Sparks LOG 2010

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

STARKE Beuge!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bank
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-2x5
100kg-1x5
110kg-3x5 (letzte wdh im letzte satz mit hilfe)
100kg-2x5 (eng)

Latziehen
Rudern

Trizeps ü Kopf
geile übung...bring mir bestimmt was für die military press


Pushdowns einarmig

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x5
170kg-5x5 (umfangs PB)

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
65kg-3x5


so nun gehts noch etwas grillen+bierchen trinken

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Starkes Heben...läuft!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Starkes Heben...läuft!!!




Gruß Eisi

danke eisi

 

[Muahaha]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben

170kg-5x5 (umfangs PB)

Ich bin also doch nicht der Einzige, der Volumen PRs aufschreibt, juhee

Gut gemacht!

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Ich bin also doch nicht der Einzige, der Volumen PRs aufschreibt, juhee

Gut gemacht!

ich bin nur dein trittbrettfahrer

eigentlich wollte ich mir da schon länger mal ne übersicht erarbeiten, da es doch schon schwierig wird sich das alles zu merken^^

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

ich bin nur dein trittbrettfahrer

eigentlich wollte ich mir da schon länger mal ne übersicht erarbeiten, da es doch schon schwierig wird sich das alles zu merken^^

...das ist auch das Problem bzw. der Grund, warum ich das nicht mache, kann das einfach nur selten nachvollziehen,
halt nur bei herausragenden Leistungen, da erwähne ich auch die Volumen-PB`s...




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
120kg-1x5
135kg-1x5
155kg-2x3
160kg-1x3 (PB)....schwer...letzter mit deutlicher vorlage, limpi wurde schon angst und bange

Lh Komplex "6 von6"
umsetzen, frontbeuge, military, beuge-hinten, vorgeb. rudern, 16ér Kb umsetzen+ausstoßen

50kg jeweils 6wdh a 2 durchgänge

etwas Bizeps

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Stark, gratuliere!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Stark, gratuliere!!!




Gruß Eisi

danke!

nächste woche gehts dann mal wieder auf die box....diesmal dann etwas schwerer das ganze hoffe ich

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x10
40kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5 (kamen top)
110kg-1x5 (ebenfalls top)
115kg-2x3
115kg-2x2 (sollte insgesamt ein 5x3 werden, ka warum es nicht geklappt hat)
100kg-1x6


Rudern/Latziehen

Trizeps 2 Iso´s


joa bank läuft richtig schlecht die letzten einheiten. gerade heute war es sehr komisch, die ersten 2 wdh schmeiße ich fast an die decke und bei dritten scheitere ich dann ca. in der bewegungsmitte...

liegt es nun an der technikumstellung?
- etwas schmalerer griff+ellenbogen innen
- mehr spannung


oder bin ich einfach überlastet beim drücken?

MO- Lh Komplex mit Military Press (moderates gewicht)
MI- Bankdrücken
FR- Military Press (moderat-schwer)

oder ist es einfach mal zeit für 1-2 leichte wochen bzw mal ne variation?

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

...ich denke das sagt noch nix aus...mach mal 1-2 Wochen etwas ruhiger...




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x3
175kg-1x3
190kg-1x2
195kg-1x2

Pushpress
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
70kg-1x5
80kg-1x3
85kg-1x2
80kg-1x3



so die nächste woche werde ich leichter trainieren, tut mir bestimmt mal gut.

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Starke Einheit!!!

LÄUFT!!!





Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x3
175kg-1x3
190kg-1x2
195kg-1x2

Pushpress
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
70kg-1x5
80kg-1x3
85kg-1x2
80kg-1x3



so die nächste woche werde ich leichter trainieren, tut bestimmt mir bestimmt mal gut.

Starke hebung nicht schlecht.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x3
140kg-1x1
Box
60kg-1x8
80kg-1x6
100kg-1x5
120kg-1x3

Lh Komplex "6 von6"
umsetzen, ausfallschritte, military, beuge-hinten, vorgeb. rudern, 16ér Kb umsetzen+ausstoßen

50kg jeweils 6wdh a 3 durchgänge

gut danach war ich mehr nass als trocken

Bizeps
3x10

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x10
40kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-2x5 (erster satz eng)
110kg-1x1
115kg-1x1
120kg-1x1 (alle easy durchgeschoben)

Latziehen(schmal)/Rudern

2Trizeps Iso´s

irgendwie komisch heute....war ziemlich unmotiviert...naja mache ja ein langes we+berlin party...danach wird es dann wieder gehen.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x3
140kg-1x3
150kg-2x3


Lh Komplex "6 von6"
umsetzen, ausfallschritte, military, beuge-hinten, vorgeb. rudern, 16ér Kb umsetzen+ausstoßen

50kg jeweils 6wdh a 2 durchgänge


LH Curls
3x10




relativ zäh die einheit heute...

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bank
20kg-1x15
40kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
110kg-1x4 (verzählt....und das bei 5!)
110kg-1x5
110kg-1x4 (5. verkackt)
....

dann ging es noch für 2 sätze an die kh´s
32,5kg-1x8
42,5kg-1x5

Vorgeb. Rudern

einarmiges Kreuzheben
60kg-1x1
80kg-1x1
90kg-1x1
100kg-1x1

Latziehen

Trizeps Iso