Sparks LOG 2010

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

3x160 Kg ist ne Ansage!!! Geil!!! ...geht wieder aufwärts...schön zu lesen...




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

3x160 Kg ist ne Ansage!!! Geil!!! ...geht wieder aufwärts...schön zu lesen...




Gruß Eisi

danke dir!

ja ich denke mal 4-5 wochen und dann gehts wieder an alte leistungen und das mit -20kg bw

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x5
Ab Kniehöhe
160kg-1x3
180kg-1x3
200kg-1x1
210kg-1x1
220kg-1x0(bombenfest^^)
200kg-1x2

Military Press
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
70kg-1x5

Seitheben
7kg-2x12

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

...kamen die 210 noch mit Luft?? ...220 Kg wären PB gewesen, oder??





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

...kamen die 210 noch mit Luft?? ...220 Kg wären PB gewesen, oder??


Gruß Eisi

naja ich fand es ging...limpi meinte dann später, dass sie schon schwer waren.
aber was solls ich hatte keine lust auf 215^^.

ja und pb waren glaube ich auch schon die 210 im erhöhten heben habe ich da nicht so die übersicht.

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

naja ich fand es ging...limpi meinte dann später, dass sie schon schwer waren.
aber was solls ich hatte keine lust auf 215^^.

ja und pb waren glaube ich auch schon die 210 im erhöhten heben habe ich da nicht so die übersicht.

...na dann...Gratulation!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
110kg-1x3
120kg-1x3
100kg-1x5
60kg-1x10

Cable Cross

Kabelrudern
Latziehen
Bizeps Iso

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-1x3
150kg-1x1
Front
60kg-1x5
70kg-1x5
80kg-1x5

Waden/Trizeps SuSa

heute eine insgesamt "mäßige" einheit. ich war relativ unmotiviert, hungrig, müde und etwas schmerz in der rechten leiste.

aber naja wird auch wieder besser

 

[Romancier]

AW: Sparks LOG 2010

Wird schon wieder. Dran bleiben!

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

so jungs ich melde mich auch mal wieder...

letze woche war leider nichts mit training, da ich irgendwie komisch krank war. also schüttelfrost und fieber+magen/darm. diese sache konnte ich dann alerdings mit zweimal 13+ schlaf ganz gut abfangen und heute geht es mir schon wieder top.

mal sehen evtl teste ich mittwoch mal wieder etwas bankdrücken oä an.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

so heute gibt es dann mal wieder ne einheit... zeit wird es auch langsam mal wieder

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
110kg-1x3
120kg-1x1
90kg-1x10
60kg-1x10

Latziehen
3 sätze

Rudern
3 sätze

guter einstieg heute noch rund 15 tagen pause+krankheit

körpergewicht in sportsachen 101,1kg also dürfte ich nackt wohl ein u-hunderter sein

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x8
140kg-1x5
160kg-1x5
170kg-3x3

Arme

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
100kg-1x6
120kg-1x5
140kg-3x3

Front KB´s
60kg-3x5 mit langer pause und möglichst explosiv


Military Press
mir wurde dann leider das rack geklaut... also ich bin auch sitzendes KH drücken ausgewichen

17,5kg-1x12
25kg-2x8
30kg-1x8

 

[Spark]

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Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
105kg-2x5
115kg-2x1
100kg-1x5
60kg-1x10

Rudern

Latziehen

morgen wird dann wohl gehoben...

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x8
130kg-1x5
160kg-1x5
170kg-1x3
180kg-2x3 (puh schwer, aber auch null spannung im gürtel....werde da mal ein paar löcher nachsetzen müssen)

Front KB´s
leider an der mulitpresse, da das rack besetzt war. kenne ich aus der heimat gar nicht

5 5ér Sätze bis es schwer wurde^^

Bizeps/Trizeps
geiler pump+venen^^

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
110kg-1x4
115kg-1x2
90kg-1x9
60kg-1x10

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x6
120kg-2x5

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

vorgeb. Rudern
20kg-1x15
40kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x8
90kg-2x6
60kg-1x12

Latziehen
4 sätze bis 6wdh am schluss

Rudermaschine
3 sätze a 12 wdh

reverse Butterfly

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-2x5

Push Press
70kg-2x3
80kg-2x3 (sehr leicht heute)

 

[Spark]

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Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
110kg-1x3
120kg-1x2 (beim ersten mies aus der bahn gekommen)
100kg-1x5
60kg-1x10

Klimmzüge
5x3 Bw

2 Rudergeschichten

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
80kg-1x8
100kg-1x5
120kg-1x5
140kg-2x3
155kg-1x1
100kg-2x3 (mit stopp)

Bizeps/Trizeps SuSa
der pump war die hölle!