Sporti's Log

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Freitag 20.11.

Kraftzirkel

Kreuzheben 60kg | Bankdrücken 40kg Beine oben | Klimms eng UG | Military Press 22kg | Tschinis | Fliegende vorgebeugt 2,5kg
x
10/12/8/12/20/12 WH ...... war echt leiwand, hab 3 Runden gemacht und so gut wie keine Pause gemacht, und es war sowas von easy^^ ka, aber ziemlich cool

Heut mal nix gmacht, morgen wsl nen lockeren Lauf oder sowas....

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Sonntag 22.11.

sooo... der "lockere" Lauf

ca. 10' schon recht zügig eingelaufen
dehnen, mobilisieren, blabla
4-5x 50-100m Vorfuß-, dann Sprinttechnik
4x200m in 27''/29''/30''/31'' Startzeit 2'
ziemlich banane austraben ~10'

Von der Geschwindigkeit her alle Zeiten überraschend echt easy, dafür sin meine Beine nach der Zeit so eingangen.... echt org^^ aber cool wars, muss eindeutig mehr Sprintzeugs machen! Hab versucht, die 200er vom Schritt her wie nen Sprint zu rennen - wahrscheinlich deswegen auch Geschwindigkeit easy, aber so anstrengend.

Keep on!

 

[Insomnia]

AW: Sporti's Log

Cooler *lockerer* Lauf.....

Keep on running

Liebe Grüße,
Somchen

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Cooler *lockerer* Lauf.....

Keep on running

Danke! .... du auch!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Dienstag 24.11.

ca. 40' laufen, überdurchschnittlich zügig, Pace ka .... war gut, aber: posterior chain aua!


Hab die Woche 3 Klausuren an der Uni, also Training wird je nach Möglichkeit gehalten.... morgen aber was heftigeres bei Kraft oder sogar maxen, wenn nix dazwischen kommt!

 

[DanHan]

AW: Sporti's Log

posterior chain aua!

morgen aber was heftigeres bei Kraft oder sogar maxen, wenn nix dazwischen kommt!

Ich bin gespannt.
Schönen Abend.
Daniel

 

[Auris]

AW: Sporti's Log

Hab die Woche 3 Klausuren an der Uni

Alles gute dafür

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Oooooh yeah, gemaxt!

25.11.

Krafteln und so

Bankdrücken
20kg x 25
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 2/2
90kg x 1
100kg x 1/1 !!!

Echt sehr geil, erstens sogar mit Luft nach oben, wollte aber die 105kg nicht unbedingt probieren, weil zweitens kein Kumpel da war und mich deswegen irgendeiner gespottet hat, der auch beim 1. Versuch sofort seine Hände auf die Hantel tan hat.... deswegen dann auch 2. Versuch ganz sauber ohne andre Hände
Und das mit der Vorbereitung, taugt mir echt^^

Dann noch nen Kraftzirkel angrissen:

Cable-cross vor Brust 35kg | Klimms weit OG BW | Ausfallschritte 60kg | Military Press 30kg | Dragonflags BW | Sit-ups BW

Jeweils 10WH, 2 Runden: 11'
Leider kein wirklicher Vergleichswert da, aber rein vom Gefühl merk ich bei den letzten Zirkeln, dass meine Ausdauer ziemlich abgeht! Hab nur ganz kurze Pausen für die Kondi gemacht, das Problem war eher die Kraft... vor allem bei Klimms direkt nach cable-cross.... böse Idee


Sehr geiles Training auf jeden Fall! Schönen Abend, VG!

 

[Eisenfresser]

AW: Sporti's Log

Gratuliere!!! 1x100 Kg auf der Bank sind der 1. Schritt!!!




Gruß Stefan

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Gratuliere!!! 1x100 Kg auf der Bank sind der 1. Schritt!!!

Danke! Mir taugts eh grad voll Vor allem in letzter Zeit viel gefeiert, relativ wenig trainiert, v.a. Kraftzeugs..... da is das echt gut gegangen!
Jetzt brauch ich dann noch meinen Dipgürtel, dann sind Klimms fällig!!!

 

[Insomnia]

AW: Sporti's Log

Na, hier geht´s ja auch ordentlich zur Sache....

Alle Daumen hoch für´s Bankdrücken, Zirkel und so....

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Na, hier geht´s ja auch ordentlich zur Sache....

Alle Daumen hoch für´s Bankdrücken, Zirkel und so....

Dankeschön!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

26.11.

ca. 35' laufen, gmiadlich

morgen letzte Prüfung dann mal ordentlich feiern!!

 

[Auris]

AW: Sporti's Log

26.11.

ca. 35' laufen, gmiadlich

morgen letzte Prüfung dann mal ordentlich feiern!!

das daugt ma auch grad im Moment...gmiadlich ne halbe Stunde laufen.

Und dass du uns heil wiederkehrst vom Feiern have fun!

LG

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Und dass du uns heil wiederkehrst vom Feiern have fun!

Hehe, na klar! Abstürze sin eh ned so lustig und hab ich hoffentlich hinter mir! Dankeschön!

Vor allem jetzt, wo das Wetter noch recht schön war, wars echt noch cool zum Laufen!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Wochenende

ca. 35' laufen

ein two-handclap-Liegestütz....

außerplanmäßiges Training, aus bestimmten Gründen

 

[ishina]

AW: Sporti's Log

Two-Clap-Liegestütz? Top!

So weit ich das mitbekommen habe ist das für dich ja ein Novum, oder?

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Two-Clap-Liegestütz? Top!

So weit ich das mitbekommen habe ist das für dich ja ein Novum, oder?

Na, nicht wirklich.... hab nur einen gemacht, weil ein Freund gemeint hat, es sei UNMÖGLICH, einen betrunken zu machen naja.... hat auch ohne doppelt-Sehen funktioniert

 

[ishina]

AW: Sporti's Log

Hehe. Feine Vorführung

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Hehe. Feine Vorführung

Danke war witzig, ja.

02.12.

Krafttraining

Clean & Press
20kg x 10/10/5
30kg x 7/8/5 ..... WH-Zahlen nur so ungefähr, bissl aufwärmen und Technikanalyse

Kreuzheben
60kg x 10/10/10/5/5
80kg x 5/5/5

Hab auch mal genauer geschaut technisch und hab gesehen, dass ich beim Wegheben nen Buckel mache.... ansonsten würds aber passen. Die Lösung liegt mal wieder in der Mobilität, von meinen Füßen ausgehend Mit erhöhten Fersen bzw bissl auf Zehenspitzen klappts ziemlich gerade. Naja.... ab jetzt ernsthaft mobility Sachen trainieren^^ oder Gewichtheberschuhe würd auch gehen

Beinpresse | im SuSa mit KH-BD
100kg x 20
125kg x 15/15
140kg x 10/10Bin sehr tief reingegangen in die Beinpresse, soll heißen, ich versuche ne halbwegs tiefe KB zu imitieren. Was meint ihr dazu??

Hat sich gut angefühlt, endlich mal was zu krafteln, was meine Beine auch anstrengt!

Bankdrücken KH Beine abgewinkelt
12,5kg x 20
20kg x 12/12/12

War sehr leiwand! Bin echt motiviert, dass ich endlich mal gscheid heben kann und dann auch richtige Gewichte verwenden darf^^ Ab ca. nächster Woche wird um einiges mehr Krafttraining-Volumen dazu kommen, Richtung Kraftausdauer, aber sehr muskelzerstörend. Danach wahrscheinlich Hypertrophie-Phase.... bissl aufpumpen!!

Viele Grüße!