Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

...natürlich Schmiede!!! ...zumal das von mir nicht so weit ist...

joa und es sieht gut aus, dass es mich in die nähe der prenzlauerallee treibt.

also dann wohl schmiede!

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

joa und es sieht gut aus, dass es mich in die nähe der prenzlauerallee treibt.

also dann wohl schmiede!

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

so dann hier mal meine einheit vom 28.10.

habe jetzt endlich ne wohnung in der hauptstadt gefunden und werde mich demnächst im studio anmelden.
dann gibt es hier hoffentlich wieder öfter etwas zu lesen.

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x10
120kg-1x6
140kg-1x5
160kg-1x5
170kg-1x3
180kg-3x3

KH Bankdrücken (gewicht je seite)
20kg-1x12
32,5kg-1x10
42,5kg-3x8

Waden; Trizeps; Bizeps im SS

Kettlebell Snatch 16kg
3x5 (pro arm, sehr explosiv)


Einheit vom 03.11.2010

so heute meine erste einheit als offizielles Schmiede- Mitlglied

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
115kg-2x3
117,5kg-1x3
100kg-1x5 (eng)

Latziehen
3x10

Rudern
3x8

2 Trizeps Iso´s

Wurde dann darauf hin gleich angesprochen ob ich nicht am "weihnachtsbankdrücken" teilnehmen möchte.
doch leider passt mir der termin nicht, da dort nicht in berlin bin.
schade eigentlich denn es wäre bestimmt ne gute möglickeit gewesen den rest der truppe mal kennen zu lernen.

naja evtl nächstes mal zum beugen oder heben^^


Training vom 04.11.2010

Kreuzheben
60kg-1x10
90kg-1x10
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x5
180kg-2x3
180kg-1x2 (griff hat nicht gehalten, muss mich da noch mit den rauhen hanteln vertraut machen)

Military Press
20kg-1x12
50kg-2x8


Training vom 09.11.2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
140kg-1x5
150kg-2x3 (sehr schwer heute...)

LH Komplex
2 Durchgänge
6x umsetzen, 6x frontbeuge, 6x military press, 6x Kniebeuge, 6x vorgeb. rudern.

alles mit 50kg

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2010

Das liest sich ja schon ganz gut. Und vieleicht schaffst es ja mit den rauen hanteln 205 zu heben. Hättest denn Chancen beim Weihnachtsbankdrücken oder eher nicht?

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Coole Einheiten!!!

...da wird bald mal eine gemeinsame Einheit fällig!!!


Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Das liest sich ja schon ganz gut. Und vieleicht schaffst es ja mit den rauen hanteln 205 zu heben. Hättest denn Chancen beim Weihnachtsbankdrücken oder eher nicht?

naja da ich noch junior bin gehts..... aber wir sind ja in greifswald.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Coole Einheiten!!!

...da wird bald mal eine gemeinsame Einheit fällig!!!


Gruß Eisi

auf jeden fall!

ab dienstag sieht es immer gut aus.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

16.11.2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
130kg-4x6 (irgendwie läuft es da z.zt. nicht rund)

Bizeps Iso´s


PS. BW weiter fallend.
108kg in klamotten

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

...da erkenne ich dich ja nächstemal gar nicht mehr wieder...

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2010

...da erkenne ich dich ja nächstemal gar nicht mehr wieder...

Ach das isst er sich alles am Wochenende wieder an

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Ach das isst er sich alles am Wochenende wieder an

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

haha denkt ihr euch so!

naja die letzten einheiten waren nicht besonders erwähnens wert.

beuge bis 3x3 140kg
bank bis 2x4 110kg
military bis 3x8 60kg

gruß und schönen ersten advent

tobias

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben

60kg-1x10
100kg-1x10
120kg-1x6
140kg-1x5
160kg-1x5
170kg-1x3
180kg-1x3 (schwer heute)

aber ich habe endlich den magnesia tuppen entdeckt...jetzt ist es fast egal welche LH ich mir aussuche, denn der griff war bombe heute)

Engbankdrücken

20kg-1x15
60kg-1x12
90kg-3x8


ps. aktuelles BW ist 106,7kg auf der studiowaage....daraufhin habe ich vor schreck eben noch 500g quark+banane+apfelsine gegessen und gleich gibt es noch ein lübzer^^.

viel weniger soll es jetzt allerdings nicht mehr werden...komme mir schon so schmal vor

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

...bist du jetzt fest in der Schmiede??

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

...bist du jetzt fest in der Schmiede??

jop. bin mitglied, mit der "goldenen" schmiedekarte.

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

jop. bin mitglied, mit der "goldenen" schmiedekarte.

cool

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

joa ist echt ne schöne atmosphäre dort.
evtl. sieht man sich ja mal wieder auf ein gemeinsam training!

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

joa ist echt ne schöne atmosphäre dort.
evtl. sieht man sich ja mal wieder auf ein gemeinsam training!

...mit absoluter Sicherheit!!! ...erstmal nächsten Samnstag meinen Wettkampf machen, dann quatschen wir was ab...

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x15
50kg-1x10
80kg-1x6
105kg-5x5
80kg-3x3 (versch. Griffweiten und so explosiv wie möglich)

Rudern am Kabel
3x8

Latziehen
3x10

Reverse Butterfly
3x20 (Schulterpreha)

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
140kg-3x3 (schweine schwer...mir fehlt mein bauch)
Box
100kg-3x3 (explosiv sieht anders aus)


Lh Komplex "6 von6"
umsetzen, frontbeuge, military, good mornings, vorgeb. rudern, 16ér Kb umsetzen+ausstoßen

50kg jeweils 6wdh 2 mal

Bizeps/Trizeps SuSa
4x12 (geiler pump und fette keulen^^)