Sporti's Log

[Gast]

AW: Sporti's Log

Wenn es was mit Waden gibt, mache ich bald wieder mit. Meine Plantar Fasciitis klingt langsam ab.

dann sollten wir uns beeilen

die reinste selbstüberschätzung.

muss dich ja anstacheln

 

[matten]

AW: Sporti's Log

muss dich ja anstacheln

ja, aber ich wüßte auch nicht was an ein wenig ehrgeiz schlimm sein sollte. mir geht es gut damit.

@ Sporti:

sorry für offtopic.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

@ Sporti:

sorry für offtopic.

Kein Prob ihr seid willkommen.


Mittwoch

Morgenprogramm


Nachmittags:

Umsetzen/Power Snatch bis 50kg
Power Snatch 40kg x 4 x 3


Im Zirkel:
5 Runden von
-250m rudern
- 15 Liegestütz

-> Nicht so viel Zeit gehabt. Morgen wieder umfangreicher

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

24-11-Donnerstag

Morgenprogramm


Abends:

1a. Goblets/Front/ÜK-Beugen mit aussitzen
1b. Klimmzüge Untergriff Leiter ---8

2a. Klimmzüge Untergriff Leiter 7-6----
2b. enge ÜK-BSS 20kg x 4 x 5+5

3a. KH-Schulterdrücken 25kg x 2+2/3+3/2+2
3b. vorgebeugte Backflys mit halten... 1,25kg x 15/12/8

Stabi. Dehnen.

-> Die 2er Kombo war eigentlich mehr ein Zirkel als Übungen im Wechsel.... ÜK-BSS rocken! Da kann ich mich ganz auf die Schulter-/Körperstabi konzentrieren
Morgen dann ein Training, um mich richtig platt zu pumpen fürs WE

 

[matten]

AW: Sporti's Log

ÜK-BSS rocken! Da kann ich mich ganz auf die Schulter-/Körperstabi konzentrieren

noch nie ausprobiert, stelle ich mir aber sehr anspruchsvoll vor ... instabil unten und oben noch ausbalancieren. respekt!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

noch nie ausprobiert, stelle ich mir aber sehr anspruchsvoll vor ... instabil unten und oben noch ausbalancieren. respekt!

Danke! Hatte sie vor ca. nem Jahr oder so, eher länger, schon mal kurz drinnen - fallen mir jetzt aber leichter.
Ist noch gar nicht so schwierig mit nur Stange - bin gespannt, ob ich auf halbwegs Gewicht komme, wenn ich dranbleib

Solltest aber auch mal versuchen, denke diese Übung könnte voll deinen Geschmack treffen!

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

ÜK-BSS rocken! Da kann ich mich ganz auf die Schulter-/Körperstabi konzentrieren

film' dich mal! will ich unbedingt sehen!

 

[matten]

AW: Sporti's Log

Solltest aber auch mal versuchen, denke diese Übung könnte voll deinen Geschmack treffen!

ja, kann ich mir auch vorstellen.

habe es in meiner vormerkliste gespeichert, in der ich momentan alle ideen zum thema training ungeordnet ablege - irgendwann kommt es mir wieder unter.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

film' dich mal! will ich unbedingt sehen!

Ok.... muss mal sehen, dass ich das mach, wenn ich nicht allein trainieren bin!

ja, kann ich mir auch vorstellen.

habe es in meiner vormerkliste gespeichert, in der ich momentan alle ideen zum thema training ungeordnet ablege - irgendwann kommt es mir wieder unter.

Sehr gut!



25-11-Freitag

Morgens:
klassisch mobi

Abends:

Aufwärmen mit Goblet squats bis 25kg, Frontbeugen, ÜK-Beugen, Reißen - alles mit aussitzen

1a. Kreuzheben 4 Aufwärmsätze| 110kg x 3
1b. funktionelles Wadenheben tw. unilateral, tw. beidbeinig +20kg x 4

2a. Kreuzheben 110kg x 2 x 3 | 120kg x 3 | 140kg x 2 | 120kg x 5
2b. Powerzüge 20kg x 4 x 8-10

Dann im Zirkel:
- vorgebeugtes LH-Rudern 20-24kg
- Schulterdrücken 20kg
- Powerzüge/Motor-cycle row
- Seitheben/Frontbeugen 5kg

überall an die 10WH, sofern möglich, bis Pump.

Weiter mit:
- Bizeps-curls 10kg -> 7,5kg
- Trizeps: Dipsvariation mit Beinen am Boden

bis Pump bzw. eher bis es schwierig war.

Stabi, inkl. Plank +60kg x 30secs
Dehnen.


-> Hab wohl meine ganzen KB-Variationen die Woche unterschätzt... beim Heben war schon beim Aufwärmen mein Rücken pumped. Die 110kg waren anfangs sau schwer, sind dann besser geworden. Also drauf geschissen und gleich gemacht, was gegangen ist. Der letzte 5er war dann echt ein ziemlicher Finisher.
Sonst: Powerzüge sind geil! Gehen gut in den oberen Rücken... Nur in den Schultern hats bissl gezwickt, da muss ich wohl noch rumprobieren.

Insgesamt geiles Training! jetzt nur mehr viel futtern und Beine hoch! Schönes WE!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

27-11-Sonntag

Abends:

bissl reaktivierendes Training:

KB16 Speedsnatch 20/20, Long Cycle 10/10

und dann noch bissl herumgespielt.


-> hab meinen Log jetzt ins BB Unterforum verschoben. Passt zwar nicht 100%ig, aber sportartspezifisch ist es derzeit gar nicht

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

29-11-Dienstag

Morgens:
mobi routine

Abends:

Goblet squats/Frontbeugen/ÜK-Beuge mit aussitzen

1a. ÜK-BSS 20kg x 5+5 | 30kg x 3 x 5+5
1b. Dips x 5 x 10

2a. MP 40kg x 3 | 30kg x 8
2b. funktionelles Wadenheben

3a. KH-Schulterdrücken 2x15kg x 5 x 8+8
3b. Shrugs Preha-Style

Trizeps pumpen. Stabi. Dehnen.

-> ÜK-BSS waren schon ziemlich böse! Handgelenke sind auch noch sehr ungewohnt an das ÜK halten, wird auf Dauer noch unangenehm. Hoffe auch, dass dieser Umstand und die Vorermüdung meine Leistung im MP erklärt. Dann auf KH gewechselt, angenehmer fürs Handgelenk und auch so akzeptabel. Hat gepasst

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

30-11-Mittwoch

Morgens:
mobi-routine kurz

Abends:

ca. 30-40' laufen, inkl. 2 Serien Tabata, mit ca. 8' laufen dazwischen.

-> Auch beim nicht-Tabata relativ hoher Speed. Konnte mühelos extrem aufrecht und stabil laufen (Tagesform? mehr mobi/stabi? ausgeruht? wäre interessant). In der 2. Serie bei einem Intervall den sau bösen Fehler gemacht, einmal zu spät auf die Uhr zu schauen -> 4secs länger rennen, nur 6secs regenieren

dann noch gedehnt.

 

[Camino]

AW: Sporti's Log

Das mit dem zu spät auf die Uhr schauen beim Tabata-Laufen kenne ich. Ist mir schon ein paarmal passiert, dann passte alles nicht mehr so in mein Zeitschema. Da wäre eine programmierte Uhr toll...

Erstaunlich, daß Du noch solange davor und danach weiterlaufen konntest. Gute Kondition!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

Das mit dem zu spät auf die Uhr schauen beim Tabata-Laufen kenne ich. Ist mir schon ein paarmal passiert, dann passte alles nicht mehr so in mein Zeitschema. Da wäre eine programmierte Uhr toll...

Jup, is echt heftig... normal mach ich dann auch normal Pause und dann verschiebt sich alles - ist aber eig. sau kompliziert. Bin dann gestern im Schema geblieben: dadurch merkt man sich gleich, dass man den Fehler nicht nochmal machen sollte

Erstaunlich, daß Du noch solange davor und danach weiterlaufen konntest. Gute Kondition!

War halbwegs aggressiv gestern - da läuft sichs gut! .... trotzdem Danke



Heute nur mobis.... fetten MK in den Beinen und sogar unterem Rücken...

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's Log

03-12-Freitag

Morgens:
mobi kurz


Nachmittags:

1a. Handtuch-Klimmzüge 5 x 6
1b. vorgebeugtes KH-Rudern 2x17,5kg x 5 x 8

2a. Kreuzheben 100kg x 8/8/5/3
2b. bissl funkt. Wadenheben

3a. Powerzüge 20kg bis Ermüdung
3b. vorgebeugte Backflys 2x2,5kg bis Ermüdung

4a. Face Pulls 35kg x 3 x 10
4b. Bizeps 3x

Dehnen. Stabi, inkl. Plank +60kg x 35secs


-> Sau geiles Training! Kreuzheben sollt ich öfter wieder in dem rep Bereich machen, fühlt sich super an und außerdem brauch ich eindeutig noch mehr Kapazität im unteren Rücken.

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

......außerdem brauch ich eindeutig noch mehr Kapazität im unteren Rücken.

kb swing's?

 

[Wursti]

AW: Sporti's Log

Überall rührst du die Werbetrommel...

 

[Eisenfresser]

AW: Sporti's Log

kb swing's?

...siehste, jetzt fällt mir gerade ein was ich heute aus Spaß mal machen wollte aber vergessen habe...

 

[Gast]

AW: Sporti's Log

Überall rührst du die Werbetrommel...

...siehste, jetzt fällt mir gerade ein was ich heute aus Spaß mal machen wollte aber vergessen habe...

hoffe du holt's mal nach

 

[Eisenfresser]

AW: Sporti's Log

hoffe du holt's mal nach

...ne, das glob ick nicht...