Sporti's 2014

[PowerWheel]

AW: Sporti's 2014

Sorry hab einfach wohl den roten Faden verloren !

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's 2014

Sorry hab einfach wohl den roten Faden verloren !

Ich auch nicht!!

Also Klimmzüge haben ja auch eine Teilbelastung für die Brust drinnen. Taurus meinte wohl, dass diese Teilbelastung bei einarmigen (relativ) viel höher wird. Hab das in Vergangenheit auch schon gespürt. Diesmal allerdings kaum....

geht mehr auf die brust als die beidarmigen, oder?

diesmal überraschend wenig, obwohl ich vorher gedrückt habe, und daneben die Schultersache gemacht hab. Vielleicht war die Entlastung noch zu groß. Hat aber auf jeden Fall ein sehr gutes Gefühl in der Schulter gegeben, so als könnte man sehr gut stabilisieren durch die einarmige Arbeit.


Freitag und Samstag war Pause, davon war zumindest der Freitag wirklich notwendig und der Samstag hat auch nicht geschadet. Jetzt geh ich dann ein wenig laufen, gibt grad Sonnenschein

 

[PowerWheel]

AW: Sporti's 2014

Also Klimmzüge haben ja auch eine Teilbelastung für die Brust drinnen. Taurus meinte wohl, dass diese Teilbelastung bei einarmigen (relativ) viel höher wird. Hab das in Vergangenheit auch schon gespürt. Diesmal allerdings kaum....

...okay ,ich hielt die recht leichte Beanspruchung der Pectoralis für so vernachlässigbar, daß ich das bei Taurus nicht für erwähnenswert hielt.



Wie führst du denn die Einarmigen durch ?
Teilentlastung durch Band oder ne Klimmmaschine, oder ?

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's 2014

Wie führst du denn die einarmigen durch ?
Teilentlastung durch Band oder ne Klimmmaschine ?

An der Klimmmaschine. Ist nicht ideal, weil ich nur seitlich greifen kann, und mich dadurch nicht gerade zur Mitte ziehen kann bei einarmigen. Habe aber sowieso erst begonnen, also mal sehen wie sich das entwickelt. Bänder wären wahrscheinlich super!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's 2014

23-02-Sonntag

allgemeines FR, dann

lockerer Lauf, ca. 25mins

-> unrund, gegen Ende etwas besser. (ist aber normal wenn ich nicht oft laufe, und v.a. nach Pausentagen. Da sind die falschen Muskeln relaxt und die falschen angespannt).


abends:

Frontbeuge m. Stopp usw. bis 80 x 2 | 70 x 5/5/5 (Video unten)
dazwischen mobis und Wackelkissen

LH-Rudern 60 x 5/5/5/6
dazwischen Brust aufdehnen, dann Ab-Walkout Variation

Stabi, Abs, kurz dehnen.


-> mal wieder 2 Einheiten, aber beide eher kurz. Sehr zufrieden. Vom letzten FKB Satz gibt's ein Video, Kritik ist immer willkommen bzw. erwünscht! Denke, dass ich genau am Punkt wo ich einrunde, den Stopp habe, und das passt so?

Ansonsten weiteres Multimedia, mal 2 Bilder: das ist quasi der "Vorraum" eigentlich schon fast alles was man braucht. Im Video sieht man dann den anderen Bereich mit Racks und entsprechendem Boden bzw. die Cardio-Section (Video ist in den Spiegel gefilmt). Wenn's mal schön leer ist, mach ich vom Rest noch Fotos.

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's 2014

24-02-Montag

kurzes allgemeines FR morgens


Mittagspause:

kurz allgemeines FR, dann warmup inkl. cuban Press


Auf Zeit:
- je 25 BSS mit erhöhter ROM und 2x8kg
- 40 Klimmzüge (strikt)
- 50 Liegestütz
- 1000m Rudern


Face Pulls x 3 Sätze

Stabi: Bauchzirkel und kurz unterer Rücken
kurz dehnen

-> ka wie lang ich gebraucht habe, aber war irgendwie recht locker, da war nur die Muskulatur limitierend; deswegen dann noch Rudern drangehängt, da hab ich als einziges ne Zeit: 3'47''
Insgesamt schönes Paket in kurzer Zeit, und jetzt bin ich auch nicht zu müde vom Training, also eigentlich ideal.

 

[AufbauFrau]

AW: Sporti's 2014

24-02-Montag

kurzes allgemeines FR morgens


Mittagspause:

kurz allgemeines FR, dann warmup inkl. cuban Press


Auf Zeit:
- je 25 BSS mit erhöhter ROM und 2x8kg
- 40 Klimmzüge (strikt)
- 50 Liegestütz
- 1000m Rudern


Face Pulls x 3 Sätze

Stabi: Bauchzirkel und kurz unterer Rücken
kurz dehnen

-> ka wie lang ich gebraucht habe, aber war irgendwie recht locker, da war nur die Muskulatur limitierend; deswegen dann noch Rudern drangehängt, da hab ich als einziges ne Zeit: 3'47''
Insgesamt schönes Paket in kurzer Zeit, und jetzt bin ich auch nicht zu müde vom Training, also eigentlich ideal.

Wenn ich mein Barbell Lunges (hervorspringen mit Hantel?) machen tue ich zwischen Sets was ähnliches zu Cuban Press mit dem Hantel. Weiss du ob cuban press wirkt auch Trapezius? Ich will mein Traps nicht grosser wachsen, aber das Gewicht ist nur 12,7 kg. Sollte die traps nicht so viel bewirken oder?

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's 2014

Wenn ich mein Barbell Lunges (hervorspringen mit Hantel?) machen tue ich zwischen Sets was ähnliches zu Cuban Press mit dem Hantel. Weiss du ob cuban press wirkt auch Trapezius? Ich will mein Traps nicht grosser wachsen, aber das Gewicht ist nur 12,7 kg. Sollte die traps nicht so viel bewirken oder?

Lunges = Ausfallschritte

Ich habe cuban press nur mit Besenstiel gemacht - bei mir steht wirklich die Aktivierung der schulter-stabilisierenden Muskulatur im Vordergrund. Da wäre mir eine Hantel schon zu schwer, denke ich.
Aber die Traps sollten bei dir auch nichts abbekommen - oder spürst du die Belastung in den Traps?

 

[AufbauFrau]

AW: Sporti's 2014

Lunges = Ausfallschritte

Ich habe cuban press nur mit Besenstiel gemacht - bei mir steht wirklich die Aktivierung der schulter-stabilisierenden Muskulatur im Vordergrund. Da wäre mir eine Hantel schon zu schwer, denke ich.
Aber die Traps sollten bei dir auch nichts abbekommen - oder spürst du die Belastung in den Traps?

Verstehe ich- danke. Ich habe nie etwas besonders für Traps gemacht das ich etwas spüre. Es kann sein, das seit dem ich es hauptsächlich in mein schultern fühlen (insbesondere über den Kopf Bewegung) das zusätzlich mein Traps wird trainiert. Heute ist Bein Tag, so probiere ich zwischen mein Ausfallschritte die Cuban Press mit Curl Stange ohne Gewicht.

 

[Magneto]

AW: Sporti's 2014

Eleiko

Du Glücklicher!

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's 2014

Verstehe ich- danke. Ich habe nie etwas besonders für Traps gemacht das ich etwas spüre. Es kann sein, das seit dem ich es hauptsächlich in mein schultern fühlen (insbesondere über den Kopf Bewegung) das zusätzlich mein Traps wird trainiert. Heute ist Bein Tag, so probiere ich zwischen mein Ausfallschritte die Cuban Press mit Curl Stange ohne Gewicht.

Das klingt eigentlich, als würde die Ausführung eh passen. Wie war es mit weniger Gewicht?

Eleiko

Du Glücklicher!

Willkommen im gelobten Land!



25-02-Dienstag

Abends Handball


-> Wollte mich eigentlich hauptsächlich ins Tor stellen, um das Fußgelenk zu schonen. Waren aber zu wenige Leute, also Technik/Spielzüge auf ein Tor gemacht. Naja, immerhin Volleyball vernünftig ausgelassen danach.


26-02-Mittwoch

Morgens allgemeines FR


Abends:

allgemeines FR und mobi

Kreuzheben OG bis 120 x 3 | 130 x 3, dann 100 x 5/5/5
dazwischen cuban press und so

Schulterdrücken mit Scheiben: bis 2x20+1x5 (krass zu halten!) x 5, dann 2x20 bis weggepumpt
Koffer-Heben seitlich 40 x je 5/5/5
dazwischen Brust dehnen

Bizeps und Trizeps im Wechsel
Schulter-Preha am Kabelzug

Stabi.
Sauna.


-> schön, mal wieder gemütlich Zeit für ne Einheit zu haben. Sehr zufrieden mit dem Heben, seitl. Heben ist ne super Nebenübung, und Schulterdrücken so macht auch sehr Spaß, werde ich aber wahrscheinlich selten machen, muss mal beobachten, wie sehr das meinen Schulterbereich reizt.

 

[AufbauFrau]

AW: Sporti's 2014

Das klingt eigentlich, als würde die Ausführung eh passen. Wie war es mit weniger Gewicht?

Es war nicht ein gute Woche die Cubans zu probieren. Habe normaler Curl Hantel ohne Gewicht zwischen mein Ausfallschritte benutzt. Wegen soviel Tennis am Sonntag war ich total erschöpft. Versuche es am Montag mal wieder.

 

[Gast]

AW: Sporti's 2014

seitl. Heben ist ne super Nebenübung,

geil! da erinnerst du mich an was!! will ich schon ewig mal machen

 

[matten]

AW: Sporti's 2014

Sehr zufrieden mit dem Heben, seitl. Heben ist ne super Nebenübung, und Schulterdrücken so macht auch sehr Spaß, werde ich aber wahrscheinlich selten machen, muss mal beobachten, wie sehr das meinen Schulterbereich reizt.

schulterdrücken mit scheiben ist klasse. als alternative kann man auch gut mal schulterdrücken mit kettlebells machen und den griff dabei unten halten. ich meine die amis nennen das bottom up oder so ähnlich. ganz krass wird es dann wenn man das mal als überkopfbeuge macht.

macht spaß hier mitzulesen.

 

[AufbauFrau]

AW: Sporti's 2014

Das klingt eigentlich, als würde die Ausführung eh passen. Wie war es mit weniger Gewicht?



Willkommen im gelobten Land!



25-02-Dienstag

Abends Handball


-> Wollte mich eigentlich hauptsächlich ins Tor stellen, um das Fußgelenk zu schonen. Waren aber zu wenige Leute, also Technik/Spielzüge auf ein Tor gemacht. Naja, immerhin Volleyball vernünftig ausgelassen danach.


26-02-Mittwoch

Morgens allgemeines FR


Abends:

allgemeines FR und mobi

Kreuzheben OG bis 120 x 3 | 130 x 3, dann 100 x 5/5/5
dazwischen cuban press und so

Schulterdrücken mit Scheiben: bis 2x20+1x5 (krass zu halten!) x 5, dann 2x20 bis weggepumpt
Koffer-Heben seitlich 40 x je 5/5/5
dazwischen Brust dehnen

Bizeps und Trizeps im Wechsel
Schulter-Preha am Kabelzug

Stabi.
Sauna.


-> schön, mal wieder gemütlich Zeit für ne Einheit zu haben. Sehr zufrieden mit dem Heben, seitl. Heben ist ne super Nebenübung, und Schulterdrücken so macht auch sehr Spaß, werde ich aber wahrscheinlich selten machen, muss mal beobachten, wie sehr das meinen Schulterbereich reizt.

Schulterdrück am machine gefällt mir auch nicht. Was meinst du mit "krass zu halten"? Im Wörterbuch (LErg) es ist nicht klar ob krass gut oder schlecht gemeint ist.
Habe mit mein Trainingspartner ein Schulterdrück aus Hantel gemacht und fühlst es viel besser. Hat man etwas mehr Varianten um was dir gut passt. Sollte lieber ein Video machen.

 

[matten]

AW: Sporti's 2014

Schulterdrück am machine gefällt mir auch nicht. Was meinst du mit "krass zu halten"? Im Wörterbuch (LErg) es ist nicht klar ob krass gut oder schlecht gemeint ist.
Habe mit mein Trainingspartner ein Schulterdrück aus Hantel gemacht und fühlst es viel besser. Hat man etwas mehr Varianten um was dir gut passt. Sollte lieber ein Video machen.

top

ich arbeite regelmäßig mit einseitig beladenen langhanteln. gibt da echt viele möglichkeiten.

um zu vermeiden, daß das unbeladene ende der hantel hochkommt habe ich mir jedoch ein kardangelenk anfertigen lassen. das vierte bild

 

[AufbauFrau]

AW: Sporti's 2014

top

ich arbeite regelmäßig mit einseitig beladenen langhanteln. gibt da echt viele möglichkeiten.

um zu vermeiden, daß das unbeladene ende der hantel hochkommt habe ich mir jedoch ein kardangelenk anfertigen lassen. das vierte bild

Wir stecken es einfach im Ecke und geht es so ohne Probleme. Das DIY Gym Gear Seite ist genial. Ich suche gerade Equipment für zuhause und kriege ich geilen Ideen. In dein Zweites Bild, der Griff in das untere Ablage zwischen Fernlenkungen und Reflex Bag, das nutzen wir für Schultern auf den Großen Stange drauf das wir Rows machen kann. Oy- Ich habe mein Deutsch abgeschlachtet! Schöner Abend!

 

[matten]

AW: Sporti's 2014

Wir stecken es einfach im Ecke und geht es so ohne Probleme.

probleme gibt es erst bei großen lasten, zum beispiel wenn man damit kreuzheben macht. irgendwann ist die last so groß, daß das unbeladene ende der stange nach oben geht. wenn du einen traiingspartner hast kann der natürlich auch einfach auf das unbeladenee ende drauftreten...

 

[sportsfreund]

AW: Sporti's 2014

Hi Leutz!

zuerst mal die Trainings:


27-02-Donnerstag

allgemeines FR, dann Intervallläufe:

ca. 10' ein
6 x 500m in 2:25/2:20/2:15/2:15/2:15/2:00 | Pausenzeit 1:15
etwas dehnen und mobi mit einer Parkbank
ca. 10' auslaufen

viel dehnen und mobi + oberer Rücken Tennisball SMR


-> da Handball diese Woche gemütlich war, die intensive Ausdauereinheit so reingeholt. Beine waren etwas verkatert, aber das ist auch keine Ausrede für die Pace. Bin halt mittlerweile einfach langsam . Kommt aber sicher wieder durch regelmäßige Einheiten, + wirkliche Ansprüche im Laufen hab ich momentan nicht.


28-02-Freitag

Morgens:

allgemeines FR und mobis, Preha, Balance auf Wackelkissen

Klimmzüge OG bis +20kg x 3 | + 10 x 5/5/5/5/5 (letzten 5 im UG -> easy)
dazwischen Schulter-Preha am TRX, + mobis

Bankdrücken LH bis 85(90?) x 4 | dann mit Stopp: 70 x 5/5/5/5 , 75 x 5
dazwischen dehnen und mobis

edit: es waren doch Blackburns! merken und öfter machen [Schulter-Preha am Kabelzug x 3 Sätze]

Bizeps und Trizeps

Stabi.


-> schöne Einheit mit nur 2 Hauptübungen: dadurch viel Zeit für dehnen und mobis gehabt. Extrem zufrieden mit der Klimm-form. Wahrscheinlich dadurch - und die mobis + prehas - nach dieser Einheit so gutes Feeling wie schon lange nicht mehr in der Schulter, kein Zwicken oder so (normal sind BD und Klimmen eine Kombo, wo ich etwas spüre).

Es war nicht ein gute Woche die Cubans zu probieren. Habe normaler Curl Hantel ohne Gewicht zwischen mein Ausfallschritte benutzt. Wegen soviel Tennis am Sonntag war ich total erschöpft. Versuche es am Montag mal wieder.

Nimm' doch beim nächsten Mal einfach einen Besenstiel bzw. einen Holzstab! V.a. wenn die Muskulatur ermüdet ist, ist es wert, die stabilisierende Umgebung vor dem Training zu aktivieren!

geil! da erinnerst du mich an was!! will ich schon ewig mal machen

Gab ein sehr gutes Feeling! Zwar erst einmal gemacht, aber erinnert mich an die Woodchoppers am Kabelzug, geben mir auch sehr gutes Feeling.

schulterdrücken mit scheiben ist klasse. als alternative kann man auch gut mal schulterdrücken mit kettlebells machen und den griff dabei unten halten. ich meine die amis nennen das bottom up oder so ähnlich. ganz krass wird es dann wenn man das mal als überkopfbeuge macht.

macht spaß hier mitzulesen.

Danke! Training selbst macht auch gerade ordentlich Spaß, ich habe das Gefühl ich bringe mein Training mit vernünftig nachhaltiger Progression voran, und habe wie immer etwas Freiraum in den Einheiten, um bissl was Neues zu probieren.

Coole Idee mit den Kettlebells! Denke darauf wird es hinauslaufen: LH-Schulterdrücken auf Performance, und als Variation für Stabilität, Koordination etc. dann die einarmige Scheiben/KB - Sache.

Schulterdrück am machine gefällt mir auch nicht. Was meinst du mit "krass zu halten"? Im Wörterbuch (LErg) es ist nicht klar ob krass gut oder schlecht gemeint ist.
Habe mit mein Trainingspartner ein Schulterdrück aus Hantel gemacht und fühlst es viel besser. Hat man etwas mehr Varianten um was dir gut passt. Sollte lieber ein Video machen.

Ich mache meistens Schulterdrücken mit der Langhantel, an Maschinen bin ich das letzte Mal wohl in meinem 1. Trainingsjahr gesessen
"krass" in der Umgangssprache bedeutet einfach nur "sehr/besonders/extrem".

Zu deinem Bild: bin etwas verwirrt, geht es jetzt um T-Rudern?? Oder machst du Schulterdrücken einarmig mit einer einseitig beladenen Langhantel? (das wäre ja eine matten-würdige Variation! )

 

[AufbauFrau]

AW: Sporti's 2014

Ich mache meistens Schulterdrücken mit der Langhantel, an Maschinen bin ich das letzte Mal wohl in meinem 1. Trainingsjahr gesessen
"krass" in der Umgangssprache bedeutet einfach nur "sehr/besonders/extrem".

Zu deinem Bild: bin etwas verwirrt, geht es jetzt um T-Rudern?? Oder machst du Schulterdrücken einarmig mit einer einseitig beladenen Langhantel? (das wäre ja eine matten-würdige Variation! )

Auf beiden Fälle rechts. Für Schultern tuen wir einarmig mit einseitig beladen. Für Rucken nutzen wir ein Griff von der Kabel Apparat und tue Rudern. Im Photo habe ich Rudern weil es gibt 20,4kg Scheiben auf Stange. Mit schultern muss ich viel leichter heben. Jetzt muss ich ein Besenstiel finden . Dank!