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Sparks LOG 2010

Spark

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AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
70kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x5
180kg-2x3

Front KB´s
20kg-1x10
40kg-1x8
50kg-1x6
60kg-3x5
70kg-1x5
alle betont tief und explosiv nach oben

Beinstrecken
2 Maschinensätze

Military Press
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-3x5
 
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Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
105kg-1x5
110kg-1x5 (gut)
117,5kg-1x3 (gut)
100kg-1x5
60kg-1x10 (maximale Griffbreite...hat die brust gut aufgedehnt)

Rudern am Kabel
4 sätze, der letzte schwer bis 6 wdh (90kg gesteckt)

Klimmis
5x3

Rudermaschine
2x12 (maximale Spannung und langsam)

Latzugmaschine
2x12 (maximale Spannung und langsam)

Reverse Butterfly
2x12 (maximale Spannung und langsam)


Gewicht: 100,3kg in klamotten+mp3-player^^
 
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Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x6
140kg-1x5
160kg-2x5
170kg-1x3
180kg-1x1 (da noch frontbeugen im SuSa mit Military press geplant war:smad:)

Beinstrecken
4 sätze a 12 wdh

Sitzendes Schulterdrücken in der MP
4 sätze a 8 wdh
 
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Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x5
170kg-1x3
180kg-1x3
190kg-1x0 (knapp über den knieen ist der griff aufgegangen:smad::smad::smad:)

Military Press
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
65kg-1x5
70kg-1x5 (yeah der kam gut)

bisschen schultermobilitäts-sachen
 
Spark

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Bank
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
110kg-1x3
115kg-1x3
90kg-1x6

Rudern am Seil

Latziehen

kurze einheit heute, da ich wenig zeit hatte:scry:
aber lat war sowieso noch platt vom samstag...
 
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Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x8
120kg-1x6
140kg-1x5
160kg-1x5
180kg-1x2
190kg-1x2

KH Bakdrücken
20kg-1x15
32,5kg-1x10
42,5kg-1x8
50kg-1x4 (mit längerer pause wäre noch 2 drin gewesen:stongue:)

Cablecross
1 satz a 15 wdh zur dehnung
 
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bisschen mickey-maus sport heute:sbiggrin:

LH-Komplex
powerclean, frontbeuge, military press, beuge hinten, vorgeb. rudern

jeweils 6 wiederholungen und insgesamt 3 durchgänge


Bizeps/Trizeps SuSa
LH curls, dips, kh curls, einarmige pushdowns

Waden
 
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