigungstraining

War gar nicht zufrieden mit mir. Weiss nicht, obs am Schläfchen gelegen hat, das ich davor noch machen musste , ich war weder spritzig, noch ausdauernd, noch kraftvoll. Ein schlaffer Sack.

Gute Nacht

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

12.2.09 Training:

Sheiko 40, Woche 2, Tag 1

Teil 1

Dauer: 1245-1400
Gewicht: 92.2

Kniebeugen ohne Gürtel:

5x90
4x107.5
2x3x125
5x3x142.5

Claudia:

5x45
4x55
2x3x62.5
5x3x72.5


Bankdrücken:

5x72.5
4x87.5
2x3x102.5
6x2x117.5

Claudia:

5x30
4x35
2x3x42.5
6x2x50

zum Spass: 1x57.5 PR (sie wollte unbedingt)

 

[Green_is_Mean]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Schönes Training und Glückwunsch an Claudia zur PR! . Ausnahmsweise trainieren wir ja wieder fast mit identischen Lasten, willst mir wohl Hoffnung machen daß ich wieder rankomme, nur um dann wieder Gas zu geben !