Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"



so leute heute war dann mein großer tag^^...
gebe jetzt mal nur die max. werte an da ich gleich bei limpi+familie zum grillen eingeladen bin

Kniebeugen: 170KG (30kg Steigerung in ~15 wochen)>>> bockschwer den kram nachher wieder in den halter zu wuchten
Bankdrücken: 122,5kg (2,5 kg Steigerung)
Kreuzheben: 180kg (magere 5 kg Steigerung)

GESAMT : 472,5 KG

hab 2xmal versucht 190 zu heben....nichts keinen mm.....einfach zuviel respekt(kopfsache)

insgesamt bin ich aber sehr zufrieden mit mir und meinen leistungen!


ps. eisi du als mod kannst doch sicherlich meinen Thread in "Sparks LOG 2009" umbennen oder ?

danke !

 

[Green_is_Mean]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Glückwunsch zur Erfüllung deines "Traums" . Vor allem die Beugesteigerung ist ja bemerkenswert. Gewaltiger Sprung für "nur" 15 Wochen. Weiter so! Heben hast du 185 nicht probiert, sondern gleich zu den 190, richtig?
Hast du zufällig Videos gemacht?

Achja,....Guten Hunger!

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Glückwunsch zur Erfüllung deines "Traums" . Vor allem die Beugesteigerung ist ja bemerkenswert. Gewaltiger Sprung für "nur" 15 Monate. Weiter so! Heben hast du 185 nicht probiert, sondern gleich zu den 190, richtig?
Hast du zufällig Videos gemacht?

Achja,....Guten Hunger!

Was heißt hier 15 Monaten, er hat das in 15 Woche geschafft!!!



Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

so leute heute war dann mein großer tag^^...
gebe jetzt mal nur die max. werte an da ich gleich bei limpi+familie zum grillen eingeladen bin

Kniebeugen: 170KG (30kg Steigerung in ~15 wochen)>>> bockschwer den kram nachher wieder in den halter zu wuchten
Bankdrücken: 122,5kg (2,5 kg Steigerung)
Kreuzheben: 180kg (magere 5 kg Steigerung)

GESAMT : 472,5 KG

hab 2xmal versucht 190 zu heben....nichts keinen mm.....einfach zuviel respekt(kopfsache)

insgesamt bin ich aber sehr zufrieden mit mir und meinen leistungen!


ps. eisi du als mod kannst doch sicherlich meinen Thread in "Sparks LOG 2009" umbennen oder ?

danke !

Geil Spark, meinen aller größten

Das hast du super gemacht!!!

Beim Kniebeugen scheint die 3xwöchtl. Belastung gut funktioniert zu haben, solltest du vielleicht im nächste Zyklus berücksichtigen...

Kreuzheben war es evtl. zuviel, ich habe ja die selbe Erfahrung gemacht, 1xwöchtl. Kreuzheben reicht völlig, vor allem wenn man 3xbeugt!!!

Bankdrücken... naja..., ist eh die Übung wo am wenigsten Spielraum ist, dran bleiben, vielleicht im nächsten Zyklus das Volumen etwas erhöhen,
vielleicht funktioniert das besser...




Griß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Was heißt hier 15 Monaten, er hat das in 15 Woche geschafft!!!



Gruß Eisi

Kennst doch meine berühmten Zahlen und Wortdreher, an 15 Wochen gedacht 15 Monate geschrieben ...war halt schon in Gedanken woanders .

 

[janden]

AW: Sparks LOG 2009

Glückwunsch Spark und Limpi, schöne Steigerungen

 

[Green_is_Mean]

AW: Sparks LOG 2009

Hab nochmal deinen Log durchstöbert... du hast doch schonmal 185kg als PR während dieser 15 wochen gehoben? Am selben Tag waren 175kg auch eine PR, also hättest du dich dann nicht mindestens um 15 kg in diesen 15 Wochen gesteigert?

Grüße, Green

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

joa danke für die glückwünsche an alle!

@green naja nicht ganz bin von nem maximal von 175 im heben ausgegangen (denke mal knapp vor oder in den ersten woche des zyklus absolviert)
und naja was solls ich habe nach den 180 eben gepokert.
185 wären wahrscheinlich schon gegangen, aber für die 190 fehlt mir mit eben noch etwas zeit.
ich hoffe ja das mir erhöhtes kh etwas den respekt vor den gewichten nimmt.
vids habe ich leider keine gemacht......
aber der nächste zyklus wird wohl wieder einiges spendieren, zwecks technikfragen usw....
##########

@eisi

ja im beugen ging es wirklich ordentlich voran, obwohl ich es schon ab der 2. woche verflucht habe^^
tja und zum heben kann ich nicht viel sagen, zuviel war es aber meiner meinung nach nicht (ab der 8.woche nur noch 1xmal)....ich freue mich aber auch schon auf die variationen, denn ich denke das dadurch noch einiges gehen wird.

und dann noch zum ende einen schönen dank an dich für die ausarbeitung +betreung während des letzten plan/zyklus


#################

der nächste plan ist erstmal 2 wochen training in anlehnung an meine anfangszeiten (3ér split)

dann gehts los mit dem plan von weiter oben.

erstmal 3-4 wochen 5ér in den lifts und 8ér in den variationen und dann wird es langsam wieder schwerer.

jahres ziel für 2009 werde ich mal auch noch raushauen

510 im gesamt
dh. 180;130(das wird wohl der größte happen);200

 

[Marty McFly]

AW: Sparks LOG 2009

Klasse, freut mich, dass du deinen "Traum" wirklich so schnell umsetzen konntest.
Weiter so!

 

[kaito-kid89]

AW: Sparks LOG 2009

glühstrümpfe auch von mir
Vor allem zu der heftigen Steigerung bei den Beugen

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

so heute dann mal wieder ein bb-tag

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
90kg-2x8
90kg-1x7

KH Schrägbank
25kg-1x8
30kg-1x8
37,5kg-1x7

Cable Cross

Augensenken
27,5kg-3x8

Pushdowns


hehe der pump war die hölle und ich rechne wirklich mit einem fiesen mk morgen

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

so trotz heftigen mk gings hete wieder ganz gut.

Kreuzheben
60kg-1x8
80kg-1x8
100kg-1x8
120kg-1x8
140kg-3x6

Latziehen

vorgeb. Rudern

dann noch ein paar curl variationen

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

moin

so ab heute hat dann mein neuer plan begonnen.

Kniebeugen
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x8
120kg-2x6
130kg-2x3

Military Press
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x10
60kg-2x6

Kreuzheben Variation (ca. 10cm erhöhter stand, die schuhe haben die stange berührt^^)

60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x8
120kg-1x5 (scheiss griff heute irgendwie)
120kg-1x8


dann noch etwas seit/frontheben

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

nabend!

da mir gerade etwas langweilig ist hab ich mir gedacht ich poste euch mal meinen neuen plan

TAG 1

Kniebeugen
Military Press
Kreuzheben(Variation)
Schulter ISO

TAG 2

Bankdrücken
Kniebeugen(Variation)
Bizeps ISO
Waden

TAG 3

Kreuzheben
Bankdrücken(Variation)
Trizeps ISO

Ruder/Zug Übung


die 3 großen werde ich wohl nach jeweils dem schwersten tag, der scheiko einheit trainieren. (vorhher gehender zyklus)

mal sehen wie das funktioniert...

die variation werde ich nach lust und laune gestalten um etwas abwechslung ins training zu bringen.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
90kg-1x5
100kg-1x3( ein tp hatte mich abgelenkt)
100kg-3x5

Kniebeugen Variation (Frontkniebeugen)
20kg-1x12
40kg-1x8
50kg-2x8
60kg-3x6 (ja ja hier ist noch viel aufzuholen)

Waden+2x3 Trizeps ISO

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x6
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-3x3 (müsste in dem umfang pr sein)

Bankdrücken Variation (Floorpress)
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
90kg-2x6
95kg-2x6

Fliegende
12,5kg-1x10
15kg-2x10

2 Bizeps ISO´s

joa training war gut, vorallem das floorpress hat mal richtig spass gemacht und auch für interesse bei anderen leuten gesorgt

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

...auch für interesse bei anderen leuten gesorgt

Schönes Training!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
110kg-1x5
120kg-1x5
130kg-1x3
135kg-2x3 (schon schwer aber noch nicht am limit)

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
55kg-1x5
60kg-3x5 (passende technik+kraft kommt!)

Kreuzheben Variation (Sumo)
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x8
120kg-3x5 (verdammt schwer irgendwie....aber ich denke auf weite sicht macht es mich auch im klassischen heben stärker, deshalb bleib ich erstmal ne weile dabei.... )

Limpi hat mal richtig gefetzt heute (sonst sumo heber) hat mal einfach so 120kg-1x8 und 140kg-1x5 und 160kg-1x2 klassisch gezogen...fand ich verdammt stark!

im anschluss noch Seitheben 3x8 leicht

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
90kg-1x6
100kg-3x5 (besser als letzte woche)

Kniebeugen Variation (Frontkniebeugen)
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-2x8
60kg-2x8 (mir rutscht die *****stange immer von der rechten schulter...also da fehlt mir auf jedenfall noch die passende technik)


Trizep´s ISO
2 übungen a 3 sätze im 8 wdh bereich

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-3x3

Bankdrücken Variation (Schrägbank LH)
20kg-1x10
60kg-1x10
70kg-1x8
80kg-3x6 (war noch etwas luft)

versch. Curls