Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

alles klar danke

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"



Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
70kg-1x5
90kg-1x5
100kg-1x3
120kg-1x2
130kg-1x1
140kg-1x1
150kg-1x1(PR)
160kg-1x1(PR)... nette 20 kilo^^.. und ich war noch nicht am maximum

Bankdrücken
20kg-1x5
60kg-1x8
70kg-1x5
80kg-1x3
90kg-2x3
105kg-2x3

Latziehen mit engem parallel Griff
etwas Seit- und Frontheben

 

[Green_is_Mean]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Glückwunsch zu dem Leistungssprung !

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

danke Mean !

 

[Marty McFly]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Schöne Steigerung! Der Plan scheint gut anzusprechen bei dir!

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

danke
ja der plan funtioniert wirklich gut bei mir (und auch bei limpi).
wenn nicht nur ständig diese zwangspausen(krankheit/arbeit) wären...

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

SUPER, Gratuliere!!!

Hast`e fein gemacht!!!






Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Kniebeugen
20kg-1x12
60kg-1x8
80kg-1x5
100kg-1x5
110kg-1x5
120kg-3x5 (puh danach hätte ich schon fast nach hause gehen können... aber mittlerweile gehts echt gut, werde wohl doch noch ein squatter^^)

Bankdrücken
20kg-1x5
60kg-1x8
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-2x3
105kg-1x2
110kg-2x2
115kg-1x1 (den 2. verkackt....bin zu weit zum bauch gekommen)

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x5
90kg-1x3
110kg-1x3
130kg-2x3
150kg-1x3
170kg-3x1 (noch guten MK im hintern von montag)

ansonsten war es heute echt ein intensiver tag...

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

ansonsten war es heute echt ein intensiver tag...

...sagte ich doch...

Schönes Training, hast`e gut gemacht!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

so das war die 8. woche.

Kniebeugen
20kg-1x12
60kg-1x8
80kg-1x5
100kg-1x5
105kg-1x5
110kg-1x3
120kg-1x3
130kg-2x3
135kg-3x2 (wären ja eigentlich 2x3 dran gewesen aber ohne spotter war ich mir nicht so sicher)

Bankdrücken
musste es heute an der Multipresse machen da an der bank mit der leeren!!! stange gecurlt wurde....kann man ja nicht von der erde anheben das schwere ding)
3x5 war das letzte was ich gemacht habe

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x8
50kg-1x5
60kg-2x3
65kg-1x3
70kg-1x3(PR, und der sogar noch mit etwas luft)

so nächste woche gibt es dann erst wieder freitag von mir was zu lesen, evtl. schreib ja limpi hier was...

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

Schönes Training, gratuliere zur PB!!!



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

danke eisi

ich hoffe ja demnächst mal 80 kg schieben zu können^^

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

danke eisi

ich hoffe ja demnächst mal 80 kg schieben zu können^^

Ich denke das geht bald, vor allem wenn die 3x70 Kg mit Luft waren!!!

Hast dich bisher gut entwickelt!!!

Weiter so!!!






Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

1.Tag 9.Woche

Körpergewicht: 73,5kg

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
70kg-1x5
85kg-1x5
90kg-1x5
100kg-1x3
105kg-1x3
110kg-2x3
120kg-2x3 (war relativ locker heute)

Bankdrücken
20kg-1x10
60kg-1x10
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-2x3
100kg-1x3
105kg-1x3
110kg-1x2 (hab noch nen dritten probiert bin aber nicht mehr ganz hochgekommen)

Rücken (Rudern am Kabel)

60kg-1x8
70kg-1x8
70kg-1x8
80kg-1x8

Schultern

3 Sätze Umsetzen mit der Langhantel 30kg-3x8
3 Sätze Frontheben 15kg-3x103 Sätze Reverse Butterfly am Kabel

War nen richtig geiles Training obwohl ich mal wieder ohne Trainingspartner da stand.

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Limpi

Schöne TE!!!

Ich hoffe das mit Spark ist nur vorübergehend oder muß er immer mal 1 Woche weg?




Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Limpi

Schöne TE!!!

Ich hoffe das mit Spark ist nur vorübergehend oder muß er immer mal 1 Woche weg?




Gruß Eisi

Er ist jetzt 2 Wochen lang nur am We hier und trainiert dann Freitag und Samstag nen bischen. Das kann immer mal wieder vorkommen das er mal ne Woche weg muss. Ist zwar scheiße für sein Training aber da muss er durch. Außerdem ist es für mich besser wenn er nicht so viel trainiert dann wird er wenigstens nicht so stark

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Er ist jetzt 2 Wochen lang nur am We hier und trainiert dann Freitag und Samstag nen bischen. Das kann immer mal wieder vorkommen das er mal ne Woche weg muss. Ist zwar scheiße für sein Training aber da muss er durch. Außerdem ist es für mich besser wenn er nicht so viel trainiert dann wird er wenigstens nicht so stark

...da ist was dran...



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

haha ihr säcke ^^
so da bin ich wieder.

ps nächste woche bin ich wieder komplett am eisen...*freu*

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

so das training von gestern

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
80kg-1x5
100kg-1x5
110kg-1x5
120kg-3x5 (gingen besser als beim letzten mal)

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x8
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-2x3
105kg-1x2
110kg-2x2

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x8
50kg-1x5
60kg-2x3
65kg-2x3 (im 2. satz bei der dritten wdh verreckt...naja wr insgesamt ziemlich instabil)

montag steig ich dann in woche 9 ein mal sehen wie es wird.

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

so heute hat bei mir die 9. woche begonnen

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x5
107,5kg-1x5
115kg-1x3
122,5kg-1x3
130kg-2x3
140kg-2x3 (PR)

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x8
70kg-1x5
80kg-1x5
95kg-2x3
105kg-2x3
110kg-2x3
120kg-1x1
122,5kg-1x0 (knapp über der brust verreckt und dann war sofort die spannung raus....keine chance zu kämpfen)

LH-Rudern mit engem parallel Griff

Limpi das "VIEH" hat heute 122,5 kg gedrückt und mich somit seit langem mal wieder überholt.

mal sehen ich schiebs etwas auf die unregelmäßigkeiten(nächste woche ja schon wieder weg).
und im training wird jetzt auch wirklich JEDE wiederholung mit stop geschoben, da mein schwachpunkt ja deutlich im unteren drittel liegt.

also limpi der kampf hat begonnen !!!!!!!^^