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Sparks LOG 2010

Spark

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AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
30kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
120kg-1x5
140kg-1x3
145kg-2x3

Military Press
ersten jeweils vom boden umgesetzt
20kg-1x15
40kg-1x10
50kg-1x10
60kg-2x6

Schultermobi
arnold press; seitheben; rotatoren; facepulls
 
Spark

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AW: Sparks LOG 2010

so leute, bin jetzt erstmal eine ganze weile in der heimat und habe mir nun hier ne neue trainingslocation gesucht.
bin dann hier gelandet... http://www.strongman-wittstock.de/#Home
joa und was soll ich sagen, stimmung und equipment passt, es macht spass dort zu trainieren:shappy:


Training vom letzten freitag

Military Press
20kg-1x15
40kg-1x12
50kg-1x8
60kg-1x5
70kg-1x5 (mit beineinsatz)
80kg-2x3 (mit beineinsatz)

hier gabs gute technik-tipps, die ich nun nur noch umsetzen muss:ssmile:

Kreuzheben
60kg-1x10
110kg-1x8
150kg-1x5
170kg-1x3
180kg-1x3
190kg-1x1
 
Eisenfresser

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AW: Sparks LOG 2010

GEIL, ich freu mich für dich, coole Sache!!!




Gruß Eisi

P.S.: In der Schmiede ausgetreten...??
 
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@taurus:

naja direkt nicht, aber ich werde mich sicher mal an der einen oder anderen disziplin versuchen

@eisi

nein ich bin natürlich noch schmiede mitglied, aber eben nun erstmal ne ganze weile in der heimat und da ist es mir zu stressig ständig nur zum training nach berlin zu fahren^^

@kreckor

joa klar denke auch, dass es mich weiterbringen wird, die leute haben schon ne ganze menge erfahrung.
 
Spark

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puh brutale einheit heute und das auch noch am vormittag:sdrool:

Kreuzheben
60kg-1x10
110kg-1x6
150kg-1x6
170kg-1x3
180kg-1x3
190kg-3x1


Military Press
20kg-1x15
40kg-1x12
50kg-1x8
60kg-1x6
70kg-1x5
80kg-1x5 (mit beineinsatz)
90kg-1x3 (mit beineinsatz) PR
 
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Eisenfresser

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AW: Sparks LOG 2010

Starke Einheit!!! Läuft ja!!! ...tja wenn das Ambiente stimmt gehts ab!!!




Gruß Eisi
 
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Bankdrücken
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
110kg-1x3
115kg-2x3
100kg-1x6

Latziehen
schwer bis auf wdh runter

Rudern
leicht im 12ér bereich bis 70kg

joa wollte ja eigentlich beugen+lh-komplex machen heute, aber irgendwie habe ich mir am wochenende etwas im beinbeuger/adduktoren bereich gezerrt. (party in hamburg:sbiggrin:)

merke es zwar nur im sitzen oder beim gezielten drauf drücken, aber sicher ist sicher....hoffe das es bis zum mittwoch weg ist.
 
Spark

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Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
120kg-1x5
140kg-1x3
150kg-1x3
100kg-1x5

LH Komplex (5 aus 5)
umsetzen, kb-vorn, military press, kb-hintne, vorgeb. rudern

das ganze 2mal mit 50 kg

war heftig warm heute, deshalb hatte ich nach 2 durchgängen keinen biss mehr.
 
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Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x6
140kg-1x5
160kg-1x5
180kg-1x4
190kg-1x1
205kg-2x0 (verdammter mist...das kann echt nur noch der kopf sein:smad:)

Military Press
20kg-1x15
40kg-1x12
50kg-1x8
60kg-1x3
70kg-1x3
70kg-1x5 (aus dem nacken+beineinsatz)
80kg-1x3 (aus dem nacken+beineinsatz)
90kg-1x2 (aus dem nacken+beineinsatz)
95kg-2x2 (aus dem nacken+beineinsatz)
 
Spark

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AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben knapp u Knie
50kg-1x10
70kg-1x8
120kg-1x5
160kg-1x5
180kg-1x3
195kg-1x3
205kg-1x2
215kg-1x1 PR (das beste war, dass der griff so gut war)

Military Press
20kg-1x15
40kg-1x12
50kg-1x5
50kg-1x5 (aus dem nacken+beineinsatz)
65kg-1x3
65kg-1x3 (aus dem nacken+beineinsatz)
75kg-1x3
75kg-1x5 (aus dem nacken+beineinsatz)
85kg-1x3 (aus dem nacken+beineinsatz)
95kg-1x1 (aus dem nacken+beineinsatz)
105kg-1x0 (kein ernster versuch, aber sie sind in greifbarer nähe)
 
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