Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

Schöne Training, nicht jeder Tag ist gleich, ich hatte heute auch nicht so das Feeling...

Viel Spaß in Berlin!!!



Gruß Eisi


P.S.: Wir können ja mal längerfristig ein Treffen ausmachen, wohnst ja nicht weit weg...

Bringst "Bitchney" und wir machen mal `ne kleene Session...

coole sache das sollten wir auf jeden fall mal in angriff nehmen.
limpi sagt auch das er lust darauf hätte

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

hier mal noch meinen tp "ala eisi" für calimero

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

so heute dann der erste tag der 7. Woche(und die scheint es in sich zu haben)

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
70kg-1x5
90kg-1x5
100kg-1x3
105kg-1x3
115kg-1x3
125kg-1x3
130kg-2x2

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x8
80kg-1x5
90kg-2x4
105kg-1x2
110kg-1x1 (bei der zweiten wiederholung ein paar cm über der brust verreckt)

Military Press
20kg-1x12
40kg-1x8
45kg-1x5
50kg-1x5
55kg-1x5
60kg-1x5

vorgeb. LH Rudern
2x10
1x8

bis aufs bankdrücken bin ich top zufrieden

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

Es läuft nicht immer alles nach Plan bzw. nicht jeder Tag ist gleich gut,
aber konntest du das nicht schon bei den 2x105 Kg erahnen, ich hätte lieber 2-3x2x105 Kg ausgeführt...

Ansonsten Top-Training!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

jein^^
waren zwar auch schon recht schwer, aber mit so einem einbruch hätte ich dann nicht gerechnet.
mal sehen was der hammer tag morgen bringt

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

jein^^
waren zwar auch schon recht schwer, aber mit so einem einbruch hätte ich dann nicht gerechnet.
mal sehen was der hammer tag morgen bringt

Im Zweifelsfall immer etwas drunter bleiben bzw. sogar wieder etwas verringern
und dafür das Volumen etwas erhöhen...

Meißt merkt man ja beim Hochgehen wie man drauf ist...




Gruß Eisi




P.S.: Viel Spaß morgen...

Du wirst auf jeden Fall mehr Spaß haben als ich, ich mach morgen nämlich Cardio...

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

danke !

was hast morgen cardio mäßig vor ? wetter hätte ja eher heute für "outdoor aktivitäten" gepasst

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

danke !

was hast morgen cardio mäßig vor ? wetter hätte ja eher heute für "outdoor aktivitäten" gepasst

...Treppenläufe und lockere Runden auf dem Platz...



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"



Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
70kg-1x5
85kg-1x5
100kg-2x3
115kg-1x3
122,5kg-2x3

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x6
75kg-1x5
85kg-1x5
100kg-1x3
105kg-1x3
112,5kg-1x3 (jawoll!)
100kg-1x3

Kreuzheben
60kg-1x8
80kg-1x5
102,5kg-1x3
122,5kg-1x3
152,5kg-1x3
160kg-1x1
170kg-1x1
175kg-1x1 (PR eingestellt)
180kg-1x1 (PR)
185kg-1x1 (PR)


woha da ging heute was !
und der "kleine" (limpi)hat auch 185kg gehoben und das wesentlich leichter als ich, habe schon damit gedroht in tiefe depression zu fallen falls er mehr hebt (ausserdem hat er angemerkt das ich das gar nicht posten soll, dass sich marty nicht bestätigt fühlt)

insgesamt war es ein schönes training die bd leistung hat ungemein fürs kreuzheben motiviert.

heute abend dann noch schön könig fussball und dann erstmal den mk im rückenstrecker abwarten...

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

GEIL, einfach nur GEIL, habt ihr gut gemacht, du und "Bitchney"!!!

Mal schauen was am Ende rauskommt...

@Bitchney aka Lumpi
Wir haben es doch gesagt, Marty und ich!!!
Nächstemal hörst du gefälligst auf uns!!!




Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Jo nen schönes Bierchen trinken heut Abend und dann ins Bett.

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Jo nen schönes Bierchen trinken heut Abend und dann ins Bett.

Hast`e gut gemacht Limpi, bin stolz auf dich!!!





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Manchmal sollte man eben auf alte Hasen hören!
Glückwunsch euch beiden!

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

danke leute.
@marty na klar hören wir "meistens" auf euch "alte" hasen^^

 

[Limpi]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Ja in Zukunft werden wir nur noch das machen was die alten sagen
Ich denke wenn das so weiter geht schaffe ich am ende des Plan´s 200kg im Kreuzheben.

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

so heute mal "cardio"^^ 2x 30 min hockey gespielt, war echt lustig.

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
75kg-1x5
85kg-1x5
100kg-1x3
105kg-1x3
115kg-2x3

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x5
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-2x3
105kg-2x3

Kreuzheben
60kg-1x8
80kg-1x5
100kg-1x3
115kg-1x3
130kg-2x3
150kg-2x3

habe heute beim aufwärmen mal wieder ein paar wdh´s sumo probiert und festgestellt, das es für mich nicht funktioniert^^

Limpäi hat wie immer locker mitgezogen und beim BD sogar ne PB von
115 kg aufgestellt.

insgesamt habe ich aber schon noch den mittwoch gespürt.
denn mk im lat/rückenstrecker/beinchen waren schon vorhanden.
nächste woche fällt mein training schon wieder aus da ich bis donnerstag auf montage in thüringen bin.

freitag und samstag werde ich dann die sache etwas abwandeln:
freitag: BD+KH
Samstag: KB+MP

und danach starte ich dann wieder mit der 8. woche

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

Schönes Training!!!

@Limpi

Gratuliere zur PB!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

hey eisi,
sag mal ist der erste tag der 8 woche bewusst so "leicht" gewählt?
d.h. ohne MP oder KH

Tag 1





KB 72,5 Kg 1x5 87,5 Kg 1x5 100,0 Kg 2x3 115,0 Kg 1x3 122,5 Kg 1x2 130,0 Kg 1x1

BD 62,5 Kg 1x5 75,0 Kg 1x5 87,5 Kg 2x3 100,0 Kg 1x3 105,0 Kg 2x3

1 Zug-/Ruderübung, 4-6 Sätze a 8 Wdh.

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

hey eisi,
sag mal ist der erste tag der 8 woche bewusst so "leicht" gewählt?
d.h. ohne MP oder KH

Tag 1





KB 72,5 Kg 1x5 87,5 Kg 1x5 100,0 Kg 2x3 115,0 Kg 1x3 122,5 Kg 1x2 130,0 Kg 1x1

BD 62,5 Kg 1x5 75,0 Kg 1x5 87,5 Kg 2x3 100,0 Kg 1x3 105,0 Kg 2x3

1 Zug-/Ruderübung, 4-6 Sätze a 8 Wdh.

Ja, dafür ist der 2. Tag ja recht heavy, BD und KH beides mit 90%...

Du kannst ja beim KB mit den 130 Kg auch 2-er machen, evtl. 2-4 Sätze und Bankdrücken 4-6 3-er mit 105 Kg ausführen
oder auch beim BD auf 110 Kg aufrunden und dafür ein paar 2-er Sätze,
um es so etwas schwerer zu machen, zumal du ja nächste Woche wieder Pause hast...





Gruß Eisi