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Sparks LOG 2010

Spark

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AW: Sparks LOG 2010

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x6
60kg-1x5
70kg-1x5
70kg-1x2 (aus dem nacken+beineinsatz)
80kg-1x2 (aus dem nacken+beineinsatz)
90kg-1x2 (aus dem nacken+beineinsatz)
95kg-1x1 (aus dem nacken+beineinsatz)

habe hierbei immer das problem, die hantel im ersten versuch richtig zu positionieren.
dh. die 2. WDH fällt mir immer wesentlich leichter...natürlich blöd für einen maximal versuch:smad:

Schultermobi

Latziehen
Rudern

Kreuzheben wäre ja schön gewesen aber der mk in den beinen lässt das bisher nicht zu:shappy:
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: Sparks LOG 2010

Schönes Drücken, finde ich echt stark!!![img17]
 
Spark

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AW: Sparks LOG 2010

heute leider nur ne kurze einheit...

Bankdrücken
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-2x5
110kg-1x3
60kg-3x3 (extreme griffpositionen)

Klimmzüge
5ér Leiter

Fliegende
2x12

am donnerstag wird dann wieder einmal gehoben und ich hoffe auch schon mit dem, kürzlich bestellten, magnesia:sdrool:
 
Spark

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AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
70kg-1x12
100kg-1x8
120kg-1x6
140kg-1x5
160kg-1x3
170kg-1x3

 Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x6
60kg-1x5
70kg-1x5
70kg-1x2 (aus dem nacken+beineinsatz)
80kg-1x2 (aus dem nacken+beineinsatz)
90kg-2x2 (aus dem nacken+beineinsatz)

sehr easy heute...da geht was in nächster zeit, den langsam kann ich auch den "speed" besser nutzen
 
Spark

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AW: Sparks LOG 2010

nachtrag vom montag

Bankdrücken
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-2x5
110kg-3x3

Frontkniebeugen
20kg-1x10
40kg-1x10
60kg-1x8
80kg-1x5
90kg-1x5

hätte ja nie gedacht das mir frontkniebeugen mal so gefallen

Schlutermobi
bisschen rotatoren und seitheben im verbund
 
Spark

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AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x6
120kg-1x5
135kg-1x3


Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x3
60kg-1x3 (aus dem nacken+beineinsatz)
75kg-1x3 (aus dem nacken+beineinsatz)
85kg-1x3 (aus dem nacken+beineinsatz)
95kg-1x1 (aus dem nacken+beineinsatz)
 
Spark

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AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
40kg-1x8
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x3
140kg-1x3

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-3x5

heute mal nur strikt gedrückt um der schulter ne kleine entlastung zu gönnen...
nächste woche dann wieder schwer, wenns gut läuft evtl mit max test...
alles was übers körpergewicht hinaus geht wäre dabei bonus:sdrool:
 
Spark

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AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x6
120kg-1x6

Dann 140kg geladen, beim hinsetzen aber ein blödes zwicken im linken beinadduktor gespürt...wollte kein risiko eingehen, also wieder abgebaut.
kurzer test noch mit 100kg...schmerzfrei


Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x3
60kg-1x3 (aus dem nacken+beineinsatz)
80kg-1x3 (aus dem nacken+beineinsatz)
90kg-2x4 (aus dem nacken+beineinsatz)

leider keinen spotter gehabt...aber mein trainingsjahr hat ja noch 2 wochen:scool:

 
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