Sparks LOG 2010

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

in meiner letzten hebeeinheit vor rund 2 wochen habe ich teilweise sumo gehoben.
beim beugen hat sich mein stand nicht verändert...ich stehe etwas mehr als schulterbreit

...mach jetzt einfach mal Pause, dann würde ich Sumo lassen,
davor hattest du keine Probleme, oder??




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

nur wie erhalte ich den zustand auch im training?

Wärmeflaster (gibt es in der Apo), da schwört die Fresser`in drauf
bzw. auch Finalgon, kann auch das normale sein, fürs Training reicht das...

(gründliches Aufwärmen natürlich vorausgesetzt)



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

behandelt sie sich vor jedem training so ?

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

behandelt sie sich vor jedem training so ?

Ne...

Bei ihr muckelt manchmal der Rückenstrecker bzw. der Ischias etwas,
wenn sie da was, unterschwellig, merkt, knallt sie ein Wärmepflaster rauf,
haben wir immer zu Hause...

Das Problem ist aber weniger geworden, da ich auch bei ihr auf eine gründliche Erwärmung wertlege!!!




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

...quatsch mal mit Limpi ab, was haltet ihr von Samstag, da habe ich frei, das wäre doch super-geil,
Training (o.k., ich mach da warscheinlich nichts, aber die Fresser`in) und danach Steakhouse..??





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

joa hört sich ziemlich nach meinem problem an....

erwärmung ist bei mir denke ich ok....5 min rad/rudern/usw... dann etwas bauch/rückenstrecker und dann eben rantastsätze, wie hier immer zu lesen.

naja mal sehen wie es sich so entwickelt

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

...quatsch mal mit Limpi ab, was haltet ihr von Samstag, da habe ich frei, das wäre doch super-geil,
Training (o.k., ich mach da warscheinlich nichts, aber die Fresser`in) und danach Steakhouse..??



Gruß Eisi

klingt gut ! mal sehen was der schichtplan sagt

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

...quatsch mal mit Limpi ab, was haltet ihr von Samstag, da habe ich frei, das wäre doch super-geil,
Training (o.k., ich mach da warscheinlich nichts, aber die Fresser`in) und danach Steakhouse..??





Gruß Eisi

Hört sich ja alles gut an aber wenn das Wetter so bleibt muss ich Samstag arbeiten

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

joa hört sich ziemlich nach meinem problem an....

erwärmung ist bei mir denke ich ok....5 min rad/rudern/usw... dann etwas bauch/rückenstrecker und dann eben rantastsätze, wie hier immer zu lesen.

naja mal sehen wie es sich so entwickelt

...ach bei dir muckelt es auch hinten/unten, im Rücken?? ...so eine Art Übersäuerung

Das hatte ich auch, wenn ich zuviel beugte/hob...wie oft beugst du derzeit (3x) und hebst du (2x)??

Früher hatte ich da keine Problem, aber als ich den letzten Zyklus begann,
hatte ich desöfteren Probleme, die sich aber legten, als ich mit Kettlebell-Swings aufwärmte
und nur noch 1xwöchtl. beugte...

Jetzt im neuen Zyklus, habe ich erstmal 3xwöchtl. Beugen auf dem Programm, kennst ja den Plan (grob),
mal schauen wie es läuft...evtl. belasse ich es bei 2xbeugen 1xvorne 1xhinten
(derzeit habe ich nochmal zusätzlich 1xhinten-sehr leicht auf dem Programm)




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

Hört sich ja alles gut an aber wenn das Wetter so bleibt muss ich Samstag arbeiten

...o.k., dann bist du anscheind unsere Achilles-Ferse, sag am Besten zeitnah bescheid,
ob du Samstag kannst, den Sonntag canceln wir besser, ist blöd, wenn ich abends arbeiten muß...

Ich würde gerne mit Euch schön gemütlich trainiere/quatschen und danach dann schön mampfen gehen!!!

...so lohnt sich die Fahrt wenigstens!!!






Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

...ach bei dir muckelt es auch hinten/unten, im Rücken?? ...so eine Art Übersäuerung

Das hatte ich auch, wenn ich zuviel beugte/hob...wie oft beugst du derzeit (3x) und hebst du (2x)??

Früher hatte ich da keine Problem, aber als ich den letzten Zyklus begann,
hatte ich desöfteren Probleme, die sich aber legten, als ich mit Kettlebell-Swings aufwärmte
und nur noch 1xwöchtl. beugte...

Jetzt im neuen Zyklus, habe ich erstmal 3xwöchtl. Beugen auf dem Programm, kennst ja den Plan (grob),
mal schauen wie es läuft...evtl. belasse ich es bei 2xbeugen 1xvorne 1xhinten
(derzeit habe ich nochmal zusätzlich 1xhinten-sehr leicht auf dem Programm)




Gruß Eisi

naja fast...

bei mir fühlt es sich eher so an, als wäre die muskulatur über/am hintern zu kurz...also fühlt sich nach nem starken Dehngefühl an.

dazu kommt dann (evtl. konzentrationbedingt) n ziemlicher powerverlust.
ich bin eben extrem langsam unten raus...
ich denke mal das ist mehr so eine "schonreaktion" des körpers

achso und beugen steht derzeit einmal leicht und einmal schwer die woche an, heben nur einmal die woche

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

...o.k., dann bist du anscheind unsere Achilles-Ferse, sag am Besten zeitnah bescheid,
ob du Samstag kannst, den Sonntag canceln wir besser, ist blöd, wenn ich abends arbeiten muß...

Ich würde gerne mit Euch schön gemütlich trainiere/quatschen und danach dann schön mampfen gehen!!!

...so lohnt sich die Fahrt wenigstens!!!






Gruß Eisi

Genau ich bin an allem Schuld. Also Samstag kann ich definitiv nicht und Sonntag ist doof wenn du nicht richtig kannst. Dann müssen wir nen anderen Termin finden. Am besten ist es ab April weil ich da kein Winterdienst mehr habe. Da kann ich dann besser planen.

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

Genau ich bin an allem Schuld. Also Samstag kann ich definitiv nicht und Sonntag ist doof wenn du nicht richtig kannst. Dann müssen wir nen anderen Termin finden. Am besten ist es ab April weil ich da kein Winterdienst mehr habe. Da kann ich dann besser planen.

Ja April ist gut...wir behalten das im Auge...





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

so heute gehts wieder los....

hatte die hälfte der woche frei, da ich am mittwoch in hh auf einem konzert der dropkick murphys war

hach ja war geil, gute musik, bierchen schmeckte und die leute waren gut drauf^^

ps. könne alle das angehangene photo sehen ?

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
110kg-1x3
115kg-5x3 (schlechte spannung heute. arme irgendwie ziemlich "weich")

High-Row Maschine
4x8

Shrugs
60kg-2x15
70kg-2x10
(alle recht explosiv)
Wade, hintere Schulter

Umsetzen a.d. Hang+Press
20kg-2x15
40kg-2x12


training hat spass gemacht heute....auf dem weg nach hause hatte ich ein "frisches" gefühl im rücken mal sehen wie es morgen aussieht

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-4x5
105kg-1x7 (der 8 wollte nicht mehr so)

Latziehen
Gecurle^^

man man man kann man ja bald in den BB.Bereich verschieben hier das ganze...

mal sehen evtl. wage ich mich am montag mal wieder an racklifts, allerdings wieder klassisch (habe einfach ein besseres spannungsgefühl dabei)

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

...nach 4x5x100 Kg sind doch 7x105 Kg völlig o.k., Kraft ist doch noch da!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

...nach 4x5x100 Kg sind doch 7x105 Kg völlig o.k., Kraft ist doch noch da!!!




Gruß Eisi

joa danke, meinte damit aber eher das Nichtheben und Nichtbeugen

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

joa danke, meinte damit aber eher das Nichtheben und Nichtbeugen

...du hast ja einen Rechtfertigungsgrund...



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben ab Knie
60kg-1x10
90kg-1x8
110kg-4x5

hmm irgendwie noch nicht so gut, extrem schwach am anfang der bewegung

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
65kg-4x5

Trizepskram

Bauch/glute ham raises