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Sparks LOG 2010

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AW: Sparks LOG 2009

so ich melde mich auch mal fix wieder...

wollte ja eigentlich die woche schon wieder starten, daraus ist aber wegen leichten halsschmerzen nichts geworden.
da sich sehr viele im freundeskreis, mit ziemlich übelen sachen rumschlagen müssen gehe ich auf nummer sicher und warte noch bis zum 04/01, obwohl ich seit heute wieder beschwerdefrei bin.

morgen gehts dann erstmal nach rostock, gemütlich den jahreswechsel feiern.

ich wünschen allen mc´lern nen guten rutsch!
 
Eisenfresser

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AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
120kg-1x1
120kg-1x5 (klassisch)
120kg-1x1 ABBRUCH

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-2x5
70kg-3x3

Pushdowns; Überkopfstrecken


mhh irgendwie verfolgt mich seit weihnachten ein dummes gefühl im unteren rücken.
fühlt sich an, als würde man auf relativ starken MK dehnen und strahlt dabei, leicht in den hintern aus( beginnt ca. kreuzbein).

ich habe dann das gefühl das ich das becken nach hinten kippen müsste, darauf ein knacken folgt und alles wieder gut ist.
als gegenmaßnahme werde ich jetzt erstmal etwas beckenmobilisation betrieben, zusätlich vermehrt den beinbeuger und u-rückenbereich dehnen und natürlich erstmal das "schwere" heben lassen.

falls jemand von euch ähnliches kennt, könnte er ja mal nen kleinen eintrag schreiben.


 
Spark

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AW: Sparks LOG 2009

Bank
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
90kg-1x6
105kg-1x5
110kg-1x5
115kg-1x3
120kg-1x1
125kg-1x1
120kg-1x1
115kg-1x3
110kg-1x5 (letzer mit hilfe)
100kg-1x5 (den letzten hat limpi wohl gehoben^^)
60kg-1x10

hatte mich bei der pyramide wohl etwas verschätzt.....spassig war es trozdem:shappy:

Beuge
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-2x5

Rudern+Beinbeuger
8-10 wdh
 
Eisenfresser

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Schöne Pyramide!!!:sdrool::scool:





Gruß Eisi
 
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Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
110kg-1x5
115kg-1x3
120kg-2x3
100kg-1x5

vorgeb. Rudern, umsetzten a.d. Hang und Waden.

mein "rücken" ist noch nicht 100% wieder da.
die probleme kommen wohl aus dem ISG Gelenk, werde dadurch wohl die nächste zeit etwas kürzer treten und mich vermehrt mit dehnen beschäftigen.

hat sonst noch jemand tipps, was die problematik angeht?

 
Eisenfresser

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AW: Sparks LOG 2009

@Spark

Für mich war einerseits die Frequenzverringerung (also KB/KH nur jeweils 1xwöchtl.)
und meine Kettlebell-Swings als Erwärmung eine gute Entscheidung,
denn seit dem muckt mein Rücken nicht mehr rum...

Mein Freundin findet Wärmepflaster ganz gut oder Finalgon, vor dem Training aufgetragen,
da muckt der Rücken auch nicht mehr...

Des Weiteren helfen mir viele Aufärm- und Herantastsätze...



Gruß Eisi
 
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AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen (das letzte mal für unbestimmte zeit:scry:)
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x5
120kg-2x5 ABBRUCH>>> schmerzen


Schrägbank
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
90kg-3x5

paar Curls

tja dem rücken/becken gings gestern wieder ganz gut, deshalb hab ich mich mal ans beugen getraut.
das war allerdings ein fehler...
werde jetzt erstmal mit beugen/heben aussetzen und gucken wie das so geht.

sollte ich dehnungs-und mobilisationsachen erst beginnen, nachdem des leichte schmerz dabei weg ist?
oder kann ich quasi ab heute damit starten?

alles irgendwie nicht so geil gerade:ssleepy::ssleepy::ssleepy:

>>also eisi falls wir uns nun am we treffen sollten, werde ich mich wohl auf benchen und evtl militarys reduzieren müssen
 
Eisenfresser

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AW: Sparks LOG 2009

@Spark

...hebst du immer noch Sumo?? ...wie breit stehst du beim Beugen??



Gruß Eisi
 
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AW: Sparks LOG 2009

ich habe gute erfahrung mit einem elektrischen heizkissen gemacht. die gibt´s extra in der grösse, und man kann den ganzen abend richtig durchwärmen--> ohne creme schmiererei!

für die ganz harten gibt´s finalgon 'extra stark' --> die in der kleinen tube. mit der normalen brauchst du gar nicht anfangen!


gute besserung,

taurus
 
Eisenfresser

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AW: Sparks LOG 2009

taurus schrieb:
ich habe gute erfahrung mit einem elektrischen heizkissen gemacht. die gibt´s extra in der grösse, und man kann den ganzen abend richtig durchwärmen--> ohne creme schmiererei!

für die ganz harten gibt´s finalgon 'extra stark' --> die in der kleinen tube. mit der normalen brauchst du gar nicht anfangen!


gute besserung,

taurus
Zum Vergrößern anklicken....
Ich habe gehört....Finalgon "extra stark" wurde vom Markt genommen...:ssad:



Gruß Eisi
 
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