Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-1x5
150kg-1x5 (schwer aber sauber)

Lh Komplex "6 von6"
umsetzen, frontbeuge, military, good mornings, vorgeb. rudern, 16ér Kb umsetzen+ausstoßen

50kg jeweils 6wdh 2 mal

Bizeps ISO
2 übungen a 2 sätze a 10wdh

Waden

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x20
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-5x5

Latziehen
3x8

Rudern sitzend
4x10

2 Trizeps Iso´s

U-Arm curls hinter dem körper

joa ich habe heute leider den fehler gemacht und vor dem sport 2h geschlafen.
das resultat war dann null spannung am anfang(später wurde es etwas besser).

aber naja was soll man sonst machen, wenn man müde ist und zeit hat

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x10
120kg-1x7
140kg-1x5
160kg-1x5
185kg-2x3

Military
20kg-1x15
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x6
70kg-1x5
Push
80kg-1x5
90kg-1x2

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeuge
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
140kg-1x5
155kg-2x3
165kg-1x3

Lh Komplex "6 von6"
umsetzen, frontbeuge, military, good mornings, vorgeb. rudern, 16ér Kb umsetzen+ausstoßen

50kg jeweils 6wdh 2 mal

SZ-Bizepscurls
diese übung hat mir ja mal gar nicht gefallen....kaum den zielmuskel erreicht

joa die beugen laufen gut z.zt.....evtl wird in 2 wochen mal gemaxt

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

3x165 Kg, stark!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bank
20kg-1x15
40kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
110kg-1x5
120kg-1x2
120kg-1x3 (auf 8cm board)
130kg-2x2 (auf 8cm board)
110kg-1x4
100kg-1x5 (mit oma stop)

Rudern am Kabel
5 sätze bis auf 6wdh runter.werde hier ohne spez. training immer stärker
Latziehen
leicht 3x10

2 Trizeps Iso´s

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Schöne Lasten!!! ...das geht bald von der Brust!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

danke, wollen wir es hoffen^^

 

[cyclon]

AW: Sparks LOG 2010

Schönes Training!

Aber
was ist ein Oma-stopp?

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

haha....ein sehr langer stopp (ca 3sek)

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x6
140kg-1x5
160kg-1x3
180kg-1x3
190kg-1x1
.....dann gings ins rack ...heben ab kniehöhe
180kg-1x3
190kg-2x3 (scheiß griff heute, deshalb nicht höher gegangen)

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
70kg-1x5 (esay, da wären noch 5 kg mehr drin)
Push Press
70kg-1x3
85kg-1x3
90kg-1x1 (schwindel)
95kg-1x0 (hab es nicht ernsthaft versucht, da ich nicht abschmeißen wollte)
90kg-1x1 (besser)




so heute abend gehts dann noch zum nem kleinen konzert in einer kneipe bei uns in der nähe..
unter anderem mit http://www.myspace.com/thecoldacid

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Geile Einheit, starkes Drücken!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

danke, ja überkopf läuft es z.zt. sehr gut!

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
140kg-5x3 (relativ easy+gute technik)

Lh Komplex "6 von6"
umsetzen, frontbeuge, military, good mornings, vorgeb. rudern, 16ér Kb umsetzen+ausstoßen

50kg jeweils 6wdh 3 mal

joa 3mal ist schon ne ecke härter und das dann auch noch in verbindung mit einem partywochenende

Lh Culs
3x10

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

joa heute gab es mal ne morgeneinheit bei mir.
09:30-11:15 ist ja eigentlich nicht so meine zeit, aber es lief trotzdem spitze.

Bankdrücken
20kg-1x20
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
110kg-1x5
120kg-1x3(fast schon easy)
125kg-1x2(dritter wäre gegangen aber ohne spotter hat ich dann zuviel respekt)
110kg-1x5
100kg-1x5


Latziehen(schulterbreiter UG)
4x8

sitzendes Rudern am Seil
4x10

2x Trizeps Iso

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2010

Joa schönes drücken. Vieleicht bekommen wir das ja nächste Woche nochmal hin mit einem gemeinsamen Training bevor du unseren Wellnesstempel verlässt...

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Starkes Drücken...läuft!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Joa schönes drücken. Vieleicht bekommen wir das ja nächste Woche nochmal hin mit einem gemeinsamen Training bevor du unseren Wellnesstempel verlässt...

haha!

könntest ja dein freitagstraining auf samstag verlegen.
dann fetzen wir nochmal richtig!

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Starkes Drücken...läuft!!!




Gruß Eisi

danke eisi!
ich werde mich mal dem nächst mal wieder in verbindung setzen...

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

danke eisi!
ich werde mich mal dem nächst mal wieder in verbindung setzen...