Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bank
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x6
110kg-4x5

einarmiges Rudern

umsetzen+ausstoßen und noch paar andere spielerein

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
60kg-1x15
60kg-1x20...*röchel*

KH Bankdrücken(gewicht je seite)
15kg-1x15
27,5kg-1x10
37,5kg-1x6
45kg-3x6( im letzen mit etwas hilfe)

Latziehen

Bizepsquatsch

Bauch/U-Rücken ISOs

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Military Press
20kg-1x12
40kg-1x8
50kg-1x6
60kg-1x5
70kg-1x3
75kg-1x3 (die letzte mit beineinsatz)
75kg-1x4 (3 davon mit beineinsatz)

vorgeb. LH Rudern

Trizepzeugs

bauch/u-rücken

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

...läuft...




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bank
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
115kg-5x3

Rudern

Shrugs

Schulter "preha"

 

[cyclon]

AW: Sparks LOG 2009

Gewichte beim Rudern wären interessant. Ansonsten läuft ja gut mit der Bank.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Gewichte beim Rudern wären interessant. Ansonsten läuft ja gut mit der Bank.

joa diesmal war es ne ruder maschine...also wären die gewichte nicht so interessant.

vorgeb. rudern geht so 80kg 12 mal ca, mache die ganze sache z.zt. auch nur weil ich mit dem heben noch pause machen.

joa und mit der bank hast recht wenn ich jetzt wieder vermehrt 3ér mache, wird da sicher noch was kommen

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Beuge
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-4x6

Bank
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-6x3 (dabei vom schmalen griff immer weiter gegriffen)

Latziehen (eng)

KH Curls

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x6
60kg-1x5
65kg-4x5

Vorgeb- LH Rudern

Trizeps

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x20
60kg-1x10
90kg-1x6
110kg-1x5
120kg-1x2
125kg-1x1
130kg-1x1
100kg-2x5

Rudern an der Maschine

Shrugs

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

...stark!!!...geht voran...weiter so!!!





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

...stark!!!...geht voran...weiter so!!!



Gruß Eisi

danke dir!

ich muss ja mit erschrecken feststellen, dass mein log gar nicht up-to-date ist.

könntest das bitte ändern in "Sparks LOG 2010"

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x10
90kg-1x10 (die basis steht?)
105kg-5x3 (esay+dynamisch)

Latziehen

Curls

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

so nach 2-tätgigen providerproblemen meld ich mich mal wieder und poste mein training von gestern...

Military Press
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
65kg-5x5 (da get noch was...nächste woche dann 67,5kg)

High Row Maschine

Trizeps

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Starkes Drücken, das wird...!!!





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x5
110kg-1x5
117,5kg-5x3 (umfangs PR^^)

Rudern am Seil

hintere Schulter

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Gratuliere!!! ...Stark!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bank
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x10 (ihh ist das ne komische belastung)
110kg-5x3

Latziehen

Bizeps

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Military Press
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
70kg-1x5 (PR)
70kg-1x5 (4.-5. mit beineinsatz)
70kg-1x5 (5. mit beineinsatz)
70kg-1x5 (4.-5. mit beineinsatz)

Rudern am Seil

Trizeps

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

5x70 Kg ist schon was, über den Kopf gedrückt!!!




Gruß Eisi