Sporti is back - #zerreißmadiewöd

[Eisenfresser]

Ich lese interessiert und begeistert mit!

 

[MondayMassacre]

Wo trainierst du?

 

[Foxi83]

Crossfit

Letzten Satz der Beugen gibt's auf Video:

Endlich mal ein Bild zu der Person.

Der Log freut mich. Zum Unterfangen wünsch ich viel Glück, kann aber nicht viel dazu sagen. Ich freu mich aber darauf hier zu lesen.

 

[pp1998]

Endlich. Haben lange drauf warten müssen.

 

[sportsfreund]

Ich lese interessiert und begeistert mit!

Thx Eisi!

Wo trainierst du?

In der Crosszone, haben ein neues Studio in den Stadtbahnbögen bei Spittelau, das ist von Platz und Equipment etc. echt geil.

Endlich mal ein Bild zu der Person.


Der Log freut mich. Zum Unterfangen wünsch ich viel Glück, kann aber nicht viel dazu sagen. Ich freu mich aber darauf hier zu lesen.

Haters gonna hate Foxi - es ist schade, dass sich mit der Sportart viele nicht wirklich beschäftigen aber meckern - vielleicht schaffe ich es ja, das etwas zu ändern
Ansonsten thx und BTW, von mir gibt's eh einiges an Bild- und Videomaterial im Forum.

Endlich. Haben lange drauf warten müssen.

 

[sportsfreund]

Dienstag 23.05.2017 / Woche 9

Morgens: mobi + romwod

Abends: Clean & Jerk + conditioning

1) technisches und mobi warmup mit Stange

2) warmup complex, 2x leere Stange, 1x 40-50kg
clean pulls, muscle clean, power clean, clean
dazwischen eingestreut press, push press, push jerk
sowie front squats normal, pausiert, "1,5er"

3) clean + push jerk
2er bis 85kg - kein feeling gehabt, nicht mehr höher gegangen auch ohne Fehlversuch
6 x 2er x 70kg - sukzessive besser geworden

4) clean pulls positionen halten
2x 3er cluster bis 110kg

5) "warmup" conditioning und kurz Seilspringen üben

6) conditioning, 4 Runden von:
- 20 kcal assualt bike
- 3 Ring muscleups
- 10 Liegestütz
- 10 toes2bar
- 10 burpees over paralletes
nach der 4. Runde nochmal 20kcal assault bike.

Leider verpennt auf die Uhr zu schauen, glaube es war bei 19 oder 20 mins.

7) Face pulls und cuban rotation mit Hantelscheiben je 3 Sätze

Shake, Banane, bissi dehnen, fertig. Eher eine fette Session

 

[Dicker]

Für die Beugen ein von Herzen kommendes .
Schön tief und kontrolliert.

 

[Foxi83]

Haters gonna hate

Ich bin ja kein Hater per se von Crossfit. Ich nag einfach die klassischen WODs nicht. Für mich wirken die immer wie möglichst schnell, möglichst viel, möglichst schludrig.
Der Übungskatalog des funktionalen Trainings sowie Kraftausdauer wären ja an sich schon ok.

 

[Volzotan]

Für mich wirken die immer wie möglichst schnell, möglichst viel, möglichst schludrig.

Ja das ist häufig so, bzw. das, was man häufig mitbekommt. Bei einem Großteil ist es auch anders aber das Bild setzt sich fest und wirft insgesamt ein schlechtes Licht auf diesen Sport. Mir geht es jedenfalls so. Obwohl ich gar nichts gegen CrossFit an sich habe und viele wirklich gute Athleten kenne. Aber allein schon, was ich an gruseliger GH-technik von Crossfittern gesehen habe und trotzdem übelst Gewicht auflegen und WH raushauen... Und sich noch dabei verletzen aber trotzdem weiter machen - auch von dieser Sorte kenne ich viele und das hinterlässt eben immer einen schlechten Beigeschmack.

 

[Foxi83]

Siehst du: Nicht Haters sonder Caring People

 

[sportsfreund]

Nur kurz Training loggen, schreib dann noch was zu euren Kommentaren

24.05.2017 Mittwoch / Woche 9

Morgens: mobi + romwod

Abends:

1) mobi und allgemeines warmup mit langhantel

2) Frontbeugen 80kg x 5 x 3, 6ter Satz x 6 (easy - moderat)
Pausenzeit < 2mins

dann 90 mins Turnen/Parkour Zeug


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25.05.2017 Donnerstag / Woche 9

Morgens: mobi + langes romwod

Nachmittags:

1) längeres warmup mit Langhantel

2) Snatch balance ohne leg drive
50 kg x 6 x 3 - 5ter Satz im Video (ist eine absolute Schwäche von mir)

3) power snatch + hang snatch
bis 70kg recht locker

nebenbei 4) power clean + split jerk
mitgegangen bis 70kg
dann extra: bis 75 x 2 - (split) jerk mach ich erst seit diesem Plan, hab in dem Training gefühlt das erste Mal die Bewegung "verstanden"

5) power clean
bis 85kg x 2
90 kg x 0/0
abschließend power clean + split jerk mit 70kg

6) Deadlifts
bis 140 x 2
110 x 21/10/10 (war mir nicht sicher ob 20 oder 21, also einen mehr gemacht)
21er Satz am Video, bin mit der Form so semi zufrieden:

7) Bankziehen mit ner Spezialhantel 4 Sätze + irgendwas bissl nebenbei

lockeres on-off am assault bike 8-9mins

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26.05.2017 Freitag / Woche 9

Morgens: mini mobi + romwod

Mittags:

1) warmup mit Langhantel

Im Wechsel:
2) Backsquats bis 120 x 2
100 x 6 x 4 (schwer)
3) Thrusters 40kg x 6 x 5-8 (technisch)


4) Conditioning 20mins amrap von

- 300m true form laufen
- 4 längen (je 10-15m) prowler push 45kg
- beidbeinige Stiegensprünge
- 20 pullups (butterfly)
- 15 dips strict

Habe 3 Runden ganz und die 4. bis 12 pullups gemacht.
Beugen einfach müde gewesen, v.a. vom Core her kämpfen müssen für aufrechte Form, Conditioning war eigentlich easy

 

[AufbauFrau]

Sehr gut!!

 

[Volzotan]

Snatch balance (ist eine absolute Schwäche von mir)

Ganz genau dasselbe bei mir.

 

[sportsfreund]

Für die Beugen ein von Herzen kommendes .
Schön tief und kontrolliert.

Thx! Ich habe die echt bei meinem letzten Wiedereinstieg "resetted" und wieder sehr konservativ begonnen, bis jetzt läufts gut

Ich bin ja kein Hater per se von Crossfit. Ich nag einfach die klassischen WODs nicht. Für mich wirken die immer wie möglichst schnell, möglichst viel, möglichst schludrig.
Der Übungskatalog des funktionalen Trainings sowie Kraftausdauer wären ja an sich schon ok.

Ja das ist häufig so, bzw. das, was man häufig mitbekommt. Bei einem Großteil ist es auch anders aber das Bild setzt sich fest und wirft insgesamt ein schlechtes Licht auf diesen Sport. Mir geht es jedenfalls so. Obwohl ich gar nichts gegen CrossFit an sich habe und viele wirklich gute Athleten kenne. Aber allein schon, was ich an gruseliger GH-technik von Crossfittern gesehen habe und trotzdem übelst Gewicht auflegen und WH raushauen... Und sich noch dabei verletzen aber trotzdem weiter machen - auch von dieser Sorte kenne ich viele und das hinterlässt eben immer einen schlechten Beigeschmack.

Ich glaube das Problem ist, dass viele (head) coaches, salopp gesagt, "falsche" Ambitionen haben und das Trainingsprogramm nicht entsprechend an die Teilnehmer anpassen. Finde die Prinzipien von Crossfit super, man kann ja z.B. mit technisch einfachen Übungen sehr intensive Zirkel machen, und dann ganz separat "neue" Bewegungen lernen usw. Finde es einen essentiellen Punkt, dass man ganze Bewegungen nicht gleich abschreibt und drumherum trainiert, "nur" weil man verletzt ist, beweglich eingeschränkt usw. Habe ich auch in der Vergangenheit im Training oft gemacht.
Gibt aber auch Gyms und Trainer, die machen das wirklich mit erster Klasse leider nicht alle, natürlich.

Siehst du: Nicht Haters sonder Caring People

 

[sportsfreund]

Ganz genau dasselbe bei mir.

Wie ist denn bei dir das Verhältnis von Reißen zu ÜKB zu Hockereißen (so heißt glaub ich snatch balance?)? Bzw. womit hast du bisher dran gearbeitet, kannst du was empfehlen?

 

[Volzotan]

Hockereißen (so heißt glaub ich snatch balance?

Snatch Balance = Hockesenken bzw. Unterhocken wobei das nicht zwingend "snatch" sein muss, wer beweglich genug ist in der Schulter kann das genauso auch im Stoßgriff machen.

Wie ist denn bei dir das Verhältnis von Reißen zu ÜKB zu Hockereißen

Reißen und Reißkniebeuge fast identisch; Hockesenken 70% wobei das bei mir rein psychisch bedingt ist; ich kann ja auch nur bis ca. 85 % in die Hocke reißen...
die Leistung aus der Reißkniebeuge sollte locker möglich sein, wenn man Kraft und Stabilität hat. Es kommt ja "nur" Geschwindigkeit dazu, genau das bereitet mir aber die Probleme.
Greg Everett z. B. sagt, dass aus dem Nacken normalerweise mehr geht; im Ausstoßen wie auch in der Snatch Balance. Ich wünschte, das wäre so.

womit hast du bisher dran gearbeitet

Genau das Unterhocken übe ich halt viel (neben Reißkniebeuge), es geht ja nur um Geschwindigkeit dabei. Theoretisch reichen auch um die 50 - 70 % locker für das Training aus. Ich versuche halt über die Gewöhnung schrittweise immer mehr rauszuholen.
Ich denke mir, wenn man eine sichere Stabilität aufgebaut hat und weiß, dass man sie in jedem Fall hinten über Kopf halten kann, egal wie schnell die Bewegung ist, überträgt sich das vom Gefühl her, dass die Angst wegbleibt. Bei mir ist das ein reines Angstproblem. Allein schon die Hantel nur hinten, dass ich sie nicht sehen kann, nicht weiß was hinter mir passiert.. reines Kopfproblem.

 

[McBain]

Habe auch mal wieder reingeschaut. Coole Videos und cooles Studio - ich hoffe das ist nicht immer so leer, sonst gibts das nicht lange...

 

[Power Wheel]

true form laufen

 

[sportsfreund]

Sehr gut!!

Reißen und Reißkniebeuge fast identisch; Hockesenken 70% wobei das bei mir rein psychisch bedingt ist; ich kann ja auch nur bis ca. 85 % in die Hocke reißen...
die Leistung aus der Reißkniebeuge sollte locker möglich sein, wenn man Kraft und Stabilität hat. Es kommt ja "nur" Geschwindigkeit dazu, genau das bereitet mir aber die Probleme.
Greg Everett z. B. sagt, dass aus dem Nacken normalerweise mehr geht; im Ausstoßen wie auch in der Snatch Balance. Ich wünschte, das wäre so.

Genau das Unterhocken übe ich halt viel (neben Reißkniebeuge), es geht ja nur um Geschwindigkeit dabei. Theoretisch reichen auch um die 50 - 70 % locker für das Training aus. Ich versuche halt über die Gewöhnung schrittweise immer mehr rauszuholen.
Ich denke mir, wenn man eine sichere Stabilität aufgebaut hat und weiß, dass man sie in jedem Fall hinten über Kopf halten kann, egal wie schnell die Bewegung ist, überträgt sich das vom Gefühl her, dass die Angst wegbleibt. Bei mir ist das ein reines Angstproblem. Allein schon die Hantel nur hinten, dass ich sie nicht sehen kann, nicht weiß was hinter mir passiert.. reines Kopfproblem.

Interessant.... bei mir ist das ne Stabilitäts- und Beweglichkeitssache, aber ich denke ich muss einfach auch noch Feeling aufbauen, dann geht das schon. Hab einfach nie regelmäßig ÜKB oder so trainiert.

Habe auch mal wieder reingeschaut. Coole Videos und cooles Studio - ich hoffe das ist nicht immer so leer, sonst gibts das nicht lange...

Thx! Ist nur ein Teil vom Studio, und die letzten Videos waren nachmittags am Feiertag, also die haben glaub ich zum Glück kein finanzielles Problem

https://www.google.at/search?q=true...8pTUAhWGDSwKHbWKD0kQ_AUICigB&biw=1745&bih=864
Ist recht cool, weil sich das Band an die Laufgeschwindigkeit anpasst, also kann man auch gut Sprints oder so machen. Außerdem kann man auch einen "prowler push" Modus und ähnliches einstellen. Recht interessant macht das Ganze auch noch, dass es sehr sensibel auf ökonomische Lauftechnik reagiert, also v.a. wenn man etwas müde wird oder nicht aufpasst, kommt man sehr schnell raus. Hab's noch nicht oft verwendet aber finde es gut.

 

[sportsfreund]

2017-05-27 Samstag / Woche 9

Weightlifting Einheit mit Coach

mobi und Seilspringen als warmup

dann die WL Stunde:

1) warmup complex mit LH

2) Umsetzen
doubles bis 90kg
single mit 95kg - Gefühl viel besser als am Dienstag, keine Fehlversuche

3) power clean + split jerk
1+3 x 70kg, 4 oder 5 Sätze

dann noch alleine:
4) ÜKB
50kg x 4 x 8

5) als not-for-time Zirkel, 5 Runden:
- Curls
- Face pulls
- Abwheel

Hab mich wieder relativ frisch gefühlt, obwohl tags davor schon bissl müde vom Training der ganzen Woche, sehr nice

später noch ordentlich Beine ausgerollt


2017-05-28 Sonntag / Woche 9

REST DAY
heißt eigentlich fun day + wenn ich brav bin und Zeit hab maintenance, also

1 x romwod, etwas ausrollen, etwas radeln, ca. 2h beachvolleyball