Sparks LOG 2010

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

Schöne Einheit!!!

Gratulation zur PB!!!

Der Plan (eigentlich jeder Plan) lebt ja vom regelmäßigen und konsequenten Training,
mit deinen kleinen Pausen, kann es schonmal kleinere Überraschungen geben...

Vor deiner nächsten Pause würde ich dir raten, die Woche davor volle Pulle zu trainieren,
dann in der Pausenwoche eher leicht regenerativ und wenn du wieder da bist normal weiter...

@Limpi

Gratuliere!!! ...haste`e fein gemacht!!!



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@eisi

joa ich sag mal woche 9 hats ja schon in sich. evtl hebe ich aber am freitag dann nochmal zusätlich.

aber naja die nächste woche ist ja vorerst die letzte geplante woche lehrgang.

 

[Limpi]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

so heute hat bei mir die 9. woche begonnen


Limpi das "VIEH" hat heute 122,5 kg gedrückt und mich somit seit langem mal wieder überholt.



also limpi der kampf hat begonnen !!!!!!!^^

Ich mach das ja nur für deine Motivation. Auch wenn im ersten Moment eher das Gegenteil der Fall war wird dich das schon gallig machen und du wirst noch härter trainieren.

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

so dann gibts mal das training von gestern

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
80kg-1x5
97,5kg-1x5
107,5kg-1x5
115kg-1x3
122,5kg-1x3
130kg-1x3
140kg-2x3

bäh das war hart^^

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x8
70kg-1x5
82,5kg-1x5
95kg-2x3
107,5kg-1x3
112,5kg-1x3
120kg-1x1


Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x8
105kg-1x3
120kg-1x3
140kg-2x3
160kg-1x2
170kg-1x2 (PR)

joa hammer training gestern gewesen !!!

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

Gratuliere, läuft ja alles nach Plan, weiter so!!!





Gruß Eisi



P.S.: Ich habe gerade mal durchgerechnet, du liegst im Moment bei ~ 465 Kg im Total...

Ich denke da geht noch was und dein Traum ist bald ausgeträumt bzw. realisiert...

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

danke.

joa mal sehen was der test bringt, aber ich denke der "traum" wird wirklichkeit!
dann wird was größes angesetzt^^

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

so das wars dann auch schon mit der 9. woche...

Kniebeugen
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x5
115kg-1x3
120kg-1x3
130kg-2x3 (irgendwie alles sehr "zäh" heute)

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x8
80kg-1x5
90kg-2x3
100kg-1x3
107,5kg-2x3 (der letzte war sehr grenzwertig)

Military Press
20kg-1x10
40kg-2x6
60kg-1x5
67,5kg-2x3 (bei der letzten wiederholung eingebrochen...deshalb gings wieder runter mit dem gewicht)
60kg-2x5

...puhh....fertig.....nach hause fahren

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

so heute mal wieder ein kleines "ersatz-training"

Bankdrücken
50kg-1x10
70kg-1x8
90kg-1x5
100kg-3x5

Military Press
50kg-3x8 (die 160cm lh macht es einem da doch schon leichter)

anschließend gabs noch etwas, vom strongman am we inspirierten kh kurzhantel stoßen.
25kg-locker
30kg-locker
40kg-ging noch gut
50kg-nicht gut weggekommen und deshalb verkackt^^.....aber naja in etwas ander umgebung (ich befand mich im obersten geschoss einer neubauwohnung) ist das glaube ich auch drinnen, denn ich hatte einfach zuviel skrupel das ding vllt. fallen zu lassen.

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

so ich melde mich auch mal wieder...
hab hier schon das ganze wochenende massive i-net probleme und deshalb hab ich nich nicht gepostet (bin z.zt. mit dem guten alten 56k modem online)

9. woche dritter tag, aber etwas gemixt

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x5
107,5kg-1x5
115kg-1x3
120kg-1x3
130kg-2x3

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x5
90kg-2x3
100kg-1x3
107,5-3x3 (heute seit langem mal wieder ein gutes feeling+konzentration)

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x3
120kg-1x3
140kg-2x3
150kg-1x3
160kg-1x3
170kg-2x2 (hatte doch ordentlich dran zu kämpfen)

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

so heute hat dann für mich die 10te woche begonnen(limpi der streber hat ja nächste woche schon seinen test^^)

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
80kg-1x5
100kg-1x5
120kg-2x3
130kg-1x3
140kg-1x2
150kg-1x1 (da ist noch gut luft....denke in 2 wochen bei test werde ich mich wundern^^)

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x8
80kg-1x5
90kg-2x3
100kg-1x3
107,5kg-2x3

Military Press
20kg-1x12
40kg-1x8
50kg-1x5
60kg-2x3
70kg-1x3

Breites Latziehen

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

Schöne Einheit, starke Beuge!!!

Ich bin auch gespannt, was da am Ende rauskommt...





Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Sieht wohl echt so aus, als ob du beim Test die 470 knacken wirst . Dann wirds ja bald Zeit für neue Ziele . Starke Trainingseinheiten die letzten Tage!

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

danke green+eisi

ja hoffe auch das ich die 470 knacken kann, um dann mein nächstes ziel etwas höher zu stecken.

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x5
110kg-1x5 (bäh^^)
115kg-1x3
120kg-1x3
130kg-2x3 (man das ständige beugen bringt echt ne geniale routine mit sich, ist, mein für mich, technisch bester lift)

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x8
80kg-1x5
95kg-2x3
107,5kg-1x3
112,5kg-2x2 (da experimentiere ich z.zt. mit einer breiteren fußstellung, bring mit bessere spannung in den körper)

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x3
110kg-1x3
120kg-1x3
130kg-2x3
140kg-1x3
150kg-3x3 (alles recht moderat)

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
80kg-1x5
100kg-1x5
120kg-1x3
130kg-2x3
140kg-1x2
150kg-1x2 (PR)

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x8
85kg-1x5
90kg-1x3
100kg-1x3
105kg-1x3

Military-/ Pushpress
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x5
60kg-1x3
65kg-2x3
70kg-2x3 (der erste sauber und die anderen beiden dann pushpress)

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

Schöne Einheit!!!

Der große Augenblick rückt immer näher...und er kann kommen, du bist bereit!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

danke, ja wollen wir es hoffen...^^

 

[adrnline]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Hey Spark, das wird schon reichen für die 470! Wie schwer bist du denn gerade?

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

reicht dir "zu schwer" ?

 

[Limpi]

AW: Spark´s 470kg "Traum"


LKW waage gibts in Wittstock auf´m Schrottplatz.

Sorry aber irgendein dummes Kommentar musste ich geben