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Sparks LOG 2010

Eisenfresser

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Bank ist doch o.k.!!!

...trotzdem schöne Einheit...




Gruß Eisi
 
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Beugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-3x5

(schöner und vorallem schmerzfreier wiedereinstieg ins beugen, meine letzte einheit war am 25.01:scry:)

KH-Bank(gewicht je hantel)
15kg-1x20
25kg-1x10
32,5kg-1x10
40kg-3x8

Bizeps

diese woche möchte ich dann den langsamen wiedereinstieg ins beugen und heben beginnen. im gegensatz dazu wird das drücken etwas zurück gefahren, da ich jetzt ca. 6 wochen 2xmal schwer und einmal mittelschwer (in 5 tagen) drücke.

Also es WIRD !

 
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Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x6
(dann hab ich ein kleines "halte-battle" angezettelt und gewonnen 1´17min)
120kg-3x3

schön geschmeidiger einstieg....an sich viel zu leicht, aber ich möchte halt langsam wieder beginnen.

Bankdrücken
20kg-1x20
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x6
110kg-3x3 (bissel lahm, aber sonst gut)

Cablecross(mal etwas aufdehnen die ganze sache)+hintere Schulter
 
Eisenfresser

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[YOUTUBE]bO7E7SJNKEM[/YOUTUBE]
 
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das liedchen könnte sie auch mal bei mir zu hause trällern:sdrool:

Amy+Macdonald+Amy.jpg
 
Eisenfresser

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Spark schrieb:
das liedchen könnte sie auch mal bei mir zu hause trällern:sdrool:

Amy+Macdonald+Amy.jpg
Zum Vergrößern anklicken....
...ne, sollte sie lieber bei mir machen...ich habe gehört du stößt von Zeit zu Zeit komische Gase aus...[img3]...das ist nichts für so ein zartes schottisches Fräulein...:stongue:





Gruß Eisi:sdrool:;D
 
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Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
120kg-5x5 (geht langsam wieder vorwärts....etwas feeling fehlt noch)

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
Push Press
70kg-1x3
80kg-1x3
90kg-1x3 (nur den 2. ohne unterstützung....bin einfach nicht an soviel gewicht gewöhnt, aber da könnte schnell mehr gehen)
 
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Kniebeugen
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
120kg-1x5
125kg-3x5 (immer noch ziemlich schwer; aber ok für die 3./4. Beuge dieses jahr)


Military Press
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
70kg-1x5
Push Press
80kg-3x3

Bizeps ISO+ paar Facepulls



 
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Beuge
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x3
140kg-3x1

(ich habe heute mal in gh-schuhen gebeugt und es hat mir ziemlich gut gefallen, da man sich sehr schön "hinten-rein-setzen" kann im unteren teil der bewegung)

Brust-Press-Dings-Maschine

Curls

zum abendbrot gab es eben leckeren nudel/gemüse/käseauflauf, von dem ich natürlich viel zu viel gegessen habe:sbiggrin:
aussderm gönne ich mir gleich noch 2 hefeweizen (eines davon alc-frei, nur mal so zum test)
 
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