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Sparks LOG 2010
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Spark
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
80kg-1x5
100kg-1x5
120kg-2x3
130kg-1x3
140kg-1x3
150kg-1x2
Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x8
80kg-1x5
100kg-2x3
110kg-1x3
115kg-1x1
122,5kg-1x1 (PR)
Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x3
120kg-1x3
130kg-2x3
150kg-1x3
160kg-1x2
172,5kg-1x1 (boah sau unkonzentriert irgendwie, das ding war sauschwer!)
172,5kg-1x3 (PR)
so jetzt noch der samstag und dann gehts in die vorbereitungswoche
Kniebeugen
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Bankdrücken
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so jetzt noch der samstag und dann gehts in die vorbereitungswoche
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
@Spark
Schönes Training!!!
Gratuliere!!!
Gruß Eisi
@Spark
Schönes Training!!!
Gratuliere!!!
Gruß Eisi
Marty McFly
Well-Known Member
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
Die 470 sollten wirklich gehen!
Die 470 sollten wirklich gehen!
Limpi
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- 7. Februar 2009
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
So gestern war ja nun mein großer Tag.
Hab voll verkackt
Kniebeugen
1.Versuch 130kg
2.Versuch 135kg
3.Versuch 140kg (gerarde so geschafft mehr war nicht drin)
Hab mir zwar mehr erwartet aber wenigstens das soll erfüllt.
Bankdrücken
1. Versuch 112,5kg
2. Versuch 117,5kg (total verkackt) dann ging es ohne Motivation weiter
3. Versuch 115kg
meine PB im Training lag bei 122,5kg.
Kreuzheben
1. Versuch 170kg
2. Versuch 180kg (ging locker)
3. Versuch 190kg (hatte Griffprobleme und musste deshalb den Versuch abbrechen sonst wäre die Hantel runtergefallen und der Chef hätte kleinholz aus mir gemacht)
Hab dann noch nen 4. Versuch mit 190ig gemacht aber da war dann die Luft raus und ich hab die stange nur 2cm vom Boden bewegt.
KDK alt: 410kg
KDK: 435kg und das mit 73kg Körpergewicht. Ich denke das geht erst mal.
Ich denke es war einfach ein scheiß Tag für Maximalversuche. War ganz schön enttäuscht weil ich mir doch mehr erwartet hatte aber im großen und ganzen hat der Plan richtig was gebracht.Ich habe enorm an Technik dazu gelernt und an Kraft habe ich auch oredentlich zugelegt. An einem anderen Tag hätte ich bestimmt die 450kg knacken können aber gestern sollte es wohl nicht sein.
Mal sehen was Spark nächste Woche schafft aber ich denke mal der wird wohl nicht so versagen wie ich.
So gestern war ja nun mein großer Tag.
Hab voll verkackt
Kniebeugen
1.Versuch 130kg
2.Versuch 135kg
3.Versuch 140kg (gerarde so geschafft mehr war nicht drin)
Hab mir zwar mehr erwartet aber wenigstens das soll erfüllt.
Bankdrücken
1. Versuch 112,5kg
2. Versuch 117,5kg (total verkackt) dann ging es ohne Motivation weiter
3. Versuch 115kg
meine PB im Training lag bei 122,5kg.
Kreuzheben
1. Versuch 170kg
2. Versuch 180kg (ging locker)
3. Versuch 190kg (hatte Griffprobleme und musste deshalb den Versuch abbrechen sonst wäre die Hantel runtergefallen und der Chef hätte kleinholz aus mir gemacht)
Hab dann noch nen 4. Versuch mit 190ig gemacht aber da war dann die Luft raus und ich hab die stange nur 2cm vom Boden bewegt.
KDK alt: 410kg
KDK: 435kg und das mit 73kg Körpergewicht. Ich denke das geht erst mal.
Ich denke es war einfach ein scheiß Tag für Maximalversuche. War ganz schön enttäuscht weil ich mir doch mehr erwartet hatte aber im großen und ganzen hat der Plan richtig was gebracht.Ich habe enorm an Technik dazu gelernt und an Kraft habe ich auch oredentlich zugelegt. An einem anderen Tag hätte ich bestimmt die 450kg knacken können aber gestern sollte es wohl nicht sein.
Mal sehen was Spark nächste Woche schafft aber ich denke mal der wird wohl nicht so versagen wie ich.
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
@Limpi
Gratuliere, ist doch o.k. eine Steigerung um 25 Kg im Total...
Ich hätte insgeheim auch mit etwas mehr gerechnet, da du ja im Training schon mehr gemacht hast,
aber du schreibst ja selber, war halt nicht dein Tag...
Ich finde es trotzdem mehr als o.k. was du da gemacht hast, vor allem bei deinem Körpergewicht!!!
Wenn es auf einen Wettkampf geht, kann man sich ja den Tag auch nicht aussuchen und hat auch mal einen schlechten Tag...
Gruß Eisi
@Limpi
Gratuliere, ist doch o.k. eine Steigerung um 25 Kg im Total...
Ich hätte insgeheim auch mit etwas mehr gerechnet, da du ja im Training schon mehr gemacht hast,
aber du schreibst ja selber, war halt nicht dein Tag...
Ich finde es trotzdem mehr als o.k. was du da gemacht hast, vor allem bei deinem Körpergewicht!!!
Wenn es auf einen Wettkampf geht, kann man sich ja den Tag auch nicht aussuchen und hat auch mal einen schlechten Tag...
Gruß Eisi
Limpi
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
Danke Eisi. Werde auf jeden Fall dieses Jahr noch die 450kg knacken wenn nicht noch mehr. Wenn Spark nächste Woche erstmal was vorlegt dann hab ich bestimmt wieder genug Motivation um das Ziel in Angriff zu nehmen.
Danke Eisi. Werde auf jeden Fall dieses Jahr noch die 450kg knacken wenn nicht noch mehr. Wenn Spark nächste Woche erstmal was vorlegt dann hab ich bestimmt wieder genug Motivation um das Ziel in Angriff zu nehmen.
Spark
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
@limpi schade das meine mitgebrachte "powe-banane" ihr wirkung nicht voll entfalten konnte
.
naja was solls ich find die leistung trozdem top und die 450 holst dir noch locker dieses jahr. es ist eben etwas anderes, wenn man in allen lifts an einem tag vollgas geben soll und nicht nur in einem ne pb aufstellt.
ich hofe ja das ich morgen und am mittwoch noch etwas die spannung beim drücken verbessern kann und dann denke ich geht freitag einiges^^.
schönen sonntag noch an alle!
@limpi schade das meine mitgebrachte "powe-banane" ihr wirkung nicht voll entfalten konnte
.naja was solls ich find die leistung trozdem top und die 450 holst dir noch locker dieses jahr. es ist eben etwas anderes, wenn man in allen lifts an einem tag vollgas geben soll und nicht nur in einem ne pb aufstellt.
ich hofe ja das ich morgen und am mittwoch noch etwas die spannung beim drücken verbessern kann und dann denke ich geht freitag einiges^^.
schönen sonntag noch an alle!
Green_is_Mean
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
@Limpi: für einen schlechten Tag ist die Steigerung um 25kg doch super, klar mehr wäre auch gut gewesen, aber das kommt bestimmt noch beim nächsten mal.
@Limpi: für einen schlechten Tag ist die Steigerung um 25kg doch super, klar mehr wäre auch gut gewesen, aber das kommt bestimmt noch beim nächsten mal
.
Marty McFly
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
25 kg Steigerung sind 25 kg Steigerung. Das ist einfach schon etwas. Gratulation!
25 kg Steigerung sind 25 kg Steigerung. Das ist einfach schon etwas. Gratulation!
Spark
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
so heute hat dann die 2-tätige vorbereitugsphase begonnen...
Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
80kg-1x5
100kg-1x3
115kg-1x3
120kg-1x3
130kg-2x3
Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x8
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-1x3
100kg-2x3 (mit ewig langem stop und dann schön explosiv....ausserdem sehr guter körperspannung)
Kreuheben
60kg-1x8
80kg-1x5
100kg-1x3
105kg-1x3
115kg-1x2
125kg-1x2 (hier auch mit top spannung und guter explosivität)
so heute hat dann die 2-tätige vorbereitugsphase begonnen...
Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
80kg-1x5
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115kg-1x3
120kg-1x3
130kg-2x3
Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x8
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-1x3
100kg-2x3 (mit ewig langem stop und dann schön explosiv....ausserdem sehr guter körperspannung)
Kreuheben
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80kg-1x5
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105kg-1x3
115kg-1x2
125kg-1x2 (hier auch mit top spannung und guter explosivität)
Spark
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
so leute bald endet mein derzeitiger zyklus und ich hab mir mal ein paar gedanken zu einer neuen spielerei gemacht.
wäre nett wenn ihr mal paar meinungen dazu niederschreiben könntet.
denke mal WSB elemente sind erkennbar.
Tag 1
Bankdrücken- schwer (5-1 wdh)
Kreuzheben (Variation /speed 5-8 wdh)
Ruder-/Zug Übung
Arm- Iso
Tag 2
Kniebeugen schwer (5-1wdh)
Bankdrücken (Variation/ speed 5-8 wdh)
Waden
evtl. Ruder-/Zug Übung
Tag 3
Kreuzheben schwer (5-1wdh)
Kniebeugen(Variation /speed)
Military/ Pushpress
+ Schulter Ergänzung
BD Variationen
(Floorpress; drücken aus der "Nullposition"; versch. Griffweiten; evtl. Kurzhantel; reverse; bitte ergänzen)
KB Variationen
(Frontbeugen; Box-Beugen; Überkopfbeugen; verschiedene Standweiten; bitte ergänzen)
KH Variationen
(erhöhter Stand; erhöhte Hantel; Ketten; Sumo; bringen andere Griffweiten etwas?; bitte ergänzen?)
so leute bald endet mein derzeitiger zyklus und ich hab mir mal ein paar gedanken zu einer neuen spielerei gemacht.
wäre nett wenn ihr mal paar meinungen dazu niederschreiben könntet.
denke mal WSB elemente sind erkennbar.
Tag 1
Bankdrücken- schwer (5-1 wdh)
Kreuzheben (Variation /speed 5-8 wdh)
Ruder-/Zug Übung
Arm- Iso
Tag 2
Kniebeugen schwer (5-1wdh)
Bankdrücken (Variation/ speed 5-8 wdh)
Waden
evtl. Ruder-/Zug Übung
Tag 3
Kreuzheben schwer (5-1wdh)
Kniebeugen(Variation /speed)
Military/ Pushpress
+ Schulter Ergänzung
BD Variationen
(Floorpress; drücken aus der "Nullposition"; versch. Griffweiten; evtl. Kurzhantel; reverse; bitte ergänzen)
KB Variationen
(Frontbeugen; Box-Beugen; Überkopfbeugen; verschiedene Standweiten; bitte ergänzen)
KH Variationen
(erhöhter Stand; erhöhte Hantel; Ketten; Sumo; bringen andere Griffweiten etwas?; bitte ergänzen?)
Zuletzt bearbeitet:
Spark
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
so heute war dann das letzte training vor dem test...
Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
80kg-1x3
100kg-1x3
120kg-2x3
Bankdrücken
20kg-1x10
60kg-1x8
70kg-1x3
80kg-1x3
90kg-2x3
Kreuzheben
60kg-1x8
80kg-1x5
100kg-1x3
115kg-1x2
120kg-2x2
so heute war dann das letzte training vor dem test...
Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
80kg-1x3
100kg-1x3
120kg-2x3
Bankdrücken
20kg-1x10
60kg-1x8
70kg-1x3
80kg-1x3
90kg-2x3
Kreuzheben
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115kg-1x2
120kg-2x2
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
@Spark
Wann ist es soweit?
Ich drück dir die Daumen!!!
Gruß Eisi
@Spark
Wann ist es soweit?
Ich drück dir die Daumen!!!
Gruß Eisi
Spark
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
vielen dank eisi
morgen gegen 15 uhr wird es ernst!
ps. schau mal ein paar beiträge höher und sag mir mal was du von dem plan hälst
vielen dank eisi
morgen gegen 15 uhr wird es ernst!
ps. schau mal ein paar beiträge höher und sag mir mal was du von dem plan hälst
Marty McFly
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
Dann mal viel Erfolg morgen! Du packst das!
Dann mal viel Erfolg morgen! Du packst das!
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AW: Spark´s 470kg "Traum"
Ansich sieht der nicht schlecht aus...
Gruß Eisi
Mach einfach, probieren geht über studieren!!!
Ansich sieht der nicht schlecht aus...
Gruß Eisi