Sparks LOG 2010

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Mathematik ist reine Glücksache...

...trotzdem stark!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x6
140kg-1x5
160kg-1x5
180kg-1x2
190kg-1x1
200kg-1x0
200kg-1x1 (gar nicht schlecht)
200kg-1x0 (vllt. 10 cm angehoben...ist dann wohl NOCH so ziemlich das maximalste)

Military- Pushpress
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
70kg-1x5
(jeweils die letzten beiden mit beineinsatz)
80kg-2x3
85kg-1x1 (beim 2. derbe aus der bahn gekommen...ein glück nichts passiert)


joa insgesamt geht es momentan ganz gut vorwärts und etwas rückwärts mit dem bw (112,5 heute in sportsachen)...

ab mitte oktober werde ich dann aus dem berufsleben aussteigen und ein studium in der hauptstadt beginnen...somit auch erstmal ne neue trainingsmöglichkeit suchen.
ein kumpel von mir trainiert in der xxxl schmiede. sag das jemanden was?
die homepage sieht recht ansprechend aus, allerdings ist der beitrag recht deftig.....naja mal sehen was sich so ergibt!

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Erstmal geiles Training!!!

GEIL!!! Die Schmiede ist cool, da kannst du gut KDK machen!!!

Wo wirst du wohnen??

...warst du mit der Ausbildung schon fertig??




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Erstmal geiles Training!!!

GEIL!!! Die Schmiede ist cool, da kannst du gut KDK machen!!!
allerdings finde ich den mitgliedsbeitrag ziemlich heftig...mal sehen was sich da evtl noch so ergibt

Wo wirst du wohnen??
sieht nach mitte bzw prenzlauer berg aus...wenn alle klappt in einer 3ér WG

...warst du mit der Ausbildung schon fertig??

jop ich hatte im januar ausglernt




Gruß Eisi

......

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Cool, na dann, wird sicher geil!!!, Prenzelberg ist eh cool, geile Clubs!!!



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeuge
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-2x5
150kg-1x1

Lh Komplex "6 von6"
umsetzen, frontbeuge, military, good mornings, vorgeb. rudern, 16ér Kb umsetzen+ausstoßen

50kg jeweils 6wdh 1 mal
55kg jeweils 6wdh 1 mal

2x Hammercurls
2x Bizeps am Turm

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x15
40kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
110kg-1x5
120kg-2x2
das 1.mal boards
120kg-1x3 (12cm)
130kg-1x3 (12cm)
140kg-1x1 (12cm)
150kg-2x0 (12cm)...war wie angeschraubt
120kg-1x3 (8cm)

joa hat mir gut gefallen...mal sehen wie es sich auf die raw leistung auswirkt

Bankziehen
Latziehen mit breitem || Griff

2 Trizeps iso´s

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

12cm ist recht hoch, für RAW-Drücker ist eher ~8cm interessant, alles zw. 4-8cm, denn da ist meißt der Schwachpunkt...

Ich nutze 2 Boards (8cm) und 1 Board (4cm)...




Gruß Eisi




P.S.: ...es lohnt sich auch, auf Boards etwas enger zu drücken...mußt einfach mal etwas rumprobieren...

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

12cm ist recht hoch, für RAW-Drücker ist eher ~8cm interessant, alles zw. 4-8cm, denn da ist meißt der Schwachpunkt...

Ich nutze 2 Boards (8cm) und 1 Board (4cm)...




Gruß Eisi




P.S.: ...es lohnt sich auch, auf Boards etwas enger zu drücken...mußt einfach mal etwas rumprobieren...

alles klar, danke für die tipps...habe mich gestern einfach mal vom gewicht verleiten lassen^^

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

alles klar, danke für die tipps...habe mich gestern einfach mal vom gewicht verleiten lassen^^

Einfach am schweren Tag bzw. alle 2 Wochen nach dem letzten schweren Satz noch 3x3 von 2 Boards (bzw. 8cm) wegdrücken oder
3x3 von 1 Board (bzw. 4cm)...evtl. auch 1-2x3 von 2 Boards (~8cm) und dann nochmal 1-2x3 von 1 Board (4cm)...

...das bringt recht viel!!!





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

jo ich denke auch das man sich dadurch gut an "lasten" gewöhnen kann.

hast schonmal probiert dich von boards runterzuarbeiten( ähnlich wie es ja viele mit rackpulls und normalem kreuzheben machen)?

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x10
120kg-1x8
140kg-1x6
165kg-1x5
185kg-3x3
dann gings ab ins Rack...ab "unter kniehöhe"
180kg-1x3
190kg-1x3
200kg-1x3
205kg-1x1
180kg-1x5 (mit wut im bauch, dass der griff bei 205 nur eine wdh. gehlaten hat)

Schulterdrücken mit KH´s
15kg-1x10
22,5kg-1x10
27.5kg-1x10
32,5kg-1x6




so heute geht nicht mehr viel bei mir...war ne harte einheit

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

jo ich denke auch das man sich dadurch gut an "lasten" gewöhnen kann.

hast schonmal probiert dich von boards runterzuarbeiten( ähnlich wie es ja viele mit rackpulls und normalem kreuzheben machen)?

JA, hatte das damals immer in der Vorbereitung gemacht, als ich noch mit Shirt drückte...

IMMER bzw. alle 2 Wochen, nach den schweren Shirtsätzen,
3x3 auf 4 Boards, wenn das ging, beim nächstenmal 3x3 von 3 Boards, wenn das nicht ging, nächstemal nochmal...u.s.w.

...hat gut funktioniert...ist sicher auch eine gute Herangehensweise...





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kniebeuge
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x6
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-1x3
155kg-2x3
165kg-1x3 PR

geil die kamen gut!

Lh Komplex "6 von6"
umsetzen, frontbeuge, military, good mornings, vorgeb. rudern, 16ér Kb umsetzen+ausstoßen

50kg jeweils 6wdh 2 mal


....ging ziemlich zäh heute nach dem beugen, aber egal


2 Bizeps Iso im Supersatz

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Starke Beuge...gratuliere!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

danke Eisi!

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x6
110kg-1x5
120kg-3x3
100kg-6x3 (breit, normal, eng ; breit, normal, eng)

Latziehen breiter || Griff
Reverse Butterfly

2 Trizeps Isos

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x10
120kg-1x8
140kg-1x5
160kg-1x5
175kg-1x3
190kg-2x3
190kg-1x2 (sollte eigentlich n 3x3 werden, ist aber trotzdem umfangs PB^^)

Military Press
20kg-1x12
40kg-1x12
50kg-2x8
60kg-4x6

Bisschen Schulterkram
16ér KB umsetzen+ausstoßen; Seitheben

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2010

Gratuliere...es geht vorwärts...NUR DAS zählt!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2010

Gratuliere...es geht vorwärts...NUR DAS zählt!!!




Gruß Eisi

genauso siehts aus!